Vitamina E este o vitamină importantă pentru sănătatea ta interioară și exterioară. Deși este o parte importantă a dietei, vă poate ajuta și pielea și părul. Acest lucru se datorează faptului că hidratează pielea și funcționează în același timp ca o protecție solară ușoară. Vitamina E are beneficii importante pentru sănătate și este o parte importantă a unei diete bine echilibrate și a unui regim de frumusețe.
Pași
Partea 1 din 2: Înțelegerea beneficiilor vitaminei E pentru sănătate
Pasul 1. Aflați de ce vitamina E este importantă pentru sănătatea dumneavoastră
Vitamina E este un antioxidant, ceea ce înseamnă că protejează celulele de daunele care pot fi cauzate de agenții oxidanți, cum ar fi radicalii liberi. Vitamina E este, de asemenea, importantă pentru sistemul imunitar, semnalizarea celulară, expresia unor gene și o varietate de reacții chimice în organism.
- Aalfa-tocoferolul, un ser care conține vitamina E, poate încetini creșterea tumorii, precum și reduce riscul bolilor de inimă.
- Ficatul absoarbe alfa-tocoferolul și apoi îl re-secretă și îl distribuie pe tot corpul. Alfa-tocoferolul funcționează ca un puternic antioxidant și protejează celulele de daunele care pot fi cauzate de nivelurile ridicate de radicali liberi (substanțe produse în mod normal în toate celulele) și de alți agenți de oxidare.
Pasul 2. Aflați despre beneficiile suplimentare pentru vitamina E pentru sănătate
Pe lângă funcția de vitamina E ca antioxidant, poate ajuta și la prevenirea formării cheagurilor în artere. Aceasta înseamnă că poate preveni atacurile de cord.
Vitamina E susține, de asemenea, sistemul imunitar și acționează ca un agent antiinflamator
Pasul 3. Comparați cercetarea pentru utilizarea vitaminei E pentru condiții de sănătate specifice
Vitamina E are unele utilizări de sănătate foarte specifice, potrivit unor experți medicali. Există patru condiții principale despre care se spune că vitamina E ajută la prevenirea sau tratarea.
- Boli de inimă: Vitamina E poate preveni oxidarea colesterolului LDL. Se crede că acest lucru ajută la prevenirea aterosclerozei (întărirea arterelor). Vitamina E poate preveni, de asemenea, agregarea trombocitelor și formarea cheagurilor în arterele din jurul inimii - aceasta este o cauză majoră a atacurilor de cord. Studii ample au indicat faptul că persoanele care au aporturi mai mari de vitamina E tind să aibă rate mai mici de boli de inimă. Desigur, nu există nicio garanție, iar unele dintre cercetări nu susțin la fel de bine vitamina E ca și altele.
- Cancerul: Cancerul reprezintă peste 100 de boli diferite, deci nu poate fi surprinzător faptul că există contradicții în cercetările privind vitamina E și cancer. Mai multe studii mari și bine realizate nu au găsit un beneficiu semnificativ al administrării de vitamina E. suplimentară. De fapt, unele studii au arătat că administrarea de vitamina E suplimentară poate crește riscul de cancer de prostată.
- Boli ale ochilor: degenerescența maculară legată de vârstă (DMA) și cataracta cauzează pierderi semnificative ale vederii, în special la persoanele în vârstă. Un studiu mare, bine conceput, a constatat că vitamina E, împreună cu betacarotenul, vitamina C, zincul și cuprul, au redus riscul apariției DMA.
- Memorie și concentrare: Cercetările au fost contradictorii în ceea ce privește utilizarea vitaminei E pentru a preveni pierderea memoriei și pentru a îmbunătăți concentrația.
Pasul 4. Investigați riscurile pentru sănătate ale consumului excesiv de vitamina E
Oamenii nu își dau seama adesea că poți avea prea multe lucruri bune. Vitamina E este liposolubilă, deci dacă luați prea multă vitamină E (de obicei ca supliment, deoarece este foarte greu să obțineți prea multă vitamină E din alimente), este stocată în țesutul gras și poate atinge niveluri toxice.
Nivelul zilnic de admisie superioară (UL) tolerabil pentru vitamina E este de 200 mg / 300 UI (vârste între 1 și 3 ani), 300 mg / 450 UI (4 - 8 ani), 600 mg / 900 UI (9 - 13 ani), 800 mg / 1200 UI (14 - 18 ani) și 1000 mg / 1500 UI (19 ani și peste)
Pasul 5. Consultați-vă medicul despre adăugarea vitaminei E în dieta dumneavoastră
Dacă luați orice medicament, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga vitamina E ca supliment. Vitamina E poate interacționa cu o serie de medicamente. Acestea includ: diluanți ai sângelui (anticoagulanți), agenți anti-trombocitari precum aspirina, AINS (cum ar fi Tylenol și ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statine (care scad nivelul colesterolului) și medicamente chimioterapeutice.
Unele studii au arătat un risc crescut de deces la persoanele care iau 400 UI sau mai mult zilnic. În acest moment pur și simplu nu știm suficient despre efectele administrării unei cantități prea mari de vitamina E în suplimente. Acesta este un motiv pentru care mulți medici naturisti recomandă să vă luați vitamina E consumând o selecție de alimente care conțin formele naturale
Partea 2 din 2: Obținerea vitaminei E prin dietă și suplimente
Pasul 1. Urmați întotdeauna aporturile recomandate
Recomandările de admisie sunt făcute pentru diverse vitamine și minerale și alți nutrienți de către Food and Nutrition Board (FNB) de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale (cunoscută anterior ca Academia Națională de Științe). Aceste recomandări trec prin revizuiri periodice și reprezintă cele mai bune recomandări pe care oamenii de știință din domeniul medical le pot face. FNB utilizează o serie de valori de referință diferite:
- Alocația dietetică recomandată (ADR): Acesta este „nivelul mediu zilnic de aport suficient pentru a satisface necesarul de nutrienți al tuturor persoanelor sănătoase (97% - 98%)”.
- Aport adecvat (AI): Această valoare este stabilită atunci când „dovezile sunt insuficiente pentru a dezvolta un ADR și sunt stabilite la un nivel asumat pentru a asigura adecvarea nutrițională”.
- Nivel de admisie superioară tolerabil (UL): Acesta reprezintă „aportul zilnic maxim, puțin probabil să provoace efecte negative asupra sănătății”.
Pasul 2. Consumați alimente naturale bogate în vitamina E
În cele mai practice scopuri, consumarea zilnică a unei gustări de semințe și nuci, împreună cu utilizarea unei linguri de ulei de semințe de grâu, floarea soarelui, soia sau șofran, ar trebui să ofere mai mult decât suficientă vitamina E zilnică. Sursele alimentare bune de vitamina E includ:
- Ulei de germeni de grâu: 1 lingură oferă 100% din valoarea zilnică (DV) pentru vitamina E.
- Seminte de floarea soarelui
- Migdale prăjite uscate
- Ulei de floarea soarelui
- Ulei de șofrănel
- Alune prăjite uscate
- Unt de arahide
- Arahide prăjite uscate
- Spanac
- Brocoli
- Ulei de soia
- kiwi
- Mango
- Roșie
Pasul 3. Luați suplimente cu vitamina E
Majoritatea suplimentelor furnizează alfa-tocoferol, un tip de vitamina E, în timp ce alimentele oferă tocoferoli amestecați, un spectru complet de vitamina E. În plus, formele sintetice de alfa-tocoferol conțin opt subtipuri chimice posibile, dar numai patru dintre aceste substanțe chimice sunt utile pentru corpul uman din cauza stereoizomerilor care rezultă din procesul sintetic. Aceasta înseamnă că, dacă obțineți formele sintetice de alfa-tocoferol, trebuie să luați aproximativ de două ori mai mult.
- Dacă decideți să obțineți suplimente de vitamina E, majoritatea medicilor naturisti recomandă o sursă de alimente întregi din aceste vitamine. Cu alte cuvinte, majoritatea medicilor naturopati ar face-o nu recomanda formele sintetice.
- În plus, deoarece sursele de hrană conțin tocoferoli amestecați, dacă primiți sursa de alimente întregi de vitamina E, veți primi tocoferoli amestecați.
- Suplimentele derivate din alimente întregi au în general aceste informații afișate în mod vizibil pe cutie. Printre mărci se numără Nature’s Way, Garden of Life, Mega Food și Actives.
