Mușchii umerilor se pot inflama și dureri din mai multe motive. Fie că este vorba de o utilizare repetitivă sau de un contact traumatic, durerile de umăr dispar de obicei după câteva zile. Din fericire, există o varietate de tehnici de îngrijire la domiciliu și întinderi care pot fi utilizate pentru a ușura durerile de umăr. În cazurile mai severe, un medic vă poate oferi, de asemenea, medicamente și alte opțiuni de tratament pentru durerile de umăr.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea durerii la domiciliu
Pasul 1. Odihniți umărul 24-48 de ore după ce ați rănit-o prima dată
Mușchii încordați și tensionați au nevoie de odihnă pentru a recupera și repara țesuturile deteriorate. Evitați să vă exersați sau să vă puneți stresul inutil pe mușchii umerilor pentru prima zi sau 2.
- De exemplu, evitați să ridicați obiecte grele sau să folosiți mișcări repetitive (de exemplu, o mișcare de ciocănit) în timp ce vă odihniți. Acest lucru vă va ajuta să reduceți inflamația umărului rănit.
- Rețineți că odihna excesivă nu este recomandabilă, deoarece mobilizarea articulațiilor și a mușchilor este importantă pentru a favoriza o bună circulație a sângelui. Evitați odihna mai mult de 48 de ore consecutive.
Bacsis: Dacă sunteți fumător, evitați fumatul în aceste prime 2 zile de odihnă. Fumatul de țigări poate interfera cu circulația corectă a sângelui și poate provoca o întârziere în vindecarea și repararea mușchilor.
Pasul 2. Păstrați umărul ridicat în primele 48 de ore pentru a reduce inflamația
Folosiți mai multe perne sau o pernă în spatele spatelui pentru a vă susține umărul rănit. Creșterea ajută la inflamație, deoarece efectele gravitației ajută la scăderea lichidului excesiv și a sângelui care se află într-o anumită zonă, favorizând astfel circulația corectă.
Dacă stai culcat în pat, ridică-ți spatele la un unghi de 45 de grade pentru confort maxim
Pasul 3. Aplicați pachete reci pe umărul afectat în primele 24 până la 48 de ore
Aplicați pachetul rece timp de 15-20 de minute, repetând acest proces de aproximativ 3-4 ori pe zi. Înfășurați pachetul rece într-un prosop sau o cârpă înainte de a-l aplica pe umăr.
- Temperaturile reci determină îngustarea vaselor de sânge, ceea ce poate ajuta la controlul inflamației musculare la nivelul umărului. Prin minimizarea inflamației, se pot preveni deteriorarea ulterioară a umărului.
- Rețineți că pachetele reci sunt de obicei benefice numai în primele 24 până la 48 de ore după o accidentare.
Pasul 4. Utilizați pachete de căldură pe umărul afectat după ce au trecut 48 de ore
După aplicarea pachetelor reci în primele 24 până la 48 de ore, următorul pas este aplicarea pachetelor calde pentru a promova relaxarea musculară. Aplicați pachetul cald timp de 15-20 de minute la rând și repetați aplicarea de 3-4 ori pe zi, după cum este necesar.
- Temperaturile calde ajută la dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației sângelui la umăr, minimizând inflamația și deteriorarea.
- Aveți grijă ca pachetele calde să nu fie prea fierbinți, altfel vă pot arde pielea.
Pasul 5. Masați umărul pentru a ușura durerea și a vă relaxa mușchii
Folosind degetele, aplicați presiune minimă până la moderată asupra mușchiului afectat și mișcați degetele cu o mișcare circulară. Dacă vătămarea dvs. se află într-o locație greu accesibilă, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să maseze mușchiul pentru dvs.
- Dacă nu poți face pe cineva să maseze umărul pentru tine, așează o minge de tenis în interiorul unei șosete și împinge mingea în sus pe un perete cu mușchiul umărului. Apoi, mișcați-vă în sus și în jos în timp ce apăsați mingea pe perete pentru a vă masa masa musculară.
- Masajul poate fi efectuat de mai multe ori pe zi sau după cum este necesar. De asemenea, puteți solicita serviciile unui terapeut profesionist de masaj pentru a vă trata durerile de umăr.
Metoda 2 din 3: Întinderea umărului
Pasul 1. Trageți brațul peste piept pentru a vă întinde cu ușurință umărul
Ține brațul în fața ta și așează mâna opusă sub cot. Apoi, trageți brațul spre umărul opus, aducându-l peste piept. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi relaxați-vă brațul.
- Repetați această întindere de 3-5 ori pentru fiecare umăr afectat.
- Rețineți că puteți efectua această întindere fie în picioare, fie așezat.
Avertizare: Nu trageți brațul până la capăt peste piept dacă acest lucru este prea dureros. Mai degrabă, întindeți umărul cât puteți confortabil. Scopul este de a putea efectua această întindere fără a simți nicio durere.
Pasul 2. Faceți o întindere a pieptului așezat pentru a vă întinde pieptul și umerii simultan
În poziție așezată, strângeți mâinile împreună în spatele vostru, împletind degetele și întorcându-vă palmele spre voi. Ridicați ușor mâinile spre tavan cât puteți. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați acest exercițiu de 2-4 ori după cum este necesar.
- Acesta este un mod foarte eficient de a întinde ambii umeri în loc de unul singur.
Pasul 3. Efectuați o întindere a tricepsului pentru a vă întinde brațul și umărul
Așezați mâna pe umărul afectat și strângeți cotul cu mâna opusă. Apoi, ținând umerii în jos, aplică o presiune minimă pe cot pentru a-l ridica spre tavan. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă.
Repetați această întindere de 2-4 ori pentru umărul afectat
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Luați AINS pentru ameliorarea rapidă a durerii și pentru a reduce inflamația
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot fi achiziționate fără prescripție medicală și pot fi luate pentru a atenua durerea și inflamația anumitor mușchi. Unele dintre cele mai frecvent utilizate analgezice sunt următoarele:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirină
- Naproxen
Avertizare: Rețineți că AINS pot să nu fie potrivite pentru toată lumea, cum ar fi persoanele cu alergii la aspirină, boli de inimă, antecedente de sângerări ale tractului digestiv superior, sensibilitate la AINS sau persoanele care iau diluanți ai sângelui, cum ar fi Coumadin (warfarina), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilat) și altele. Pentru a fi cât mai sigur posibil, consultați un medic înainte de a începe să luați orice medicament pentru durerea de umăr.
Pasul 2. Vizitați un medic cât mai curând posibil pentru dureri severe sau cronice
Dacă durerea nu este atât de intensă, dar nu se risipește după 2-3 zile, ar trebui să consultați un medic pentru un diagnostic profesional. Medicul dumneavoastră vă va putea spune ce anume vă cauzează durerea de umăr și ce trebuie să faceți pentru a o atenua.
- Dacă aveți dureri severe și inflamații ale umărului sau nu puteți să vă mișcați umărul, mergeți la cel mai apropiat spital, deoarece durerea radiantă poate fi un semn al unui atac de cord iminent.
- Rețineți că cel mai bun pariu este să obțineți întotdeauna un diagnostic profesional de la un medic înainte de a începe orice regim de tratament.
Pasul 3. Luați orice medicamente prescrise de medicul dumneavoastră pentru a trata inflamația
În caz de durere severă și inflamație, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un corticosteroid sau alte medicamente pentru tratarea umărului. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare exacte pe care vi le oferă medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că leziunile dvs. sunt tratate corect.
Cel mai frecvent corticosteroid prescris de medici este prednisonul, care este de obicei prescris pentru tratarea formelor ușoare până la moderate de inflamație
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unei injecții cu cortizon
Cortizonul este un alt tip de steroizi care gestionează inflamația. Acest pas nu este de obicei necesar, așa că ar trebui să îl întrebați pe medicul dumneavoastră numai dacă durerea de umăr nu răspunde la un tratament mai puțin drastic.
O injecție cu cortizon este injectată de medicul dumneavoastră în zona inflamată - în acest caz, umărul. Când inflamația este diminuată, durerea este, de asemenea, redusă
Pasul 5. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă umărul dvs. va necesita o intervenție chirurgicală
Dacă durerea dvs. este severă și nu răspunde la alte forme de tratament, aceasta poate proveni dintr-o leziune care va necesita o intervenție chirurgicală pentru a fi complet vindecată. Rețineți că acest lucru nu este necesar în majoritatea leziunilor la umăr și ar trebui să fie necesar numai dacă vătămarea dvs. a fost cauzată de traume severe.
