Diabetul de tip 2, cea mai frecventă formă de diabet, este o afecțiune cronică care afectează modul în care corpul dumneavoastră procesează zahărul. Este adesea declanșat de factori ai stilului de viață, cum ar fi greutatea, tensiunea arterială și dieta. Deși nu există un remediu pentru diabet, puteți controla afecțiunea și puteți duce o viață normală. Din fericire, majoritatea opțiunilor de tratament sunt bazate pe stilul de viață și sunt în întregime naturale. Unele modificări ale dietei și ale exercițiilor fizice ar putea face o mare diferență. Dacă totuși nu vedeți o îmbunătățire a simptomelor, atunci medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil câteva medicamente pentru a vă ajuta să vă tratați afecțiunea. Urmați toate sugestiile medicului dumneavoastră pentru cel mai eficient regim de tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: Dieta potrivită
O dietă sănătoasă este una dintre cele mai importante modalități de a trata diabetul, iar medicul dumneavoastră vă va oferi probabil o listă detaliată de instrucțiuni dietetice. S-ar putea să trebuiască să faceți unele schimbări mari, în funcție de tipul de dietă pe care l-ați urmat înainte, dar aceste modificări vă pot îmbunătăți dramatic simptomele. Aceste instrucțiuni ar putea fi dificil de urmat, așadar, dacă aveți nevoie de asistență, lucrați cu un dietetician sau cu medicul dumneavoastră pentru a proiecta cea mai bună dietă pentru dvs.
Pasul 1. Păstrați aportul caloric zilnic aproape de 2 000 de calorii
Respectarea celor 2 000 de calorii recomandate pe zi este o modalitate importantă de a menține o greutate corporală sănătoasă. Majoritatea recomandărilor nutriționale se bazează pe acest consum zilnic de calorii.
Obișnuiește să numeri conținutul de calorii al tuturor meselor și gustărilor pentru a evita supraalimentarea. Puteți utiliza o aplicație pentru a vă ajuta să calculați totul
Pasul 2. Includeți în fiecare zi 7-10 porții de fructe și legume în dieta dumneavoastră
O dietă pe bază de plante este în general cea mai bună pentru tratarea diabetului. Aveți cel puțin 2 porții de fructe sau legume la fiecare masă și adăugați câteva porții cu gustări pe tot parcursul zilei.
Un truc obișnuit pentru a vă crește consumul de plante este să luați o farfurie pentru cină și să umpleți jumătate din aceasta cu legume sau fructe. Apoi, spațiul rămas este pentru restul mesei
Pasul 3. Obțineți 15-20% din caloriile zilnice din surse slabe de proteine
Într-o dietă de 2 000 de calorii, 300-400 dintre aceste calorii ar trebui să provină din proteine slabe. Opțiunile bune includ pui, pește, fasole, nuci, semințe, soia, mazăre și linte. Aceste surse de proteine au mai puține grăsimi saturate și substanțe chimice decât carnea roșie.
Peștele este deosebit de sănătos, deoarece conține acizi grași omega-3. Încercați să aveți 2-3 porții de pește pe săptămână
Pasul 4. Consumați 25-30 de grame de fibre în fiecare zi
Dietele bogate în fibre sunt eficiente pentru controlul diabetului, așa că asigurați-vă că primiți zilnic 25-30 de grame recomandate. Consumați o mulțime de legume verzi cu frunze, leguminoase, nuci, semințe și pâine integrală pentru surse bune de fibre naturale.
De asemenea, puteți crește aportul de fibre cu suplimente alimentare, dar medicii recomandă să obțineți cât mai mult posibil din dieta obișnuită
Pasul 5. Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați sub 35% din caloriile zilnice
Grăsimile saturate și trans sunt în general dăunătoare, deci evitați alimentele procesate, prăjite sau grase. În schimb, obțineți-vă grăsimile din surse mai sănătoase, cum ar fi pește, carne de pasăre sau produse lactate. Aportul zilnic total de grăsimi nu trebuie să depășească 700 de calorii.
Pasul 6. Mențineți consumul de sare sub 2, 300 mg pe zi
Sarea crește tensiunea arterială și poate agrava diabetul. Monitorizați aportul de sare și nu consumați mai mult de 2, 300 mg în fiecare zi.
Este dificil să vă mențineți aportul de sare sub acest nivel dacă mâncați des. Încercați să gătiți mai mult acasă și evitați să adăugați sare la mese
Pasul 7. Nu mâncați mai mult de 25-35 de grame de zahăr adăugat în fiecare zi
Zaharurile adăugate au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că vă determină creșterea glicemiei. Evitați alimentele cu zahăr, cum ar fi desertul, sifonul și bomboanele, pentru a vă menține glicemia reglementată.
- 25-35 de grame de zahăr adăugat este maxim, deci cu cât este mai mic aportul de zahăr, cu atât mai bine.
- Zaharurile adăugate sunt diferite de zaharurile naturale din alimente precum fructele. Nu trebuie să limitați zaharurile naturale din dieta dumneavoastră.
Metoda 2 din 3: Remedii pentru stilul de viață
Pe lângă controlul dietei, există și alte modificări importante ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă trata diabetul. În general, un stil de viață sedentar vă agravează simptomele, așa că faceți tot posibilul să rămâneți activ, să pierdeți în greutate și să faceți alte modificări sănătoase care vă vor îmbunătăți sănătatea. În general, menținerea tensiunii arteriale de 140/90 vă poate îmbunătăți simptomele în mod semnificativ, iar dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să realizați acest lucru. Eliminarea obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi băutul sau fumatul, sunt de asemenea de mare ajutor.
Pasul 1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal poate provoca diabet sau poate agrava simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi greutatea ideală pentru dvs., apoi proiectați o dietă și un regim de exerciții pentru a ajunge la asta.
Pasul 2. Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi
Rămâneți activ este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți simptomele diabetului. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții 5-7 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Exercițiile aerobice sunt cele mai bune pentru diabet, așa că concentrați-vă pe alergare, mers pe jos, ciclism sau înot. Apoi, puteți amesteca în mai multe exerciții de antrenament de forță
Pasul 3. Reduceți stresul
Deși stresul nu este direct legat de diabet, acesta vă poate crește tensiunea arterială și vă poate determina să vă îngrășați. Ambele acestea vă pot agrava diabetul, deci controlul stresului este o parte cheie a tratamentului dumneavoastră.
- Încercați să faceți câteva exerciții de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga.
- Activitățile plăcute vă pot reduce, de asemenea, stresul, așa că faceți întotdeauna timp pentru a face unele lucruri care vă plac.
Pasul 4. Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Privarea de somn crește riscul de diabet, așa că faceți tot posibilul să dormi toată noaptea. Du-te la culcare suficient de devreme pentru a dormi 7-8 ore în timpul nopții.
Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să faceți activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie sau să citiți
Pasul 5. Bea alcool cu moderatie
Limitați aportul la 1-2 băuturi pe zi pentru a evita rezultatele negative.
Dacă diabetul dumneavoastră este mai grav, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să renunțați complet la consumul de alcool
Pasul 6. Renunțați la fumat sau nu începeți deloc
Fumatul cauzează tot felul de probleme de sănătate împreună cu diabetul. Cel mai bine este să renunțați cât mai curând sau să evitați să începeți cu totul.
Metoda 3 din 3: Tratamente pe bază de plante neconfirmate
Modificările dietetice și ale stilului de viață sunt principalele modalități de gestionare a simptomelor diabetului. Cu toate acestea, unele tratamente pe bază de plante sunt populare în întreaga lume și ar putea ajuta și ele. Unele studii sugerează că următoarele remedii îmbunătățesc diabetul, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru. Dacă doriți să încercați aceste remedii pe lângă regimul obișnuit de tratament, atunci întrebați-vă mai întâi medicul pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră. Apoi, încercați unul câte unul și vedeți dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc.
Pasul 1. Mănâncă pepene amar pentru a-ți regla glicemia
Această plantă asiatică ar putea ajuta la controlul zahărului din sânge și este utilizată în multe țări diferite pentru a trata diabetul.
Dimensiunile de servire variază, dar consumul de 1 pepene amar pe zi este sigur
Pasul 2. Folosiți ginseng pentru a reduce tensiunea arterială și zahărul
Există unele dovezi că ginsengul are ambele efecte, ceea ce l-ar face un tratament eficient al diabetului. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru.
1-2 grame de ginseng crud zilnic este o doză obișnuită
Pasul 3. Încercați să luați suplimente de magneziu
Magneziul poate ajuta la ameliorarea diabetului dacă suferiți de un deficit.
- Nu depășiți 500 mg de magneziu zilnic, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă.
- De asemenea, puteți obține mai mult magneziu în mod natural din legume verzi cu frunze, nuci și cereale integrale.
Pasul 4. Scădeți tensiunea arterială cu usturoi
Usturoiul este un remediu popular pentru controlul tensiunii arteriale, deci ar putea ajuta la îmbunătățirea simptomelor diabetului.
- Porțiile de usturoi sugerate variază foarte mult, de la 100 mg pe zi la 1, 500, deci este mai bine să întrebați medicul dumneavoastră care este doza ideală pentru dumneavoastră.
- Puteți folosi usturoi proaspăt sau suplimente de usturoi pentru rezultate similare.
Pasul 5. Vedeți dacă probioticele vă îmbunătățesc simptomele
Probioticele ar putea ajuta la controlul zahărului din sânge, deci puteți încerca să luați câteva suplimente zilnice pentru a crește bacteriile sănătoase din intestin. Folosiți-le exact așa cum vi se recomandă, astfel încât să nu luați prea mult.
Dacă preferați să obțineți probiotice din dieta dvs., încercați să consumați mai multe alimente fermentate. Sursele bune includ varză murată, tempeh, miso, kombucha și iaurt grecesc
Asigurări medicale
Deoarece mulți dintre factorii de risc pentru diabetul de tip 2 se bazează pe stilul de viață, multe dintre tratamente se bazează și pe stilul de viață. Înainte de a încerca orice medicament, medicul dumneavoastră va dori, probabil, să faceți unele modificări dietetice, să faceți mai mult exercițiu și să renunțați la orice obiceiuri nesănătoase pe care le-ați fi putut avea. Toate aceste tratamente ar putea face o mare diferență în starea dumneavoastră. Dacă nu funcționează, atunci medicul va prescrie probabil câteva medicamente pentru a controla afecțiunea. În orice caz, asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru cele mai bune rezultate ale tratamentului.
