Durerile de spate persistente au o serie de cauze potențiale: un stil de viață inactiv, o postură slabă, mișcări corporale necorespunzătoare, supraponderalitate, stres, traume sau leziuni, precum și uzura zilnică a procesului de îmbătrânire. Deși analgezicele ar putea părea o soluție bună, rapidă, ele pot înrăutăți starea pe termen lung. Practicarea mecanicii ergonomice a corpului, evitarea greșelilor frecvente și consultarea cu profesioniștii din domeniul medical sunt modalități eficiente de a evita agravarea durerilor cronice de spate.
Pași
Metoda 1 din 3: Practicarea mecanicii și obiceiurilor sănătoase ale corpului
Pasul 1. Ridică-te și mișcă-te
Cercetările au arătat că șederea prea lungă nu numai că poate contribui la probleme de spate, dar dăunează sănătății dumneavoastră în general. Nu stați așezat pentru perioade lungi de timp, fie acasă, fie la birou. Un factor de risc comun pentru durerile de spate este stilul de viață sedentar. Luați câteva minute să vă întindeți și să vă plimbați cel puțin o dată pe oră. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie o zi sau două de pat, nu stați în pat și nu vă întindeți toată ziua.
Pasul 2. Corectează-ți poziția de dormit
Dormitul necorespunzător agravează semnificativ problemele cronice de spate. Pozițiile dăunătoare includ somnul pe stomac și în poziția fetală. Este recomandat să dormiți pe spate cu o pernă sub genunchi sau pe lateral cu o pernă înfiptă între genunchi. Cel mai bine este să nu dormiți cu prea multe perne sub gât.
Pasul 3. Faceți ca mediile dvs. acasă, la serviciu și în mașină să fie ergonomice
Pregătește-te pentru succes cu scaune ergonomice, perne de sprijin lombare și poziționând monitorul computerului la nivelul ochilor. Acordați atenție poziției dvs., mai ales atunci când vă aflați într-o poziție pentru o vreme, cum ar fi să conduceți sau să stați la un birou care lucrează. Când stați, țineți genunchii la nivelul șoldurilor sau puțin mai sus. În timp ce stați în picioare, țineți capul ridicat, stomacul și umerii trase înapoi.
- Munca obositoare din punct de vedere fizic poate duce la dureri de spate sau poate agrava durerile de spate. Cu toate acestea, munca solicitantă din punct de vedere psihologic poate duce și la dureri de spate.
- Durerile de spate sunt principala cauză a cererilor de despăgubire a lucrătorilor.
Pasul 4. Intindeți și faceți mișcare
Exercițiile de întindere și întărire sunt benefice pentru durerile de spate pe termen lung. Înotul, yoga, aerobicul și alte scheme de exerciții adecvate care includ mișcări fizice cu impact redus și repetitive pot îmbunătăți flexibilitatea și întări mușchii de bază. Mai mult, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă sau vă pot ajuta să slăbiți, ceea ce vă scade stresul pe spate.
Pasul 5. Ridicați cu picioarele
Nu vă aplecați niciodată din talie și nu ridicați obiecte grele folosind mușchii spatelui. Mai degrabă, îndoiți genunchii, ghemuiți-vă, trageți mușchii stomacului și păstrați-vă privirea drept înainte. Țineți obiectul cât mai aproape de corpul vostru. Nu vă răsuciți niciodată corpul în timp ce ridicați ceva și nu luați pauze frecvente atunci când efectuați muncă manuală.
Metoda 2 din 3: Evitarea greșelilor comune
Pasul 1. Lucrați cu un terapeut fizic pentru a dezvolta un plan de exerciții
În timp ce exercițiile fizice și întinderea regulată pot fi excelente pentru durerile cronice de spate, cel mai bine este să luați un regim sub îndrumarea unui antrenor sau a unui terapeut fizic. El sau ea se poate asigura că formularul dvs. este corect și vă poate oferi mișcări repetitive care vor viza nevoile dvs. specifice. De asemenea, vă pot ajuta să determinați dacă exercițiile de întindere, care reduc durerea sau întărirea, care îmbunătățește funcția și mobilitatea, sunt mai bune pentru starea dumneavoastră particulară.
Dacă întărirea este o problemă, atunci puteți încerca terapia cu piscină pentru a începe frumos și ușor. Acesta este un mod relaxant de a face mișcare fără a pune prea mult stres pe articulații. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei rețete de kinetoterapie pentru terapia cu apă
Pasul 2. Ascultă-ți corpul
Dacă o anumită mișcare provoacă durere, atunci nu mai face asta. Încercarea de a forța o mișcare dureroasă poate deteriora o problemă mecanică a spatelui, indiferent dacă suferiți de dureri acute sau cronice. Acest lucru se aplică activităților de zi cu zi, efectuării muncii manuale și exercițiilor fizice.
Pasul 3. Căutați tratament pentru simptome care necesită asistență medicală
Durerile de spate se ameliorează de obicei în câteva săptămâni, dar cel mai bine este să nu o ignorați. Consultați-vă medicul sau obțineți o recomandare către un specialist în coloana vertebrală dacă aveți oricare dintre aceste simptome:
- Amorțeală și furnicături.
- Durere acută severă sau bruscă.
- Durerea care rezultă din traume sau leziuni.
- Durere însoțită de slăbiciune, febră sau probleme de urinare.
- Durere severă care durează mai mult de câteva săptămâni.
Metoda 3 din 3: Consultarea cu profesioniștii din domeniul medical
Pasul 1. Consultați un specialist în coloana vertebrală pe lângă medicul dumneavoastră generalist
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții fizice dacă aveți simptome severe sau înainte de a lua orice medicamente pentru dureri de spate persistente. Cu toate acestea, medicina coloanei vertebrale este un domeniu distinct, iar medicii de îngrijire primară nu au adesea o pregătire profundă și relevantă. Cu toate acestea, vă pot îndruma către un specialist care vă poate oferi un diagnostic și un plan de tratament mai exacte.
Pasul 2. Consultați un chiropractor
O ajustare chiropractică vă poate alinia coloana vertebrală și vă poate ameliora deteriorarea mușchilor și a țesutului conjunctiv pe care vertebrele nealiniate le pot provoca. Un chiropractor vă poate oferi, de asemenea, mai multe informații despre problemele dvs. specifice și vă poate „citi” coloana vertebrală pentru a sugera modalități de a vă face rutinele zilnice mai ușoare pe spate. Îngrijirea chiropractică poate fi, de asemenea, utilă pentru durerile de cap și gât și este cea mai comună alternativă non-chirurgicală atât pentru durerile de spate cronice, cât și pentru cele acute în Statele Unite.
Pasul 3. Concentrați-vă pe mai mult decât doar rezultatele RMN
Un diagnostic clinic complet este de preferat să se bazeze pe tehnici de imagistică, cum ar fi RMN sau CT. O scanare poate arăta o coloană vertebrală sănătoasă în ciuda durerii severe raportate de un pacient sau poate dezvălui o hernie de disc în ciuda faptului că pacientul nu are durere. Specialiștii au raportat, de asemenea, că presiunea de la pacienți este un motiv comun pentru care efectuează teste imagistice în primul rând: dacă un profesionist medical nu sugerează un RMN sau altă scanare, nu încercați să-i convingeți altfel.
Pasul 4. Raportați-vă clar simptomele și înțelegeți opțiunile medicale
Deoarece există o astfel de gamă de factori care contribuie la durerile cronice de spate, asigurați-vă că indicați în mod clar simptomele, indiferent dacă luați medicamente și alte detalii cheie. Istoricul medical este adesea cel mai important instrument în diagnosticarea durerilor de spate.
Asigurați-vă că înțelegeți diagnosticul și planul de tratament, deoarece durerile de spate sunt profund legate de stilul dvs. de viață zilnic
Pasul 5. Luați în considerare operația ca ultimă soluție
Nu treceți rapid la operație. Mulți oameni consideră că intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale este o „soluție rapidă”, dar de obicei se recomandă respectarea tratamentului non-chirurgical timp de cel puțin 4 până la 6 săptămâni înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală. De asemenea, amintiți-vă că exercițiile fizice și kinetoterapia sunt oricum componente esențiale ale recuperării chirurgicale.
Consultați un specialist în durere despre administrarea de injecții pentru ameliorarea durerilor de spate. Încercați acest lucru înainte de a recurge la o procedură chirurgicală
sfaturi
- Unii factori de risc pentru durerile de spate se pot modifica ca fumatul și obezitatea, în timp ce alții nu sunt ca sexul și vârsta. Încearcă să nu mai fumezi și să slăbești.
- Munca obositoare din punct de vedere fizic, munca sedentară, munca stresantă psihologic și insatisfacția la locul de muncă sunt factori de risc pentru durerile de spate. Încercați să limitați stresul și să vă moderați stilul de viață. Durerile de spate pot duce la dizabilități semnificative la locul de muncă, ceea ce reprezintă o cauză pentru despăgubirea muncitorului.
- Factorii de risc psihologic pentru durerile de spate includ tulburarea de anxietate, depresia severă și tulburarea de somatizare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți deprimat sau anxios.
