Sindromul de colon iritabil (IBS) poate provoca o mulțime de simptome frecvente, neplăcute, cum ar fi crampe și balonare, ceea ce face cu adevărat frustrant să trăiești cu. Din fericire, este posibil să vă puteți trata IBS schimbându-vă dieta și stilul de viață. În timp ce ar trebui să consultați întotdeauna un medic sau un profesionist din domeniul sănătății care prezintă orice simptome severe, este posibil să găsiți ușurare prin consumul unei diete echilibrate și evitarea oricăror alimente declanșatoare.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea gazului și a constipației
Pasul 1. Mănâncă mai multe fibre solubile
Căutați alimente pe care corpul dvs. le poate digera cu ușurință, cum ar fi ovăz, morcovi, semințe de in sau cartofi curățați. Încercați să găsiți modalități de a include aceste alimente în mesele și gustările obișnuite, care pot ajuta la reducerea simptomelor de constipație.
- Încercați să mâncați cel puțin 3-5 porții de fructe și legume pe zi și rămâneți cu carbohidrați din cereale integrale.
- De exemplu, luați în considerare consumul de fulgi de ovăz la micul dejun dacă suferiți de constipație din cauza IBS.
Pasul 2. Luați pulbere de coajă de psyllium
O dată pe zi, amestecați 1 lingură (5 g) de pulbere de coajă de psyllium într-un pahar de apă de 8 oz (240 ml). Beți întreg paharul și continuați-vă restul zilei, ca de obicei.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga noi suplimente în dieta dumneavoastră
Pasul 3. Rămâneți hidratat pentru a vă înmuia scaunele
Beți minimum 8 c (1, 900 mL) de apă în fiecare zi sau alte băuturi pe bază de apă, cum ar fi ceaiul. Creșterea aportului de lichide poate ajuta la absorbția alimentelor și poate ajuta la înmuierea scaunului, ceea ce ajută la prevenirea tensionării excesive în timpul mișcărilor intestinale și la atenuarea constipației. De asemenea, ajută persoanele care suferă de diaree să înlocuiască fluidele pierdute de care au nevoie.
Bea suficientă apă, suc și / sau ceaiuri fără cofeină, astfel încât să nu îți fie sete și să ai urină limpede sau galben deschis
Metoda 2 din 4: Tratarea diareei
Pasul 1. Reduceți aportul zilnic de fibre
Țineți evidența mișcărilor intestinale, mai ales dacă observați semne de diaree. Reduceți temporar cantitatea de cereale integrale pe care le consumați în mod regulat, cum ar fi pâinea integrală sau orezul brun, precum și nucile și semințele amestecate. Dacă nu observați nicio îmbunătățire, consultați un medic sau un dietetician pentru sfaturi specifice. În schimb, optează pentru conservele de fructe și legume, precum și cerealele cu conținut scăzut de fibre.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări dietetice mari în viața dumneavoastră
Pasul 2. Abțineți-vă de cofeină
Rețineți că cofeina stimulează activitatea în colon, ceea ce poate agrava simptomele diareei. În schimb, tăiați-vă după 3 căni de cafea instant sau 2 căni de cafea filtrată.
Sifonul, ciocolata și alte alimente conțin cofeină în ele, așa că rețineți acest lucru dacă aveți un dinte dulce
Pasul 3. Limitați alcoolul și băuturile carbogazoase
Permiteți-vă să beți 5 zile pe săptămână, apoi luați o gură de aer în cealaltă 2. Când alegeți să beți, savurați până la două focuri de 25 ml (0,85 fl oz), două 1⁄2 Pahare de bere americane pt (240 ml) sau două porții de vin de 125 ml (4,2 fl oz). Dacă beți mai mult decât acesta, s-ar putea să vă treziți că aveți unele probleme cu diareea.
Cu cât ai mai puțin alcool, cu atât mai bine
Metoda 3 din 4: Adoptarea unor obiceiuri de dietă sănătoasă și stil de viață
Pasul 1. Mănâncă încet pentru a-ți ajuta digestia
Asigurați-vă că mâncarea dvs. este mestecată bine, ceea ce ajută la ușurarea digestiei și poate ajuta la ameliorarea simptomelor legate de IBS. De asemenea, vă puteți împiedica să mâncați în exces, ceea ce ar putea face simptomele IBS să se simtă mai rău.
- Vă poate ajuta să monitorizați cum vă simțiți după ce mâncați. Acest lucru trebuie făcut la aproximativ 1 oră după masă. În acest fel, puteți urmări alimentele care vă înrăutățesc simptomele IBS și cele care vă atenuează starea.
- Rețineți orice efecte ale alimentelor în corpul dvs., inclusiv: disconfort gazos, dureri abdominale, balonare, diaree și constipație.
Pasul 2. Ia mese mici, frecvente, mai degrabă decât mai puține mese mari
Mesele mici, mai frecvente, spre deosebire de mesele mai puține și mai mari, pot ajuta la reducerea diareei și a durerilor de crampe.
Cu mesele mai mici, abdomenul este golit mai frecvent, ceea ce ameliorează simptomele cauzate de IBS
Pasul 3. Încercați probiotice pentru a susține bacteriile intestinale sănătoase
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă probioticele pot fi o opțiune bună pentru dumneavoastră. Probioticele se asigură că există suficiente „bacterii bune” în stomac și intestine pentru a ajuta la descompunerea alimentelor. Puteți găsi tablete, capsule, precum și băuturi cu iaurt la magazinul dvs. natural sau la farmacie.
Pasul 4. Limitați alimentele despre care se știe că produc gaze
Rețineți că alimentele pot agrava IBS cauzând dureri și disconfort gazos severe și ar trebui consumate cu moderare. Folosiți-vă propria discreție înainte de a mânca alimente precum varza de Bruxelles, broccoli, varză și produse lactate.
Alte alimente care generează gaze includ fasolea, conopida, băuturile carbogazoase, bomboanele tari, salata verde, ceapa și cerealele integrale
Pasul 5. Reduceți sau eliminați factorii declanșatori obișnuiți pentru IBS
Evitați alimentele care sunt foarte condimentate sau grase, deoarece acestea pot provoca apariția simptomelor. În plus, evitați alimentele sau băuturile cu îndulcitori artificiali precum sorbitolul, care vă pot agrava simptomele IBS.
Unele alte declanșatoare obișnuite includ produse lactate, băuturi carbogazoase, mere, pepene verde, pere, cole, varză murată, boabe de soia, naut, linte, fasole coaptă, pizza și mâncare prăjită
Bacsis:
Utilizați un jurnal alimentar pentru a vă urmări mesele și gustările, precum și orice simptome pe care le aveți. Rețineți care au fost simptomele exacte și dacă acestea au fost severe sau ușoare. Cu un jurnal suficient, puteți avea o idee mai bună despre ce alimente vă declanșează crampele și balonarea.
Pasul 6. Încercați o dietă fără gluten pentru a vă ușura simptomele
Schimbați produsele dvs. normale de pâine și cereale pentru alternative fără gluten. Chiar dacă nu aveți boală celiacă, este posibil să simțiți că simptomele dvs. se îmbunătățesc atunci când nu consumați la fel de mult gluten zilnic sau săptămânal. Rețineți că glutenul poate fi găsit în locuri neașteptate, cum ar fi sosul de soia și sosul de salată, deci asigurați-vă că verificați din nou etichetele alimentelor.
Este posibil să trebuiască să încercați această dietă timp de câteva săptămâni înainte de a vedea rezultate
Pasul 7. Experimentați cu o dietă scăzută FODMAP pentru a găsi ușurare
Rețineți că FODMAP, sau anumite carbohidrați și zaharuri, vă pot agrava simptomele IBS. Optează pentru alimente cum ar fi ardeii grași, kale, țelină și dovlecei, care sunt toate în mod natural sărace în FODMAP.
FODMAP înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Acestea sunt alimente care sunt mai greu de digerat, cum ar fi lactoza, anumite fructe, fasole, sirop de porumb bogat în fructoză și multe pâini, cereale, paste și îndulcitori
Metoda 4 din 4: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Consultați un medic dacă modificările de dietă nu ajută sau evitați multe alimente
Dacă schimbarea dietei nu vă ajută, este posibil să nu vă fi găsit factorii declanșatori sau ca IBS să nu fie cauzat de dieta dumneavoastră. În mod similar, nu ar trebui să vă limitați dieta doar la câteva alimente „sigure”. Dacă vă luptați pentru a vă controla simptomele, vizitați medicul pentru a vă asigura că aveți IBS. Apoi, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce cauzează IBS și cum să îl tratați.
Medicul dumneavoastră vă va analiza simptomele pentru a determina dacă este posibil să aveți IBS. În plus, probabil că vor face teste de diagnostic pentru a exclude alte condiții și pentru a vă confirma diagnosticul. Aceste teste pot include raze X, teste de scaun, teste de intoleranță la lactoză, o colonoscopie, o endoscopie și teste similare
Pasul 2. Obțineți îngrijire imediată dacă dezvoltați simptome severe
Deși probabil nu trebuie să vă faceți griji, este posibil ca IBS să se înrăutățească. Dacă se întâmplă acest lucru, cel mai bine este să primiți asistență medicală promptă, astfel încât să puteți găsi un tratament care să vă ajute să vă simțiți mai bine. În plus, medicul dumneavoastră va exclude alte afecțiuni care pot fi mai grave decât IBS și au aceleași simptome. Consultați un medic dacă începeți să aveți simptome severe.
Unele simptome severe includ pierderea neașteptată în greutate, sângerări rectale, diaree nocturnă, anemie, vărsături, probleme de înghițire și dureri abdominale constante
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tip de IBS aveți
Există 3 tipuri de IBS, care au simptome similare. Sunt IBS cu diaree (IBS-D), IBS cu constipație (IBS-C) sau IBS atât cu diaree, cât și constipație (IBS-M). Deoarece IBS afectează oamenii în mod diferit, este adesea greu de diagnosticat și tratat.
- Semnele și simptomele IBS-D includ dureri abdominale, scaune frecvente, gaz și mucus în scaun.
- Semnele și simptomele IBS-C includ balonare, dureri abdominale, scaune anormal de rare, scaun dur sau nodulos, gaz și mucus în scaun.
- IBS-M va avea atât diaree, cât și constipație și poate avea și celelalte simptome comune.
Pasul 4. Întrebați despre mai multe opțiuni de tratament dacă modificările de dietă nu funcționează
Este probabil ca modificările dietetice să vă ajute să vă simțiți mai bine, dar este posibil ca IBS să persiste. Dacă simptomele dvs. sunt declanșate de o problemă medicală, hormoni sau stres, este mai probabil să aveți nevoie de tratamente suplimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o opțiune care ar putea funcționa pentru dvs.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de fibre, medicamente antidiareice, antidepresive, medicamente pentru durere sau alte tipuri de medicamente
sfaturi
- Încercați să faceți cel puțin 20 de minute de mișcare în fiecare zi pentru a reduce nivelul de stres, ceea ce vă poate declanșa simptomele IBS.
- Rețineți că IBS poate fi declanșat de lucruri precum hormoni, probleme medicale și stres.
