A avea diferite dispoziții este o parte importantă a ceea ce creează experiența noastră umană unică. Cu toate acestea, atunci când suntem loviți de schimbări bruște de dispoziții deosebit de acre, este ușor să ajungi să acționăm în moduri de care nu suntem mândri. În aceste cazuri, putem ajunge să afectăm negativ alte persoane și pe noi înșine. Uneori suntem conștienți de cauza stării noastre de spirit, dar de multe ori observăm pur și simplu că zilele noastre devin colorate de gânduri snare, de nerăbdare și de răspunsuri furioase față de ceilalți. În ambele cazuri, există multe lucruri care pot fi făcute pentru a vă prelua starea de spirit și pentru a vă face mai plăcut să fiți în preajmă în timp ce vă ocupați de un caz rău de stări de spirit.
Pași
Partea 1 din 4: Schimbarea acțiunilor dvs. pentru a îmbunătăți starea de spirit
Pasul 1. Falsificați-l până când îl realizați
Dacă știi că ești în dispoziție, fă tot posibilul să acționezi de parcă te-ai simți calm și mulțumit. Când sunteți bolnav, creierul selectează și se ocupă de orice se potrivește stării dvs. actuale, ceea ce înseamnă că doriți să scăpați de orice gânduri și expresii negative din care se poate hrăni. îți vei răspunde (și alții se vor alătura) cu congruență. Dacă zâmbești, alții vor zâmbi înapoi. Mai mult, mintea ta îți va confunda falsificarea cu zâmbetul real al corpului, convocând gânduri și idei mai fericite decât dacă ai fi încruntat.
De exemplu, dacă starea ta de spirit te face să te simți prea acasă pentru a ieși din casă, îmbracă-ți cămașa preferată și pleacă de parcă ai toată încrederea în lume. Scopul este de a te angaja în comportamente care sunt incompatibile cu sentimentele tale, astfel încât să ai impulsul pentru o schimbare reală a dispoziției
Pasul 2. Schimbați-vă mediul
Ești cel mai motivat să-ți schimbi starea de spirit atunci când te pregătești să intri într-un mediu nou, inclusiv să treci de la a fi singur la a fi cu alții. Dacă puteți merge în întregime într-un alt loc, gândiți-vă la ceea ce căutați. Mediile relaxate și bine ordonate tind să fie de ajutor. Dacă nu reușiți să plecați de unde vă aflați, vedeți dacă există ceva ce puteți reorganiza pentru a face mediul mai plăcut, cum ar fi gunoiul care poate fi aruncat sau o altă cameră în care puteți muta în care veți găsi mai liniștită.
Mersul din interior în exterior are un impact deosebit de puternic asupra dispoziției. Dacă este posibil să faci o pauză de la ceea ce faci și să petreci ceva timp afară, ia-o! Mediile naturale au calități înălțătoare automat
Pasul 3. Fii activ
Exercițiul fizic determină creierul să elibereze endorfine, adrenalină, serotonină și dopamină - toate substanțele chimice care acționează pentru a ușura tensiunea și a vă ridica starea de spirit. În timp ce yoga, antrenamentul cu greutăți și exercițiile cardiovasculare s-au dovedit a îmbunătăți stările emoționale, chiar și o plimbare rapidă poate fi un schimbător de dispoziție eficient.
Pasul 4. Schimbați respirația
Utilizarea tehnicilor de respirație este foarte utilă atât pentru relaxare, cât și pentru creșterea energiei. Există diferite tehnici, în funcție de care dintre acestea, relaxare sau rezistență, credeți că trebuie să îmbunătățiți starea de spirit. Aceste tehnici pot fi învățate aici.
Pasul 5. Ascultați muzică
Ascultarea muzicii în mod intenționat - concentrându-vă pe ritm și observând cum vă face să vă simțiți - are un impact puternic, în special prin muzica optimistă. O alegere bună a muzicii ar putea fi ceva cu care sunteți deja familiarizați și care este optimist, așa că gândiți-vă la ceea ce ați cânta într-o petrecere sau un mediu social.
Muzica ca instrument de schimbare a dispoziției poate fi, de asemenea, utilizată pentru a vă ajuta să simțiți negativitatea stării de spirit, deci ar putea fi util să vă răsfățați pofta de muzică tristă. Fie cu melodii triste, fie optimiste, asigurați-vă că sunteți conștienți de modul în care sunteți afectat fără a trece peste bord și să vă întrebați dacă „funcționează încă”
Pasul 6. Contactați pe cineva de încredere pentru a vă ridica starea de spirit
Deoarece suntem extrem de afectați de cei din jurul nostru, schimbarea oamenilor din împrejurimile voastre imediate este la fel de importantă ca schimbarea mediului dvs. fizic. După ce evaluați pe cine trebuie să evitați și pe cine nu, încercați să luați legătura cu cineva a cărui prezență o considerați reconfortantă și înălțătoare.
Puteți pur și simplu să sunați sau să trimiteți mesaje text către cineva, comunicându-i că vă simțiți în jos și doriți să faceți check-in. Asigurați-vă că știe unde se află starea voastră de spirit și că nu aveți nevoie de ajutorul lor pentru a o diagnostica. Cel mai bun contact în momentele cu stări de spirit extrem sunt afirmațiile scurte și dorințele care vă vor relaxa, mai degrabă decât să vă provoace la falsificarea fericirii în conversație
Partea 2 din 4: Schimbarea minții pentru a îmbunătăți starea de spirit
Pasul 1. Reglați-vă starea de spirit tulbure
Întrebați partea din voi care este total prinsă în starea de spirit ce este atât de supărător și de ce are nevoie. Lăsați-vă starea de spirit să fie un mesager al oricărui lucru care vă deranjează, astfel încât să puteți decide dacă să luați măsuri sau nu. Apoi, puteți întreba ce ar face să se simtă mai bine în momentul imediat (cum ar fi să țipați într-o pernă sau să spargeți un ou)
Aveți grijă, doamnelor. Femeile au tendința de a petrece mai mult timp decât bărbații rumegând (fără beneficii) cu starea de spirit negativă, așa că folosiți acest instrument cu prudență. Poate doriți să puneți o limită de timp cât timp petreceți concentrându-vă exclusiv asupra stării proaste
Pasul 2. Examinează momentul mai atent
Întrebându-te în tăcere sau prin scrierea jurnalelor, există un motiv pentru starea ta de spirit? Dacă aveți un motiv pe care îl puteți arăta, există ceva ce puteți face pentru a-l schimba? Dacă nu poți pune degetul pe motivul pentru care te simți așa cum o faci, există ceva ce îți poți spune să te simți mai bine? Chiar dacă a afla ce se întâmplă s-ar putea să nu vă schimbe complet starea de spirit, vă va oferi o idee mai bună despre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba starea de spirit.
Pasul 3. Canalizează amintirile pozitive
Avem remarcabila facultate a imaginației, care ne permite să creăm în mintea noastră sentimentul de a fi în altă parte. Deoarece nu este întotdeauna posibil să faceți o schimbare în locația dvs. fizică, încercați să vă imaginați un moment în care v-ați simțit foarte diferit de ceea ce faceți acum. Cu cât memoria este mai fericită și mai pozitivă, cu atât va fi mai capabilă să-ți transforme starea de spirit actuală!
Puteți crește eficiența canalizării amintirilor pozitive utilizând tehnici de vizualizare. Tehnicile de vizualizare vă ajută să însufleți memoria, ajutându-vă să utilizați indicii vizuale. Puteți afla mai multe despre vizualizare aici
Pasul 4. Acceptă-ți starea de spirit
Recunoașterea conștientă că este acolo, chiar dacă nu îți place, te va liniști mai mult. Uneori, cel mai bine este să nu te îndepărtezi de starea ta de spirit sau să te împotrivești agresiv, știind că va trece în timp util. În aceste cazuri, poate doriți să stați jos până când vă simțiți puțin mai bine (din respect pentru ceilalți și pentru propriile obiective pe termen lung).
Partea 3 din 4: Schimbarea obiceiurilor pentru îmbunătățirea stării de spirit
Pasul 1. Explorează alimentele care îmbunătățesc starea de spirit
Consumând nutrienți antiinflamatori cu regularitate, vă va fi mai ușor să vă reglați stresul și nivelul de energie. În plus, reducerea consumului de zahăr, alcool și cofeină vă va ajuta la creșterea nivelului de energie pe tot parcursul zilei. Ambele vor elimina automat multe cauze posibile ale stării de spirit. Următoarea este o listă de alimente antiinflamatoare:
- Ouă
- Ceai verde
- Ciocolată neagră care conține cel puțin 70% cacao
- Lapte cald
- Hummus
- Verde închis, cu frunze
- Nuci
- Avocado
- Sparanghel.
Pasul 2. Începeți să luați vitamina D
Vitamina D contribuie la tot felul de funcții care reglează în cele din urmă starea de spirit, cum ar fi reglarea sistemului imunitar și eliberarea neurotransmițătorilor care afectează funcția și dezvoltarea creierului. Vitamina D poate fi luată ca vitamină, găsită în alimente sau absorbită prin expunerea la soare.
Pasul 3. Verificați ierburile pentru a controla starea de spirit
Medicamentele alternative pe bază de plante pot fi foarte puternice pentru reglarea funcțiilor corporale care contribuie la starea ta de spirit. Iată o listă de plante care ajută la modificarea stării de spirit și la controlul schimbărilor de dispoziție:
- Sunătoare
- Floarea pasiunii
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Pasul 4. Dormi mai mult
Studiile au arătat că după doar câteva zile de somn scurtat, mulți oameni experimentează starea de spirit înrăutățită și capacitatea scăzută de a regla emoțiile negative. Dacă dormiți mai mult în mod regulat nu este o opțiune pentru dvs., asigurați-vă că vă permiteți să luați pui de somn după nopți de somn mai scurt. Puteți învăța să vă îmbunătățiți obiceiurile de dormit aici.
Partea 4 din 4: Schimbarea sursei Moodiness
Pasul 1. Evaluează sursele majore de stres zilnic
Când starea de spirit nu este doar ocazională, ci cronică, poate fi un semn că ai luat ceva în viața ta pe care nu-l poți descurca. Evaluați obligațiile și angajamentele care vă modelează viața de zi cu zi. Pentru a vă asigura că rămâneți sănătos și bun cu voi înșivă, nu vă fie teamă să vă negociați din nou responsabilitățile atunci când este posibil.
De exemplu, ați putea fi prietenul pe care se bazează toată lumea - un rol foarte lăudabil. Cu toate acestea, răspunsul constant la apelurile frenetice ale oamenilor din viața ta, pe lângă munca profesională și îndatoririle de acasă, poate provoca stres de care nu știi. Moodiness din cauza supraîncărcării, chiar dacă faci lucruri pe care te simți fericit să le faci, este obișnuit
Pasul 2. Luați în considerare consultarea unui terapeut
Dacă descoperiți că dispozițiile dvs. sunt prea copleșitoare pentru a vă ajuta în mod eficient, poate că doriți să căutați un terapeut calificat. Terapia vă poate oferi un loc pentru a vă adânci în siguranță în starea de spirit cronică. Acolo, veți avea ajutor pentru despachetarea și rezolvarea blocajelor din trecutul dvs. care contribuie la stările voastre în prezent. De asemenea, veți fi evaluat pentru o posibilă tulburare de dispoziție și vi se vor oferi opțiuni de tratament mai intensive. În absența unor declanșatoare identificabile, schimbările severe de dispoziție pot avea foarte bine o componentă chimică.
Pasul 3. Vizitați un medic
În plus față de cauzele psihologice mai grave ale stării de spirit, dezechilibrele hormonale pot avea un impact semnificativ asupra stării de spirit. Văzând un medic și vorbind despre specificul stărilor dvs. de spirit, inclusiv orice simptome fizice, veți ști dacă aveți un dezechilibru hormonal sau altă problemă de sănătate care este cauza principală a stării de spirit.
- Bărbații care au un dezechilibru hormonal pot prezenta și alte simptome. Scăderea apetitului sexual, pierderea masei musculare, creșterea în greutate în zona abdominală, durerea și rigiditatea articulațiilor, căderea părului, insomnia și problemele urinare sunt raportate frecvent.
- Femeile care au un dezechilibru hormonal pot prezenta, de asemenea, bufeuri, transpirații nocturne, menstruații neregulate și dureri de cap frecvente sau migrene. Creșterea în greutate, insomnia, durerea sau rigiditatea articulațiilor, modificările drastice ale calității pielii și a părului, palpitațiile inimii și balonarea abdominală sunt, de asemenea, observate frecvent.
