Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; indiferent de nume, fericirea este totul despre tine; faci alegerea de a fi fericit și beneficiezi de această alegere și nu vei regreta niciodată alegerea respectivă. Decizia de a fi fericit vă poate transforma viața în moduri la care s-ar putea să nu vă așteptați.
Pași
Metoda 1 din 3: A fi fericit cu tine însuți
Pasul 1. Recunoaște-ți dreptul de a fi fericit
Înainte de a putea începe să fii fericit în general, trebuie să crezi că este în regulă să fii fericit. Trebuie să accepți că este posibil să nu fii perfect și să fi greșit, dar totuși ai dreptul să zâmbești, să râzi și să simți bucurie și emoție.
- Încercați să vă uitați în oglindă și să vă spuneți: „Merit să fiu fericit și asta voi face”.
- În jurnalul dvs. în fiecare zi, scrieți o afirmare a dreptului dvs. de a fi fericit.
- Scrieți „Este în regulă să fii fericit” pe unele cărți de notițe și pune-le acolo unde le vei vedea frecvent (de exemplu, pe oglinda de la baie, frigider, colțul televizorului etc.).
Pasul 2. Fii propriul tău mare fan
Este în regulă să crezi că ești minunat, dulce, distractiv, mișto, orice. A te plăcea pe tine însuți nu este doar în regulă, ci arată o bună stimă de sine. Când îți place și te sărbătorești, îți este mai ușor să te simți confortabil să fii fericit.
- Documentați-vă realizările. Scrie despre ele în jurnalul tău, fă poze, salvează amintiri. Fie că este o realizare mică sau mare, documentați-o ca un memento al cât de uimitor sunteți. Privind înapoi la aceste lucruri te va face fericit cu tine.
- Sărbătorește-ți realizările. Recunoașterea realizărilor tale te ajută să te privești mai pozitiv și te poate face mai fericit cu viața în general. Așadar, loviți-vă pe spate, savurați-vă cina, un film etc.
Pasul 3. Treceți peste greșelile voastre
Învață din greșelile tale, dar nu-i lăsa să-ți iasă în cale. Alege să te ierți pe tine însuți; dacă nu, atunci veți continua să vă simțiți de parcă nu meritați fericirea.
- Înțelegeți că toată lumea, chiar și dumneavoastră, face greșeli. Spune-ți: „Sunt om. Am facut o greseala. Învăț din greșeală. Și merit să fiu fericit deși am greșit”.
- Gândiți-vă la greșelile voastre ca la oportunități de învățare, în loc să le priviți ca o dovadă a ceea ce sunteți o persoană oribilă. Treceți peste greșelile dvs., aflând ce ați învățat din situație și cum această experiență v-a făcut o persoană mai bună.
- Renunțați la greșelile pe care le-ați făcut, care nu pot fi schimbate sau care se află în trecutul îndepărtat. Nu poți face nimic despre ele acum, așa că nu-i lăsa să-ți blocheze fericirea viitoare.
Pasul 4. Nu mai încerca să îi impresionezi pe ceilalți
Încercarea de a-i mulțumi pe ceilalți și de a respecta așteptările lor te poate lăsa să te simți stresat și nemulțumit de tine și de viață. Stabilește-ți propriile așteptări pentru tine și concentrează-te pe a te face fericit.
Pasul 5. Descoperă ce te face fericit
Știind ce te face cu adevărat fericit, îți va fi mai ușor să faci lucruri care te fac fericit. Examinează toate aspectele vieții tale (muncă, școală, familie, social etc.) și găsește activitățile, oamenii și experiențele care îți pun zâmbetul pe buze.
- Gândiți-vă la lucrurile mari (cum ar fi obținerea unei promoții) și la lucrurile mici (cum ar fi să vedeți un curcubeu) de care vă bucurați.
- Gândiți-vă la lucruri care v-au plăcut în copilărie, precum și la lucrurile care vă plac acum.
- Ce este ceea ce te face fericit la aceste lucruri? De exemplu, poate vă place să faceți drumeții, deoarece vă permite să vedeți frumusețea simplă din viață. Sau poate vă place să petreceți timp cu familia, din cauza sentimentului de conectivitate pe care vi-l oferă.
- Stabiliți cum puteți avea mai multe experiențe fericite. Gândiți-vă cum puteți face lucrurile care vă plac și amintiți-vă că este în regulă să le faceți.
- Începeți să vă asumați responsabilitatea personală pentru dvs. și situația dvs. Ai grijă de sănătatea ta, de relațiile tale și de finanțele tale.
Metoda 2 din 3: Decizia de a gândi fericit
Pasul 1. Declarați că este o zi bună
Modul în care abordezi ziua îi poate da tonul. Credeți că va fi o zi oribilă, apoi veți căuta lucruri pe tot parcursul zilei pentru a vă sprijini gândirea. Pe de altă parte, dacă decideți că va fi o zi bună, veți face obstacole cu pas și veți fi mai fericiți.
- Începeți fiecare zi cu ideea că va fi una bună și că vă veți simți fericiți. Gândiți-vă la ceva, la cineva sau undeva care vă pune zâmbetul pe buze înainte de a vă ridica din pat dimineața.
- Pe tot parcursul zilei, gândește-te la lucruri care îți pun și zâmbește pe față. Amintiți-vă că este o zi bună. Luați o decizie conștientă pentru a vă menține buna dispoziție toată ziua.
- Nu considerați niciodată o zi o „zi proastă”. Poate fi un moment rău (sau două) într-o zi, dar există și câteva momente bune, sau cel puțin decente, de asemenea.
Pasul 2. Alege să ai o atitudine bună
Atitudinea ta față de ceva are un impact asupra modului în care îl abordezi și, adesea, a ceea ce obții din el. În loc să lăsați gândurile negative să vă umple mintea, faceți un efort să fiți pozitivi. Decideți că, pe cât posibil, veți încerca să găsiți binele în fiecare persoană și situație.
- Aveți răbdare, înțelegere și ajutor cât mai mult posibil.
- Încearcă să găsești latura pozitivă sau puțin umor în situații dificile. Deși uneori poate fi greu să găsești o „căptușeală de argint” uneori, doar încercarea de a face acest lucru te poate ajuta să pui lucrurile în perspectivă, să îți pierzi stresul și să îți crești fericirea.
- Râde de tine când faci ceva prostesc sau chiar jenant. A alege să te privești cu un zâmbet, în loc de critică este un pas important în a fi mai fericit.
Pasul 3. Nu lăsa pe nimeni să te doboare
Uneori, se pare că oamenii pot elimina distracția dintr-o situație, precum și să te facă să te simți prost cu tine. Amintiți-vă că nu puteți controla pe nimeni altcineva, dar vă puteți controla propria fericire.
- Încercați să vă limitați timpul în jurul persoanelor negative. Dacă nu le puteți evita, atunci păstrați în minte gânduri pozitive în timp ce vă aflați în preajma lor.
- În cele din urmă, ești judecătorul tău, așa că nu lăsa negativitatea nimănui să-ți scadă stima de sine. Gândurile de sine negative nu fac altceva decât să vă împiedice calea spre fericire.
- Amintiți-vă că atitudinea lor proastă este problema lor. Nu este o reflectare exactă a situației sau a dvs.
Pasul 4. Apreciază lucrurile pozitive din viață
Cercetările sugerează că a fi recunoscător pentru lucrurile bune din viață te poate ajuta să fii o persoană mai fericită. Indiferent dacă sunt mari (slujba ta și casa ta) sau mici (locul de parcare aproape de intrarea în magazin), decide să fii recunoscător pentru lucrurile bune pe care le ai și care ți se întâmplă mai degrabă decât să te concentrezi pe negativ.
- Petreceți câteva minute pe zi meditând sau doar imaginându-vă tot ceea ce vă face să zâmbiți sau să recunoașteți.
- Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători și puneți-o acolo unde o puteți vedea des, cum ar fi biroul sau oglinda de la baie. Adăugați lucruri ori de câte ori puteți și asigurați-vă că priviți din când în când lista.
- La sfârșitul zilei, fii recunoscător pentru ceea ce s-a întâmplat, oricât de rău ar părea. După cum a spus Buddha odată, „Să ne ridicăm și să fim recunoscători, pentru că dacă nu am învățat multe astăzi, cel puțin am învățat puțin și dacă nu am învățat puțin, cel puțin nu ne-am îmbolnăvit, și dacă ne-am îmbolnăvit, cel puțin nu am murit; deci, să fim recunoscători cu toții ".
Metoda 3 din 3: Alegerea de a acționa fericit
Pasul 1. Faceți viața cu un zâmbet
Zâmbetul este unul dintre cele mai simple moduri de a alege să te comporti fericit. De fapt, actul fizic de a zâmbi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imediat starea de spirit. Așadar, fă un efort să zâmbești mai mult pe tot parcursul zilei.
- Ascultați muzică care vă face să zâmbiți în timpul navetei zilnice.
- Gândiți-vă la lucruri pline de umor pentru a vă pune un mic rânjet pe față.
- Zâmbește oamenilor care îți traversează calea pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Fă din fericirea ta o prioritate
Încercarea de a fi fericit te poate face de fapt o persoană mai fericită. Deși nu trebuie să fii egoist și lipsit de amabilitate, fă cu siguranță un efort pentru a fi sigur că te gândești la tine și te angajezi în lucruri care te fac fericit. Programează timp pentru aceste lucruri. Așa cum ați face o întâlnire sau un alt eveniment, puneți-le în calendar și faceți-le prioritare.
Pasul 3. Învață să spui „nu”
Este în regulă să nu faci lucruri care simți că interferează cu fericirea ta. Deși probabil nu puteți spune „nu” la tot ceea ce nu doriți să faceți, este bine să refuzați ocazional lucruri care într-adevăr nu vă plac.
- Dacă sunteți voluntar pentru ceva ce chiar nu doriți să faceți, încercați să spuneți: „Îmi pare rău, dar nu voi putea. Sunt deja supra-extins”.
- Dacă nu vă simțiți confortabil spunând „nu” direct, atunci încercați să spuneți: „Aș vrea să te ajut, dar nu vreau să mă angajez la ceva ce s-ar putea să nu pot face. Permiteți-mi să văd cum se potrivește planurilor mele și vă voi anunța”.
Pasul 4. Arată-ți compasiunea
În general, oamenii presupun că oamenii fericiți fac lucruri frumoase. Într-adevăr, a face lucruri amabile și, uneori, pur și simplu ceea ce trebuie, te poate face de fapt o persoană mai fericită. Alegeți să fiți drăguți, corecți și să îi ajutați pe ceilalți atunci când este posibil.
- Alegeți să luminați ziua unui străin în fiecare zi, fie că este vorba de un compliment, de a ține ușa deschisă pentru cineva cu mâinile pline sau de a vă oferi voluntar la o supă.
- Când este posibil, ajutați persoanele care sunt agresate, tachinate sau pur și simplu au dificultăți în viață. Gândește-te cât de nefericiți trebuie să se simtă în situația lor.
- Iertați-i pe alții pentru lucrurile mici pe care le-au făcut greșit. Adesea ne ținem de nemulțumiri. A face alegerea de a trece dincolo de aceste sentimente nu este doar compătimitor, ci este cheia pentru a-ți stimula propria fericire.
Pasul 5. Participă la activități semnificative
Activitățile semnificative sunt cele care oferă scopului și definiției vieții noastre. Pot fi orice, de la a vorbi cu un prieten și a aprofunda relația până la a încerca un nou sport. Alegerea de a vă angaja în activități semnificative vă poate spori fericirea, oferindu-vă un sentiment de realizare și conectivitate.
- Participă la o clasă sau grup în care poți învăța nu numai ceva nou, dar, de asemenea, poți forma noi prietenii; de exemplu, arte marțiale, curs de limbă sau un club de carte.
- Faceți voluntar cu o organizație sau agenție comunitară locală. Folosiți ocazia pentru a vă împărtăși numai abilitățile, dar și ca șansă de a face noi conexiuni.
- A face ceva personal sau privat, cum ar fi meditarea, poate fi, de asemenea, semnificativ în sensul că aduce pace și bunăstare în viața ta.
Pasul 6. Răsfățați-vă bine
A alege să acționezi fericit înseamnă, de asemenea, să alegi să te tratezi corect. Este greu să ai o atitudine bună, să participi la orice sau chiar să zâmbești atunci când nu ai energie sau nu te poți concentra. Luați o decizie de a face lucruri care vă vor permite să fiți fericiți.
- Dormi suficient. Lipsa somnului poate provoca o serie de efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră fizice, mentale și emoționale. Asigurarea că dormi suficient îți poate îmbunătăți foarte mult fericirea.
- Decideți să mâncați mese și gustări hrănitoare. Anumite alimente pot ridica (sau reduce) substanțele chimice din corpul nostru care ne pot afecta starea de spirit. Alegerea de a mânca mese sănătoase și gustări hrănitoare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de spirit și fericirea pe termen lung.
- Angajați-vă în activitate fizică. Activitatea fizică este un stimulent al dispoziției și energizant dovedit în acest moment. În timp, activitatea fizică regulată vă poate face o persoană mai fericită, în general, prin reducerea stresului și a problemelor de sănătate.
- Oferă-ți un tratament din când în când. Fie că este o vacanță după ce finalizați un raport mare sau o mică bucată de bomboane doar pentru că, alegeți să faceți ceva frumos pentru voi pur și simplu pentru că vă va face fericiți.
sfaturi
- Dacă vă simțiți blocați în aceeași rutină veche, faceți o pauză. Puteți merge la o plimbare către un loc unde nu ați fost niciodată, vă puteți îndrepta către un parc de distracții sau puteți călători în întreaga lume.
- Bucură-te de lucrurile mici; nu vor mai fi aici mult timp.
- Fiți întotdeauna deschiși la orice tip de schimbare, deoarece fiecare ușă ascunde oportunități de neimaginat.
