Miopia, mai bine cunoscută sub numele de miopie, este o afecțiune a ochilor foarte frecventă care face dificilă concentrarea asupra obiectelor îndepărtate. Deși nu există un remediu specific pentru miopie, există mai multe moduri în care puteți aborda starea și, eventual, încetini progresia acesteia. Începeți mergând la medicul dumneavoastră de ochi și discutând opțiuni precum ochelarii de corecție sau chirurgia cu ochi cu laser. De asemenea, puteți face modificări simple ale stilului de viață, cum ar fi consumul de mai multe fructe și legume și optimizarea „timpului la ecran”, care vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea mai mult timp.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea tratamentelor medicale
Pasul 1. Vizitați medicul ochi pentru a primi sfaturi în funcție de circumstanțele dumneavoastră
Cel mai bun pariu pentru încetinirea progresiei miopiei începe cu un diagnostic adecvat și un plan de tratament de la un profesionist instruit. Discutați despre simptomele dvs., cum ar fi vederea încețoșată sau durerile de cap, și permiteți medicului dumneavoastră de ochi să efectueze o serie de teste pe ochi.
Probabil că vor recomanda măsuri corective, cum ar fi ochelari, contacte sau, eventual, intervenții chirurgicale cu ochi cu laser. Simțiți-vă liber să întrebați dacă recomandă, de asemenea, orice tip de schimbare a stilului de viață care poate ajuta la încetinirea avansării miopiei dumneavoastră
Pasul 2. Nu cereți să vă corectați insuficient vederea pentru a vă autorepara ochii
Unii oameni cred că folosind o rețetă de ochelari mai slabă decât cea de care au nevoie, îi va forța ochii să lucreze mai mult și, în esență, să se autocoreze. Puțini dintre profesioniștii din domeniul îngrijirii ochilor subscriu la această noțiune - în realitate, există unele dovezi că sub-corectarea poate agrava miopia în timp. Încercați, în schimb, să vă îmbunătățiți vederea cu o corecție cât mai apropiată de 20/20.
Unii oameni consideră că „fără durere, fără câștig” este o strategie bună la sală, dar nu este modalitatea corectă de a vă îmbunătăți vederea
Pasul 3. Completați rețeta pentru ochelari sau contacte și purtați-le conform instrucțiunilor
Puteți să vă alegeți ochelarii sau contactele chiar la birou sau să vă luați rețeta cu dvs. pentru a căuta mai multe opțiuni de stil și preț. În ambele cazuri, asigurați-vă că sunteți clar cu privire la utilizarea și îngrijirea ochelarilor de corecție.
- Medicul dvs. de ochi ar putea dori să purtați ochelarii tot timpul sau numai atunci când vă angajați în activități care necesită viziune la distanță lungă, cum ar fi conducerea vehiculului.
- Dacă vi se prescriu contacte, urmați cu atenție toate instrucțiunile privind introducerea, îndepărtarea, curățarea, depozitarea și înlocuirea acestora.
Pasul 4. Discutați dacă chirurgia vederii cu laser este o opțiune, dacă sunteți interesat
Rețineți că nu toată lumea este un candidat bun pentru chirurgia vederii cu laser, există diferite tipuri de intervenții chirurgicale care pot fi disponibile și există riscuri potențiale pe care trebuie să le luați în considerare. Prin urmare, este important să aveți o discuție deschisă și onestă cu medicul dumneavoastră de ochi înainte de a vă decide.
- Chirurgia cu vedere laser este de obicei recomandată numai persoanelor a căror vedere se menține destul de stabilă sau care scade încet - de exemplu, dacă ați primit aceeași rețetă de ochelari de cel puțin 2 ani. Este posibil să nu fie adecvat dacă miopia progresează mai rapid.
- Deși este, în general, o procedură sigură, există posibile complicații și efecte secundare pe care trebuie să le discutați cu medicul dumneavoastră de ochi. Unele reacții adverse potențiale includ infecții, cicatrici, modificări permanente ale vederii, uscăciunea ochilor și sensibilitate la orbire sau lumină.
Pasul 5. Discutați despre utilizarea atropinei pentru cazuri de miopie care progresează rapid
Deși atropina nu va încetini rata de creștere a lungimii globului ocular, care poate contribui la dezvoltarea miopiei, doza mică de atropină poate ajuta la încetinirea progresiei unor tipuri de miopie, în special pentru copii. Atropina este ceea ce medicul dumneavoastră de ochi folosește pentru a vă dilata elevii în timpul unui examen de ochi și, în prezent, este recomandat numai pentru miopie în cazuri speciale.
- Dacă vi se prescrie o doză mică de atropină, asigurați-vă că primiți instrucțiuni clare cu privire la modul de utilizare și că urmați aceste instrucțiuni cu precizie.
- Atropina provoacă sensibilitate la lumină, după cum probabil ați observat după un examen ocular. Poate fi necesar să vă limitați expunerea la lumina soarelui și să purtați ochelari de soare polarizați ori de câte ori ieșiți în aer liber.
- Alte reacții adverse sunt posibile și atunci când luați atropină, astfel încât medicul dumneavoastră poate ezita să o prescrie.
Metoda 2 din 3: Modificarea dietei și stilului de viață
Pasul 1. Includeți în dietă o mulțime de fructe, legume și pește gras
Urmăriți să mâncați 450 g (16 oz) de legume și 300 g (11 oz) de fructe pe zi, cu un accent special pe verdeață cu frunze (cum ar fi varza și spanacul), cartofi dulci, morcovi, căpșuni și alte fructe de pădure, citrice și legume crucifere precum broccoli. În plus, dacă mănânci pește, încearcă să ai 2-3 porții săptămânale de pește gras, cum ar fi somonul și păstrăvul.
- Anumite fructe și legume, inclusiv cele menționate mai sus, pot oferi beneficii suplimentare pentru sănătatea ochilor, dar orice tip de fructe sau legume proaspete este o alegere bună atât pentru sănătatea generală, cât și pentru sănătatea ochilor.
- Acizii grași omega-3 găsiți în peștii grași promovează sănătatea ochilor. Dacă nu mâncați pește, adresați-vă medicului dumneavoastră despre beneficiile potențiale ale surselor alternative de omega-3, cum ar fi semințele de in, nucile și suplimentele alimentare.
Pasul 2. Petreceți timp activ în aer liber la orice vârstă, dar mai ales dacă sunteți tânăr
Studiile indică faptul că copiii, adolescenții și adulții tineri care petrec mai mult timp în aer liber tind să dezvolte miopie într-un ritm mai lent și mai târziu în viață. Se pare că lumina zilei sau condițiile de lumină sunt bune pentru sănătatea ochilor, deși nu există încă o recomandare clară cu privire la cât timp în aer liber ar trebui să țintiți în fiecare zi.
- Nu există nicio dovadă specifică că practicarea activității fizice în aer liber este deosebit de benefică pentru ochii dvs., dar exercițiul regulat este cu siguranță bun pentru sănătatea generală și, prin urmare, pentru sănătatea ochilor.
- De asemenea, nu există dovezi specifice că petrecerea mai mult timp în aer liber poate ajuta la încetinirea progresiei miopiei odată ce aceasta sa dezvoltat deja. Cu toate acestea, nu poate face rău!
Pasul 3. Purtați ochelari de soare în timpul petrecut în aer liber, mai ales în zilele însorite
Aceasta este avertismentul pentru a petrece mai mult timp în aer liber pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor: expunerea frecventă la lumina directă a soarelui vă poate afecta negativ sănătatea ochilor. Soluția ideală este să purtați întotdeauna o pereche de ochelari de soare care oferă protecție UVA / UVB atunci când ieșiți afară într-o zi însorită.
Dacă purtați ochelari, discutați cu medicul dumneavoastră de ochi despre obținerea de ochelari de soare pe bază de rețetă
Metoda 3 din 3: Reglarea obiceiurilor de citire și ecran
Pasul 1. Urmați „regula 20-20-20” când citiți sau priviți un ecran
După 20 de minute citind sau uitându-vă la un ecran, faceți o pauză de 20 de secunde și concentrați-vă ochii pe ceva care se află la cel puțin 6,1 m distanță. Aceste pauze rapide și ușoare pot ajuta la reducerea oboselii ochilor și pot încetini apariția sau progresia miopiei.
- Clipiți de mai multe ori în timp ce faceți acest lucru pentru a vă reîmprospăta ochii.
- Dacă este necesar, setați un cronometru pentru a vă asigura că vă faceți pauzele obișnuite. De asemenea, ar trebui să vă ridicați și să vă deplasați timp de 5 minute la fiecare oră, așa că încorporați-vă și pauza de ochi și aici.
- Timpul prelungit al ecranului poate contribui la dezvoltarea miopiei, deci asigurați-vă că luați în mod regulat aceste pauze dacă lucrați pe computer sau petreceți perioade lungi privind un ecran.
Pasul 2. Reduceți cantitatea de „lectură închisă” (sau timpul de închidere a ecranului) atunci când este posibil
Poziționarea materialului de lectură sau a unui ecran la mai puțin de 20 cm (7,9 in) de ochi poate provoca oboseală oculară și agrava miopia, mai ales atunci când se face pentru perioade prelungite. Dacă slujba sau studiile dvs. vă solicită să citiți foarte mult (sau să închideți timpul pe ecran), faceți pauze oculare cel puțin la fiecare 10 minute, nu la fiecare 20.
Măriți dimensiunea fontului materialului dvs. de lectură sau ecran atunci când este posibil, astfel încât să îl puteți citi mai departe
Pasul 3. Reglați setările de pe dispozitivele de pe ecran pentru a reduce oboseala ochilor
Începeți prin setarea rezoluției ecranului la cel mai înalt nivel, apoi reglați elemente precum luminozitatea și contrastul până când se simt confortabil pentru ochii dvs. Rețineți că este posibil să trebuiască să reglați aceste setări în funcție de condițiile de iluminare din cameră - de exemplu, poate fi necesar să aveți diferite setări TV pentru zi și noapte.
Medicul dvs. de ochi poate avea recomandări pentru setările de ecran care sunt cele mai potrivite pentru ochii dvs
Pasul 4. Folosiți iluminare interioară abundentă când citiți în interior
Dovezile sunt încă incomplete, dar este posibil ca creșterea iluminării interioare pentru citire să ajute la încetinirea apariției sau progresiei miopiei. Iluminarea cu LED alb-rece poate fi deosebit de benefică.
Există, de asemenea, dovezi incomplete cu privire la faptul dacă copiii care citesc frecvent în condiții de iluminare slabă dezvoltă miopie mai des. Este clar că citirea în condiții de iluminare slabă poate provoca oboseală a ochilor, iar oboseala frecventă a ochilor poate contribui la miopie
Linia de fund
- Dacă petreceți mai mult timp afară în fiecare zi, mai ales când sunteți tineri, vă puteți ajuta sclera și corneea să mențină o formă normală, ceea ce vă va ține sub control miopia.
- Atropina este un medicament topic care vă va dilata în mod artificial pupila ochiului și va minimiza impactul miopiei, deși de obicei nu este un medicament zilnic și nu este potrivit pentru toată lumea.
- În funcție de afecțiunea dvs. specifică, intervenția chirurgicală cu laser poate fi o potențială soluție permanentă.
- Protejarea ochilor de soare prin purtarea de ochelari cu blocare UV, renunțarea la fumat și starea departe de fumurile puternice vă poate împiedica miopia să se înrăutățească.
- Dacă mâncați o dietă sănătoasă plină de verdeață cu frunze, legume, fructe și acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul), puteți reduce declinul vederii în timp.
