Sobrarea durează. Indiferent dacă acordă timp corpului tău să descompună alcoolul după o noapte de petrecere sau să treacă printr-un proces mai lung de renunțare la băut, nu există trucuri sau metode ușoare care să te facă să te sobrizi brusc. Poveștile cunoscute despre un duș rece și o ceașcă fierbinte de cafea nu vă vor ajuta corpul să proceseze alcoolul mai repede. Deși singura modalitate reală de a te sobra este să aștepți ca organismul tău să se ocupe de alcool, poți încerca câteva lucruri care te-ar putea ajuta.
Pași
Partea 1 din 3: Luarea de pași pentru a vă dezlănțui
Pasul 1. Nu mai beți alcool
Dacă trebuie să te trezești, primul lucru de făcut, dacă nu ai făcut-o deja, este să nu mai bei. Fiecare băutură îți va lua organismul aproximativ o oră pentru a se metaboliza, așa că până când nu încetezi să mai introduci mai mult alcool în sistem, nu ai nicio șansă să te apleci. Pur și simplu, cu cât încetezi mai repede să bei, cu atât mai repede vei putea trece.
- Dacă sunteți încă afară, dar decideți că doriți să încercați să vă sobrizi, treceți la apă pentru a vă rehidrata.
- Dacă începeți să beți apă în timp ce sunteți încă afară, puteți reduce efectele mahmurelii viitoare.
Pasul 2. Mănâncă ceva
Consumul acelui kebab în drum spre casă nu va avea un efect semnificativ asupra încercărilor tale de a te destinde. Cercetările au arătat, totuși, că consumul de alcool atunci când aveți stomacul gol are ca rezultat ca organismul să ia cu 45% mai mult timp pentru a elimina alcoolul din sistem, decât dacă ați fi mâncat o masă în prealabil.
- Unii cercetători cred că ficatul este ajutat în sarcina sa de a digera și elimina alcoolul după ce a mâncat, deoarece mai mult sânge curge în ficat atunci când ați mâncat.
- Rețineți că consumul înainte de a bea va întârzia doar pătrunderea alcoolului în sânge, nu chiar îl va opri.
Pasul 3. Ia niște fructoză
Liliecii care mănâncă fructe fermentate se pot îmbăta din alcoolul care este prezent în mâncarea lor. Oamenii de știință, care studiază aceste lilieci, au remarcat faptul că liliecii care ingeră fructoză după ce au consumat fructe fermentate se sobrează mai repede decât cei care ingeră alimente bogate în glucoză sau zaharoză. Deși acest lucru nu se traduce direct la oameni, puteți încerca să vă alăturați propria gustare de fructoză pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
- Sursele bune de fructoză sunt mierea și fructele.
- Fructele proaspete și fructele uscate sunt ambele bogate în fructoză.
Pasul 4. Luați câteva vitamine
Când bei alcool, epuizezi nivelurile de vitamine vitale din corpul tău. În special nivelurile de magneziu, vitamina C și vitamina B-12 sunt epuizate de consumul de alcool. O modalitate de a aborda acest lucru și de a încerca să vă sobriziți este de a înlocui vitaminele pierdute. Cel mai eficient mod de a face acest lucru ar fi printr-o picurare IV, cu un cocktail relevant de vitamine, deși, desigur, aceasta nu este o posibilitate pentru majoritatea oamenilor.
- Mai simplu, ați putea lua niște tablete de vitamine.
- Ai putea consuma alimente bogate în vitamine. De exemplu, dacă doriți să vă completați vitamina C epuizată, puteți mânca un kiwi sau un grapefruit.
Pasul 5. Luați în considerare o lovitură descurajantă
Există câteva produse pe piață care pretind că vă fac să vă sobriți relativ repede. Unele dintre acestea se bazează pe completarea vitaminelor epuizate și pentru a vă oferi un impuls de fructoză. De exemplu, mierea bogată în fructoză este una dintre cheile acestor produse. Eficacitatea acestor produse este deschisă la îndoială, dar s-ar putea să găsiți că vă ajută să vă sobrizi mai repede.
Pasul 6. Recunoașteți semnele otrăvirii cu alcool
Intoxicația cu alcool poate fi fatală. Dacă bănuiți că dvs. sau cineva cu care vă aflați s-ar putea să aveți otrăvire cu alcool, sunați la serviciile medicale de urgență. Persoanele cu otrăvire cu alcool pot prezenta unele sau toate următoarele simptome:
- Paloare sau au o nuanță albastră pe piele.
- O temperatură corporală prea scăzută.
- Confuzie.
- A varsa.
- Convulsii.
- Respirație lentă sau neregulată.
- Lesina. Dacă cineva și-a pierdut cunoștința, viața lui sau a ei este în pericol.
Partea 2 din 3: Înțelegerea miturilor despre Sobering Up
Pasul 1. Recunoașteți faptul că necesitarea timpului este necesară
Deși există o serie de metode citate pentru a vă ajuta să vă sobrizați, în cea mai mare parte este pur și simplu o chestiune de așteptare pentru ca corpul dumneavoastră să proceseze alcoolul. Corpul uman are nevoie de o oră pentru a metaboliza alcoolul dintr-o băutură. O băutură este echivalentă cu:
- O bere de 12 oz.
- O băutură alcoolică de malț de 8-9 oz.
- Un pahar de vin de 5 oz.
- O băutură de 1,5 oz de lichior tare.
- Dacă amestecați băuturi, acestea pot fi mai puternice decât o porție de alcool.
Pasul 2. Aflați ce impact are rata la care procesați alcoolul
Există o serie de factori care influențează viteza cu care corpul tău va procesa alcoolul pe care l-ai băut. Unele dintre acestea le veți avea o anumită influență, altele nu. Rata la care procesați alcoolul va varia în funcție de:
- Sănătatea ta.
- Mărimea ta.
- Fie că ai băut pe stomacul plin sau gol.
- Viteza cu care ai băut.
- Nivelul dvs. de toleranță.
- Fie că luați, de asemenea, orice medicament, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală. Respectați întotdeauna etichetele de avertizare de pe medicamente și evitați amestecul de medicamente cu alcool.
Pasul 3. Nu vă așteptați ca o ceașcă de cafea să vă treacă
Cofeina este un stimulent și vă poate face mai puțin somnoros, dar nu vă va îmbunătăți coordonarea, reflexele și nu va contracara alcoolul. De fapt, cafeaua te va face mai deshidratat și ți-ar putea agrava mahmureala și ar putea împiedica și mai mult luarea deciziilor.
Pasul 4. Recunoașteți că un duș rece nu va funcționa
S-ar putea să vă gândiți să faceți un duș rece sau să vă stropiți în mod repetat fața cu apă rece, ar putea să vă ajute să vă sobrizi mai repede. Aceste acțiuni s-ar putea să vă trezească și să vă dea senzația că sunteți mai alert, dar nu vor contribui la viteza cu care corpul dumneavoastră procesează alcoolul.
- Corpul tău nu reglează temperatura la fel de bine atunci când ești beat, așa că dacă ai un duș rece, s-ar putea să te simți rece după aceea.
- Un duș rece este un șoc considerabil pentru corpul tău, mai ales când ai băut abundent.
- Șocul apei reci vă poate determina să vă pierdeți cunoștința, ceea ce este foarte periculos la duș.
Pasul 5. Înțelegeți pericolele pierderii cunoștinței
Dacă ați băut foarte mult și sunteți expuși riscului de otrăvire cu alcool, ar trebui să fiți conștienți de pericolele pierderii cunoștinței dacă adormiți. Dacă ați consumat mai multe băuturi cu puțin timp înainte de a adormi, nivelul de alcool din sânge va continua să crească pe măsură ce este absorbit.
- Dacă bănuiți că dvs. sau un prieten aveți otrăvire cu alcool, culcați-l de partea lor, în poziția de recuperare.
- Nu vă întindeți pe spate.
- Nu lăsați pe cineva în pace dacă credeți că suferă de otrăvire cu alcool.
Pasul 6. Nu încercați să o îndepărtați
S-ar putea să vă gândiți să vă plimbați și să primiți aer proaspăt vă va ajuta să vă sobriziți, dar, la fel ca un duș rece, efectele sunt mai mult mentale decât fizice. S-ar putea să te simți mai treaz sau mai compus, dar corpul tău va prelucra în continuare alcoolul cu aceeași viteză. Dacă mergi la o plimbare lungă și te simți mai sobru după aceea, are mai mult de-a face cu timpul care a trecut decât cu activitatea de mers pe jos în sine.
- Dacă sunteți extrem de beți, coordonarea și reflexele dvs. vor fi lente, ceea ce vă poate pune un risc mai mare de cădere și de rănire.
- Dacă bănuiți că cineva are otrăvire cu alcool, nu încercați să vă plimbați. Așezați-le pe partea lor în poziția de recuperare.
Pasul 7. Să știi că forțându-te să vomiți nu te va face sobru
Dacă sunteți beat și credeți că puteți vărsa alcoolul și, astfel, vă puteți sobri mai repede, gândiți-vă din nou. Odată ce alcoolul a ajuns la intestinul subțire, vărsăturile nu îl vor expulza. Poate reduce cantitatea de alcool din stomac, dar nu va schimba cantitatea pe care ați absorbit-o deja. Suma pe care ați absorbit-o este din ce încercați să vă sobrizi. Vărsăturile nu vor scădea mai repede alcoolemia.
- Nu încurajați pe cineva care este semi-conștient să vomite, deoarece acest lucru ar putea fi periculos.
- Vărsăturile pot provoca sufocare și / sau asfixiere.
Partea 3 din 3: Renunțarea la băut
Pasul 1. Înscrieți-vă într-un program de detoxifiere
Dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul și doriți să renunțați, primul lucru de făcut este să mergeți și să discutați cu medicul dumneavoastră. Vă puteți înscrie într-un program de detoxifiere și puteți începe drumul spre sobrietate. Un medic vă va ajuta să vă gestionați simptomele de sevraj pe măsură ce corpul dumneavoastră trece prin detoxifiere.
- În general, durează două până la șapte zile de la ultima băutură.
- Retragerea va fi probabil cea mai gravă după aproximativ două zile de la proces. Dacă este necesar, medicul vă poate oferi un sedativ pentru a vă ajuta să treceți prin el.
- Beți multă apă și mâncați mese regulate pentru a vă menține forța ridicată.
- Dacă decideți să faceți detoxifiere acasă, consultați un medic pentru monitorizare regulată.
Pasul 2. Luați medicamente pentru a combate dependența
În funcție de starea și circumstanțele dvs., un medic poate decide să vă prescrie anumite medicamente pentru a vă ajuta să luptați împotriva dependenței de alcool. Un medic vă poate prescrie următoarele medicamente:
- Acamprosatul (Campral) vă poate ajuta să rămâneți sobru prin reducerea poftei.
- Disulfiram (Antabuse) poate ajuta la prevenirea recidivelor, făcându-vă să vă simțiți rău dacă beți. Consumul de alcool pe acest medicament provoacă greață, dureri în piept, vărsături și amețeli.
- Naltrexona (Revia) previne efectele pozitive ale alcoolului, făcându-l mai puțin plăcut să bei. Nu te îmbolnăvește. Acest medicament este, de asemenea, disponibil într-o formă injectabilă, care poate fi administrată o dată pe lună.
Pasul 3. Găsiți surse de sprijin social
Lupta împotriva dependenței de alcool este o sarcină serioasă și cel mai probabil veți beneficia de o rețea puternică de sprijin social. Există multe opțiuni diferite, astfel încât să puteți găsi ceea ce funcționează pentru dvs. Unora le place să vorbească cu prietenii și familia, altora le este mai util să vorbească cu cei care trec printr-o experiență similară. Unii pași care trebuie luați în considerare includ:
- Alăturarea alcoolicilor anonimi.
- Participarea la un grup de sprijin.
- Obținerea de consiliere sau mersul la terapia de grup.
- Mergând la consiliere familială pentru a obține ajutor pentru repararea relațiilor deteriorate.
- Să-ți faci prieteni noi care nu beau.
Pasul 4. Obțineți tratament pentru alte probleme care vă pot împiedica recuperarea
Abuzul și dependența de alcool sunt adesea legate de alte probleme, cum ar fi depresia și anxietatea. Pentru a încerca cu adevărat să depășești problemele cu alcoolul, te va ajuta să încerci să rezolvi și alte probleme. Aceasta poate include medicamente, consiliere sau ambele.
- Discutați cu medicul dumneavoastră și cereți sfaturi cu privire la ce să faceți.
- Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă pentru a vă ajuta să identificați și să faceți față situațiilor sau sentimentelor care vă declanșează consumul de alcool.
Pasul 5. Evitați declanșatoarele
Unele situații, activități și emoții vă pot face să vă simțiți ca să beți. Aceste motivații interne și externe pentru a bea sunt numite declanșatoare. Este important să vă familiarizați cu aceste situații și să găsiți modalități de a le face față sau de a le evita în întregime. Acest lucru poate face mai ușoară prevenirea recăderii.
- Dacă a fi în preajma anumitor persoane îți face să vrei să bei, atunci poate că va trebui să-ți limitezi timpul cu aceste persoane sau să încerci să le eviți o vreme. De exemplu, dacă aveți un prieten care bea mult și vă încurajează să faceți același lucru, atunci ați putea dori să reduceți timpul petrecut cu acest prieten.
- Dacă ți se pare greu să mergi la un bar și să nu bei ceva, atunci poate vrei să eviți barele pentru o vreme. Încercați să vă rugați prietenii și familia să vă întâlnească la cină într-un loc care nu servește alcool sau aranjați să vă întâlniți pentru o cafea sau micul dejun pentru o vreme.
- Dacă descoperiți că dorința dvs. de a bea este mai puternică atunci când vă simțiți stresați, atunci puteți beneficia de învățarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă.
