Blocat folosind cârje după o vătămare la picior? S-ar putea să descoperiți în curând că, pe lângă leziunea însăși, aveți de-a face cu disconfortul de a vă sprijini constant pe noile suporturi. Cu toate acestea, adăugând o amortizare suplimentară și folosind cârjele în moduri care reduc la minimum disconfortul, puteți face procesul de recuperare mult mai confortabil.
Pași
Partea 1 din 2: Adăugarea amortizării
Pasul 1. Folosiți prosoape sau pături înfășurate ca perne
Una dintre cele mai vechi, mai simple și mai eficiente modalități de a face o pereche de cârje mai confortabile este de a realiza perne improvizate din piese de țesătură de rezervă. Nu există o țesătură „potrivită” pentru serviciu - puteți folosi prosoape, bucăți de o pătură veche sau chiar perne mici. Mai jos este un exemplu despre cum ați putea face acest lucru pentru o pereche de cârje:
- Decupați 2 bucăți de 0,91 m pe 3,9 picioare (0,9 m) dintr-o pătură veche.
- Rulați ambele bucăți de țesătură în rulouri libere, care sunt puțin mai late decât porțiunile superioare ale cârjelor.
- Folosiți o bandă robustă (cum ar fi banda de ambalare sau banda adezivă) pentru a lipi fiecare rolă peste partea superioară a uneia dintre cârje. Bandați țesătura în poziție strânsă - dacă alunecă în jur în timp ce vă mișcați, vă poate afecta poziția și poate duce la disconfort suplimentar.
Pasul 2. Puneți amortizarea sub tampoanele de cârje curente, dacă există
Multe cârje sunt dotate cu un tampon de spumă detașabil pe partea de sus, menit să se potrivească sub braț. O altă modalitate de a adăuga amortizarea unui set incomod de cârje este de a scoate aceste tampoane, de a le umple cu material de amortizare și de a le pune la loc. Acest lucru poate fi dificil sau imposibil pentru unele cârje, așa că aveți grijă să nu vă deteriorați cârjele prin forțarea sau pornirea plăcuțelor.
Puteți utiliza țesături vatizate pentru a vă amortiza cârjele în acest fel sau alte materiale, cum ar fi bumbacul, umplutură dintr-un fundal vechi și așa mai departe
Pasul 3. Investiți într-un set de tampoane comerciale pentru o confort mai mare
Nu este un secret în comunitatea medicală că cârjele pot fi inconfortabile. Din acest motiv, există o piață mică pentru dispozitive de amortizare care pot fi folosite pentru a face cârjele mai confortabile. Acestea sunt fabricate de obicei din spumă, gel sau dintr-un material din material respirabil și sunt rezonabile la prețuri accesibile - un set complet costă adesea aproximativ 30 USD.
Puteți achiziționa accesorii de bază pentru cârje la multe farmacii, dar pentru o selecție mai bună de produse, poate fi mai înțelept să mergeți online, unde aveți acces la o mare varietate de materiale, dimensiuni, modele și așa mai departe. Cumpărând online, puteți cumpăra chiar tampoane de cârje de înaltă modă, cum ar fi seturi din blană
Pasul 4. Amortiți și zonele de prindere, dacă este necesar
Subrațele nu sunt singurele părți ale corpului care se pot răni atunci când utilizați cârje. Deoarece susțineți o mare parte din greutatea dvs. pe palme, este de asemenea obișnuit ca mâinile să înceapă să doară în timpul utilizării cârjei. Din fericire, amortizarea barelor de prindere poate reduce oarecum acest disconfort.
- Puteți folosi perne improvizate (prosoape cu bandă sau cârpe) sau tampoane comerciale pentru aceasta. Cu toate acestea, aceasta din urmă poate fi cea mai bună alegere, deoarece este important să aveți o strângere fermă pe cârje pentru a evita o cădere. Multe plăcuțe de cârje comerciale au materiale și forme ergonomice concepute pentru a vă oferi o mai bună prindere a cârjelor.
- Amortizarea zonei de prindere poate fi și mai importantă la cârjele antebrațului, deoarece acestea vă pun mai mult din greutate pe mâini.
Partea 2 din 2: Folosirea cârjelor confortabile
Pasul 1. Reglați cârjele la înălțimea corectă
Chiar și cârjele amortizate pot fi o durere de utilizat dacă nu se potrivesc corect. Din fericire, aproape toate cârjele moderne au porțiuni telescopice ușor de utilizat, care vă permit să reglați înălțimea. Înălțimea adecvată pentru cârje depinde de cât de înaltă sunteți și de ce fel de cârje utilizați. De exemplu:
-
Cârje pentru brațe:
Purtați pantofii pe care îi folosiți pentru viața de zi cu zi și stați în poziție verticală. Glisați cârjele sub brațe și puneți vârfurile cu câțiva centimetri sau centimetri în fața picioarelor. Reglați cârjele astfel încât să se odihnească la 2,5–7,6 cm sub axile. Un prieten vă poate ajuta aici. Cârjele nu ar trebui să iasă în axile tale.
-
Cârje pentru antebraț:
Purtați pantofii pe care îi folosiți pentru viața de zi cu zi și stați în poziție verticală. Glisați cârjele pe brațe și apucați mânerele. Flexează-ți cotul astfel încât interiorul încheieturii să fie la același nivel cu șoldul la un unghi de aproximativ 30 °. Reglați cârja astfel încât să atingă podeaua în această poziție. Cotiera ar trebui să sprijine cea mai mare parte a antebrațului, iar mânerul ar trebui să fie egal cu încheietura mâinii.
Pasul 2. Asigurați-vă că țineți cârjele corect
Durerea la încheietură sau la mână poate fi un semn că țineți cârjele într-un mod care pune stres inutil asupra acestor părți ale corpului. Utilizarea unei forme de prindere adecvate ar trebui să minimizeze această durere. Atunci când utilizați cârje pentru brațe sau pentru antebraț:
Ar trebui să mențineți o ușoară îndoire a coatelor în timp ce vă folosiți cârjele. Antebrațele ar trebui să fie drepte de la cot până la încheietura mâinii. Nu vă ondulați încheieturile în timp ce folosiți cârjele
Pasul 3. Fii atent la mersul tău
A avea un mers fără greutate când mergeți normal poate fi un semn al altor probleme de bază și poate duce la dureri persistente și de lungă durată. Aceste probleme sunt agravate atunci când utilizați cârje, care vă modifică mersul normal prin design. Menținerea unei posturi adecvate pe tot parcursul mișcării de mers este crucială pentru confortul dvs. continuu. Deși există unele diferențe în mersul adecvat în funcție de tipul de cârje pe care le utilizați, se aplică reguli similare pentru cele mai frecvente tipuri. De exemplu:
-
Cârje pentru brațe:
Prindeți cârjele în siguranță. Stai pe piciorul tău nevătămat și pune cârjele cu un pas înainte. Înclinați-vă înainte în timp ce folosiți cârjele pentru a vă balansa înainte. Aterizează pe piciorul tău nevătămat cu aproximativ un pas înainte de locul în care cârjele ating pământul. Rotiți cârjele înainte și repetați. Păstrați tot timpul piciorul rănit de la sol.
-
Cârje pentru antebraț:
Prindeți cârjele în siguranță. Stai pe piciorul tău nevătămat și pune cârjele cu un pas înainte. Înclină-te înainte, pune-ți greutatea pe cârje și leagănă-ți corpul înainte. Folosiți antebrațele pentru a vă menține echilibrul și controlul în timpul mișcării de oscilare. Aterizează pe piciorul tău nevătămat cu aproximativ un pas înainte de locul în care cârjele ating pământul. Ca și în cazul cârjelor de sub brațe, țineți-vă tot timpul piciorul rănit de la sol.
Pasul 4. Lăsați-vă corpul să „urmeze” fiecare pas
Luarea de pași cu un set de cârje poate face ceva obișnuit înainte de a putea face acest lucru într-un mod care nu pune stres inutil asupra articulațiilor. Pe măsură ce faceți contact cu solul, aterizând pe piciorul nevătămat, încercați să vă mențineți articulațiile (în special coatele și genunchiul pe piciorul nevătămat) „libere” fără a vă prăbuși postura. Permițând articulațiilor să se îndoaie ușor cu fiecare pas, va fi nevoie de o parte din stresul de a ieși din ele, prevenind disconfortul.
Tu nu doriți să aveți articulații rigide sau blocate atunci când intrați în contact cu solul. Acest lucru crește impactul fizic pe care îl simt articulațiile la fiecare pas și va provoca rapid dureri.
Pasul 5. Aveți grijă suplimentară pe scări
Nu este de mirare că anumite sarcini de zi cu zi devin extrem de grele atunci când folosești cârje. Cunoașterea modului adecvat de a face aceste sarcini nu te va face doar să te simți mai confortabil, ci va reduce și șansele de rănire. De exemplu, urcarea unui set de scări poate fi dificilă pe cârje, așa că folosiți următoarele mnemonice pentru a vă ajuta să vă amintiți cum să realizați această sarcină:
- Pas pe GAZ merge în sus. În primul rând, pas cu Good picior, apoi ridicați-vă Apiciorul afectat, apoi mutați-vă Scăpușe
- Lasă-te SAG merge in jos. Mai întâi, mișcă-ți Scăpușe, apoi mutați-vă Apiciorul afectat, apoi pas cu al tău Good picior.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Rețineți că poate fi necesar să vă reglați cârjele odată ce le adăugați amortizare.
- Dacă vă scoateți pantofii, nu uitați să reglați înălțimea cârjelor pentru a compensa. Chiar și această modificare minoră poate face o mare diferență în confortul dumneavoastră.
- Luați în considerare investițiile într-un rucsac adecvat dacă vă aflați purtând cârje. Lupta de a transporta o cârpă sau un rucsac prost montat pe cârje poate duce cu ușurință la dureri musculare (și accidente). Poate doriți chiar să vă gândiți să cumpărați accesorii de buzunar pentru cârje pentru a vă ajuta să vă purtați bunurile fără a vă arunca mersul.
