Miopie sau miopie apare atunci când poți vedea aproape de tine, de obicei la câțiva metri, dar nu mai departe de tine. Puteți să vă nașteți cu miopie sau să o dezvoltați în timp, adesea în timpul copilăriei. Cauza exactă a miopiei este necunoscută, dar factorii de risc obișnuiți includ să ai unul sau doi părinți miopi și să te angajezi în mod regulat în activități care încordează ochii (cum ar fi să petreci mult timp citind sau să te uiți la ecranul unui computer). Nu există o modalitate garantată de prevenire a miopiei, dar puteți face ajustări la stilul de viață și la dieta dvs. pentru a vă menține vederea și puteți face exerciții pentru a reduce stresul asupra ochilor și pentru a vă spori acuitatea vizuală. De asemenea, puteți vorbi cu un optometrist despre această problemă pentru îndrumare și sfaturi profesionale.
Pași
Metoda 1 din 3: Ajustarea stilului de viață și a dietei
Pasul 1. Evitați să citiți în condiții de lumină slabă
Citirea în lumină slabă vă poate forța să vă strângeți ochii, ceea ce poate duce la probleme oculare, cum ar fi miopia. Asigurați-vă că citiți cărți, reviste și alte articole tipărite numai în zone luminoase, bine iluminate.
Dacă citiți conținut pe telefonul dvs. mobil, asigurați-vă că ecranul este luminos, astfel încât să nu trebuie să vă strângeți ochii
Pasul 2. Separați timpul petrecut privind ecranele
A te uita la ecranele computerelor și televizoarelor toată ziua îți poate purta vederea. Poate contribui la probleme oculare, cum ar fi miopia. Încercați să programați pauze în ziua în care nu vă uitați la computer sau televizor.
- De exemplu, dacă lucrați toată ziua la computer, programați pauze de 5 până la 10 minute în fiecare oră unde ieșiți afară pentru o scurtă plimbare sau discutați cu un prieten, astfel încât să nu vă uitați la ecrane.
- Unele studii au arătat că a petrece mai mult timp în aer liber vă poate ajuta să vă mențineți vederea și, de asemenea, poate ajuta la prevenirea miopiei. Folosiți pauze programate în ziua dvs. pentru a ieși afară pentru o plimbare sau o alergare scurtă.
Pasul 3. Obțineți ochelari cu prescripție devreme
Dacă credeți că poate fi necesar să vă verificați ochii din cauza unei probleme cu vederea, faceți-o devreme. Obținerea de ochelari cu prescripție timpurie, cum ar fi în timpul copilăriei, vă poate ajuta să vă mențineți vederea și să vă asigurați că nu se înrăutățește. De asemenea, vă poate ajuta să vă împiedicați să dezvoltați miopie, dacă nu aveți deja.
Dacă aveți deja ochelari de vedere, asigurați-vă că le purtați atunci când vă recomandă optometristul. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți deteriorarea ochilor
Pasul 4. Purtați ochelari de soare când ieșiți afară
Protejați-vă vederea îmbrăcând întotdeauna ochelari de soare polarizați cu protecție UVB când ieșiți afară, mai ales într-o zi însorită. Acest lucru poate ajuta la prevenirea problemelor oculare, cum ar fi miopia.
Pasul 5. Evitați fumatul
Fumatul poate provoca o varietate de probleme de sănătate, inclusiv probleme oculare. Dacă fumezi, încearcă să renunți. Evitați fumatul pentru a preveni riscul vederii.
Pasul 6. Mențineți o dietă sănătoasă
Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Aveți surse de proteine sănătoase, bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi tonul și somonul. Menținerea unei diete sănătoase bogate în acizi grași omega-3 vă poate îmbunătăți sănătatea ochilor.
Pasul 7. Luați măsuri pentru a preveni diabetul
Poate exista o legătură între miopie și diabet. Reduceți riscul de apariție a diabetului prin exerciții fizice regulate și reducând zahărul și carbohidrații procesați. Dacă sunteți deja diabetic, aveți grijă să mențineți niveluri bune de zahăr din sânge.
Metoda 2 din 3: Exercitarea ochilor
Pasul 1. Faceți exerciții de concentrare pentru a vă relaxa și a vă întări mușchii oculari
Dacă ochii dvs. încep să se simtă încordați și obosiți din a face lucruri de aproape, a citi sau a privi un ecran, faceți pauze ocazionale pentru a vă concentra pe obiecte îndepărtate și oferiți-vă ochilor un antrenament blând. Acest lucru nu numai că vă va odihni ochii, dar vă va ajuta și la întărirea și relaxarea mușchilor tensionați ai ochilor. De exemplu, încercați următorul exercițiu:
- Ține degetul mare drept în fața ta, la lungimea brațului. Aduceți-l încet până când vă atinge vârful nasului, concentrându-vă pe el cu ochii tot timpul.
- Îndepărtați din nou degetul mare de pe nas, dar de data aceasta extindeți brațul orizontal spre dreapta, urmărind în continuare mișcarea cu ochii.
- Întoarceți degetul mare la nas și apoi repetați de câteva ori, de fiecare dată extinzându-vă brațul într-o direcție diferită (înainte, sus, jos, stânga, dreapta).
- Poate doriți să petreceți aproximativ 3 minute pe acest exercițiu, repetând rutina de 3 până la 5 ori pe zi.
Pasul 2. Încercați yoga ochi
Exercițiile de yoga pentru ochi sunt concepute pentru a ameliora stresul ocular de la lucrări de aproape. De asemenea, pot îmbunătăți circulația sângelui în zona din jurul ochilor și vă pot ajuta să nu vă uscați prea mult ochii. Încercați câteva exerciții de bază pentru yoga ochi în fiecare zi:
- Întinderea ochilor: Ținând capul nemișcat și mișcându-vă doar ochii, mai întâi priviți în sus cât puteți. Țineți apăsat două secunde, apoi priviți în jos cât puteți. Repetați acest proces, privind în stânga, în dreapta și în diagonală în fiecare direcție (sus și stânga, jos și stânga etc.).
- Flexia ochilor: relaxați-vă ochii și priviți în sus. Rotiți încet ochii în sensul acelor de ceasornic. Păstrați acest lucru timp de 1 minut, apoi repetați, de data aceasta rotindu-vă ochii în sens invers acelor de ceasornic.
- Comutare focalizare: comutați între focalizarea pe un obiect aproape (cum ar fi textul la distanță de citire) și focalizarea pe ceva îndepărtat (cum ar fi textul mare pe un semn aflat la cel puțin 20 de metri distanță de dvs.). Acoperiți 1 ochi și petreceți câteva secunde urmărind forma obiectului apropiat cu ochiul descoperit. Apoi treceți la obiectul îndepărtat. Acoperiți-vă celălalt ochi și repetați.
Pasul 3. Faceți câteva exerciții de antrenament cerebral
Aceste exerciții nu vă afectează de fapt ochii, dar vă stimulează vederea antrenându-vă creierul să interpreteze mai eficient semnalele vizuale. Încercați un joc de formare a creierului, cum ar fi UltimEyes, care sa dovedit a crește dramatic acuitatea vizuală atunci când este utilizat pe o perioadă de timp.
Fiți conștienți de faptul că exercițiile de antrenament cerebral vă pot face să vă simțiți obosiți la început. Cu toate acestea, după câteva ședințe, ar trebui să începeți să vă ajustați, iar aceste simptome se vor diminua
Metoda 3 din 3: Discutarea cu un optometrist
Pasul 1. Testează-ți vederea
O modalitate de prevenire a miopiei este să vă testați ochii pentru orice problemă. Dacă nu ți-ai testat ochii de mult timp, programează-ți o întâlnire. Dacă observați ceva în legătură cu vederea, faceți testul optometristului.
De asemenea, puteți utiliza programarea ca o oportunitate de a vorbi despre orice îngrijorare cu privire la vederea pe care ați putea-o avea cu optometristul
Pasul 2. Discutați ochelarii de lectură și contactele cu optometristul
În unele cazuri, obținerea de ochelari de lectură sau contacte cu prescripție medicală scăzută vă poate ajuta să reduceți șansele de a dezvolta miopie. Vorbiți-vă optometristului despre ochelari de lectură sau contacte, ca o modalitate de prevenire a miopiei.
Eficacitatea ochelarilor de lectură sau a contactelor cu prescripție medicală scăzută pentru prevenirea miopiei este încă în dezbatere. Unii optometristi susțin că această opțiune nu vă va îmbunătăți vederea sau vă va reduce șansele de a deveni miop
Pasul 3. Faceți controale regulate cu optometristul
Dacă aveți deja ochelari de vedere sau contacte, dacă faceți controale regulate, vă veți asigura că vederea nu vă va înrăutăți.
