Diabetul este o afecțiune cronică care afectează modul în care corpul dumneavoastră procesează zahărul sau glucoza. Mulți factori de risc vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta afecțiunea, mai ales a fi supraponderali, după o dietă nesănătoasă, fumatul și exercițiile fizice rare. În timp ce medicii tratează uneori afecțiunea cu medicamente și injecții cu insulină, majoritatea opțiunilor de tratament sunt bazate pe stilul de viață. Medicul dumneavoastră vă va sugera, probabil, gestionarea stării dumneavoastră cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Dacă ați fost diagnosticat cu această afecțiune sau doriți să o evitați cu totul, atunci poate fi de mare ajutor să faceți aceste modificări timpuriu.
Pași
Metoda 1 din 4: Urmarea unei diete corecte
Tratamentul principal pentru prevenirea sau gestionarea diabetului este urmarea unei diete sănătoase. O dietă bogată în grăsimi saturate, sare și zahăr vă prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta diabet. Dacă ați fost diagnosticat cu această afecțiune sau doriți să o evitați cu totul, atunci începeți cu dieta dumneavoastră. Tăiați cât mai multe alimente procesate, grase și cu zahăr. Înlocuiți-le cu fructe proaspete, legume și proteine slabe. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru reproiectarea dietei, un dietetician autorizat vă poate oferi toate îndrumările necesare.
Pasul 1. Urmați un program regulat de masă și nu săriți peste mese
Omiterea meselor vă prăbușește glicemia, ceea ce poate fi dăunător pentru persoanele cu diabet. Respectați un program consistent de masă, astfel încât zahărul din sânge să rămână stabil.
Mai ales nu săriți peste micul dejun. Dacă lucrați mult și sunteți mereu în mișcare, încercați să împachetați câteva gustări pe care le puteți mânca pe tot parcursul zilei
Pasul 2. Mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume fără amidon în fiecare zi
O dietă în principal vegetală este cea mai bună pentru prevenirea și tratarea diabetului. Includeți cel puțin 1 porție din mesele obișnuite și gustați-le pe tot parcursul zilei.
- Legumele cu amidon includ dovlecei, porumb, mazăre și cartofi. Acestea au un indice glicemic mai mare și nu sunt bune pentru persoanele cu diabet zaharat.
- CDC recomandă să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume pentru a vă asigura că obțineți suficient.
Pasul 3. Obțineți-vă proteinele din surse slabe
Păsările de curte, peștele, fasolea, nucile și linte oferă toate proteine fără prea multe grăsimi saturate. Prioritizați aceste surse de proteine față de carnea roșie și alimentele procesate.
Dacă mâncați păsări de curte sau pește, îndepărtați pielea pentru a îndepărta unele grăsimi saturate
Pasul 4. Includeți produse din cereale integrale pentru carbohidrați complecși
Glucidele complexe au un indice glicemic mai mic și nu vor determina creșterea zahărului din sânge. Înlocuiți toate produsele din făină albă și îmbogățită cu grâu integral și tipuri de cereale.
În general, produsele maro sunt mai bune decât cele albe. Orezul brun și pâinea nu au făină îmbogățită, în timp ce soiurile albe
Pasul 5. Consumați 25-30 de grame de fibre în fiecare zi
O dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea apariției diabetului. Includeți multe fructe, legume cu frunze și produse din cereale integrale pentru a obține cantitatea recomandată de fibre în fiecare zi.
De asemenea, ați putea lua suplimente de fibre pentru a adăuga mai multe fibre în dieta dvs., dar medicii vă recomandă să obțineți cât mai mult posibil din alimente
Pasul 6. Eliminați cât mai mult zahăr adăugat din dietă
Tăiați deserturi zaharoase, sifon și alte produse cu mult zahăr adăugat. Obișnuiește să verifici etichetele nutriționale pentru tot ceea ce cumperi, deoarece unele alimente conțin mult mai mult zahăr decât îți dai seama.
- În general, adulții ar trebui să-și limiteze aportul de zahăr la 25-35 de grame pe zi. Dacă sunteți diabetic sau prediabetic, ar trebui să fiți cu mult sub această limită.
- Zaharurile adăugate sunt diferite de zaharurile naturale, precum cele din fructe. Zaharurile adăugate sunt cele pe care trebuie să le limitați.
- De asemenea, evitați alimentele bogate în făină rafinată și grăsimi saturate.
Pasul 7. Limitați aportul de sare la 2, 300 mg pe zi
Sarea vă constrânge vasele de sânge și vă crește tensiunea. Acest lucru vă poate ajuta să aveți boli de inimă și diabet, deci nu consumați mai mult de 2, 300 mg de sare pe zi.
American Heart Association a redus recent recomandarea sa de sodiu la 1, 500 mg pe zi pentru persoanele cu risc de diabet și boli de inimă. Dacă sunteți prediabetic sau supraponderal, ar fi mai bine să respectați acest ghid
Metoda 2 din 4: Exercitarea mai multă mișcare
Pe lângă controlul dietei, exercițiul fizic regulat este celălalt tratament principal pentru prevenirea sau gestionarea diabetului. Un stil de viață sedentar crește tensiunea arterială, reduce circulația și, în general, te face mai susceptibil la apariția diabetului. Încercați să trăiți cât mai activ de un stil de viață și faceți mișcare în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați starea sau să evitați cu totul diabetul.
Pasul 1. Exercițiu timp de 30-60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii
Activitatea fizică este extrem de importantă atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea diabetului. Faceți între 30 și 60 de minute de exerciții moderate cel puțin 5 zile pe săptămână sau 15-30 de minute de exerciții intense. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta corpul să vă regleze mai ușor glicemia.
Jucarea sportivă contează și ea, astfel încât aderarea la o echipă sau club local ar putea fi o modalitate excelentă de a face mai mult exercițiu
Pasul 2. Faceți exerciții aerobice pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară
Exercițiile aerobice sunt bune pentru arderea caloriilor și scăderea tensiunii arteriale. Mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul și kickboxingul sunt toate exerciții aerobice grozave. Construiți-vă rutina de antrenament în jurul acestor exerciții.
Începeți întotdeauna încet dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați. Nu încercați să parcurgeți o distanță lungă în prima dvs. zi sau vă puteți răni
Pasul 3. Construiți mușchi pentru a arde mai multe calorii în timp ce vă odihniți
Nu neglija antrenamentul de forță și greutate. Persoanele cu un conținut muscular mai ridicat arde mai multe calorii, astfel încât construirea unor mușchi te va ajuta să slăbești.
Începeți cu greutăți ușoare și concentrați-vă pe forma corectă atunci când ridicați greutățile pentru prima dată. S-ar putea să vă răniți grav dacă ridicați prea mult
Pasul 4. Adăugați alte tipuri de activitate fizică în ziua dvs
Există tot felul de modalități de a face exerciții suplimentare pe tot parcursul zilei. Încercați să luați scările în loc de lift sau să mergeți în loc să conduceți. Acestea vă vor oferi și mai multă mișcare.
Metoda 3 din 4: Modificări eficiente ale stilului de viață
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și câteva tratamente pentru stilul de viață pe lângă regim și exerciții fizice. Stresul, consumul excesiv de alcool, supraponderalitatea și fumatul pot crește semnificativ factorul de risc pentru diabet. A face câteva modificări suplimentare ale stilului de viață ar putea îmbunătăți calitatea vieții sănătății în mod dramatic, chiar dacă ați fost deja diagnosticat cu diabet.
Pasul 1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal vă pune un risc mai mare de diabet. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care ar fi o greutate sănătoasă pentru dvs. și faceți tot posibilul pentru a ajunge și a menține acest lucru.
- Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase este un pas major în prevenirea și uneori chiar inversarea diabetului.
- Urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate pentru a vă trata diabetul vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți. Respectați acel program
Pasul 2. Reduceți stresul pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate
Stresul te pregătește pentru probleme cardiovasculare și ar putea agrava diabetul. Faceți tot posibilul pentru a vă gestiona stresul și anxietatea pentru a vă aduce sănătate în general.
Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, vă pot reduce nivelul de stres
Pasul 3. Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Somnul vă permite corpului să se repare singur și vă poate ajuta să reduceți factorul de risc pentru diabet. Faceți tot posibilul pentru a dormi în fiecare noapte.
Încercați să vă relaxați și să faceți activități relaxante timp de o oră înainte de culcare. În loc să vă jucați pe computer sau pe telefon, citiți în schimb
Pasul 4. Bea alcool cu moderatie
Alcoolul ar putea crește factorul de risc pentru diabet sau poate agrava starea. Respectați o medie de 1-2 băuturi pe zi pentru a evita problemele.
Pasul 5. Renunțați la fumat sau nu începeți deloc
Fumatul este rău pentru sănătatea dumneavoastră în general și vă crește semnificativ factorul de risc pentru diabet. Dacă fumați, este mai bine să renunțați cât mai curând posibil. Dacă nu fumați, evitați să începeți cu totul pentru a preveni problemele pe termen lung.
Metoda 4 din 4: Tratamente pe bază de plante neconfirmate
Principalele tratamente pentru diabet sunt dieta și exercițiile fizice, asociate cu medicamente, dacă este necesar. Cu toate acestea, ați putea dori să încercați alte tehnici de gestionare naturală. Există unele tratamente pe bază de plante care sunt potențial eficiente în scăderea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, care ar putea reduce factorul de risc pentru diabet. Dar aceste tratamente nu sunt bine cercetate, iar rezultatele sunt mixte. Le-ați putea încerca dacă doriți, atâta timp cât consultați mai întâi medicul. Ierburile pot interacționa uneori cu medicamentele, deci este foarte important să întrebați medicul dacă tratamentele pe bază de plante sunt sigure.
Pasul 1. Mănâncă pepene amar pentru a scădea glicemia
Această tărtăcuță poate avea proprietăți de scădere a glucozei și ar putea ajuta la controlul zahărului din sânge dacă îl consumați regulat.
Pasul 2. Folosiți ginseng pentru a reduce tensiunea arterială și nivelul glucozei
Acesta este un tratament obișnuit non-occidental pentru diabet și hipertensiune arterială. Rezultatele sunt mixte, dar consumul regulat de ginseng ar putea ajuta la îmbunătățirea stării dumneavoastră.
Pasul 3. Încercați extractul de frunze de gingko pentru a vă îmbunătăți circulația
Diabetul poate afecta circulația, în special la picioare, ducând la efecte negative asupra sănătății. Extractul de gingko poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la prevenirea complicațiilor diabetului.
Pasul 4. Scădeți tensiunea arterială cu usturoi
Studiile sugerează că usturoiul proaspăt ajută la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru ar putea preveni apariția diabetului și vă poate îmbunătăți sănătatea dacă aveți deja afecțiunea.
Pasul 5. Controlează-ți glicemia cu aloe vera
Suplimentele de aloe sunt utilizate în unele țări asiatice pentru tratarea diabetului, deoarece sunt potențial eficiente în scăderea nivelului de glucoză din sânge.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment de berberină
Suplimentul berberină a fost cunoscut în mod tradițional ca stabilizator al zahărului din sânge. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele efecte secundare sau interacțiuni cu orice alte medicamente pe care le luați înainte de a adăuga acest supliment la dieta dumneavoastră.
Asigurări medicale
Diabetul este cu siguranță o afecțiune pe care o puteți trata sau preveni în mod natural. De fapt, majoritatea opțiunilor de gestionare se bazează pe stilul de viață, ceea ce înseamnă că sunt complet naturale. Fixându-vă dieta, exerciții fizice regulate și un stil de viață mai sănătos, puteți preveni sau trata afecțiunea și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate. Acestea nu sunt toate modificări ușoare de făcut, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați sănătos sau să faceți mișcare. Cu toate acestea, schimbările merită cu siguranță. Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră și spuneți-i cum vă simțiți. Dacă modificările stilului de viață nu funcționează singure, atunci medicul dumneavoastră poate încerca câteva medicamente pentru a vă gestiona starea.
