A vorbi singur din băut este alegerea potrivită în multe situații. Înainte de a renunța la băut, va trebui să identificați de ce consumul de alcool este inutil sau inadecvat pentru dvs. Odată ce ai motivele, notează-le pe un mic card. Consultați cardul mai târziu atunci când încercați să vă abțineți de la băut. În cele din urmă, luați în considerare alternativele distractive la băut, cum ar fi vizionarea unui film, jucarea unui instrument muzical și mersul la o plimbare relaxantă cu bicicleta.
Pași
Metoda 1 din 4: Combaterea dorinței de a bea
Pasul 1. Amintește-ți de ce nu vrei să bei
Faceți o listă cu primele trei sau cinci motive pentru care consumul de alcool este o idee proastă și purtați-l pe un card în portofel. Când încercați să vă abțineți de la băut, consultați lista. Lista ar putea include lucruri precum:
- Să bei înseamnă să-ți rănești relațiile.
- Ați dezvoltat o dependență de alcool.
- Ești prea tânăr ca să bei și nu vrei să riști să dai probleme.
- Luezi decizii slabe când bei.
Pasul 2. Respingeți gândurile care încurajează consumul de alcool
Când vrei să bei, poți să te gândești: „Este doar o băutură, nu poate face rău”. Când gândiți acest gând, provocați-l. De exemplu, ați putea răspunde la propriul dialog intern spunând „Așteptați un minut. Știu că de multe ori în trecut am decis să beau „o singură băutură”, dar am ajuns să am mult mai mult. Voi sta alături de alegerea mea inițială de a nu bea.”
- Dacă te gândești, „Să bei este o distracție extraordinară”, provocare pe care gândul o amintește de fiecare dată când nu te-ai distrat în timp ce bei. S-ar putea să vă amintiți câteva ocazii în care ați băut prea mult și ați fost cu adevărat nenorociți după aceea.
- Dacă te gândești, „A bea nu mă doare”, amintește-ți că alcoolismul este o boală gravă în care poate cădea oricine.
Pasul 3. Folosește-ți trucuri psihologice
Există o varietate de moduri în care puteți reformula actul de a bea pentru a vă exprima din asta. De exemplu, ați putea adopta un „accent de promovare”, analizând situația pentru a afla cum puteți ajunge mai târziu într-o poziție mai bună. În cazul băuturii, ați putea recunoaște cum, dacă vă abandonați din băutură, vă veți simți mult mai bine în legătură cu decizia dvs. mai târziu, deoarece ați reușit să faceți o alegere sănătoasă și să faceți ceea ce ați dorit cu adevărat.
De asemenea, ați putea adopta o atitudine conform căreia băutul este o iritare. Dacă vă gândiți la voi înșivă cât de enervant este să beți, veți avea mai multe șanse să discutați din asta. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți cât de zgomotoase și fumuroase sunt barurile și cât de scump este alcoolul și cum ați prefera mult să preferați noaptea citind o carte bună decât să beți. Gândiți-vă la toate modurile de a bea neplăcut pentru a face mai puțin atrăgător pentru dvs
Pasul 4. Nu cedați presiunii colegilor
Dacă prietenii tăi te presează să bei, ar trebui să te opui să faci ceea ce își doresc - mai ales dacă ești minor. Este ușor să mergi împotriva cerealelor - spune doar „nu” când prietenii îți întreabă dacă vrei să bei. Spunerea nu necesită încredere, dar este ușor când știi cum să o faci.
- Dacă sunteți adolescent, evitați să stați cu oameni noi. Luați masa de prânz cu ei la școală de câteva ori și cunoașteți-i într-un mediu sigur înainte de a merge cu ei, unde s-ar putea să simțiți mai multă presiune pentru a vă încadra.
- S-ar putea să simți presiunea de a bea pentru că nu vrei să te simți prost. Pentru a te abține să nu cedezi la presiunea colegilor și să bei alcool, amintește-ți cât de rău te vei simți dacă ești prins de băut de autorități sau de părinți.
Pasul 5. Obține asistență
A vorbi singur din băut nu trebuie să fie un efort individual. Spune-le prietenilor sau familiei tale ce gândești și ce simți. Explicați de ce nu doriți să beți. Cereți-i să vă ajute să discutați din asta.
- De exemplu, s-ar putea să întrebați: „Vă puteți gândi la mai multe motive pentru care nu ar trebui să beau?” Prietenii și familia dvs. vor fi bucuroși să vă ajute.
- Dacă familia și prietenii vă încurajează să beți, chiar dacă încercați să vă exprimați din asta, evitați-i, cel puțin până când ați vorbit cu succes de băut.
Metoda 2 din 4: Găsirea unor motive întemeiate pentru a nu mai bea
Pasul 1. Gândiți-vă la modul în care băutul vă afectează sănătatea
Consumul de alcool poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Chiar și un consum moderat poate duce la afectarea judecății și la o lipsă de coordonare, ceea ce vă poate determina să vă pierdeți echilibrul sau să luați decizii care ar putea să vă rănească pe dvs. sau pe altcineva. Consumul excesiv, în timp, vă poate inflama ficatul sau vă poate oferi ciroză (cicatrizare a ficatului). Consumul de alcool a fost, de asemenea, legat de cancerul de sân, colon, laringe, gură și esofag.
Femeile gravide riscă avortul spontan, naștere mortală sau tulburări ale spectrului alcoolului fetal la copiii lor
Pasul 2. Mențineți relații sănătoase
Băutul poate fi perturbator pentru prietenii și romantici. Când bei, s-ar putea să spui sau să faci lucruri pe care, în circumstanțe normale, nu le-ai face. Gândiți-vă la propria experiență cu băutul și la modul în care aceasta v-a afectat relațiile cu ceilalți. Ce părere au prietenii și familia despre faptul că bei? Ești mândru de tine când privești înapoi lucrurile pe care le-ai spus sau le-ai făcut când bei? Gândiți-vă la modul în care băutul vă afectează relațiile pentru a dezvolta un motiv convingător pentru care nu ar trebui să beți.
Pasul 3. Îndeplinește-ți responsabilitățile
Dacă începi să bei, s-ar putea să ai mahmureală și să nu poți merge la școală sau să lucrezi a doua zi. Chiar dacă sunteți capabili să vă ridicați și să mergeți, este posibil să nu vă puteți dedica toată atenția și energia muncii. Acest lucru vă poate împiedica dezvoltarea profesională sau academică. Gândiți-vă la celelalte responsabilități ale dvs. atunci când încercați să vă abandonați din băut.
Pasul 4. Economisiți-vă banii
Alcoolul este scump. În loc să beți, luați banii pe care i-ați fi cheltuit pe băutură și puneți-i într-un borcan mic. Când borcanul este plin, încasați banii și faceți ceva distractiv. De exemplu, ați putea:
- cumpărați o carte nouă
- folosiți banii într-o scurtă excursie de o zi la oraș cu prietenii
- a merge la cumparaturi
- cumpărați consumabile noi de artă
Pasul 5. Intră în formă
Alcoolul are multe calorii ascunse. Dar, spre deosebire de caloriile din alimentele sănătoase, caloriile alcoolice sunt goale și fără niciun beneficiu nutrițional. Alcoolul are o densitate calorică mare, al doilea doar după grăsimi. Persoanele care beau - mai ales când beau frecvent - sunt expuse riscului de a dezvolta o „burtă de bere” - un strat de grăsime abdominală. Gândiți-vă la modul în care băutul vă va răni corpul de plajă data viitoare când încercați să vă descurcați din asta.
Pasul 6. Îndeplinește-ți angajamentele morale
Multe religii din întreaga lume interzic sau descurajează consumul de alcool. Gândește-te la ceea ce spune propria ta credință despre băutură. Dacă nu sunteți religios, întrebați-vă dacă băutul este compatibil cu propriile perspective etice. Băutul vă va ajuta să vă atingeți potențialul maxim? Are un impact pozitiv asupra ta și a celor din jur?
Metoda 3 din 4: Căutarea alternativelor la băut
Pasul 1. Distrageți-vă atenția
Există nenumărate alte lucruri de făcut în afară de băutură. Joacă un joc video cu un prieten, urmărește un film sau citește o carte. Orice vrei să faci pentru distracție când nu bei, fă-o. Distrageți-vă atenția atât timp cât aveți nevoie pentru a nu bea. Distracțiile utile includ:
- Coacerea unei rețete noi
- Mergând cu bicicleta
- Sunând un prieten la telefon
- Vizionarea unui videoclip online
- Redarea unei melodii care vă place la chitară
Pasul 2. Găsiți o modalitate sănătoasă de relaxare
Mulți oameni beau pentru că îi ajută să se relaxeze după o zi lungă la serviciu sau la școală. Dar există și alte modalități de a te simți la fel de relaxat, care nu implică băutul. Alăturați-vă unui curs de yoga sau mergeți la alergare sau cu bicicleta. Meditația este, de asemenea, o opțiune bună.
- Aproape orice fel de exercițiu cardiovascular poate fi folosit pentru a vă ajuta să vă relaxați în mod natural după o zi lungă.
- De asemenea, puteți încerca să faceți o baie relaxantă cu bule.
- Vizitați centrul spa pentru un masaj plăcut.
Pasul 3. Obțineți o schimbare de peisaj
Dacă toată lumea bea, s-ar putea să simțiți și presiunea de a bea. În loc să mergeți la petrecerea în care toată lumea bea, încercați să mergeți la cumpărături sau să ieșiți să mâncați ceva. Nu vă fie teamă să propuneți alternative prietenilor dvs. atunci când vor să bea.
- Dacă prietenii tăi nu sunt niciodată sau rareori interesați să facă altceva decât să bea și dacă te presează direct sau indirect să bei, s-ar putea să ai nevoie de noi prieteni.
- Alternativ, dacă prietenii tăi doresc să meargă la băut, dar tu nu, fă-ți singur șoferul desemnat pentru întreaga bandă.
- Dacă sunteți deja într-o situație în care alții beau și vă este greu să vă gestionați dorința de a bea, ieșiți grațios și mergeți acasă.
Pasul 4. Spune doar nu
Uneori, cel mai ușor lucru de făcut este să luați doar o decizie de a nu bea și să vă țineți de ea. La urma urmei, nimeni nu te poate obliga să bei. Ignorați nevoia fără a face nimic extraordinar pentru a vă distrage atenția sau pentru a evita alcoolul.
- Dacă un prieten vă cere să beți cu ei, spuneți: „Nu, mulțumesc, nu mă interesează să beau chiar acum”.
- Uneori puteți oferi un exemplu bun prietenilor dvs. sau altora pur și simplu refuză să bea.
Metoda 4 din 4: Recunoașterea când aveți nevoie de ajutor
Pasul 1. Întrebați-vă dacă este acceptabil să beți
Anumiți oameni nu ar trebui să bea în niciun caz, chiar și cu măsură. Dacă sunteți gravidă sau aveți mai puțin de 21 de ani, nu trebuie să beți. De asemenea, nu trebuie să beți niciodată dacă conduceți, intenționați să conduceți sau folosiți utilaje grele de orice fel (inclusiv un cărucior, un cărucior de golf, un ferăstrău cu lanț sau alt dispozitiv care necesită coordonare și abilități motorii fine).
- În plus, persoanele cu anumite afecțiuni medicale nu trebuie să conducă. Gândiți-vă la istoricul medical și la orice medicamente pe care le-ați putea lua înainte de a bea alcool.
- Oricine nu ar trebui să bea, dar oricum are nevoie de ajutor de la un consilier pentru abuzul de substanțe.
Pasul 2. Înțelegeți consumul excesiv de alcool
Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) definește consumul abundent de alcool ca mai mult de o băutură pe zi pentru femei și mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați pe parcursul unei săptămâni. Băuturile excesive sunt și mai grave. Pentru femei, consumul excesiv de alcool este definit ca consumul a patru sau mai multe băuturi într-o singură ocazie. Pentru bărbați, numărul este de cinci băuturi sau mai mult într-o singură ocazie. Atât consumul excesiv de alcool, cât și consumul excesiv de alcool sunt excesive și indică faptul că aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea consumului de alcool.
Consumul excesiv de alcool poate sau nu să interfereze cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa zi de zi. Este evident că persoanele care în mod regulat nu pot ajunge la muncă sau la școală din cauza consumului excesiv de alcool au nevoie de ajutor, dar dacă îndeplinești calificările pentru consumul excesiv de alcool și totuși reușești să ai o carieră și o viață socială de succes, trebuie să îți reduci și consumul de alcool
Pasul 3. Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Există multe resurse disponibile pentru persoanele care beau excesiv. Cel mai cunoscut grup care ajută oamenii să facă față consumului excesiv de alcool este Alcoolicii Anonimi (AA). Există capitole AA în aproape fiecare țară din lume.
- AA folosește un program în 12 etape pentru a vă ajuta să trăiți o viață fără abuz de alcool și vă prezintă altor persoane care împărtășesc aceeași luptă pentru a vă ajuta să învățați din experiențele lor. Căutați capitole locale în zona dvs.
- În plus, ar trebui să consultați un consilier pentru abuzul de substanțe pentru a vă rezolva problema individual. Consilierii pentru abuz de substanțe sunt instruiți special pentru a vă ajuta să înțelegeți și să depășiți dependența de alcool. Puteți găsi unul contactând departamentul local de sănătate sau centrele de tratament pentru dependență.
