Greața este un sentiment oribil. Din fericire, dacă preferați să nu luați medicamente pentru a vă trata stomacul supărat, există mai multe remedii naturale care vă pot ajuta. De la exerciții de respirație profundă până la consumul de ceai de ghimbir, vă vom ghida prin câteva dintre cele mai încercate și adevărate metode de calmare a greaței. Dacă aveți greață împreună cu alte simptome grave, cum ar fi febră mare sau dureri severe de stomac, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 15: Distrageți-vă atenția
Pasul 1. Alegeți o distragere liniștitoare, cum ar fi muzica liniștită
Vizionarea unei emisiuni TV sau petrecerea timpului cu un prieten sau o persoană dragă vă poate ajuta, de asemenea, să vă lăsați mințiți de ce vă simțiți. Dacă vorbirea te face să te simți mai rău, s-ar putea să întrebi un prieten sau o rudă să-ți vorbească în timp ce asculți sau să le ceri să-ți citească ceva.
Stresul și anxietatea pot provoca greață sau o pot agrava. O distragere liniștitoare nu numai că vă va ajuta să vă îndepărtați de greață, dar vă va ușura și stresul și vă va ajuta să vă relaxați
Metoda 2 din 15: Ia aer proaspăt
Pasul 1. Deschideți o fereastră sau ieșiți afară pentru câteva minute
A fi în preajmă cu mirosuri proaste sau aer stagnat poate declanșa sau agrava greața. Încercați să vă deplasați într-o zonă bine ventilată pentru o perioadă de timp până când vă simțiți mai bine.
- Pornirea unui ventilator poate ajuta la dispersarea sau îndepărtarea mirosurilor rele.
- Dacă puteți, îndepărtați-vă de orice iritant din mediul dvs. care ar putea agrava greața, cum ar fi fumul de țigară sau mirosurile puternice de gătit.
Metoda 3 din 15: Culcați-vă până când sentimentul trece
Pasul 1. Culcatul este util în special pentru boli de mișcare sau vertij
Găsiți un loc confortabil și culcați-vă cât mai liniștit posibil. Dacă boala de mișcare sau vertijul este problema, fie închideți ochii, fie priviți la un punct fix la orizont până când stomacul dvs. se instalează.
Culcatul poate agrava unele tipuri de greață. De exemplu, culcat prea devreme după masă poate provoca greață dacă aveți reflux acid. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să stați liniștiți sau să vă sprijiniți pe perne
Metoda 4 din 15: Apăsați pe un punct de presopunctură
Pasul 1. Masați ușor punctul P-6 de pe încheietura mâinii
Deși nu este complet clar de ce funcționează, mai multe studii au arătat că presopunctura este eficientă pentru reducerea greaței. Pentru a găsi punctul P-6 sau punctul Neiguan, țineți-vă mâna cu palma spre voi și cu degetele în sus. Puneți degetul mare pe interiorul încheieturii mâinii, la aproximativ 3 lățimi ale degetelor sub palmă și simțiți spațiul dintre cele 2 tendoane mari care conectează încheietura mâinii la mușchii brațului. Apăsați ușor degetul mare sau degetul arătător pe acest punct timp de 2-3 minute.
- Frecați degetul mare sau degetul în cercuri mici în timp ce aplicați presiune. Împingeți ferm, dar nu suficient de greu pentru a provoca durere. Treceți la cealaltă încheietură când ați terminat.
- Spațiul în care rotula dvs. se întâlnește cu vârful tibiei este un alt punct de presiune despre care se crede că ameliorează greața.
- Luați în considerare consultarea unui terapeut profesionist cu presopunctură sau acupunctură dacă vă luptați în mod regulat cu greață. De asemenea, vă pot arăta mai multe tehnici de utilizat acasă.
Metoda 5 din 15: Faceți exerciții de respirație profundă
Pasul 1. Respirația lentă și controlată vă poate calma stomacul supărat
Pentru câteva minute, respirați lent și adânc în nas și în afară prin gură. Pentru a vă menține respirația lentă și constantă, încercați să numărați încet până la 5 cu fiecare respirație și expirați prin buzele strânse. În aproximativ 5 minute, ar trebui să începeți să vă simțiți mult mai bine.
- Pentru a vă asigura că respirați profund, puneți o mână pe piept și alta pe burtă. Concentrați-vă pentru a vă face burta să crească și să cadă în timp ce respirați în loc de piept și umeri.
- Unii oameni consideră că este util să respire un parfum liniștitor, cum ar fi menta. Cu toate acestea, studiile arată că respirația profundă de la sine este foarte eficientă pentru calmarea greaței.
Metoda 6 din 15: beți o băutură rece
Pasul 1. Luați înghițituri mici în loc de înghițituri mari
Lichidele reci și limpezi, cum ar fi apa, sucul, o sodă fără cofeină sau băuturile sportive cu apă potabilă sunt de obicei cele mai bune. Luați înghițituri între mese sau ori de câte ori vă simțiți greață pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și să vă așezați stomacul. Dacă ați aruncat în sus, este deosebit de important să beți multe lichide, astfel încât să nu vă deshidratați. Încercați să beți 6-8 căni (1,4-1,9 L) de lichid pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a spus să beți mai mult sau mai puțin de atât.
- Unii oameni consideră că băuturile calde sunt mai liniștitoare. Rămâneți la fluide ușoare, limpezi, cum ar fi bulion simplu sau ceai slab.
- Puteți, de asemenea, să sugeți așchii de gheață, să mâncați o gheață sau să mâncați niște gelatină.
- Dacă aveți un copil care a vărsat, sunați medicul pediatru pentru sfaturi. Copiii se pot deshidrata mai ușor, astfel încât ar putea avea nevoie de ceva care să ajute la refacerea electroliților lipsă, cum ar fi suc de mere diluat.
Metoda 7 din 15: Bea ceai de ghimbir sau mentă
Pasul 1. Știința arată că aceste remedii vechi pe bază de plante funcționează cu adevărat
Folosiți o pungă de ceai pentru a prepara o ceașcă de ghimbir sau ceai de mentă sau rădăcină proaspătă de ghimbir proaspătă sau frunze de mentă în apă fierbinte. Luați înghițituri mici, astfel încât să nu vă supărați mai mult pe stomac. Aromele de ghimbir și mentă pot ajuta la calmarea greaței, așa că luați un moment pentru a respira parfumul ceaiului înainte de a savura.
- Dacă ți se pare greu să înghiți lichidele fierbinți, lasă ceaiul să se răcească înainte să îl bei.
- Ghimbirul în alte forme este, de asemenea, bun pentru ameliorarea greaței. De exemplu, puteți mânca prăjituri de ghimbir, sugeți bomboane de ghimbir, puteți sorbi ghimbir sau puteți lua ghimbir sub formă de capsulă. Dacă utilizați capsule, medicul dumneavoastră vă poate recomanda administrarea a 1000 mg împărțit în 4 doze pe tot parcursul zilei.
- Suptul cu o bomboană de mentă sau mirosul de ulei de mentă poate, de asemenea, să vă calmeze greața.
Metoda 8 din 15: Adulmecați o felie de lămâie
Pasul 1. Mirosul de lămâie vă poate distrage atenția de la mirosurile rele
Dacă un miros urât îți declanșează greața, feliază o lămâie proaspătă. Ține-l aproape de nas și respiră adânc pentru a neutraliza mirosul neplăcut.
Gustul lămâii poate scăpa și de gusturile rele din gură. Dacă preferați să nu sugeți o lămâie, încercați o bomboană tare de lămâie sau puțină limonadă
Metoda 9 din 15: Mănâncă alimente blande
Pasul 1. Respectați dieta BRAT pentru a preveni iritarea stomacului
BRAT înseamnă banane, orez, sos de mere și pâine prăjită. În plus față de aceste alimente blânde, încercați alte opțiuni blande, cum ar fi biscuiți sărați, cartofi simpli sau bulion transparent. Sarea de pe biscuiți sau covrigi sărate vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine.
- Dacă ți-e foame, dar nu crezi că poți să te descurci cu alimente solide, să bei un bulion sau să mănânci niște gelatină.
- Lucrează treptat până la alimente ușoare, bogate în proteine, cum ar fi piept de pui, pește, ouă sau iaurt.
- Alimentele BRAT sunt, de asemenea, bune pentru completarea substanțelor nutritive și pentru restabilirea energiei după ce vărsați sau aveți diaree.
Metoda 10 din 15: Rămâneți la mesele mici, frecvente
Pasul 1. Mâncând prea mult dintr-o dată poate agrava greața
Pe de altă parte, dacă ai stomacul gol te poate face să te simți destul de cumplit. Încercați să mâncați o masă mică o dată la 1-2 ore.
- Luați-vă timp în timp ce mâncați și așezați-vă să vă odihniți cel puțin 30 de minute după fiecare masă. A mânca prea repede sau a face ceva obositor imediat după masă vă poate supăra stomacul.
- Când omiteți mesele, zahărul din sânge poate scădea prea mult și asta vă poate agrava greața.
Metoda 11 din 15: Consumați o dietă bogată în carbohidrați complecși
Pasul 1. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive și ușor de digerat
Dacă sunteți predispus la greață, alegeți alimente precum pâinea și cerealele integrale, legumele cu frunze și fructele proaspete. Aceste alimente pot fi deosebit de utile atunci când suferiți de boală de dimineață din cauza sarcinii.
Glucidele uscate, cum ar fi cerealele uscate sau pâinea prăjită fără unt, sunt de obicei cele mai ușor de manipulat
Metoda 12 din 15: Evitați alimentele grase sau condimentate
Pasul 1. Alimentele grase sau grele sunt mai greu de digerat
Condimentele puternice pot, de asemenea, să vă supere stomacul și să agraveze greața. Până când nu vă simțiți mai bine, stați departe de alimente precum:
- Carne sau ouă prăjite
- Sosuri grase și grele
- Creme și preparate pe bază de cremă
- Ceapă și usturoi
- Produse de patiserie și produse de patiserie dulci, cum ar fi gogoși, prăjituri și prăjituri
- Alimente picante, cum ar fi chili sau sos fierbinte
Metoda 13 din 15: Evitați alcoolul, cofeina și analgezicele OTC
Pasul 1. Aceste substanțe sunt dureroase pentru stomac
Dacă doriți să beți ceva cald, rămâneți în ceaiuri de plante sau bulion în loc de cafea. Evitați băuturile răcoritoare cu cofeină și orice conține alcool. Unele medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina, acetaminofenul (Tylenol) și ibuprofenul (Motrin), vă pot supăra, de asemenea, stomacul.
Fumatul vă poate supăra și pe stomac, așa că evitați țigările sau marijuana dacă vă fac să vă simțiți rău
Metoda 14 din 15: Încercați un supliment dacă aveți greață frecventă
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un supliment sigur
Câteva suplimente care pot ajuta la ameliorarea greaței și vărsăturilor includ coenzima Q10 (uneori numită CoQ10), L-carnitina și riboflavina (vitamina B-2). Înainte de a încerca unul dintre aceste suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră. Spuneți-le despre orice condiții de sănătate pe care le aveți sau despre alte medicamente și suplimente pe care le luați în prezent.
Un alt supliment promițător pentru reducerea greaței este vitamina B6. Unele studii arată că B6 este la fel de eficient ca ghimbirul pentru tratarea greaței în timpul sarcinii. Dacă vă confruntați cu boala de dimineață, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda o doză sigură
Metoda 15 din 15: Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru greață persistentă sau severă
Pasul 1. Greața poate fi uneori un semn al unei probleme mai severe
Dacă aveți greață cu sau fără vărsături și nu dispare în 24 de ore, adresați-vă medicului pentru o programare. Dacă greața se îmbunătățește, dar încă nu aveți pofta de mâncare, aveți dureri de cap sau aveți dureri abdominale sau abdominale severe, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Mergeți la camera de urgență sau sunați la serviciile de urgență dacă observați sânge sau un material întunecat în vărsături care seamănă cu zahărul de cafea sau dacă credeți că greața dvs. a fost cauzată de otrăvire.
- Majoritatea cauzelor de greață nu sunt dăunătoare și includ lucruri precum infecții virale, boală de mișcare, reflux acid, anumite medicamente sau modificări hormonale (de exemplu, legate de sarcină sau ciclul menstrual).
- Cauzele mai grave de greață care necesită asistență medicală includ apendicita, obstrucții sau blocaje intestinale, cancer, otrăvire și boala ulcerului peptic (PUD).
- Vărsăturile persistente pot provoca deshidratare, în special la copiii mici. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră nu puteți menține lichide sau nu aveți simptome precum sete extremă, urină de culoare închisă sau mai puțin frecventă, ochi scufundați, gură uscată, oboseală severă sau iritabilitate sau plâns fără lacrimi, solicitați imediat asistență medicală.
sfaturi
- Purtați haine largi pentru a evita strângerea taliei și a abdomenului. Presiunea pe burtă poate agrava sentimentele de greață.
- Gusturile proaste din gură pot provoca greață. Spălați-vă dinții după fiecare masă și înainte de culcare, mai ales dacă ați aruncat în sus. Acest lucru vă va ajuta la gustul proaspăt al gurii și va reduce deteriorarea dinților din cauza creșterii acidului stomacal.
- Dacă credeți că greața dvs. este legată de stres sau anxietate, încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau relaxarea musculară progresivă.
