Uneori, stresul poate părea să-ți conducă viața. De la o sarcină de muncă foarte grea și colegi de muncă necooperanți; lucrărilor la clasă și profesorilor; pentru celălalt semnificativ, factorii de stres sunt peste tot. Este important să înveți cum să te descurci și să te calmezi oriunde și oricând apare stresul. Cu strategiile și perspectivele potrivite puteți!
Pași
Metoda 1 din 3: Depărtarea de Stressor
Pasul 1. Faceți o scurtă pauză
Doar actul de a te separa de factorul de stres pentru câteva momente te poate calma. Puteți folosi acest timp pentru a vă gândi la situație, de ce vă stresează și cum puteți rezolva problema.
- Fie că este vorba de o pauză de baie în timpul unei întâlniri, de o scurtă plimbare sau doar de îndepărtarea de grămada de hârtii de pe birou pentru un minut sau două, încercați să faceți o scurtă pauză de la serviciu. Luarea unui timp liber poate contribui la creșterea energiei și a creativității.
- Luați o pauză de familie, colegi și viața dvs. socială. Când oamenii din jurul tău îți provoacă stres din cauza lucrurilor pe care le fac sau le spun, ia-ți câteva minute distanță de ei. În acest fel, nu veți juca împotriva persoanei (sau a persoanelor) ca urmare a stresului.
- Luați o pauză de la activități și organizații. Uneori, numărul lucrurilor în care ești implicat te stresează. Nu-l faceți obișnuit, dar dacă aveți nevoie, anulați antrenamentul sau o întâlnire pentru ziua respectivă.
Pasul 2. Respirați adânc
Chiar dacă nu puteți face o pauză, schimbarea respirației vă poate calma. Câteva respirații lente și profunde pot reduce tensiunea arterială, vă pot încetini ritmul cardiac, pot relaxa mușchii tensionați și alți indicatori fizici de stres, cum ar fi tensiunea musculară.
- Concentrați-vă asupra respirației pentru câteva secunde. Încercați să reglați orice altceva din jurul dvs., cu excepția respirației. Limpezeste-ti mintea.
- Inspiră încet prin nas, încearcă să simți că respirația coboară în burtă, apoi expiră încet prin gură. Încercați să țineți fiecare respirație câteva secunde înainte de a expira.
- Imaginați-vă tensiunea care suflă de fiecare dată când expirați. Veți începe să vă simțiți corpul relaxându-vă puțin.
Pasul 3. Gândiți-vă la „gânduri fericite”
Deși poate suna puțin cam ciudat, gândirea la lucrurile, oamenii, locurile și experiențele care vă fac fericiți eliberează tensiunea. Gândirea pozitivă vă calmează, de asemenea, concentrându-vă creierul pe altceva decât factorul de stres.
- Vizualizați-vă cu detalii vii făcând ceva care vă place. Auzi-te râzând; vezi-te zâmbind.
- Gândește-te la un moment fericit din viața ta sau la o amintire plină de umor. Încercați să vă amintiți ce ați văzut, ce sunete ați auzit, texturi pe care le-ați întâlnit, arome pe care le-ați mirosit și ce sentimente ați avut în acele momente.
- Gândiți-vă cum vă veți trata mai târziu. Savurează gândul la mica recompensă pe care ți-o vei da pentru că te-ai liniștit în acest moment stresant.
Metoda 2 din 3: Exprimarea sentimentelor voastre
Pasul 1. Vorbește despre asta
Acest lucru poate însemna să-l suni pe fratele tău și să-i spui că ești foarte stresat sau ar putea însemna să stai cu părinții tăi și să le spui că ești stresat. Recunoașterea modului în care vă simțiți și exprimarea acestuia oferă o ieșire la stres.
- Comunicarea modului în care te simți poate preveni confuzia și neînțelegerea în relațiile tale. Spune-le altora cum te simți înainte ca sentimentele tale să ducă la o ceartă sau mai rău. Anunțați-i că sunteți stresați și că ar putea avea nevoie de câteva minute pentru a vă rezolva.
- Încercați să nu vorbiți doar despre ceea ce vă stresează, ci și să lucrați împreună pentru a găsi modalități de scădere a nivelului de stres. De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Mă simt stresat de _. Aveți vreo sugestie?”
- Dacă cineva îți provoacă stres, atunci vorbește-i despre asta cu calm, fără să strigi, să țipe sau să nu folosești un ton acuzator. Explicați-le cum acțiunile, cuvintele sau chiar așteptările lor vă provoacă stres. De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Mă simt stresat când _. Ți-ar fi posibil să _?”
Pasul 2. Scrie despre asta
Uneori nu poți sau nu vrei să vorbești despre ce simți. Scrierea sentimentelor tale poate fi la fel de liniștitoare ca și vorbirea despre ele.
- Scrieți despre ceea ce vă stresează, cum sau de ce vă provoacă stres și cum vă confruntați cu stresul fizic, mental, emoțional etc.
- Folosiți un jurnal sau un jurnal pentru a păstra o evidență a sentimentelor dvs. și apoi revizuiți-o din când în când. Revizuirea a ceea ce ați scris vă poate ajuta să identificați tiparele în factorii de stres.
Pasul 3. Fii creativ
Exprimați cum vă simțiți în orice mod adecvat situației și vă ajută să vă liniștiți. Nu este atât ceea ce faceți pentru a exprima faptul că sunteți stresați, ci mai mult că faceți ceva pentru a exprima în mod adecvat cum vă simțiți.
- Doodle o mică imagine care descrie cum te simți. Desenați o altă imagine a modului în care veți arăta când sunteți calm.
- Faceți un selfie care să arate cum vă simțiți în acest moment (încruntat, gâfâit, țipat etc.). Ia câteva arătând că arăți calm și fericit.
- Cântă în cap una dintre melodiile tale preferate. Încercați să alegeți un cântec care să exprime modul în care vă simțiți și să vă ridice spiritul.
Metoda 3 din 3: Distrați-vă
Pasul 1. Fii fizic
Activitatea fizică vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să vă revigorați creierul. De fapt, unele studii sugerează că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai recomandate tehnici de ameliorare a stresului.
- Intindeți-vă, faceți câteva ipostaze de yoga sau tai chi. Mișcările lente și constante pot elibera tensiunea în spate, gât și umeri și vă pot ajuta să vă calmați.
- Faceți o plimbare, faceți jogging în loc, faceți câteva salturi. Studiile indică faptul că chiar și câteva minute de activitate aerobă pot reduce stresul.
- Rulează-ți gâtul și umerii. Agitați degetele și degetele de la picioare. Chiar și mișcările mici te pot ajuta să te calmezi atunci când ești stresat.
Pasul 2. Distrează-te
Când ai ocazia, fă ceva mic, dar plăcut pentru a-ți oferi o doză de fericire. Când ești fericit, chiar și pentru o clipă, corpul tău eliberează substanțe chimice care îți scad nivelul de stres.
- Joacă o rundă de jocuri preferate (de exemplu, Candy Crush, Angry Birds etc.). Nu te lăsa prins în joc, totuși! Acesta este doar un mic tratament pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Uită-te la un videoclip scurt, amuzant sau la un meme plin de umor. Râsul sau chiar doar chicotitul intern poate reduce tensiunea și ameliora stresul instantaneu.
Pasul 3. Ia o gustare sănătoasă
A lua niște fructe sau o altă gustare mică și hrănitoare este o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit. Deși nu ar trebui să faci din gustarea nesănătoasă o parte obișnuită a rutinei de reducere a stresului, să iei din când în când o gustare sănătoasă ca să mă iau din când în când, poate fi benefic.
- De exemplu, afinele reduc stresul prin creșterea globulelor albe din sânge. În timp ce alte fructe pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge care poate fluctua din cauza stresului.
- Încercați niște broccoli care este un reductor natural de stres.
- Aveți o bucată mică de ciocolată neagră. Multe studii recente au arătat că impactul pozitiv al ciocolatei negre poate reduce stresul și anxietatea.
sfaturi
Încercați să dezvoltați strategii pe termen lung pentru a reduce stresul din viața dvs., cum ar fi să mâncați mese echilibrate, să dormiți suficient, să fiți activ etc
Avertizări
- Dacă sunteți stresat pentru că cineva face ceva care vă face să vă simțiți inconfortabil, vă amenință sau vă dăunează, atunci ar trebui să spuneți imediat cuiva în care aveți încredere.
- Deși poate fi o idee bună să faceți o pauză în orice situație, asigurați-vă că nu evitați doar lucrurile pe care trebuie să le abordați. Dacă vă aflați în pauze frecvente, poate ar trebui să evaluați situația.
