Dacă sunteți îngrijorat de menținerea sânilor după alăptare, nu sunteți singur. Alăptarea nu este principala cauză a lăsării sânilor. Lăsarea sânilor se întâmplă adesea din cauza îmbătrânirii, geneticii, fluctuației în greutate și sarcinii. Alăptarea înseamnă că sânii se vor umple cu lapte, ceea ce poate cauza întinderea. Totuși, nu vă faceți griji, deoarece puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți estetica sânilor. Deși sânii nu sunt de fapt ridicați de mușchi, puteți obține aspectul de ridicare suplimentară prin exerciții toracice, deoarece mușchii pieptului sunt în spatele sânilor. Lucrul la un stil de viață sănătos poate contribui, de asemenea, la prevenirea lăsărilor viitoare.
Pași
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea esteticii sânilor
Pasul 1. Alăptați copilul fără griji
Alăptarea de la sine nu cauzează de obicei căderea sânilor. Sânii tăi cresc în greutate în timp ce ești gravidă, pe măsură ce se pregătesc să transporte lapte. În plus, laptele matern va face țesutul din sânii să se simtă mai dens. Acest lucru vă poate întinde ligamentele Cooper și pielea sânilor. Cu toate acestea, sânii multor femei revin la normal după alăptare. Experiența dvs. va fi determinată de genetică, vârstă și cât de mult ați câștigat în timpul sarcinii.
- De fapt, unele studii au concluzionat că alăptarea poate ajuta la îmbunătățirea aspectului sânilor după sarcină, probabil din cauza hormonilor pe care corpul tău îi produce în această perioadă.
- Rețineți că sarcinile multiple vă pot crește riscul de lăsare. Deoarece sarcina joacă un rol în sânii lăsați, fiecare sarcină vă poate face sânii puțin mai răi. Poate fi puțin descurajant să auzi, dar în sine nu este un motiv pentru a evita sarcina; îmbătrânirea va face la fel.
SFAT DE EXPERT
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Pasul 2. Aplicați cremă hidratantă pe sâni pentru estetică
În timp ce crema hidratantă nu va ajuta la cădere, aceasta poate îmbunătăți aspectul general al sânilor, dacă asta este ceea ce vizează. Face pielea să arate mai sănătoasă cu mai puține riduri, oferind sânilor un aspect mai bun în general. Folosiți o cremă hidratantă pentru corp cel puțin o dată pe zi înainte de culcare.
Deoarece această zonă este sensibilă, luați în considerare utilizarea unei creme hidratante pentru pielea sensibilă
Pasul 3. Încercați un sutien de susținere pentru a vă ridica sânii
În timp ce un sutien bine montat nu va împiedica lăsarea, acesta vă poate ajuta să vă susțineți sânii. De exemplu, încercați un sutien cu o armă.
- Cel mai bun mod de a găsi un sutien de susținere este să vă pregătiți unul. Mergeți la un magazin specializat în măsurarea femeilor pentru sutiene, astfel încât să puteți obține dimensiunea corectă.
- Dacă sunteți îngrijorat de durere, alegeți un sutien care să ofere suport pentru a limita jiggling.
- Puteți purta un sutien care alăptează pe tot parcursul zilei și în timpul nopții pentru a oferi un sprijin suplimentar sânilor. Acest lucru poate ajuta la limitarea lăsării.
Metoda 2 din 3: Efectuarea de exerciții toracice
Pasul 1. Încercați flotări de bază o dată pe zi
Pentru a face o împingere, așezați-vă cu fața în jos pe pământ. Așezați palmele plate pe pământ chiar sub umeri. Așezați bilele picioarelor pe pământ, astfel încât să vă ridice partea inferioară a corpului. Folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge corpul de la sol, menținându-vă corpul plat ca și voi. Coborâți-vă încet înapoi la pământ.
- Faceți 10-15 repetări la început și lucrați până la mai multe în timp.
- Dacă aveți probleme cu o împingere standard, încercați variante mai ușoare. De exemplu, ridicați-vă și faceți față unui perete. Faceți un pas înapoi. Faceți flotări de pe perete așezând mâinile plate pe perete. Păstrați-vă corpul drept și împingeți-l.
- Pentru o altă variantă, încercați să faceți flotări de la genunchi în loc de bilele picioarelor.
Pasul 2. Practicați trecerea pieptului pe spate
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Picioarele tale ar trebui să fie, de asemenea, plate pe podea. Țineți o minge medicamentoasă pe piept cu mâinile sub ea. Aruncă-l drept în fața ta și sus în aer, ca și cum ai face o pasă cuiva în baschet. Prinde-l la coborâre.
Încercați 20 de repetări. Lucrați până la 4 seturi în timp
Pasul 3. Lucrați pe presele de piept de masă cu gantere
Începeți pe spate cu o ganteră în fiecare mână în aer și coatele pe pământ. Îndoiți și ridicați genunchii, astfel încât picioarele să fie în aer și vițeii să fie paraleli cu solul. Ridicați ganterele până când brațele sunt îndreptate în fața voastră. Coborâți-le înapoi până când coatele aproape ating pământul, apoi împingeți brațele înapoi afară.
- Ține-ți picioarele în aer tot timpul când faci acest exercițiu. Dacă la început este prea dificil, țineți-vă picioarele pe pământ. Încă îți vei lucra mușchii pieptului.
- Puteți folosi conserve sau ulcioare cu apă în loc de gantere.
- Încercați 15 repetări la început și lucrați la mai multe seturi.
Pasul 4. Ridicați ganterele în poziția „Y” în timp ce stați în picioare
Începeți cu o ganteră în fiecare mână. De asemenea, puteți folosi cutii sau ulcioare cu apă. Așezați-vă mâinile în fața coapselor pentru poziția inițială, apoi ridicați-le peste umeri până când acestea sunt complet extinse, creând o poziție „Y”. Adu-i înapoi în fața coapselor cu o mișcare lentă.
- Când ridicați, trageți omoplații în jos și înapoi.
- Încercați 20 de repetări. Începeți cu 1 set și, în cele din urmă, mergeți la 4.
Pasul 5. Folosiți gantere pentru o ridicare laterală posterioară
Stai cu picioarele lărgite la umeri și trunchiul paralel cu solul. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre tine. Ridicați brațele în lateral până ajungeți la înălțimea umerilor. Adu-i înapoi în fața ta.
Lucrați pe 20 de repetări și până la 4 seturi la un moment dat
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Opriți fumatul pentru a reduce lăsarea sânilor
Dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a renunța (sau pentru a nu reveni la fumat după alăptare), iată un alt lucru bun: îmbătrânirea este un factor în sânii lăsați și fumatul îmbătrânește mai repede. Dacă sunteți îngrijorat de sânii lăsați, stingeți țigările.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, discutați cu medicul dumneavoastră despre plasturi, pastile sau gumă, care vă pot ajuta să renunțați. În plus, medicul vă poate prescrie o rețetă pentru a vă ajuta să renunțați, cum ar fi medicamentul Chantix.
- În S. U. A., puteți apela linia directă de renunțare 1-800-QUIT-NOW.
- Pentru motivație, gândește-te la noul tău copil. Nu doriți să le expuneți la fumatul pasiv, care poate fi dăunător sănătății lor. Fumul secundar cauzează probleme de sănătate, cum ar fi complicații astmatice, infecții respiratorii, infecții ale urechii și sindromul morții subite ale sugarilor (SIDS). În plus, fumatul în timpul sarcinii este legat de peste 1 000 de decese de bebeluși anual.
Pasul 2. Practicați alimentația sănătoasă pentru a menține sănătatea sânilor
La fel ca orice parte a corpului, sânii beneficiază de o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, precum și o varietate de fructe și legume pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie.
- Proteinele vă ajută să vă mențineți mușchii și ligamentele. Între 19-30 de ani, ar trebui să primiți 160 g de proteine pe zi și 140 g după 30 de ani. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda ceva mai mult în timpul alăptării.
- Încercați proteine slabe precum pește, pui și fasole. Pentru jumătate din aportul zilnic de proteine, puteți mânca o bucată de pui de dimensiunea unui pachet de cărți.
- Fructele și legumele oferă antioxidanți și vitamine valoroase, ambele putând contribui la menținerea sănătății sânilor.
Pasul 3. Exercitați 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii pentru a menține o greutate sănătoasă
A fi supraponderal și apoi a pierde în greutate poate duce la căderea sânilor. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă prin exerciții fizice de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
