Un cal pe care nimeni nu-l dorește este calul charley - acea crampă dureroasă sau spasmică a mușchilor picioarelor care te va opri în mijlocul a ceea ce faci. Se poate întâmpla pe orice parte a piciorului și întotdeauna în cel mai puțin oportun moment. Ajutați-l pe al vostru să plece repede și să prevină viitoarele cai charley folosind tehnicile descrise mai jos.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea imediată
Pasul 1. Masați mușchii
Caii Charley sunt de obicei experimentați la vițel, picioare și uneori coapse; masează aceste zone pentru a ajuta la reducerea presiunii și a crampelor dureroase. Folosiți o presiune medie cu degetele mari și vârful degetelor într-o mișcare circulară atât în zona directă a durerii, cât și ușor deasupra acesteia pentru a îmbunătăți circulația. Continuați acest lucru timp de câteva minute până când durerea dispare sau doriți să treceți la un alt tratament.
Pasul 2. Intindeți
Mușchii tăi s-au restrâns ca urmare a spasmelor, astfel încât întinderea te va ajuta să te relaxezi și să le înmoaie. Efectuarea uneia sau mai multor întinderi care alungesc mușchii din zona afectată ar trebui să ajute la o ușurare rapidă.
- Ridică-te drept, apoi intră într-o poziție lungă, cu piciorul din spate fiind cel care se confruntă cu calul Charley. Îndreptați piciorul din spate, păstrând în același timp piciorul din față îndoit. Acest lucru vă va forța greutatea pe degetele de la piciorul din spate; vă puteți apleca ușor în genunchiul îndoit dacă este mai confortabil.
- Așezați-vă pe pat sau pe podea și puneți picioarele drept în fața voastră. Blochează genunchii și îndreaptă degetele de la picioare spre față. Luați degetele de la picioare și trageți ușor piciorul înapoi pe piciorul pe care experimentați calul Charley.
- Ridicați-vă drept pe degetele de la picioare și țineți-l atâta timp cât vă puteți descurca. Acest lucru va întinde mușchii gambei și va reduce spasmul. Faceți o pauză la fiecare câteva secunde și apoi continuați să vă întindeți.
Pasul 3. Faceți o baie
Umpleți cada cu apă caldă și săruri Epsom și faceți o macerare timp de 10-20 de minute. Căldura și sărurile vor funcționa împreună pentru a vă calma mușchii strânși și a vă distrage atenția de la durere.
Pasul 4. Ridicați zona
Ridicați zona afectată sprijinind-o pe perne sau cotiera unui scaun sau canapea. Ridicarea zonei vă va ajuta să vă îmbunătățiți circulația și să mutați sângele în / din zona de spasmare mai eficient.
Pasul 5. Aplicați căldură urmată de gheață pentru a ușura durerea
Pentru a calma spasmele musculare, folosiți o compresă fierbinte timp de 10-15 minute pentru a relaxa mușchii. Apoi, utilizați imediat un pachet de gheață sau o compresă rece pe zona în care vă confruntați cu calul Charley. Nu aplicați niciodată gheață direct, ci înfășurați-o într-un prosop sau bandaj înainte de a o pune pe piele. Faceți acest lucru timp de 5-15 minute pentru cele mai bune rezultate.
Metoda 2 din 2: Prevenirea viitoarelor cai Charley
Pasul 1. Se întinde regulat
Dacă faceți exerciții fizice sau vă antrenați în mod regulat, întinderea corespunzătoare în prealabil poate preveni tulpina și viitori cai charley. Întindeți-vă timp de 2-5 minute înainte de a efectua orice exercițiu. Cele mai bune întinderi pentru prevenirea calului Charlie includ întinderi de quad și lunges.
- Pentru a efectua o întindere cu patru, ridicați-vă drept și îndoiți un genunchi. Continuați să îndoiți genunchiul cât puteți, apoi apucați piciorul în spatele dvs. și țineți-l timp de zece secunde.
- Pentru a face o lovitură, ajungeți în genunchi pe pământ, astfel încât un picior să fie îndoit la genunchi și să vă odihniți complet pe celălalt vițel. Apoi, ridicați-vă de la sol, astfel încât ambele picioare să fie îndoite. Faceți mai multe plimbări mergând în jurul camerei în acea poziție, mergând înainte și înapoi între picioare.
Pasul 2. Consumă mai mult potasiu
Nivelurile scăzute de potasiu sunt legate de o probabilitate crescută de spasme și crampe musculare. Consumați alimente care conțin potasiu cel puțin o dată pe zi, inclusiv banane, avocado și portocale. De asemenea, puteți căuta suplimente de potasiu de la un magazin local de alimente sănătoase.
Pasul 3. Consumați mai mult calciu și magneziu
Aceste vitamine lucrează mână în mână pentru a preveni crampele musculare și pentru a vă menține corpul în formă de vârf. Asigurați-vă că consumați suficient calciu și magneziu completând dieta cu aceste minerale sub formă de tablete sau în alimentele pe care le consumați. Produsele lactate și nucile sunt pline de combinație.
Pasul 4. Păstrați-vă hidratat
Când nivelurile de sodiu din sânge sunt ridicate, acesta vă afectează mușchii și circulația. Păstrați-vă nivelul de sodiu scăzut, consumând multă apă în mod regulat. Când vă antrenați, completați aportul de apă cu băuturi sportive care au adăugat electroliți.
Limitați sau evitați consumul de alcool, deoarece vă va deshidrata
Pasul 5. Evitați diureticele
Orice lucru care te determină să urinezi mai mult va reduce cantitatea de apă și electroliți din corpul tău, un obstacol pentru crampele musculare. Evitați să beți prea multă cofeină și nu luați niciun fel de pastile care provoacă urinări frecvente ori de câte ori este posibil.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă întâlniți frecvent cai Charley și tratamentul nu pare să funcționeze, vizitați medicul dumneavoastră pentru a afla dacă există o problemă mai gravă care provoacă spasme musculare.
- Dacă aveți crampe musculare frecvente după exerciții, încercați să vă hidratați cu suc de murături, Gatorade sau o altă băutură plină de electroliți.
- Faceți genuflexiuni cu cineva care vă ține de mână, dar opriți-vă în puncte.
- Dacă nu este prea grav și durerea a scăzut puțin, încercați să vă plimbați în mod normal.
- Asigurați-vă că purtați pantofi confortabili pentru a reduce numărul de crampe musculare pe care le primiți.
