Izbucnirea COVID-19 nu numai că a schimbat modul în care îți faci viața de zi cu zi, ci și modul în care poți gândi și simți. Cu toată izolarea și carantina, este complet valabil și normal să te simți deprimat și anxios în aceste vremuri incerte. Amintiți-vă, nu sunteți singuri în toate acestea - există o mulțime de oameni pe care vă puteți baza pentru asistență, care sunt gata și bucuroși să vă ajute. O mulțime de organizații și cabinete psihiatrice oferă programări și consultații prin telefon, ceea ce face mult mai ușor să ajungeți. Solicitarea de ajutor pentru sănătatea ta mentală este un pas mare și curajos care poate fi mult mai ușor de făcut decât crezi.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea unei linii de asistență telefonică
Pasul 1. Contactați 1-800-273-TALK dacă vă gândiți la sinucidere
Acest focar actual a lăsat nenumărate persoane să se simtă singure și izolate, ceea ce este complet normal. Înainte de a acționa la oricare dintre aceste gânduri și sentimente negative, formați un consilier de urgență pentru ajutor. Prin intermediul liniei de asistență națională pentru prevenirea sinuciderilor, un profesionist instruit vă poate ajuta să vă vorbiți prin unele dintre luptele dvs. și să vă reamintesc că există o lumină la capătul tunelului.
- Consultați acest site pentru o linie telefonică rapidă în țara dvs.:
- Există nenumărate persoane cărora le-ați influențat pozitiv, care țin la tine și ți-ar lipsi dacă ai alege să-ți pui capăt vieții.
Pasul 2. Sunați la 800-950-NAMI pentru resurse gratuite de sănătate mintală
Cu toate bolile din lume chiar acum, poate fi dificil să obțineți ajutor personal pentru nevoile dvs. de sănătate mintală. Formați acest număr pentru a ajunge la Alianța Națională pentru Bolile Mentale și vedeți dacă puteți vorbi cu un voluntar sau consilier despre ceea ce vă trece prin minte. Dacă nu aveți chef să vorbiți, puteți, de asemenea, să trimiteți un e-mail la [email protected] și să solicitați niște resurse digitale de sănătate mintală pe care le puteți folosi.
Această linie telefonică este disponibilă între orele 10:00 AM și 18:00 EST. Dacă vă aflați într-un pericol imediat sau aveți o criză, vă recomandăm să apelați o linie telefonică directă pentru criză
Pasul 3. Trimiteți cuvântul „NAMI” sau „MHA” la 741741 dacă aveți o criză
Dacă planul dvs. de telefon îl permite, salvați „741741” în telefon ca persoană de contact. Aceasta este o platformă de bază pe care o mulțime de organizații din domeniul sănătății și ale guvernelor locale o utilizează pentru a face față crizelor imediate și pentru a oferi asistență. Trimiteți mesajul „NAMI” sau „MHA” pentru a intra în contact cu un consilier din Alianța Națională pentru Boli Mentale sau din organizația Mental Health America, care vă poate vorbi prin sentimentele dvs. și vă poate oferi sprijin constant.
- Accesați site-ul web al administrației locale pentru a vedea dacă acestea au o linie telefonică specifică. Unele zone au o abreviere pe care o puteți trimite la 741741, care vă va conecta cu asistență locală.
- Accesați acest site pentru opțiuni internaționale de trimitere a mesajelor de criză:
Pasul 4. Formați 1-866-488-7386 dacă sunteți o persoană LGBTQ + care se luptă în timpul focarului
Această perioadă de carantină se poate simți cu adevărat izolată și singură dacă sunteți membru al comunității LGBTQ +, mai ales dacă nu ați venit la prieteni și familie. Nu ești singur în luptele tale și există consilieri disponibili care ar dori să te ajute. Contactați linia directă a proiectului Trevor, care vă va conecta la o ureche de ascultare amabilă și grijulie.
- Dacă nu doriți să vorbiți cu cineva, puteți trimite mesajul „START” la 678678 pentru a vorbi cu cineva prin text.
- Site-ul web Trevor Project are o funcție de chat live în care puteți vorbi imediat cu cineva. O puteți găsi aici:
- Site-ul web TrevorSpace este un site internațional unde persoanele LGBTQ + din întreaga lume se pot conecta și oferi consolare reciprocă. Vă puteți înscrie aici:
Pasul 5. Contactați 1-800-985-5990 dacă aveți probleme pentru a face față focarului
Poate fi cu adevărat copleșitor să vă ocupați de focarul COVID-19 în fiecare zi, mai ales dacă cunoașteți persoane afectate sau locuiți într-un hotspot. Sentimentele tale sunt complet normale și nu sunt de nimic de rușinat. Sunați la Linia de asistență în caz de catastrofă - vor fi încântați să vă contacteze cu un consilier care vă poate ajuta să vă rezolvați preocupările și temerile.
De asemenea, puteți scrie „TalkWithUs” la 66746 dacă nu doriți să vorbiți la telefon
Pasul 6. Sunați la 1-800-985-5990 pentru a discuta despre orice luptă cu abuzul de substanțe
Nu vă rușinați dacă ați luat câteva obiceiuri proaste în timpul focarului. Mulți oameni se luptă cu izolarea și cu carantina în diferite moduri și nu sunteți singuri în mecanismele de gestionare. Formați o linie de asistență pentru abuzul de substanțe pentru a primi sfaturi cu privire la câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă ghida într-o direcție mai fericită și mai sănătoasă.
- Alcoolismul și consumul de droguri sunt cu adevărat probleme frecvente în timpul unei crize mari, cum ar fi focarul COVID-19.
- Odată ce comenzile de carantină și de ședere la domiciliu sunt ridicate, vă puteți alătura oricând unui grup de Alcoolici sau Narcotice Anonime pentru a vă ajuta să reveniți la viața normală.
Pasul 7. Contactați 1-800-799-SAFE dacă suferiți de abuz în timpul focarului
Dacă aveți de-a face cu abuzuri acasă, meritați să fiți ascultați. Linia telefonică națională pentru violența domestică poate oferi confort și sfaturi și vă poate ajuta să vă ghidați într-o direcție mai pozitivă. Încercați să fiți cât mai deschiși cu consilierul sau operatorul, astfel încât să vă poată ajuta să luați măsuri pentru a vă deplasa într-un loc sigur.
Există, de asemenea, linii de asistență pentru probleme mai specifice, cum ar fi abuzul asupra persoanelor în vârstă. Consultați acest site pentru mai multe informații:
Pasul 8. Formați o „linie caldă” pentru sfaturi dacă nu vă aflați în pericol imediat
Apelați o linie caldă dacă nu aveți o criză, dar doriți totuși o ureche ascultătoare. Multe comunități și orașe au numere specifice la care puteți apela și vorbi cu un coleg sau consilier prietenos.
Pentru un director de linii calde în Statele Unite, consultați aici: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Metoda 2 din 4: Găsirea unui psiholog sau psihiatru
Pasul 1. Programează o întâlnire cu un psiholog pentru a vorbi despre problemele tale
Verificați-vă zona locală pentru a vedea dacă există terapeuți în zona dvs. care iau noi pacienți. Stabiliți o întâlnire în timpul liber, unde puteți fi deschis despre luptele personale în timpul focarului.
- Unele guverne locale oferă asistență pentru sănătatea mintală, pe care o puteți găsi pe site-ul lor oficial.
- Unii terapeuți își vor asigura, în timp ce alții nu. De obicei depinde de practică.
Bacsis:
Dacă vă aflați în Statele Unite, puteți găsi servicii de tratament al sănătății comportamentale aici:
Pasul 2. Căutați ajutorul unui psihiatru dacă sunteți interesat de medicamente
Nu este absolut nimic în neregulă cu luarea în considerare a antidepresivelor sau a unor medicamente similare pentru sănătatea ta mentală. Verificați online și programați o întâlnire telefonică sau virtuală cu un psihiatru, care vă poate ajuta să vă aflați opțiunile. Întrebați cabinetul psihiatrului despre diferite opțiuni de plată și dacă acceptă sau nu asigurarea.
Poate doriți să vă înscrieți pentru reumpleri de 90 de zile în loc de 30 de zile, dacă vi se oferă opțiunea
Pasul 3. Programați vizite de telesănătate sau vorbiți la telefon
Din cauza regulilor de distanțare socială în vigoare în multe domenii, este posibil să nu puteți intra în cabinetul unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a le vedea. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți obține ajutor! Puteți vorbi cu cineva prin telefon, puteți face un chat video sau chiar trimite mesaje text sau e-mail furnizorului dvs. Vorbiți-le pentru a vedea ce metodă de comunicare preferă și aranjați o întâlnire.
- Unele organizații sunt dedicate să ofere ajutor prin telefon, cum ar fi aceasta:
- Grupuri online precum 7 cupe de ceai, BetterHelp și TalkSpace oferă sesiuni de terapie online. Majoritatea acestor organizații plătesc săptămânal, tarifele începând de la 35 USD pe săptămână. Unele grupuri, cum ar fi 7 căni de ceai, oferă și câteva servicii gratuite.
Metoda 3 din 4: Explorarea resurselor online
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de asistență online, unde puteți întâlni persoane cu aceeași idee
Înregistrați-vă pe un site de asistență digitală, unde puteți intra mai în detaliu cu privire la unele dintre problemele de sănătate mintală cu care v-ați confruntat. A fi deschis cu privire la sănătatea ta mentală poate fi foarte descurajant, dar nu ești singur! Odată ce vă alăturați uneia dintre aceste comunități, puteți vedea câți oameni trec prin ceva cu adevărat similar.
- Nu ești niciodată singur în sentimentele tale de anxietate, izolare și depresie. Nenumărate persoane suferă de probleme de sănătate mintală în întreaga lume și înțeleg cu adevărat prin ce treceți.
- Unele site-uri pe care le puteți vizita sunt: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central și Psych Central.
Pasul 2. Citește câteva articole spirituale încurajatoare dacă ești religios
Spiritualitatea și religia nu sunt pentru toată lumea, dar este posibil să vă ofere o liniște sufletească în timp ce faceți față focarului COVID-19. Puteți găsi confort în conectarea cu alți oameni spirituali online sau în participarea digitală la servicii și adunări spirituale.
- Accesați site-ul web al bisericii locale, al sinagogii, al moscheii sau al altui lăcaș de cult pentru a vedea dacă difuzează în direct serviciile lor.
- De exemplu, acest articol oferă multe informații despre cum să ai grijă de tine și de cei din jur într-un mod spiritual: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ grijă-sine-alții-ori-probleme-spirituale-instrumente-sfaturi.
Pasul 3. Accesați site-uri web care oferă acces la proiecții de anxietate, articole și alte sfaturi
Cu siguranță nu sunteți singur în anxietate sau depresie în timpul focarului. Din fericire, există modalități ușoare de a vă gestiona emoțiile și gândurile negative. Profitați de site-urile web care oferă o mulțime de resurse gratuite, împreună cu articole și sfaturi despre gestionarea sănătății mintale și a vieții la maximum.
- A face față emoțiilor și gândurilor severe poate fi debilitant. American Psychological Association oferă un ghid pas cu pas în a vă ajuta să ieșiți din această rutină mentală:
- Accesați instrumentele de screening ale Mental Health America la
- Centrul național de auto-ajutorare a consumatorilor de sănătate mintală oferă o mulțime de ajutor și resurse gratuite persoanelor care suferă de boli mintale:
- Site-ul VirusAnxiety vă ajută să vizați și să abordați orice temeri pe care le aveți cu privire la focarul COVID-19. O puteți găsi aici:
Pasul 4. Descărcați o aplicație de meditație pentru a vă liniști mintea oriunde
Căutați în magazinul de aplicații de pe telefon și căutați o aplicație de meditație potrivită pentru dvs. Multe dintre aceste programe sunt gratuite și vă pot ghida prin respirație profundă și alte exerciții care vă ajută să vă curățați mintea. Încercați să obțineți obiceiul de a utiliza acest tip de aplicație cel puțin o dată pe zi.
Unele aplicații excelente de luat în considerare sunt: Calm, Headspace, Intimind, Eliberare, Box Breathing și Diaphragmatic
Pasul 5. Folosiți site-uri web interactive pentru a vă gestiona stresul
Accesați „Vibrant”, un site web care oferă distrageri audio, instrumente de coping și alte exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă ocupa. De asemenea, puteți utiliza o „Casetă de speranță” digitală pe acest site, care vă încurajează să priviți viitorul într-un mod pozitiv.
- Anxietatea, depresia și alte sentimente negative nu vor dispărea peste noapte, ceea ce este complet normal. În loc să vă concentrați asupra acestor sentimente, vă poate ajuta să vă distrageți atenția.
- Puteți accesa site-ul web Vibrant aici:
Pasul 6. Încurajează-te cu povești ale supraviețuitorilor
Amintiți-vă că acest focar nu va dura pentru totdeauna și că există o mulțime de energie bună și pozitivă în lume care depășește răul. Accesați site-ul web „Forța după dezastru” pentru a citi relatările persoanelor care au de-a face cu COVID-19, precum și a persoanelor care au trăit tot felul de dezastre naturale și momente proaste.
- Anxietatea, depresia și alte probleme de sănătate mintală se pot simți într-adevăr izolatoare, dar poveștile pozitive vă pot aminti că nu sunteți singuri.
- Consultați drumul Mental Health America către resurse de recuperare aici:
Metoda 4 din 4: Intinderea în persoană
Pasul 1. Exprimați cum vă simțiți față de gospodăria dvs
Dacă vă simțiți în siguranță și confortabil, întrebați o persoană dragă de încredere sau un coleg de cameră dacă puteți vorbi cu ei în mod privat. Menționează îngrijorările și sentimentele negative pe care le-ai avut, împreună cu orice schimbări negative în sănătatea ta mintală. Conversațiile în persoană pot fi de neprețuit pentru a vă ajuta să faceți față și să treceți prin focarul de coronavirus.
Este posibil să nu vă simțiți în siguranță sau confortabil împărtășind sentimentele cu un membru al familiei, ceea ce este complet normal. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind despre sentimentele voastre, vă recomandăm să țineți un jurnal
Pasul 2. Formați un prieten apropiat sau o rudă și vedeți dacă sunt dispuși să vorbească
Luați un moment pentru a ajunge din urmă cu niște prieteni și rude mai îndepărtate. Vorbește despre modul în care ai făcut față de-a lungul focarului și fii sincer cu privire la orice schimbări în sănătatea ta mintală. Este nevoie de mult curaj să fii deschis cu privire la luptele tale personale, dar acest tip de conversații te pot ajuta să te simți mai puțin izolat.
Există mari șanse ca prietenii și membrii familiei să se confrunte cu aceleași gânduri și sentimente ca și dumneavoastră
Pasul 3. Discutați cu prietenii și familiile îndepărtate prin chat video
Verificați și vedeți dacă prietenii și rudele dvs. îndepărtate au acces la Zoom, Skype, FaceTime sau la o altă formă de chat video. Programați un timp pentru a vorbi și petrece timp cu cei dragi, chiar dacă nu sunteți fizic cu ei. Vorbește despre modul în care te simți - s-ar putea să găsești o mulțime de consolare în partajarea și ridicarea preocupărilor tale către ceilalți.
Dacă nu ai timp să conversezi prin chat video, social media este o alternativă excelentă pentru a păstra legătura
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Încercați să mâncați mai multe mese sănătoase pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține forța ridicată și vă va oferi un sentiment de normalitate în timpul focarului.
- Du-te la culcare la o oră regulată în fiecare seară, astfel încât să te poți simți mai bine odihnit și mai energizat pe tot parcursul zilei.
- Petreceți-vă timpul făcând activități care vă plac, astfel încât să nu vă gândiți la focar la fel de mult.
- Contactați alte persoane care se luptă în timpul pandemiei COVID-19. Ajutarea celorlalți cu alimente, lucrări în curte și alte sarcini neplăcute vă poate ajuta să vă mențineți mintea departe de lucruri!
