Dacă încercați să evitați un coleg de cameră sau un părinte, falsificarea somnului vă poate oferi o cale de a interacționa cu cineva. Dacă îl păcălești pe cineva să creadă că dormi, îl poți împiedica să te deranjeze sau să îți permită să asculți și chiar să urmărești acțiunile lor fără ca aceștia să știe. De asemenea, puteți să prefaceți că ați dormit cu o noapte înainte pentru a putea funcționa după o noapte târzie.
Pași
Metoda 1 din 2: prefăcându-se că dormi
Pasul 1. Alegeți o poziție naturală de dormit
Intinde-te in cea mai naturala pozitie de dormit pe care o poti. Nu țineți nimic, puneți picioarele pe pat și nu ridicați capul. Dacă dormiți în mod normal pe burtă, faceți acest lucru când dormiți fals. Persoanelor pe care le cunoașteți nu le va fi suspect.
Pasul 2. Culcă-te nemișcat
Când dormi în mod natural, te vei mișca foarte puțin. Pentru a da impresia că dormi cu adevărat, cel mai bine este să nu te miști. Cu excepția cazului în care cineva te urmărește cum dormi pentru o perioadă lungă de timp, nu te vei aștepta să te miști.
Pasul 3. Închideți ochii ușor
Evitați să vă strângeți strâns pleoapele. Pentru a oferi cea mai bună impresie de somn, mușchii, inclusiv pleoapele, ar trebui să fie relaxați.
- Uită-te în jos în timp ce închizi ochii pentru a împiedica fluturarea pleoapelor.
- Ochii tăi nu sunt întotdeauna complet închiși când dormi. Lăsați pleoapele să cadă și să se închidă ușor; s-ar putea să puteți vedea în continuare din fanta pleoapelor.
Pasul 4. Respirați ritmic
Respirați lent, uniform și profund. Ar trebui să vă relaxați respirația și să încercați să o păstrați cât mai uniform posibil. Numărați în cap în timp ce inspirați, apoi încercați să respirați pentru aceeași perioadă de timp. Repetați acest lucru pentru fiecare respirație pe care o respirați. SFAT DE EXPERT
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Pasul 5. Reacționează la zgomote sau atingere
Dacă auziți un zgomot puternic sau sunteți atins, respirați scurt și brusc și vă agitați ușor corpul. Chiar și în timpul somnului, corpurile noastre sunt conștiente de ceea ce se întâmplă în jurul lor. Vindeți-vă dormitul fals încorporând ceea ce pare a fi reacții inconștiente la sunete și mișcări din cameră.
- După ce ați reacționat la tulburare, lăsați-vă corpul să se relaxeze și respirația să revină la o stare uniformă lentă.
- Asigurați-vă că nu zâmbiți sau nu deschideți ochii, altfel veți da seama că sunteți de fapt treaz.
Metoda 2 din 2: Fake You Got a Full Night's Sleep
Pasul 1. Faceți un duș rece
Săriți la duș pentru o clătire rapidă cu apă rece. Apa rece va crește ritmul cardiac și vă va accelera metabolismul pe măsură ce corpul dvs. încearcă să se încălzească. Nu trebuie să faceți un duș lung, ci doar un minut.
Pasul 2. Îmbracă-te și completează-ți rutina de dimineață
Ieșirea din pijamale și îmbrăcămintea frumoasă pentru ziua respectivă este primul pas pentru a părea treaz. Completați-vă rutina de dimineață, cum ar fi spălarea feței și machiajul pentru a păstra aparențele.
- Aplicați o cremă de față care conține cofeină pentru a reduce umflăturile sub ochi.
- Parcurgeți acțiunile ca și când v-ați fi odihnit întreaga noapte pentru a vă împiedica rutina de a fi sabotată de lipsa somnului.
Pasul 3. Mănâncă un mic dejun energizant
Consumați alimente care conțin carbohidrați și proteine complexe, cum ar fi fulgi de ovăz și ouă, pentru o energie prelungită. Evitați alimentele cu zahăr care vor duce la un accident energetic la scurt timp după ce ați mâncat.
Pasul 4. Bea cafea
O soluție rapidă pentru tragerea nivelurilor de energie este consumul de cofeină. Dacă în mod normal nu beți cafea, o jumătate de ceașcă vă poate îmbogăți. Dacă aveți nevoie de cafea pentru a funcționa după o noapte de odihnă completă, vă recomandăm să aveți două căni dacă nu ați dormit bine.
Pasul 5. Continuă să te miști
Rămâneți activ în timpul zilei pentru a rămâne alerta. Dacă vă așezați să vă odihniți, corpul dvs. se va simți obosit, deoarece ați pierdut somnul cu o noapte înainte. Păstrați-vă corpul în mișcare pentru a evita somnolența.
Pasul 6. Gustare pe tot parcursul zilei
Păstrați-vă nivelul de energie să nu se lase mâncând gustări nutritive pe tot parcursul zilei. Evitați alimentele bogate în zahăr și mesele mari, astfel încât să nu vă confruntați cu un accident de zahăr sau să vă simțiți somnoros de la o masă mare.
sfaturi
- Exersați să prefaceți somnul singur, culcat și respirați profund.
- Fii pregătit să te „trezești” dacă ești deranjat în timp ce te prefaci că dormi.
- Trebuie să rămâi atent în timp ce dormi fals, astfel încât să nu ajungi să adormi pe bune.
- Pentru a înceta să zâmbești, mușcă-te simultan ambele părți ale gurii, dar nu pentru a fi evident din exterior.
- Dacă cineva încearcă să te miște în somn, nu rezista. Acționați șchiopătând, mișcați-vă ușor sau faceți și un zgomot ușor.
- Ar putea fi suspect dacă dormiți în aceeași poziție toată noaptea, deoarece corpul tău schimbă poziția în timp ce dormi. Asigurați-vă că îl comutați uneori și rotiți-vă pe lateral.
- Pune-ți fața în pernă dacă nu vrei ca oamenii să te vadă zâmbind.
- Mormăieți-vă puțin dacă cineva vă vorbește sau vă atinge.
- Încercați să vă abțineți de la „clipire” (zvâcnindu-vă pleoapele) în timp ce ochii sunt închiși.
