Durerea mușchilor este un efect secundar comun al muncii sau al jocului. Exercițiile fizice și alte activități viguroase provoacă lacrimi microscopice în țesutul muscular, ducând la durere pe măsură ce țesutul muscular se vindecă și devine mai puternic. Puteți ușura durerea musculară alegând balsamul muscular potrivit pentru dvs., aplicându-l corect și găsind alternative atunci când este necesar.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea balsamului
Pasul 1. Folosiți un balsam pe bază de mentol pentru o senzație mai rece
Majoritatea balsamurilor musculare au mentol ca ingredient activ. Mentolul calmează durerea și, în general, dă pielii o senzație de răceală. Dar dacă această răceală ți se va simți inconfortabilă, alege un alt balsam.
- Unele balsamuri amestecă mentol cu camfor. Camforul produce, de asemenea, o senzație de răcire, dar, spre deosebire de mentol, amorțește și pielea.
- Balsamurile pe bază de mentol pot emite uneori un miros puternic. Evitați să utilizați unul chiar înainte de culcare.
Pasul 2. Alegeți un balsam pe bază de capsaicină dacă nu vă deranjează un pic de căldură
Capsaicina este substanța chimică activă în ardeiul iute. Atunci când este utilizată ca ingredient activ în balsamurile musculare, capsaicina poate îmbunătăți fluxul de sânge în zona dureroasă. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii. Dar poate crea și senzație de arsură pe piele, așa că folosiți balsamuri pe bază de capsaicină numai dacă nu vă deranjează ceva căldură.
Alte balsamuri utilizează salicilat de metil, care este derivat din ulei de iarnă. Această substanță chimică produce un efect similar cu capsaicina. Dacă utilizați unul dintre aceste balsamuri, aveți grijă să urmați îndeaproape instrucțiunile de aplicare. Salicilatul de metil poate fi toxic în cantități mari
Pasul 3. Încercați un balsam pe bază de arnică pentru mușchii deosebit de dureroși
Arnica este o planta europeana care, la fel ca capsaicina, poate ajuta la cresterea fluxului sanguin. Este util și pentru vânătăi. Nu provoacă același tip de disconfort pe termen scurt ca și balsamurile pe bază de capsaicină sau salicilat de metil.
- Utilizarea unui balsam topic de arnică este utilă în special pentru calmarea mușchilor dureroși din cauza entorselor sau tulpinilor.
- În timp ce arnica poate fi toxică dacă este administrată pe cale orală, este în general sigură când este utilizată în balsamuri. Deși nu provoacă disconfort pe termen scurt, utilizarea acestuia prea mult timp poate cauza vezicule.
- Unele balsamuri pe bază de arnică folosesc de asemenea consoliu, care ajută la stimularea reparării țesuturilor. Aceste balsamuri sunt utile în special pentru a ajuta la vindecarea vânătăilor.
Pasul 4. Folosiți un balsam care include ulei pentru o hidratare suplimentară
Unele balsamuri, indiferent dacă sunt capsaicină, mentol sau pe bază de arnica, conțin, de asemenea, ulei pentru a vă hidrata pielea. În timp ce aceste balsamuri pot lăsa pielea să se simtă oarecum grasă, uleiul poate ajuta și ingredientul activ din balsam să pătrundă mai adânc.
Puteți chiar să vă faceți propriul amestec amestecând 8 picături de ulei esențial de maghiran, 7 picături de ulei de maghiran dulce și 5 picături de ulei de mentă într-un ulei purtător. Masează-l în mușchii tăi înghesuiți
Partea 2 din 3: Aplicarea balsamului muscular
Pasul 1. Evitați să folosiți un balsam înainte de antrenament
Exercitiile fizice iti cresc circulatia, astfel incat corpul tau ar putea absorbi prea mult din ingredientul activ. Ar trebui să aveți o atenție deosebită cu balsamurile pe bază de salicilat de metil, din cauza toxicității potențiale a substanței chimice.
Pasul 2. Testați reacțiile nefaste
Înainte de a aplica balsamul pe o suprafață mare, testați puțin pe interiorul încheieturii mâinii. Așteptați câteva minute. Dacă dezvoltați o erupție cutanată, alegeți un balsam nou.
Pasul 3. Masați încet o cantitate mică de balsam în mușchiul înghesuit
Nu folosiți mai mult decât o cantitate de mărimea unui bob de mazăre. Acordați o atenție suplimentară ceea ce se simte ca centrul crampei. Încercați să păstrați zona relaxată.
- Evitați utilizarea oricărui tip de balsam pe zone cu piele ruptă sau iritată. Ingredientele active din balsam pot agrava iritarea sau chiar te pot arde.
- Repetați nu mai mult de 3-4 ori pe zi. Nu uitați să folosiți cantități mici de fiecare dată. Acest lucru va reduce șansele de iritare sau toxicitate.
Pasul 4. Spălați-vă pe mâini după fiecare utilizare
Acest lucru va reduce șansele de a freca accidental balsam într-o zonă sensibilă a corpului. Aveți grijă deosebită să nu vă atingeți ochii, nasul, gura sau regiunea genitală după utilizarea balsamului muscular.
Partea 3 din 3: Utilizarea alternativelor la balsam
Pasul 1. Rămâi hidratat
Dacă bei multă apă înainte, în timpul și după antrenament, vei face un drum lung pentru a preveni durerea musculară. Deshidratarea poate agrava crampele musculare și durerea. Acest lucru este valabil mai ales dacă lucrați într-un mediu cald și umed.
Pasul 2. Dormi suficient
Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se repara după un antrenament. Nu pot face asta dacă nu dormi suficient. Scopul este de șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Prioritează întotdeauna odihna și somnul în orice program de exerciții.
Pasul 3. Folosiți remedii casnice
Durerea musculară ușoară nu necesită întotdeauna balsam. Întinderea ușoară poate ajuta la calmarea durerii, iar un duș sau o baie caldă pot oferi, de asemenea, ușurare. Dacă devii rigid de la perioade prelungite de ședere la birou, mersul pe jos timp de 20 de minute poate funcționa bine.
Consumul de suc de cireșe poate ajuta la reducerea durerii musculare legate de efort
Pasul 4. Încercați un pachet de gheață sau un tampon de încălzire dacă balsamul nu funcționează
O mână de cuburi de gheață într-o pungă de plastic sau un tampon de încălzire disponibil la majoritatea farmaciilor poate face un drum lung spre calmarea durerilor musculare. Alternarea dintre cele două poate fi și mai eficientă. Încercați să aplicați pachetul de gheață timp de 15 minute, apoi treceți la plăcuța de încălzire timp de 15 minute. Repetați după cum este necesar până când durerea dispare.
Evitați utilizarea unui tampon de încălzire imediat după aplicarea balsamului muscular. Această combinație poate duce la iritarea prelungită a pielii sau chiar la arsuri, în funcție de balsam
Pasul 5. Adăugați balsam cu analgezice fără prescripție medicală, dacă este necesar
Majoritatea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum aspirina sau ibuprofenul vor ajuta la ameliorarea durerii musculare. Dacă alegeți să luați AINS pentru durere musculară, respectați îndeaproape instrucțiunile de dozare.
Dacă utilizați aspirină, nu luați mai mult decât doza recomandată, mai ales dacă utilizați un balsam pe bază de salicilat de metil
Pasul 6. Solicitați asistență medicală dacă nu puteți deplasa o articulație prin întreaga sa gamă de mișcări
Este posibil să aveți o ruptură musculară sau ligamentară. Acest lucru poate necesita intervenție medicală.
