Pofta de a te agăța de trecut poate fi copleșitoare, mai ales dacă te bântuie o durere puternică, o traumă sau o jenă. Să renunți la trecutul tău este totuși sănătos pentru tine și este crucial dacă vrei să profite la maximum de viața ta. A merge cu adevărat înainte va însemna să găsești atitudinea corectă și, în funcție de situație, să te accepți pe tine însuți și / sau să ierți pe ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 4: Construirea unei atitudini pozitive
Pasul 1. Faceți un pas înapoi
Pentru a înfrunta trecutul și a-l elibera, va trebui să vă gândiți la el dintr-o poziție obiectivă. Reflectă asupra trecutului tău și încearcă să restrângi exact ceea ce te împiedică. Detractorii obișnuiți pot lua mai multe forme:
- Senzual (obsesie sau rușine cu privire la chestiuni sexuale sau lucruri materiale, de exemplu)
- Aversiune (durerea din trecut te determină să eviți o persoană sau o oportunitate, de exemplu)
- Rea voință (dorind rău sau necazuri altora)
- Neliniște / agitație
- Lipsa motivației sau a energiei
- Îndoială
Pasul 2. Varsă convingeri greșite
Convingerile adânc înrădăcinate ne motivează adesea acțiunile și gândurile în moduri puternice. Atunci când întâmpinați probleme cu renunțarea la trecut, o credință conștientă sau subconștientă ar putea fi cauza. Provocarea și schimbarea acestor credințe vă pot ajuta să mergeți mai departe.
- De exemplu, poate ți-ai spus toată viața că vrei să atingi un anumit nivel de venit pentru a fi fericit. Cu toate acestea, căutările tale ar fi putut să te împiedice de lucruri care îți plac cu adevărat, cum ar fi hobby-urile sau petrecerea timpului cu familia. Provoacă-ți convingerile, hotărăște-te să petreci mai mult timp în alte domenii ale vieții și reevaluează ce simți.
- Poate fi dificil să schimbi convingerile profunde, mai ales atunci când sunt informate de influențe puternice precum cultura, familia și religia. Oferă-ți timp să îți lucrezi convingerile și vorbește cu un prieten sau consilier dacă ai nevoie de ajutor.
Pasul 3. Acceptă schimbarea
A merge mai departe în viață poate fi un lucru înfricoșător. În loc să vă temeți de necunoscut, acceptați schimbarea ca parte a vieții și cine sunteți. Concentrați-vă pe gândirea schimbării ca o forță pozitivă:
De exemplu, dacă vă pierdeți slujba, rămâneți pozitiv gândindu-vă la ea ca la o oportunitate de a găsi noi abilități și experiențe într-o altă poziție sau carieră
Pasul 4. Meditează sau roagă-te
Răspunsurile emoționale puternice pe care le provoacă durerea, regretul și alți factori de stres din trecut pot lăsa efecte mentale în minte. O minte calmă și echilibrată este o necesitate absolută atunci când renunți la trecut. Meditația și / sau rugăciunea vă pot ajuta să vă puneți mintea într-un loc mai stabil și mai centrat.
- Meditația Mindfulness ne ajută să ne concentrăm pe aici și acum. De obicei, implică concentrarea asupra respirației în timp ce încercați să vă curățați mintea de gândurile distractive.
- Dacă aveți sau sunteți deschiși la credința personală sau la o credință religioasă, rugăciunea poate fi foarte benefică. Dacă urmați o anumită practică, puteți urma rugăciuni stabilite. Alternativ, vă puteți ruga folosind propriile cuvinte, în tăcere sau cu voce tare.
Pasul 5. Scrie despre trecutul tău
Jurnalul și alte forme de scriere (cum ar fi un blog privat) pot fi o modalitate excelentă de a vă împăca cu trecutul dvs. și de a merge mai departe. Încercați să scrieți despre lucrurile care vă deranjează, care v-au rănit sau despre care credeți că vă împiedică. Experiența de a te exprima poate fi cathartic. Întrucât scrii doar pentru tine, nu trebuie să te temi de ceea ce vor crede sau vor spune alții, ceea ce poate crea încredere.
Metoda 2 din 4: Acceptarea ta
Pasul 1. Iertați-vă
Poate fi tentant să ascunzi un trecut dureros și să te prefaci ca și cum nu ar exista. Cu toate acestea, lupta împotriva istoriei voastre în acest trecut vă va epuiza energia. În schimb, începeți să vă iertați mai degrabă decât să vă judecați în mod conștient sau subconștient.
- Încercați să vă spuneți ceva de genul: „Știu că nu am fost la înălțimea a ceea ce vreau să fiu din cauza lui X. Recunosc acest lucru și vreau să mă concentrez pe a merge mai departe”.
- Oferă-ți timp să te vindeci. În loc să-ți spui „inima mea nu se va vindeca niciodată”, spune-ți „toată durerea se estompează și trece cu timpul”.
- S-ar putea să nu treceți niciodată complet peste unele lucruri, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau durerea trădării, dar atâta timp cât acceptați ideea că vi se permite să mergeți mai departe, poate să apară un anumit nivel de vindecare.
Pasul 2. Mărturisește
Adesea, doar să scoți ceva din piept oferă ușurarea de care ai nevoie pentru a începe să mergi înainte. Dacă ați rănit pe cineva, ați fost victima într-un fel, ați făcut ceva de care regretați sau vă este rușine sau vă confruntați cu un alt fel de durere, vorbiți despre asta cu un prieten de încredere, consilier sau consilier spiritual.
Pasul 3. Scuze
Rănirea altora poate face ca cineva să se simtă vinovat sau rușinat. Să vă faceți timp pentru a vă cere scuze cuiva pe care l-ați rănit recunoaște durerea și oferă o oportunitate de a vă ușura. Fii sincer și specific atunci când îți ceri scuze față de ceilalți și oferă-te să corectezi situația.
De exemplu, dacă te-ai lovit de partenerul tău, fă-ți timp să spui ceva de genul „Știu că te-am rănit când am făcut / am spus X. A fost greșit din partea mea, nu ai meritat-o și îmi pare sincer rău. Cum pot face lucrurile mai bune?”
Pasul 4. Reparați daunele
A avea afaceri neterminate, datorii și alte tipuri de situații poate constitui un bagaj emoțional greu. Dacă doriți să vă curățați conștiința, renunțați la trecut și mergeți mai departe, va trebui să vă reparați.
- Dacă aveți probleme financiare cauzate de datorii persistente, facturi neplătite sau alte probleme, solicitați ajutor de la un planificator financiar. Poate fi înfricoșător sau jenant să faci primul pas, dar te vei simți mai bine odată ce ai făcut-o.
- Dacă ai rănit pe cineva cu mult timp în urmă și ți-a rămas în minte, contactează persoana respectivă și încearcă să te repare.
- Dacă doriți să evitați confruntarea ulterioară, s-ar putea să vă simțiți mai bine reparând în mod anonim daunele. De exemplu, dacă ați furat bani de la cineva, trimiteți-i înapoi într-un plic nemarcat.
Pasul 5. Nu vă temeți de eșec
Nimeni nu reușește la toate tot timpul. Dacă trecutul tău a creat un fel de frică cu privire la o anumită circumstanță sau o parte a vieții, lucrează activ la confruntarea acelei frici și învingerea ei.
Amintiți-vă că, chiar și atunci când ați eșuat, puteți învăța din experiență și puteți folosi cunoștințele în viitor
Metoda 3 din 4: Acceptarea altora
Pasul 1. Iertă-i pe ceilalți
Poate fi foarte ușor să te ții de furie dacă cineva te-a rănit în trecut. Cu toate acestea, iertarea celorlalți are beneficii psihologice enorme.
Spunerea specifică oamenilor că îi ierți poate ajuta. Dacă cineva ți-a spus ceva crud cu tine, încearcă să-i spui acelei persoane: „Am fost rănită când ai spus X, dar vreau să știi că o las să plece pentru că vreau să merg mai departe. Te iert."
Pasul 2. Nu da vina
În timp ce spuneți că o problemă este vina altcuiva ar putea părea o modalitate ușoară de a scăpa de ea, lucrurile nu funcționează așa. Când dai vina pe ceilalți, este posibil să ai o așteptare subconștientă pentru ei să corecteze lucrurile. Cu toate acestea, este mai eficient să recunoașteți o problemă și să vă concentrați asupra continuării.
De exemplu, dacă obiceiurile de cheltuieli ale unui partener au creat probleme financiare, nu spuneți doar „Ați stricat lucrurile!” În schimb, încercați să fiți mai constructivi: „Avem probleme financiare și trebuie să facem unele schimbări în obiceiurile noastre de cheltuieli”
Pasul 3. Dă drumul la ranchiuni
Resentimentul este un tip specific de bagaj emoțional care poate face ca o problemă anterioară să vă tragă cu adevărat în jos. Dacă cineva v-a rănit sau v-a greșit în trecut, nu vă concentrați asupra represaliilor. Deși s-ar putea să credeți că ar fi foarte satisfăcător să vedeți persoana rănită, vă veți simți mai bine dacă mergeți mai departe.
De exemplu, dacă ești furios pentru că crezi că cineva ți-a luat o fostă, abordează persoana respectivă și spune ceva de genul: „Am fost supărat la început, dar vreau ca toată lumea să fie fericită și să meargă mai departe. să știi că îți accept relația."
Pasul 4. Concentrează-te pe a te schimba pe tine, nu pe ceilalți
E dificil să faci schimbări pentru a depăși o problemă din trecut. Este destul de greu să te schimbi, darămite pe altcineva. Dacă îi lăsați pe ceilalți să se îngrijoreze de îngrijirea propriilor probleme, veți avea mai multă energie și atenție de dedicat corectării dvs.
Pasul 5. Acordați-vă spațiu, dacă este necesar
Dacă ați încercat fără succes să reparați o relație personală din trecut care vă împiedică, vă poate ajuta să vă oferiți un spațiu de respirație. Timpul de reflectare poate face minuni.
S-ar putea să încheiați un acord cu cineva pentru a reveni la o problemă mai târziu. De exemplu, dacă aveți probleme de relație, ați putea lua în considerare o pauză unul de la altul
Metoda 4 din 4: Continuarea
Pasul 1. Concentrați-vă asupra prezentului și viitorului
Odată ce îți poți recunoaște trecutul, poți începe să renunți la el. Concentrați-vă pe a vă trăi prezentul la maximum de abilități și gândiți-vă la viitor ca la o motivație pentru a continua.
- Realizarea de obiective concrete va crește șansele de succes. Acest lucru poate însemna lucruri precum obținerea unei diplome, căutarea unui nou loc de muncă sau practicarea și îmbunătățirea abilităților într-o anumită zonă.
- Faceți prezentul ceva în care să vă implicați. Luați un nou hobby sau activitate voluntară pe care vi se pare satisfăcătoare, de exemplu.
- Începeți mic. Dacă un accident de mașină major te-a lăsat să îți faci griji că te afli într-o mașină, începe încet așezându-te în mașină cât timp este parcat o vreme. După aceea, mergeți la o scurtă plimbare până undeva în apropiere. Treceți încet în acest mod până vă simțiți confortabil rămânând în mașină pentru o călătorie lungă undeva.
Pasul 2. Comportamentul de schimbare
Dacă faci lucrurile la fel în mod repetat, se va părea că trecutul continuă să apară. Dacă doriți cu adevărat să renunțați la trecut și să mergeți mai departe, este posibil să trebuiască să faceți unele modificări conștiente și specifice comportamentului dumneavoastră. Schimbarea modului în care faci lucrurile poate fi dificilă, dar dacă este mai ușor dacă îți amintești că încerci să îmbunătățești o situație. De exemplu:
- Dacă continuați să vă întâlniți cu un fost (sau cu memento-uri), puteți schimba în mod conștient locurile în care mâncați, faceți cumpărături, vă petreceți timpul, etc. O schimbare de peisaj poate face mai ușor să renunțați la trecut.
- Dacă aveți o problemă cu cheltuielile prea mari, luați o „petrecere a vacanței”. Nu efectuați achiziții neesențiale pentru o anumită perioadă (cum ar fi câteva săptămâni) și spuneți-vă că veți folosi timpul pentru a vă concentra pe utilizarea sau ștergerea lucrurilor pe care le aveți deja.
Pasul 3. Folosiți regretul sau pierderea ca combustibil pentru viitor
Depășești nenorocirile din trecut când ești hotărât să le folosești ca motivație pentru succesul viitor. Dacă regretele sau pierderile sunt în mintea ta, gândește-te la modalități prin care le poți folosi pentru a te împinge înainte:
- Greșelile pot fi experiențe de învățare. Dacă eșuezi la un loc de muncă, poți folosi cunoștințele pentru a te descurca mai bine în viitor sau pentru a te ajuta să decizi dacă o nouă carieră este mai bună pentru tine.
- Dacă ai rănit pe cineva la care ții, îți cer scuze și spune-ți că nu-l vei dezamăgi niciodată.
- Dacă cineva te critică, recunoaște că ai fost rănit, dar fii hotărât să te perfecționezi mai degrabă decât să faci pe plac celorlalți.
