IBS este o tulburare dureroasă a intestinului gros care poate provoca diaree, constipație sau ambele. Pentru cei care au IBS cu constipație (IBS-C), este posibil ca unele sfaturi IBS tradiționale să nu se aplice, deoarece sunt orientate către diferite simptome. Modificând stilul de viață și încercând medicamente adecvate pentru IBS-C, vă puteți reduce constipația și durerile intestinale. De asemenea, puteți încerca terapii alternative pentru a vedea dacă acestea funcționează pentru dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră
Incorporează cereale integrale, fructe, legume, fasole, semințe și nuci în dieta ta pentru a crește treptat aportul de fibre. Femeile ar trebui să încerce să mănânce 21-25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să încerce să mănânce 30-38 de grame de fibre pe zi. Fibrele ajută la ușurarea constipației și încurajează mișcările regulate ale intestinului.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de fibre dacă aveți probleme în atingerea obiectivelor dvs. de fibre numai cu dieta. Pot provoca mai puține gaze și balonări decât modificările dietetice pentru unii bolnavi de IBS-C.
- Zmeura, pere, paste din cereale integrale, orz, linte, fasole neagră, mazăre despărțită și anghinare sunt toate surse mari de fibre dietetice.
Pasul 2. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă înregistra simptomele
Identificați alimentele declanșatoare păstrând un jurnal al meselor și orice disconfort legat de IBS-C care urmează. Anumite alimente și băuturi, cum ar fi ardeii, ceapa, vinul și laptele, inflamează intestinele și activează frecvent simptomele IBS-C.
Păstrarea unui jurnal atent vă va ajuta să observați tipare în simptome. Apoi, puteți evita mai bine alimentele care vă provoacă suferință intestinală
Pasul 3. Efectuați exerciții regulate cu impact redus pentru a vă mișca intestinele
Incorporați mersul pe jos, yoga, înotul și alte exerciții cu impact redus în regimul dvs. actual de fitness. Dacă nu sunteți activ în prezent, încercați să faceți exerciții timp de 20 de minute la fiecare 1-2 zile pe săptămână pentru a vă crește încet nivelul de activitate.
- Evitați exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, CrossFit și coarda de sărituri. Aceste exerciții deranjante vă pot inflama intestinele și pot agrava simptomele IBS-C.
- Săritul în timp ce este constipat poate pune, de asemenea, o presiune excesivă asupra podelei pelvine.
Pasul 4. Reduceți nivelul de stres prin meditație sau yoga
Luați cursuri de yoga la studioul local sau utilizați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă, pentru a vă calma mintea. Stresul vă poate irita intestinele și poate provoca crampe dureroase pentru cei cu IBS-C.
- Dacă tocmai înveți cum să meditezi, încearcă o aplicație de meditație ghidată, cum ar fi Relaxează-te sau Nu te panica, pentru a-ți arăta corzile.
- Pozițiile de yoga care implică o mulțime de răsucire vă pot relaxa tractul gastro-intestinal și pot face mai ușor mișcările intestinului.
Pasul 5. Somn suficient pentru grupa de vârstă
Consultați-vă medicul pentru a determina cât de mult vă recomandă somnul în funcție de vârsta dvs. Somnul favorizează o digestie bună și vă poate ajuta să vă mențineți regulat mișcările intestinale dacă suferiți de constipație. Copiii de vârstă școlară au de obicei nevoie de 10-11 ore de somn pe noapte; adolescenții au nevoie de 11-17 ore pe noapte, iar adulții au nevoie de 7-9 ore pe noapte.
- Simptomele IBS-C, cum ar fi gazele și crampele, vă pot menține treaz noaptea. Acest lucru vă poate întrerupe funcția digestivă deja stâncoasă.
- Dacă simptomele IBS-C sunt suficient de rele încât nu puteți dormi bine noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru somn și medicamentele IBS-C. Somnul restaurator este important pentru intestin și sănătatea mintală.
Pasul 6. Creșteți aportul de apă
Unii experți medicali recomandă să beți aproximativ 0,5 uncii de apă per kilogram de greutate corporală, sau aproximativ 0,033 litru de apă pe kilogram. Asigurarea că obțineți suficientă apă zilnic este una dintre cele mai simple modalități de a ajuta la gestionarea constipației.
Pasul 7. Reduceți consumul de cofeină și alcool
Minimizați cofeina și alcoolul din dieta dvs., deoarece aceste substanțe vă inflamează colonul și agravează constipația pe termen lung. Deoarece aceste băuturi pot provoca spasme intestinale și pot provoca mișcări intestinale, iritația pe care o provoacă agravează simptomele dureroase ale IBS-C.
- Cofeina cauzează deshidratarea prin scoaterea apei din sistem. Acest lucru poate crește constipația, precum și agrava alte simptome ale IBS-C.
- Limita „sigură” a cofeinei pentru un adult sănătos este de aproximativ 400 de miligrame pe zi. Totuși, ar trebui să te străduiești să bei cât mai puțin posibil.
- Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de 4 băuturi alcoolice într-o zi dată sau 14 băuturi într-o săptămână dată. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de 3 băuturi alcoolice pe zi sau 7 băuturi într-o săptămână.
Partea 2 din 3: Încercarea medicamentelor
Pasul 1. Încercați Linaclotide pentru a vă ajuta să vă înmuiați scaunul
Discutați cu medicul dumneavoastră despre Linaclotidă pentru a crește fluidele disponibile în intestinul subțire. Acest lucru va ajuta mișcările intestinului să fie mai regulate și să scadă durerile intestinale legate de constipație.
- Analgezicele narcotice precum Codeina și Hidrocodona pot provoca constipație. Dacă aveți nevoie de analgezice ca acestea, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui balsam de scaun, cum ar fi Linaclotide, pentru a vă ajuta să vă controlați constipația.
- Linaclotida are potențialul de a provoca diaree, dar luând-o cu aproximativ o oră înainte de a mânca, de obicei ajută.
Pasul 2. Luați în considerare Lubiprostona dacă sunteți o femeie cu simptome severe
Discutați cu medicul dumneavoastră despre Lubiprostonă dacă sunteți o femeie care nu a văzut nicio îmbunătățire a simptomelor IBS-C cu modificări ale stilului de viață sau alte medicamente. Lubiprostona vă poate ajuta intestinele să elibereze mai multe lichide pentru a ușura constipația.
Lubiprostona este aprobată numai pentru femeile care suferă de IBS-C cu simptome severe care nu au răspuns favorabil cu alte tratamente
Pasul 3. Consultați-vă medicul despre antidepresive pentru a controla durerea
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă inhibitorii recaptării serotoninei (ISRS) ar putea fi o potrivire bună pentru simptomele IBS-C. ISRS vă pot reduce percepția asupra durerii intestinale legate de IBS-C și chiar ușura constipația.
- Nu este neobișnuit ca afecțiunile cronice precum IBS să provoace depresie. ISRS pot ajuta la ameliorarea anumitor simptome de anxietate și depresie și dacă vă confruntați cu acestea.
- Rețineți că antidepresivele triciclice nu sunt recomandate persoanelor cu IBS-C, deoarece pot provoca diaree.
Partea 3 din 3: Explorarea terapiilor alternative
Pasul 1. Încercați terapia comportamentală cognitivă (TCC)
Căutați un terapeut local CBT prin baza de date online a Asociației pentru Terapii Comportamentale și Cognitive. Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta la reducerea stresului care provoacă constipație și la creșterea conformității cu modificările utile ale stilului de viață.
- S-a demonstrat că TCC reduce în mod eficient simptomele IBS-C.
- Chiar dacă nu vă puteți permite o terapie continuă, terapia auto-administrată CBT s-a dovedit, de asemenea, eficientă în îmbunătățirea simptomelor supărătoare ale IBS-C.
- Participă la câteva sesiuni și roagă terapeutul să te învețe câteva strategii utile pe care le poți folosi de unul singur acasă.
Pasul 2. Luați în considerare hipnoza pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor intestinale
Localizați un hipnoterapeut în zona dvs. prin Consiliul Național pentru Hipnoterapeuți Clinici Certificați. Hipnoterapeuții vă pot ajuta să relaxați mușchii intestinali tensionați pentru a ușura constipația și durerea asociată cu IBS-C. Multe studii susțin ideea că hipnoterapia poate fi un tratament eficient IBS-C.
Pasul 3. Explorează utilizarea acupuncturii pentru a ameliora balonarea și durerea abdominală
Căutați în baza de date a acupuncturistilor certificați pe site-ul web al Academiei Americane de Acupunctură Medicală, dacă vă aflați în SUA sau Canada. Acest lucru vă poate ajuta să localizați un acupuncturist calificat lângă dvs. pentru a vă ajuta cu simptomele IBS-C.
Cercetările au confirmat că acupunctura poate reduce simptomele dureroase ale IBS-C și vă poate ajuta să duceți o viață mai normală
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urmări remedii pe bază de plante
Evitați suplimentarea dietei cu ierburi și uleiuri esențiale până când ați discutat despre posibilele interacțiuni cu medicul dumneavoastră. Uleiul de mentă, un remediu popular pentru IBS, este mai potrivit pentru persoanele cu varianta IBS pentru diaree. Majoritatea ierburilor nu sunt reglementate de FDA și pot, de asemenea, încetini sau modifica absorbția medicamentelor IBS-C.
