Până la 1 bărbat din 3 afirmă că suferă de ejaculare prematură sau se termină mai repede decât și-ar dori ei (și partenerii lor). În unele cazuri, acesta poate fi un semn al disfuncției erectile, dar în majoritatea cazurilor este jenant și duce la sentimente de inadecvare sexuală. Deși această afecțiune poate fi adesea tratată cu medicamente, există modalități prin care vă puteți îmbunătăți performanța sexuală fără a necesita tratament medical. Schimbarea rutinei dvs. sexuale, practicarea preludiurilor și luarea de măsuri pentru relaxare în prealabil sunt exemple de moduri în care vă puteți învăța să rezistați mai mult în pat în mod natural.
Pași
Metoda 1 din 4: Pregătirea pentru sex
Pasul 1. Exercitați-vă mușchii planșei pelvine
Pentru a vă găsi mușchii pelvieni, încercați să vă opriți fluxul în timp ce faceți pipi. Când îl oprești, acesta este mușchiul pe care îl lucrezi. Acordați-vă timp pentru a contracta mușchii în timpul zilei, strângându-i timp de 3 secunde la un moment dat. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări în fiecare zi.
Luați în considerare efectuarea altor exerciții similare care vă lucrează mușchii pelvieni, inclusiv yoga, kegels și Pilates. Acestea vă pot permite să consolidați acești mușchi și vă vor oferi un control mai bun asupra dumneavoastră
Pasul 2. Masturbează-te înainte de sex
Cu aproximativ 1-2 ore înainte de sex, ia-ți ceva timp pentru a te stimula și a ejacula. Bărbaților le trebuie ceva timp să se recupereze după terminare, așa că o faceți puțin înainte vă va ajuta să încetiniți.
Pasul 3. Antrenează-te cu metoda de pornire și oprire
O altă modalitate de a te ajuta să durezi mai mult este să te antrenezi în timp ce te masturbezi. Când sunteți aproape de finalizare, opriți stimularea până vă liniștiți. Construiește-te înapoi, apoi calmează-te din nou. Faceți acest lucru de trei ori înainte de a ejacula.
Această tehnică vă va ajuta să vă învățați limitele și cât de departe vă puteți împinge înainte de punctul de neîntoarcere. După ce cunoașteți aceste limite, veți putea să vă controlați mai bine înainte de a ajunge la punctul în care nu vă puteți opri
Pasul 4. Nu mai face sex pentru o vreme
Dacă problemele dvs. sunt legate de anxietatea de performanță, poate fi util să faceți o mică pauză. Discutați cu un medic și partenerul dvs. despre evitarea sexului pentru o perioadă determinată de timp.
Aceasta nu înseamnă pierderea intimității. Folosiți acest timp fără relații sexuale pentru a vă concentra pe alte tipuri de jocuri sexuale. Acest lucru vă va ajuta să învățați să creați plăcere atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs., eliminând presiunea atunci când reveniți la relații sexuale
Pasul 5. Mâncați o dietă cu alimente care îmbunătățesc în mod natural sexul
Se spune că multe alimente sunt afrodisiace naturale sau au beneficii care includ o durată mai lungă în pat. Unele dintre aceste alimente includ:
- Alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, spanacul și usturoiul: potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale, iar creșterea aportului de nutrienți vă poate ajuta să durați mai mult în pat.
- Pulbere de Ginseng: Ginsengul este utilizat în medicina tradițională chineză pentru a ajuta la performanța sexuală și pentru a trata problemele de fertilitate. S-a demonstrat că substanțele chimice din ginseng îmbunătățesc libidoul și chiar pot crește numărul de spermatozoizi.
- Pulbere de musli: Această plantă a fost utilizată în medicina estică pentru tratarea multor tipuri de probleme de performanță sexuală. S-a demonstrat că pulberea crește producția de testosteron și crește dorința sexuală ca afrodiziac.
Metoda 2 din 4: Încetinirea
Pasul 1. Purtați un prezervativ gros pentru a reduce stimularea
Mai ales dacă sunteți obișnuiți să nu folosiți prezervativul sau să folosiți prezervative foarte subțiri, acest comutator poate face mai ușor să dureze puțin mai mult în timpul sexului. Unele prezervative conțin, de asemenea, ingrediente amorțitoare, care pot ajuta și mai mult la întârzierea ejaculării.
Există prezervative speciale „control climax” pe care le puteți cumpăra de la farmacie. Dacă îți este rușine să le cumperi personal, ia în considerare comanda online
Pasul 2. Aplicați o cremă anestezică pentru a face penisul mai puțin sensibil
Pe măsură ce vă pregătiți pentru sex, folosiți o cremă sau spray cu lidocaină sau prilocaină. Aceste spray-uri vă pot ajuta să durați mai mult în timpul activităților sexuale, ajutându-vă să vă amorțiți puțin nervii, astfel încât să fiți mai puțin sensibili la stimulare.
Există câteva opțiuni fără rețetă pe care le puteți ridica de la farmacie sau medicul dumneavoastră vă poate prescrie ceva
Pasul 3. Participă la preludiu
Contactul sexual este de obicei mai bun pentru punctul culminant al bărbaților, dar femeile au nevoie de alți stimuli pentru a ajunge acolo. Unele preludii înainte de penetrare, cum ar fi frecarea, mângâierea, sărutul și relațiile sexuale orale, pot contribui la îmbunătățirea plăcerii partenerului dvs., în timp ce vă întârzie propria satisfacție.
Pasul 4. Schimbați-vă poziția
A avea relații sexuale în poziția „misionar” ar putea contribui la ejacularea ta prematură. Permiteți partenerului dvs. să fie pe partea de sus, astfel încât să vă puteți relaxa și să vedeți dacă acest lucru vă ajută.
Dacă începeți să vă simțiți aproape de finalizare, opriți-vă și treceți în altă poziție
Pasul 5. Mergeți mai încet
Fă-te să durezi mai mult oferindu-ți timp între împingeri. De asemenea, puteți schimba unghiul forțelor dvs. sau le puteți face mai puțin profunde.
- Dacă începeți să simțiți că sunteți aproape, nu mai împingeți și țineți-vă în interiorul partenerului dvs. până când veți simți din nou controlul.
- O altă modalitate de a vă încetini este concentrarea asupra altor activități. Mângâie și explorează corpul partenerului tău, folosind mâinile și buzele pentru a explora.
Pasul 6. Încercați tehnica pause-squeeze
O modalitate prin care dvs. și partenerul dvs. vă ajută să vă împiedicați să terminați prea curând este tehnica pauză-stoarcere, care implică exercitarea unei presiuni asupra penisului. Când vă simțiți aproape gata să ejaculați, cereți partenerului dvs. să vă strângă penisul acolo unde capul se întâlnește cu axul. Țineți câteva secunde până când v-a trecut dorința de a ejacula. Odată ce partenerul tău dă drumul, așteaptă 30 de secunde, apoi revino la preludiu.
Metoda 3 din 4: rezolvarea problemelor
Pasul 1. Gândește-te la dificultățile psihologice
Unii medici cred că finisarea prematură poate fi rezultatul unor probleme personale sau a unor obiceiuri proaste dezvoltate în experiențele anterioare, atât în relația dvs. actuală, cât și în cele anterioare. Identificând aceste posibile probleme, puteți lucra mai bine cu ei cu partenerul sau cu un terapeut.
Unele probleme din trecutul tău ar putea include grăbirea către punctul culminant pentru a evita descoperirea sau grăbirea prin întâlniri sexuale pentru a evita vinovăția
Pasul 2. Vorbește cu partenerul tău
A vorbi cu partenerul dvs. poate demonstra, de asemenea, că nu aveți de ce să vă faceți griji. Este posibil ca partenerul dvs. să nu găsească nimic în neregulă cu cât durați ultima oară. În același timp, partenerul dvs. poate avea și câteva idei pentru noi poziții și preludii care pot spori intimitatea și pasiunea, precum și durata de timp.
Pasul 3. Vizitează un terapeut
Puteți lua în considerare consilierea pentru a rezolva relațiile sau alte probleme. Un consilier poate fi deosebit de util în ceea ce privește reducerea stresului și depășirea anxietății de performanță. Dacă credeți că problemele dvs. sunt bazate pe relații, vă recomandăm să vizitați terapeutul sau consilierul împreună cu partenerul dvs.
Ședințele de consiliere tind să fie cele mai utile atunci când sunt combinate cu terapia medicamentoasă, deci este posibil să nu fie întotdeauna cel mai natural curs. Acest lucru, desigur, depinde de tipul de probleme pe care le aveți
Metoda 4 din 4: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Discutați cu un medic dacă sunteți îngrijorat de ejaculare prematură
Dacă ejaculați mai devreme decât doriți în majoritatea sau în toate întâlnirile sexuale, este posibil să aveți o afecțiune numită ejaculare prematură. Dacă acest lucru vă preocupă, medicul dumneavoastră vă poate ajuta. Vă pot face un interviu despre istoricul sănătății, vă pot da un examen sau chiar pot face teste de laborator pentru a încerca să găsească un posibil motiv medical care stă la baza problemei.
Cauzele frecvente ale ejaculării precoce includ factori psihologici, cum ar fi depresia, anxietatea sau problemele legate de imaginea corpului. Poate fi, de asemenea, legat de probleme fizice, cum ar fi dezechilibre hormonale sau afecțiuni care provoacă inflamații la nivelul prostatei sau uretrei
Pasul 2. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a gestiona orice afecțiuni subiacente
Dacă medicul dumneavoastră consideră că problema ar putea fi cauzată de o problemă medicală sau psihologică, întrebați-i despre opțiunile de tratament. Odată ce tratați orice vă cauzează ejacularea prematură, este posibil să puteți rezista mai mult în pat.
De exemplu, dacă aveți ejaculare prematură legată de o infecție în prostată sau tractul urinar, este posibil să o puteți trata cu un curs de antibiotice
Pasul 3. Discutați despre tratamentele medicale dacă remediile naturale nu funcționează
Dacă ați încercat remedii naturale pentru a prelungi cât durați fără succes, discutați cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă nu există o cauză clară care stă la baza stării dumneavoastră, există o varietate de medicamente care vă pot ajuta să durați mai mult în timpul sexului. Unele opțiuni posibile includ:
- Anestezice topice, care pot amorți pielea sensibilă a penisului și vă pot face să aveți mai puține șanse de a ejacula devreme.
- Anumite medicamente antidepresive, care pot întârzia orgasmul.
- Medicamente pentru durere, cum ar fi tramadolul (Ultram), despre care se știe că întârzie orgasmul.
- Medicamente pentru disfuncția erectilă, cum ar fi sildenafil (Viagra) sau tadalafil (Cialis). Acestea pot funcționa cel mai bine în combinație cu antidepresivele SSRI.
