Hemoroizii sunt o afecțiune obișnuită care vă poate face foarte inconfortabil, cauzând adesea dureri, mâncărimi și sângerări în timpul mișcărilor intestinale. Acestea sunt cauzate de venele umflate, asemănătoare cu varicele, în zona anală. Dacă sunteți predispus la apariția hemoroizilor sau aveți un risc mai mare din cauza sarcinii, veți fi fericiți să știți că este posibil să vă reduceți șansele de a le obține. Cu obiceiuri sănătoase intestinale, modificări ale dietei și ajustări ale stilului de viață, vă puteți reduce riscul de hemoroizi!
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea obiceiurilor intestinale sănătoase
Pasul 1. Folosiți toaleta imediat ce simțiți nevoia să mergeți
Întârzierea mișcării intestinului poate determina întărirea scaunelor. Acest lucru le face mai greu de trecut, făcându-te să te strecoare. Deoarece tensionarea poate provoca hemoroizi, acest lucru vă crește riscul.
Nu încercați să țineți mișcările intestinului! Scuzați-vă la toaletă cât mai curând posibil
Pasul 2. Evitați strecurarea pentru a avea o mișcare a intestinului
Dacă simțiți dorința de a merge, dar nu puteți, cel mai bine este să vă ridicați și să vă plimbați. Acest lucru vă poate ajuta să vă slăbiți intestinele fără a vă strecura. Dacă vă strângeți în mod regulat atunci când aveți o mișcare intestinală, mai ales în timp ce vă țineți respirația, s-ar putea să provocați hemoroizi.
- Strecurarea este un semn de constipație. Dacă vă constatați că vă strângeți frecvent pentru a avea o mișcare a intestinului sau dacă nu puteți face o mișcare a intestinului de mai mult de 3 ori pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să vă dați seama ce vă provoacă constipația și să vă sugereze opțiuni de tratament.
- Mișcarea, cum ar fi mersul pe jos, poate menține deșeurile care se mișcă prin intestin. Dacă acest lucru nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui dedurizator de scaune, care vă poate face mișcările intestinale să treacă mai ușor.
- Ridicarea picioarelor cu un scaun în timp ce mergeți la baie poate ajuta la prevenirea tensionării.
Pasul 3. Lăsați toaleta imediat ce ați terminat
Citirea în baie sau jocul pe telefon este o modalitate obișnuită de a trece timpul. Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să vă țină la toaletă odată ce ați terminat ușurarea. Lăsați pe toaletă să vă tensioneze zona anală, crescând riscul de hemoroizi.
- Nu permiteți citirea materialului, a telefonului sau a unui joc portabil în baie, dacă vă simțiți tentați să stați pe toaletă mai mult decât este necesar.
- Dacă vă confruntați cu constipație, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să aduceți divertisment în baie cu dvs. pentru a încuraja relaxarea și a vă ajuta să mergeți. În general, totuși, este mai bine să nu petreceți mai mult de 10 minute pe toaletă, dacă puteți ajuta.
Pasul 4. Folosiți șervețele umede în loc de hârtie igienică pentru a vă curăța ușor
Șervețelele umede sunt o opțiune bună dacă sunteți predispus la iritații și hemoroizi. Îți curăță anusul mai bine decât hârtia igienică. În plus, sunt mai blândi în zonă, reducând iritarea și oferind alinare dacă aveți deja hemoroizi. Puteți găsi prosoape umede pentru utilizare pe organele genitale și anusul pe culoarul de hârtie igienică.
- Verificați eticheta pentru a vă asigura că prosopurile nu conțin parfum și alcool. Aceste ingrediente pot irita zona.
- Folosiți șervețele etichetate numai pentru baie.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți diaree cronică sau constipație
Atât diareea cronică, cât și constipația vă pot crește riscul de hemoroizi. Diareea vă face să petreceți mai mult timp la toaletă și necesită să vă ștergeți mai mult anusul. Constipația vă face să aveți mai multe șanse de a vă tensiona pentru a avea o mișcare intestinală și vă face mișcările intestinale mai dificile.
- Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți alinare.
- Dacă aveți diaree alternativă și constipație, este posibil să existe o afecțiune medicală care să provoace aceste probleme. Consultați-vă medicul pentru a obține un diagnostic și pentru a discuta despre opțiunile de tratament.
Pasul 6. Păstrați zona anală curată dacă dezvoltați hemoroizi
Acest lucru vă va ajuta să vă minimizați disconfortul și să vă ajutați să vă vindecați mai repede. Spălați-vă zilnic zona anală cu apă caldă și săpun.
- Asigurați-vă că săpunul pe care îl utilizați pentru a curăța zona anală nu are parfum sau alcool.
- Dacă aveți un risc ridicat de a dezvolta hemoroizi, luați în considerare obținerea unui bideu sau a unui cap de duș portabil pe care îl puteți folosi pentru clătirea zonei anale.
Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Beți zilnic cel puțin 8 pahare de lichide (240 ml)
Consumul de lichide în fiecare zi vă ajută să vă mențineți scaunele moi. Acest lucru face mai puțin probabil să aveți nevoie să vă strângeți pentru a avea o mișcare intestinală. Orice lichid vă poate ajuta să rămâneți hidratat, inclusiv apă, sucuri, ceai și supe.
- Dacă doriți să aromatizați apa pentru a o face mai gustoasă, adăugați fructe feliate la ea.
- Dacă sunteți gravidă, cel mai bine este să beți cel puțin 10 pahare de lichide zilnic pentru a vă asigura că rămâneți hidratat.
-
Copiii nu necesită atât de multe lichide ca adulții. Iată o defalcare a aportului de lichide recomandat pentru copii:
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 1 litru (4,2 c) pe zi
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani au nevoie de 1,2 litri (5,1 c) pe zi
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și pubertate au nevoie de 1,5 litri (6,3 c) pe zi
Pasul 2. Consumați cantitatea zilnică recomandată de fibre
Consumul unei diete bogate în fibre vă ajută să vă mențineți scaunul în mișcare prin intestin. Mănâncă multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, care conțin toate fibre. Opțiunile excelente includ broccoli, kale, cartofi dulci, mere cu piele, fructe de pădure, fasole, linte și cereale bogate în fibre.
- Până la vârsta de 50 de ani, recomandările zilnice de fibre sunt de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. După vârsta de 50 de ani, recomandările de fibre scad la 21 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbați.
- Dacă vă chinuiți să vă îndepliniți recomandările zilnice, puteți adăuga un supliment de fibre în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Mențineți o greutate sănătoasă cu o dietă echilibrată.
Obezitatea este o cauză frecventă a hemoroizilor, deoarece pune presiune asupra corpului dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obeze care stau perioade lungi de timp. Vă puteți reduce riscul menținându-vă greutatea într-un interval sănătos pentru vârsta și înălțimea dvs.
- Consumați mese care conțin aproximativ jumătate de legume, proteins proteine slabe și vegetables legume cu amidon. De exemplu, ați putea mânca o salată mică, o ceașcă de broccoli, 85 g de pește și o jumătate de cană de cartofi dulci prăjiți.
- Persoanele care sunt subponderale sunt, de asemenea, expuse riscului de a dezvolta hemoroizi. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre cea mai bună modalitate de a obține o greutate sănătoasă pentru dvs.
Metoda 3 din 3: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi
Pe lângă faptul că vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, exercițiile zilnice vă mențin intestinul în mișcare și ajută la evitarea constipației. De asemenea, vă ajută să ameliorați presiunea asupra venelor anale, reducând riscul de a dezvolta hemoroizi. Iată câteva exerciții minunate de încercat:
- Mersul pe jos
- Alergare
- Dans
- Aerobic
- Înot
- Cursuri de sală de grup
- Yoga
Pasul 2. Evitați să stați perioade lungi de timp
Ședința pune presiune pe venele din zona anală. Presiunea poate determina apariția hemoroizilor.
Dacă stai mult din cauza slujbei sau a școlii tale, ridică-te și umblă câteva minute în fiecare oră
Pasul 3. Evitați ridicările grele dacă aveți hemoroizi cronici
Fie că ridicați obiecte grele sau greutăți, vă puneți stres pe întregul corp. Aceasta include venele din regiunea anală. Strecurarea pentru ridicare poate provoca hemoroizi sau le poate exacerba.
- Cereți ajutor atunci când trebuie să mutați ceva greu.
- Urmați o rutină de antrenament de forță care nu folosește greutăți mari. De exemplu, s-ar putea să ridicați greutăți mai ușoare sau să faceți exerciții cu greutatea corporală.
Pasul 4. Faceți băi calde pentru a vă relaxa zona anală
Băile nu numai că calmează hemoroizii existenți, ci ajută și la prevenire. Asigurați-vă că apa dvs. este caldă, nu prea fierbinte, ceea ce vă poate irita pielea. Se înmoaie în cadă cel puțin 20 de minute.
De asemenea, ați putea adăuga săruri Epsom în baie
Pasul 5. Aveți grijă cu sexul anal
Sexul anal poate crește riscul de a dezvolta hemoroizi, deoarece tensionează zona. Dacă sexul anal face parte din stilul tău de viață sexual, poartă o conversație cu medicul despre cum să o faci în siguranță și să îți minimizezi riscul de hemoroizi.
Dacă în prezent aveți hemoroizi, evitați să faceți sex anal până când se vindecă. Sexul anal ar putea exacerba orice hemoroizi care sunt deja prezenți
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Hemoroizii sunt o afecțiune frecventă și pot fi cronici pentru unii oameni.
- Sarcina, obezitatea și bătrânețea vă pot crește riscul de a dezvolta hemoroizi.
