Pierderea minoră a memoriei este adesea o parte normală a vieții, dar acest lucru nu o face mai puțin deranjantă. Deși nu puteți inversa întotdeauna pierderea memoriei, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini creierul și pentru a preveni alte probleme de memorie. Chiar mai bine, aceste trucuri sunt complet naturale și ușor de făcut în fiecare zi. Dacă sunteți încă îngrijorat de pierderea memoriei, atunci cel mai bine este să urmăriți medicul pentru un tratament suplimentar.
Pași
Metoda 1 din 3: Stimularea creierului
De fapt, îți poți exercita creierul în același mod în care ți-ai exercita mușchii pentru a-i face mai puternici. Utilizarea regulată și stimularea vă mențin creierul ascuțit și ajută la prevenirea pierderii de memorie. Unele activități zilnice simple pot face trucul pentru tine.
Pasul 1. Socializează cât mai mult posibil
Socializarea regulată cu ceilalți ajută la prevenirea depresiei și a altor probleme psihice care ar putea să vă tulbure memoria. Studiile arată chiar că oamenii sociali se bucură de o sănătate creierului și de o memorie mai bună decât persoanele izolate. Faceți tot posibilul pentru a vă face timp prietenilor și familiei pentru a vă oferi creierului sprijinul de care are nevoie.
- Chiar dacă nu puteți vedea persoane față în față, apelurile telefonice obișnuite sau chaturile video vă pot ajuta.
- De asemenea, ați putea să vă dezvoltați rețeaua socială oferind voluntariat sau alăturându-vă organizațiilor locale pentru a cunoaște oameni noi.
Pasul 2. Începeți un nou hobby provocator
Orice lucru care te face să te concentrezi îți oferă un antrenament pe creier. Practicați-vă hobby-urile zilnic sau începeți unul nou pentru a vă provoca cu adevărat creierul.
Unele idei includ să cânți la un instrument, să desenezi, să faci meserii, să faci sport, să înveți o limbă nouă sau să încerci orice abilitate nouă
Pasul 3. Joacă jocuri care stimulează creierul
Există tot felul de jocuri și aplicații care vă pot provoca creierul și îi pot îmbunătăți funcția. Treceți timpul cu aceste activități pentru a vă menține creierul în formă maximă.
- Verificați magazinul de aplicații pentru jocuri care stimulează creierul, care vă vor îmbunătăți memoria într-un mod distractiv.
- Nu aveți nevoie de un computer pentru a juca jocuri provocatoare! Șah, dame, sudoku și cuvinte încrucișate sunt o modalitate excelentă, cu tehnologie redusă, de a vă îmbunătăți funcția creierului.
Pasul 4. Citește cât poți
Cititul este o activitate excelentă de stimulare a creierului. Dacă acest lucru nu face parte din programul dvs. zilnic, încercați să petreceți ceva timp în fiecare zi citind. Chiar și 20 de minute pot fi de mare ajutor!
- Orice lectură este bună, dar cel mai bine este să citiți materiale mai provocatoare pentru a vă oferi creierului un antrenament mai bun.
- Dacă nu v-ați vizitat niciodată biblioteca locală, acesta este momentul potrivit pentru a începe!
Pasul 5. Folosește-ți toate simțurile cât poți
Cu cât folosești mai multe simțuri, cu atât creierul tău va fi mai stimulat. Încercați să faceți activități care includ simțuri multiple cât puteți pentru a vă menține creierul angajat.
- Să faci o drumeție, de exemplu, este o modalitate excelentă de a-ți stimula toate simțurile. Veți vedea priveliști minunate, veți mirosi aer proaspăt și veți simți vântul sau iarba pe piele.
- Unele hobby-uri, cum ar fi sculptarea, sunt, de asemenea, modalități bune de a stimula simțurile multiple.
Pasul 6. Include și exercițiul fizic în programul tău
Există o legătură puternică între exercițiile fizice regulate și memoria îmbunătățită. Exercițiul fizic îmbunătățește fluxul de sânge către creier și îl menține sănătos. Încercați să obțineți 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână pentru cele mai bune rezultate.
- Orice activitate fizică contează. Ai putea merge la sală, să alergi, să te joci la baschet sau să lucrezi în jurul casei pentru exerciții minunate.
- Nu este nevoie să deveniți alergător de maraton pentru a beneficia de aceste beneficii. Doar o plimbare zilnică va face și trucul.
Metoda 2 din 3: Dieta și nutriție
Creierul tău are nevoie de combustibil, la fel ca restul corpului tău. Urmarea unei diete sănătoase și întreruperea alimentelor nesănătoase este o modalitate excelentă de a vă sprijini memoria și chiar poate preveni pierderea memoriei la bătrânețe. Iată câteva sfaturi de dietă ușoare pentru a oferi creierului nutriția de care are nevoie.
Pasul 1. Obțineți o mulțime de omega-3
Acești acizi grași sunt deosebit de buni pentru susținerea sănătății creierului. Încercați să obțineți 1,1-1,6 g în fiecare zi pentru o sănătate optimă.
- Peștele gras ca somonul și tonul sunt principalele surse pentru omega-3.
- Dacă sunteți vegetarian, puteți obține și omega-3 din semințe de in, alge marine, legume cu frunze verzi, fasole și nuci.
- Doar 1 lingură (15 ml) de ulei din semințe de in sau canola, 1 oz. (28 g) de nuci sau 3 oz. (84 g) de pește gras conține toate omega-3 de care aveți nevoie într-o zi.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții vă protejează celulele de daune, inclusiv celulele creierului. Majoritatea fructelor și legumelor sunt ambalate cu acești nutrienți, așa că includeți o mulțime în dieta dvs. zilnică.
- Atâta timp cât urmați instrucțiunile oficiale și includeți cel puțin 1 1/2 cană (192 g) de fructe și 2 cani (256 g) de legume în fiecare zi, ar trebui să obțineți toți antioxidanții de care aveți nevoie.
- Ceaiul verde are, de asemenea, un conținut ridicat de antioxidanți, astfel încât o ceașcă obișnuită ar putea să vă ofere un stimul nutritiv frumos.
Pasul 3. Scoateți din dietă colesterolul, zahărul și grăsimile saturate
Acestea vă pot înfunda arterele, vă pot crește greutatea și tensiunea arterială, pot crește inflamația în corpul dumneavoastră. Acest lucru este rău pentru memoria dvs. și poate chiar să vă afecteze creierul în timp. Reduceți cât mai mult posibil aceste alimente nesănătoase.
- Lucrurile speciale de evitat includ mesele grase sau prăjite, mâncarea rapidă și deserturile dulci.
- Carnea roșie ar putea fi gustoasă, dar este bogată în grăsimi și colesterol. Este, de asemenea, cunoscut faptul că vă crește inflamația în corp și vă inhibă memoria.
Pasul 4. Evitați „suplimentele cerebrale”, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră le recomandă
Există tot felul de suplimente care pretind că măresc memoria. În majoritatea cazurilor, nu există cercetări care să susțină aceste afirmații și majoritatea nu vor furniza nutrienți pe care nu îi puteți obține din alimente. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune să luați unul dintre aceste suplimente, cel mai bine este să le evitați.
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
În afară de nutriție și exerciții fizice, multe alte activități vă pot sprijini sănătatea creierului. Prin încorporarea acestor pași în programul dvs. zilnic, vă puteți stimula creierul și puteți preveni pierderea în continuare a memoriei.
Pasul 1. Dormi din plin
Creierul tău are nevoie de odihnă, la fel ca orice altă parte a corpului tău. Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte pentru a vă menține memoria ascuțită.
Pasul 2. Reduceți stresul pentru a vă menține mintea limpede
Stresul îți înnegrește mintea și îți înrăutățește memoria. Vă poate afecta chiar și creierul în timp. Faceți tot posibilul pentru a vă menține stresul sub control, astfel încât să nu vă afecteze memoria.
- Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația și respirația profundă, sunt mari reducători de stres.
- Practicarea hobby-urilor dvs. și a face lucruri care vă plac sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a scăpa de stres.
Pasul 3. Renunțați la fumat și beți cu moderare
Ambele activități vă introduc substanțe chimice în corp care ar putea dăuna creierului în timp. Cel mai bine este să evitați fumatul cu totul și să beți doar cu măsură.
Unele cercetări arată că o cantitate mică de vin roșu, cum ar fi 1-2 pahare pe zi, ar putea îmbunătăți de fapt memoria. Cu toate acestea, nu începeți să beți doar din acest motiv - puteți obține rezultate similare din sucul simplu de struguri
Asigurări medicale
Ca și în orice altă parte a corpului, creierul are nevoie de nutriție și exerciții pentru a rămâne sănătos. Deși este posibil să nu puteți inversa pierderea de memorie cu acești pași, cu siguranță vă puteți ascuți creierul și puteți preveni alte probleme de memorie. Dacă întâmpinați în continuare probleme de memorie, atunci este mai bine să vă consultați medicul și să urmați instrucțiunile acestora pentru un tratament suplimentar. Dacă aveți o afecțiune de pierdere a memoriei, atunci medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil medicamente pentru a ajuta la controlul acesteia.
