Uneori viața este nedreaptă. Evaluarea cauzei momentelor nedrepte ale vieții este primul pas în tratarea faptului că viața este nedreaptă. Descoperirea a ceea ce faceți și nu aveți controlul asupra acestora, schimbarea lucrurilor care se află în puterea voastră și acceptarea acelor lucruri pe care nu le puteți schimba vă vor ajuta să mergeți mai departe și să vă dați seama că nedreptatea este ceva din toată lumea.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea situației
Pasul 1. Treceți la rădăcina problemei
Pentru a face față faptului că viața este nedreaptă, trebuie mai întâi să ajungeți la miezul mărului rău pe care l-ați aruncat. Întrebați-vă care este, în mod exact, cauza principală a acestei nedreptăți. Uneori, cauza va fi ceva aflat sub controlul dvs., cum ar fi intrarea într-un accident de mașină, deoarece ați trimis mesaje text și conduceați. Alteori, cauza principală este complet în afara controlului dvs., cum ar fi atacul sexual sau diagnosticul de o afecțiune care pune viața în pericol.
Încercați să stați jos și să faceți o listă cu toate cauzele posibile ale motivului pentru care viața este nedreaptă în acest moment special din timp
Pasul 2. Determinați ce aveți controlul asupra situației
O parte importantă a învățării cum să te descurci cu viața nedreaptă este evaluarea a ceea ce faci și nu ai controlul asupra unei situații. Amintiți-vă că există anumite lucruri pe care le puteți controla, cum ar fi comportamentul dvs., și există alte lucruri pe care nu le puteți controla, cum ar fi accidentele ciudate, bolile debilitante și victima unei infracțiuni.
Încercați să faceți o listă cu toate cauzele nedreptății într-o situație. Faceți o stea lângă fiecare element pe care îl controlați
Pasul 3. Asumați-vă responsabilitatea pentru comportamentul dumneavoastră
În viață trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru cine ești și pentru acțiunile și comportamentele tale. Dacă sunteți un participant activ într-o situație nedreaptă, trebuie să vă îndepliniți rolul. Dacă, de exemplu, ai obținut un D la examenul tău de chimie și nu ai studiat pentru test, trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru lipsa ta de pregătire.
Pasul 4. Nu vă învinovățiți pentru evenimente și situații scăpate de control
Viața este nedreaptă și de multe ori nu are nimic de-a face cu gândurile, acțiunile sau comportamentul tău. De exemplu, nu ar trebui să vă învinuiți dacă sunteți victima agresiunii sexuale sau dacă ați primit recent un diagnostic de cancer pulmonar.
Pasul 5. Stabiliți dacă aveți un locus de control intern
Locul dvs. de control este sentimentul dvs. că lucrurile sunt fie sub controlul dvs., fie în afara controlului vostru. Unii oameni au un grad ridicat de senzație de control al vieții lor, în timp ce alții simt că nu prea au control asupra propriilor lor vieți.
Luați în considerare sentimentul dvs. că dețineți controlul asupra vieții voastre. Dacă aveți tendința să simțiți că aveți puțin control, atunci poate fi necesar să lucrați la dezvoltarea unui sentiment mai puternic de control
Metoda 2 din 3: Acțiune
Pasul 1. Dezvoltă-ți locusul de control intern
A avea un loc de control intern este ideal, deoarece vă va ajuta să simțiți că puteți face ceva pentru a schimba lucrurile care nu vă plac în viața dvs., cum ar fi acele lucruri care par nedrepte. Încercați să faceți o listă cu tot ceea ce aveți în controlul vieții voastre, inclusiv lucruri mărunte precum ce să mâncați la cină, ce să purtați și cum să vă petreceți timpul liber. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să vă dați seama că aveți mai mult control decât credeți. Câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți locusul de control intern includ:
- Construindu-ți încrederea.
- Dezvoltarea rezilienței dvs.
- Stabilirea obiectivelor pentru tine.
- Îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor.
Pasul 2. Gândiți rațional înainte de a acționa
Înainte de a trimite un e-mail urât colegului de muncă care tocmai a primit o promoție aruncându-te sub autobuz, ia-ți un moment să te gândești rațional la situație. Dacă cineva te întrerupe în trafic, gândește-te cu atenție înainte de a-l urmări în Chevy Malibu. Respirați profund și așteptați câteva minute - sau zile - înainte de a reacționa.
Pasul 3. Abordează situația cu cei implicați
Dacă situația dvs. implică o altă persoană, este important să purtați o conversație directă și privată cu aceasta pentru a vă adresa nemulțumirilor. De exemplu, dacă cel mai bun prieten al tău s-a culcat cu soțul tău, este important să discute problema cu fiecare dintre ei în mod privat. Dacă vecinul tău organizează petreceri furioase în fiecare weekend și ești livid cu privire la cât de nedreaptă este această situație, trebuie să vorbești direct cu ea.
Pasul 4. Schimbați-vă comportamentul
Uneori, lămâile vieții cresc din propriile noastre acțiuni și comportamente. Dacă sunteți o cauză care contribuie la propria voastră nenorocire, este important să vă schimbați comportamentul, astfel încât viața să nu pară nedreaptă. De exemplu, dacă ai pierdut o prietenă pentru că ea nu se mai descurca cu bârfele tale neîncetat, încearcă să-ți oprești bârfa. Dacă ați fost concediat pentru că ați întârziat în mod repetat la serviciu, asigurați-vă că a fi la timp devine o prioritate în viața ta.
Pasul 5. Discutați cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă pentru asistență
Uneori, acțiunea de a purta o conversație cu cineva de încredere vă poate ajuta să faceți față faptului că viața este nedreaptă. Toată lumea experimentează nedreptate la un moment dat în viață, iar prietenul, familia, membrul sau colegul dvs. de muncă ar putea avea o poveste similară de împărtășit sau sfaturi despre cum să procedați. Empatia și compasiunea unui confident de încredere vă vor ajuta să obțineți perspectivă asupra situației.
Pasul 6. Căutați un grup de sprijin
Obținerea de sprijin din partea altor persoane care se confruntă cu situații similare poate fi o parte importantă a gestionării circumstanțelor neloiale ale vieții. De exemplu, dacă ați fost diagnosticat cu o boală cronică sau terminală, încercați să găsiți un grup de sprijin în orașul dvs. pentru persoanele care suferă de aceeași boală. Dacă ați pierdut un copil, căutați sprijin de grup pentru părinții care se confruntă cu moartea unui copil.
Pasul 7. Luați în considerare consilierea
Căutarea de ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog sau un consilier, vă poate ajuta să faceți față situațiilor neloiale. În majoritatea cazurilor, asigurarea dvs. de sănătate va acoperi cel puțin o parte din costul serviciilor de sănătate mintală. Este deosebit de important să căutați ajutor dacă sunteți victima abuzului psihic, fizic sau sexual sau a violului, dacă aveți de-a face cu dependența sau dacă suferiți de depresie sau modificări ale dispoziției. Un consilier vă poate ajuta să priviți lucrurile în mod obiectiv și să veniți cu strategii pentru a face față situației dvs. particulare.
- Pentru a găsi un consilier, sunați mai întâi la compania dvs. de asigurări și aflați ce furnizori sunt acoperiți de asigurarea dvs.
- Sunați la cel puțin trei consilieri care vă acceptă asigurarea și întrebați dacă acceptă pacienți noi și în ce tipuri de consiliere sunt specializați, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau consilierea pentru durere.
- Stabiliți o întâlnire inițială cu un consilier care se potrivește nevoilor dumneavoastră. Dacă nu pare o potrivire excelentă după primele câteva vizite, încercați pe altcineva.
Metoda 3 din 3: Acceptarea nedreptății ca parte a vieții
Pasul 1. Stabiliți dacă ați putea avea o mentalitate de victimă
A avea o mentalitate de victimă înseamnă că s-ar putea să te simți ca și alte persoane care sunt cauza problemelor tale sau că lucrurile nu ți se pot rezolva niciodată. Acest lucru vă poate determina să vă lăsați în gânduri negative și să vă plângeți des. Dacă acest lucru este ceva cu care vă luptați, atunci este important să lucrați la depășirea acestei mentalități.
Încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive din viața voastră în loc să vă opriți asupra aspectelor negative. De exemplu, dacă aveți o zi proastă, atunci puteți încerca să identificați trei lucruri care au mers bine, chiar dacă sunt lucruri mici, cum ar fi să luați un mic dejun bun, să ascultați melodia preferată în drum spre școală sau la serviciu sau având luxul unui timp liniștit să citească înainte de culcare
Pasul 2. Schimbați-vă mentalitatea
Încercați să vă gândiți la situația dvs. într-o altă lumină. Deși este posibil să nu puteți controla ceea ce se întâmplă într-un anumit stadiu al vieții, cu siguranță puteți controla modul în care percepeți o situație. În loc să vedeți diagnosticul de hipertensiune arterială ca pe un blestem, imaginați-vă din nou situația ca pe o oportunitate de a mânca mai sănătos și de a vă exercita mai mult. Dacă proprietarul dvs. a refuzat să vă reînnoiască contractul de închiriere, încercați să vă gândiți la aspectele pozitive ale unui apartament nou.
- Încercați să stați cu un jurnal și să scrieți despre situația nedreaptă din viața voastră, de ce este atât de îngrozitoare și ce lucruri pozitive ați putea obține din situație.
- Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute să veniți cu noi modalități mai pozitive de a vă gândi la situația nedreaptă. S-ar putea să aibă idei la care nu te-ai gândi singur.
Pasul 3. Opriți gândirea obsesivă
Când viața este nedreaptă, tindem să rumegăm nedreptatea și să îi permitem să preia imobile prețioase. O modalitate de a începe să lucrați spre acceptare este să opriți gândirea negativă și obsesivă. Când te găsești obsedant gândind că viața este nedreaptă, încearcă să respiri adânc și să te gândești la ceva complet diferit.
Pasul 4. Exersează recunoștința
Când viața este nedreaptă, este ușor să te prinzi într-o buclă de gândire negativă. În loc să vă concentrați asupra locului de muncă pe care nu l-ați obținut, încercați să fiți recunoscători pentru locul de muncă pe care îl aveți deja. În loc să vă supărați că nu aveți suficienți bani pentru a face o călătorie în Europa, încercați să exersați recunoștința pentru că aveți flexibilitatea și fondurile necesare pentru un weekend lung în New York.
