Scleroza multiplă nu numai că te afectează fizic, dar îți poate schimba și abilitățile cognitive. Aproximativ jumătate dintre persoanele cărora li se diagnostichează SM pot avea dificultăți în amintirea evenimentelor din trecut, acordând atenție sau concentrându-se asupra sarcinilor sau planificând proiecte viitoare. SM vă poate determina pierderea concentrării și poate duce la declin cognitiv și disfuncție. Puteți rămâne concentrat dacă veți fi verificat de către medicul dumneavoastră, organizându-vă, efectuând exerciții mentale, învățând abilități de coping pentru a rezolva orice schimbări cognitive și făcând alegeri în stilul de viață, cum ar fi să dormiți suficient și să vă exercitați.
Pași
Metoda 1 din 4: Exercitarea minții
Pasul 1. Faceți puzzle-uri
SM poate afecta neuronii din creier, ceea ce vă poate face să scadă funcția cognitivă și concentrarea. Puteți lucra la concentrarea dvs. exercitându-vă mintea. Completarea diferitelor tipuri de puzzle-uri în fiecare zi vă poate ajuta în acest sens. Încercați puzzle-uri mai provocatoare, cum ar fi Sudoku și cuvinte încrucișate.
Sudoku folosește abilități de logică și matematică pentru a finaliza puzzle-ul. Un puzzle încrucișat folosește abilități de amintire a memoriei, ortografie și gândire critică
Pasul 2. Încercați un exercițiu de memorie
Exercițiile de memorie pot ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive la persoanele cu SM. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile mentale adecvate pentru a vă ajuta funcția cognitivă. Puteți completa exerciții de memorie pe cont propriu în fiecare zi.
- De exemplu, în fiecare zi s-ar putea să te uiți la o listă de cuvinte de memorat. Apoi, încercați să faceți câteva probleme simple de matematică unul după altul și încercați să vă amintiți dacă fiecare nouă problemă a dus la un număr mai mare sau mai mic decât numărul anterior. După problemele de matematică, încercați să tastați sau să scrieți din nou lista de cuvinte. Faceți acest exercițiu de memorie cu o nouă listă de cuvinte și o nouă listă de probleme de matematică în fiecare zi.
- Pentru a lucra la memoria vizuală, puneți o altă persoană să pună până la 10 obiecte în jurul camerei. Uită-te la obiecte, apoi ieși din cameră. Așteptați câteva minute și scrieți unde erau obiectele din cameră.
Pasul 3. Angajați-vă în activitate stimulatoare intelectual
Activitățile de stimulare intelectuală pot încuraja creșterea activității creierului. Activitățile pot include citirea unei cărți, în special cărți provocatoare, cum ar fi literatura clasică sau non-ficțiunea. De asemenea, puteți încerca să purtați o conversație stimulativă cu cineva.
De asemenea, puteți încerca să mergeți la muzee, lecturi de poezie, documentare sau prelegeri
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea funcției cognitive
Pasul 1. Organizează-te
O modalitate de a vă ajuta să rămâneți concentrat pe SM este să vă organizați. Utilizați un planificator sau un calendar digital pentru a plasa toate informațiile, întâlnirile și mementourile dvs. în. Introduceți în calendar orice aveți nevoie pentru a vă aminti și a fi conștienți.
Un organizator păstrează totul într-un singur loc. Aceasta înseamnă că veți ști întotdeauna unde sunt informațiile de care aveți nevoie. Dacă încercați să utilizați note sau bucăți de hârtie, acestea se pot pierde
Pasul 2. Lăsați lucrurile în același loc
Dacă aveți probleme cu amintirea lucrurilor, configurați anumite locuri unde merg lucrurile, astfel încât să le puteți găsi mai târziu. Acest lucru vă ajută să evitați pierderea lucrurilor sau să vă supărați atunci când nu găsiți ceva. Faceți un efort pentru a pune lucrurile înapoi în aceleași locuri sau etichetați rafturile sau locurile în care lucrurile merg pentru a vă reaminti.
- De exemplu, poate doriți să puneți cheile în același loc, ca pe un cârlig sau într-un castron lângă ușă. Lăsați portofelul sau poșeta pe noptieră. Foarfecele ar trebui să meargă în același sertar, iar telefonul mobil ar putea fi întotdeauna pe măsuța de cafea.
- Faceți o listă a locului în care vă așezați toate lucrurile. Puteți purta această listă cu dvs. sau puteți plasa lista pe frigider.
- Încercați să utilizați o aplicație MS pe telefon pentru a vă ajuta să vă organizați și să vă amintiți anumite lucruri importante. O aplicație utilă este aplicația MS Self Sclerosis Multiple, care vă ajută să setați memento-uri, să faceți liste și să scrieți lucruri importante într-un jurnal. Puteți încerca, de asemenea, aplicații organizaționale, cum ar fi Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep sau Listă de sarcini, Listă de activități.
Pasul 3. Lucrați la concentrarea pe un singur lucru la un moment dat
O modalitate de a rămâne concentrat este să opriți multitasking-ul și să vă răspândiți concentrarea subțire. Concentrându-vă pe un singur lucru la un moment dat, vă asigurați că vă concentrați pe deplin orice sarcină faceți. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă ajutați să vă concentrați.
- Când faci ceva, cum ar fi să te uiți la televizor, să vorbești cu cineva sau să citești, concentrează-te doar pe acea activitate în loc să încerci să faci mai multe lucruri simultan.
- De exemplu, în timp ce vă uitați la televizor, încercați să vă concentrați pe numele personajelor și pe complot. Concentrați-vă pe un lucru în timp ce efectuați sarcini de zi cu zi, cum ar fi ceea ce spune cineva în timpul unei conversații sau urmând o rețetă atunci când gătiți.
- Încercați să blocați toate distragerile, cum ar fi zgomotul sau alte conversații. O parte din lucrul la concentrarea dvs. este să învățați cum să nu lăsați distragerile să vă ajungă. De exemplu, atunci când vorbești cu cineva, stai cu ochii pe fața lor și ascultă doar cuvintele lor. Când citiți, concentrați-vă numai pe cuvintele de pe pagină, ignorând tot restul.
Pasul 4. Efectuați sarcini dificile atunci când sunteți cel mai bun
Pentru a preveni pierderea concentrării, efectuați sarcini dificile sau funcții cognitive în cele mai bune momente ale zilei pentru dvs. Poate fi dimineața sau după-amiaza. Efectuarea de sarcini dificile care necesită concentrarea deplină sau abilitatea mentală în cele mai bune momente vă asigură că vă concentrați pe deplin.
De exemplu, dacă trebuie să treceți peste finanțele lunare, puteți alege să o faceți după micul dejun când vă aflați în funcționarea optimă pentru ziua respectivă
Pasul 5. Acordă-ți timp
Este posibil să vă ia mai mult timp să învățați lucruri noi, să faceți lucruri sau să vă amintiți lucruri decât altădată. Dacă te frustrezi pentru că nu poți să faci sau să nu-ți amintești ceva, acest lucru va contribui doar la concentrarea problemelor tale. În schimb, rămâneți calm și acordați-vă mult timp pentru a îndeplini sarcina.
Este posibil să trebuiască să exersați anumite abilități pentru a vă obișnui din nou cu ele
Pasul 6. Luați pauze
O altă modalitate de a rămâne concentrat atunci când aveți SM este să faceți o pauză și să vă odihniți mental în timp ce faceți sarcini. Acest lucru ajută la reducerea cantității de oboseală cognitivă pe care ați putea să o experimentați. Când începeți să vă pierdeți concentrarea sau să vă simțiți ceați mintal, faceți o scurtă pauză pentru a vă oferi mintii timp pentru a vă reorienta.
Încercați cinci până la 15 minute de odihnă mentală sau o altă activitate înainte de a aborda din nou sarcina dificilă
Metoda 3 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Solicitați ajutor familiei și prietenilor
Dacă descoperiți că aveți probleme cognitive, cum ar fi să uitați lucruri sau să aveți probleme cu gândirea, poate doriți să vorbiți cu familia sau prietenii. Cereți-i să vă ajute să vă concentrați și să vă amintiți lucruri sau să vă reamintească sau să vă solicite atunci când aveți nevoie.
- Este posibil să nu puteți rămâne concentrat pe cont propriu. Familia sau prietenii dvs. vă pot ajuta să veniți cu un program, mementouri pe telefon sau alte modalități de a vă ajuta să gestionați orice dificultăți cognitive.
- S-ar putea să spui familiei tale: „Am unele probleme cognitive din cauza MS. Aș aprecia cu adevărat că mă ajuți să-mi amintesc lucrurile.”
Pasul 2. Stai la rece
Supraîncălzirea poate provoca oboseală dacă aveți SM. Oboseala poate duce la pierderea concentrării. Pentru a ajuta la acest lucru, rămâneți rece. Purtați haine largi care respiră, țineți-vă casa la o temperatură rece și rămâneți cât mai mult posibil de căldură.
Puteți fi declanșat de orice activitate legată de căldură, cum ar fi băi calde sau chiar mâncarea de mese calde
Pasul 3. Dormi suficient
Odihna corectă este foarte importantă atunci când aveți SM. Adoptați un program regulat de somn în care vă culcați și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Chiar și în zilele libere sau în weekend, încearcă să dormi doar o oră mai târziu. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte.
- Deoarece spasmele musculare pot interfera cu somnul, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratarea acestor simptome, astfel încât să puteți dormi mai bine.
- Du-te la baie înainte de culcare. Încercați să limitați cantitatea pe care o beți înainte de culcare pentru a vă limita călătoriile la baie noaptea.
Pasul 4. Exercițiu
Exercițiul este important pentru gestionarea simptomelor fizice ale MS, dar poate ajuta și la simptomele cognitive. Adăugați cel puțin 20 până la 30 de minute de exercițiu în rutina zilnică pentru a vă ajuta să vă concentrați. Acest exercițiu poate fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă staționară, yoga, tai chi, înot sau drumeții.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exercițiu este potrivit pentru simptomele SM și nivelul de fitness.
- Două minute de exerciții aerobice ușoare au fost găsite pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive într-un studiu recent.
Metoda 4 din 4: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Fii testat de un neuropsiholog
Dacă credeți că concentrarea și abilitățile cognitive se înrăutățesc cu SM, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un neuropsiholog. Acest specialist vă va evalua funcția cognitivă. Este posibil să fie capabili să identifice cauzele declinului cognitiv și să vină cu un tratament.
- În timpul unei evaluări cognitive, neuropsihologul vă va testa memoria. Ei pot discuta orice problemă de memorie cu tine sau cu cineva care petrece mult timp cu tine. S-ar putea să fiți întrebat cât de des uitați de evenimente sau întâlniri sau cât de des pierdeți ceva. Ei te vor asculta în timp ce vorbești pentru a evalua ceea ce spui și cum spui. Este posibil să vi se pună întrebări despre cunoștințe comune, cum ar fi luni ale anului, sau să vi se solicite să repetați ceva ce vi s-a spus în urmă cu câteva minute.
- De exemplu, ei vă pot întreba: „Puteți numi lunile anului?”, „Care este data de astăzi?” Sau „Care este capitala acestui stat?”
- Evaluarea cognitivă durează ore întregi. Este, de asemenea, o procedură costisitoare, deci discutați-o cu medicul dumneavoastră și familia înainte de a intra în procedură. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată face mai întâi un scurt ecran cognitiv pentru a determina dacă este necesar.
Pasul 2. Luați în considerare reabilitarea cognitivă
Reabilitarea cognitivă este o procedură pe care medicii încep să o folosească la pacienții cu SM care suferă modificări cognitive. Reabilitarea cognitivă se face de către neuropsihologi, terapeuți ocupaționali sau patologi ai vorbirii și limbajului. Acesta își propune să ajute pierderea memoriei, scăderea capacității de învățare și schimbări cognitive negative.
- Reabilitarea cognitivă se face timp de mai multe săptămâni sau luni. Mergi la una sau mai multe sesiuni de o oră pe săptămână. În timpul unei sesiuni, veți parcurge exerciții pentru a îmbunătăți memoria și a învăța cum să faceți față schimbărilor cognitive.
- Rezultatele pentru reabilitarea cognitivă sunt mixte. Cu toate acestea, studiile au arătat că tratamentul a ajutat la ameliorarea oboselii la pacienții cu SM. Acest lucru poate ajuta la funcționarea și concentrarea cognitivă.
Pasul 3. Tratați simptomele depresiei
Multe persoane cu SM suferă de depresie. Depresia poate interfera cu concentrarea dvs. și vă poate afecta negativ funcția cognitivă. Depresia încetinește procesele de gândire. Dacă simptomele tale se alătură sentimentelor de lipsă de speranță, tristețe, vid, dificultăți de somn sau alte semne de depresie, caută tratament de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți sau nu depresie dacă nu ați fost niciodată diagnosticat înainte.
- Puteți trata depresia prin diferite moduri, inclusiv modificări ale stilului de viață, terapie și medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a trata orice simptome de depresie.
