Mersul pe coji de ouă este foarte obositor. S-ar putea să te trezești făcând exact asta dacă locuiești cu cineva care controlează. Indiferent dacă acesta este un alt membru semnificativ, un membru al familiei sau un prieten, controlul oamenilor este epuizat. Navigați în fiecare zi rămânând calm și nu luând lucrurile personal. Stabiliți limite ferme cu persoana care controlează și afirmați-vă atunci când este necesar. Găsiți libertatea în afara casei dvs. petrecând timp cu prietenii.
Pași
Partea 1 din 3: Navigarea în viața de zi cu zi
Pasul 1. Rămâneți calm în timpul situațiilor frustrante
Dacă întâlnești o persoană care controlează cu ostilitate, nu faci decât să aprinzi flăcările. Când cineva încearcă să te controleze, rămâi calm. A fi controlat este de înțeles frustrant, dar un răspuns calm este mai productiv decât unul supărat.
- Oamenii care se străduiesc să controleze sunt adesea deliberat agresivi. Ei folosesc această tactică pentru a vă intimida să vă plecați în voia lor. Dacă arăți că nu vei fi intimidat, este mai puțin probabil să te țintească.
- Rămâneți liniștiți când vă confruntați sau criticați. Înainte de a reacționa, respirați foarte adânc și așteptați câteva secunde. Nu răspundeți imediat la o comandă, deoarece puteți ajunge să spuneți ceva ce regretați.
- În loc să trageți înapoi cu critici furioase, spuneți ceva de genul „Mă voi gândi la asta” sau „Să vorbim despre asta mai târziu”. Acest lucru vă câștigă ceva timp pentru a vă gândi la modalități sănătoase de a stabili limite.
Pasul 2. Nu-l luați personal
Dacă o persoană controlează, nu este vorba despre tine. Chiar dacă o persoană de control te învinuiește pentru comportamentul său, nu este cazul. O persoană care controlează are propriile motive și probleme care nu au nicio legătură cu tine. În momentele frustrante, încearcă să empatizezi cu controlerul.
- De exemplu, locuiești cu iubitul tău, care tinde să fie foarte controlant. Într-o noapte, spui că ieși cu un prieten și te vei întoarce târziu. Îți spune că te vrea să te întorci într-un anumit timp pe care îl găsești nerezonabil de devreme.
- Ca răspuns, nu vă simțiți rău. Nu ai făcut nimic rău. În schimb, ia în considerare motivul pentru care iubitul tău se comportă așa. De exemplu, „Iubitul meu este atât de controlant, dar tatăl său a făcut o presiune mare asupra lui crescând. Înțeleg că se simte inconfortabil dacă nu controlează, dar nu pot renunța la viața mea pentru confortul său temporar”.
- Rețineți, controlul unei alte persoane nu este niciodată în regulă. A recunoaște cum și de ce apare comportamentul nu îl scuză. A avea perspectivă este un mijloc de a-ți păstra intactă stima de sine în acest moment. Nu este o soluție permanentă. În viitor, va trebui să lucrați pentru stabilirea unor limite sănătoase.
Pasul 3. Incorporează umorul
Un bun simț al umorului poate ajuta la atenuarea tensiunii de ostilitate. Dacă poți, încearcă să folosești umorul adecvat pentru a dezamorsa situația. Rețineți, totuși, acest lucru funcționează cel mai bine în situații mai ușoare. Dacă cineva devine foarte ostil, este posibil să nu se simtă bine la umor.
- De exemplu, locuiești cu mama ta, care tinde să fie foarte controlatoare. Uneori, ea acționează ignorându-te atunci când i-ai sfidat ordinele. Vii acasă într-o zi și spui ceva de genul: „Cum ți-a fost ziua?” Mama ta nu răspunde.
- Dați un răspuns ușor, plin de umor. De exemplu, „Pisica ți-a luat limba?” Sau „Pământ la mamă!” Acest lucru poate ajuta la dezamorsarea situației.
Pasul 4. Învață să-ți alegi bătăliile
Nu vrei să intri într-o luptă de putere cu o persoană care controlează. Controlul oamenilor, prin natura lor, prosperă în aceste tipuri de confruntări. Dă drumul la chestiuni neimportante.
- De exemplu, locuiești cu tatăl tău, căruia nu-i place când lași pahare pe jumătate pline în frigider. Are tendința de a-ți aborda cazul, ceea ce ți se pare frustrant.
- Deși acest lucru este cu siguranță enervant, probabil că puteți elimina această critică. Este o problemă minoră și nu merită să te angajezi într-o luptă pentru putere. Încercați să lăsați ochelarii la frigider mai rar. Economisiți-vă energia pentru chestiuni mai importante.
Pasul 5. Nu vă răsfățați cu comportamente nesănătoase
O persoană care controlează nu poate căuta doar să te controleze. De asemenea, pot încerca să-și controleze împrejurimile, prietenii, membrii familiei și alte persoane. O persoană care controlează va solicita adesea ajutorul dvs. pentru a vă răsfăța comportamente nesănătoase. Acest lucru nu vă va ajuta pe niciunul dintre voi.
- De exemplu, iubita ta devine foarte controlantă în ceea ce privește planurile sociale. Când îți faci planuri cu prieteni comuni, ea are întotdeauna un motiv să-i schimbe, adesea în ultimul moment. S-ar putea, să zicem, să se aștepte ca tu să fii de partea ei când va cere să schimbe un loc de întâlnire pentru o întâlnire socială în ultimul moment.
- Nu sunteți de acord să faceți acest lucru dacă nu doriți. Fii ferm și spune ceva de genul: „Cred că lui Theo îi place foarte mult acest bar. Avem aceste planuri de ceva vreme, așa că haideți să ne întâlnim acolo. Locul în care doriți să mergeți este puțin în afara tuturor pentru toți.”
Partea 2 din 3: Stabilirea limitelor ferme
Pasul 1. Încearcă să înțelegi nevoia persoanei de a-i controla pe ceilalți
Acest lucru vă poate ajuta să aflați cum să abordați cel mai bine problema. Nu uitați, motivele unei persoane nu scuză niciodată comportamentul. Cunoașterea acestor motive poate face totuși stabilirea granițelor mai ușoară.
- De obicei, controlul comportamentului este un fel de mecanism de apărare. Oamenii îl folosesc ca o modalitate de a îngropa emoțiile care îi frământă. Luați în considerare persoana care vă controlează. Ce probleme au acestea care se pot manifesta într-o nevoie de control?
- Majoritatea persoanelor care controlează au probleme cu anxietatea. Se simt inconfortabil în lume și încearcă să-și calmeze nervii prin control. Încercați să înțelegeți cum se poate simți persoana care controlează în interior. Poate că le-a lipsit stabilitatea în copilărie. Poate au avut relații proaste în trecut. Toate acestea se pot manifesta într-o nevoie de control.
Pasul 2. Îmbrățișează-ți drepturile fundamentale
Dacă locuiți cu cineva care controlează cronic, poate fi ușor să vă uitați propriile drepturi. Controlul oamenilor îi învinovățește adesea pe alții pentru comportamentul lor și îi face pe cei din jur să simtă că cerințele lor sunt rezonabile. Nu este cazul. Aveți drepturi fundamentale ca persoană și controlul oamenilor tinde să le încalce.
- Orice persoană are dreptul să fie tratată cu respect. Dacă te simți nerespectat de cineva, chiar dacă persoana respectivă nu a intenționat să te respecte, nu este acceptabil.
- Vi se permite independența de bază. Ar trebui să vă puteți exprima propriile sentimente și dorințe. Aveți voie să aveți opinii diferite față de alții.
- Ar trebui să aveți voie să aveți propriile priorități. Ar trebui să poți spune „Nu” cuiva fără să te simți vinovat.
Pasul 3. Fii clar despre comportamentul care este și nu este acceptabil
Trebuie să clarificați acest lucru persoanei care controlează. O parte din stabilirea limitelor este stabilirea unde este linia. Când vorbiți cu persoana respectivă, clarificați ce nu veți tolera. Transmiteți ce comportamente considerați lipsit de respect și dăunătoare relației voastre.
- Oamenii care controlează au tendința de a vă depăși limitele, așa că fiți fermi. O persoană care controlează poate dezbate cu dvs. sau poate permite limitelor să alunece în timp. Când vă afirmați, fiți foarte clar și păstrați limitele la locul lor. De exemplu, ai putea stabili o graniță spunându-i iubitului tău: „Mă simt inconfortabil și mă doare când mă înjurezi în timpul certurilor. Nu mai vreau să mă înjuri pe mine”. Și apoi stabiliți o limită precum „Dacă începeți să blestemați asupra mea, voi încheia conversația sau voi părăsi casa până vă liniștiți”.
- Dacă iubitul tău răspunde cu ceva de genul: „Aș argumenta că oamenii blestemă doar când vorbesc și acum este o parte acceptată a vorbirii. Este modul în care mă exprim.” Refaceți-vă limitele. Spune ceva de genul: „Înțeleg că te simți așa, dar mi se pare lipsit de respect și nu voi mai tolera”.
- În viitor, iubitul tău poate depăși limitele. Este posibil să nu te blesteme direct asupra ta, ci să renunțe la un limbaj urât atunci când încearcă să afirme controlul. Când se întâmplă acest lucru, reamintiți-i limita pe care ați stabilit-o. De exemplu, „Mă înjurezi și ți-am spus că nu este acceptabil”.
Pasul 4. Acceptă că unele persoane nu se vor schimba
Nu poți face o persoană să se schimbe. Chiar și atunci când vă stabiliți limitele, mulți oameni care controlează nu au puterea mentală de a se schimba. Dacă cineva nu renunță la control, trebuie să luați în considerare încheierea relației și mutarea.
- Amintiți-vă, nu este vorba despre voi. Persoanele care controlează au probleme cu care nu reușesc să se ocupe, care se manifestă adesea într-o nevoie de control.
- Ai de ales în situație. Puteți accepta regulile lor sau vă puteți dezactiva. Dezactivarea înseamnă adesea încetarea relației sau reducerea contactului cât mai mult posibil.
Pasul 5. Recunoașteți când controlul este abuz
Controlul poate trece linia spre abuz, mai ales în relațiile romantice. Dacă te simți controlat și izolat în casa ta, reflectează dacă acest comportament este sau nu abuziv.
- Controlul financiar poate fi un steag roșu major. Controlează această persoană modul în care cheltuiți bani? Ți-au dat greu peste cheltuielile tale sau îți rețin cardul de credit uneori? De asemenea, pot face lucruri cum ar fi citirea facturilor de card de credit sau extraselor de cont bancare și te obligă să explici toate cheltuielile tale.
- Această persoană te izolează? Mulți agresori vor încerca să te elimine de la forme de sprijin. Acestea vă pot face să vă simțiți vinovați pentru că petreceți timp cu familia și prietenii sau că ați făcut ceva care nu este direct legat de ei.
- Abuzatorii sunt buni în negarea comportamentului lor rău. Aceștia pot da vina pe circumstanțe (adică „am fost panicat când te-am blestemat! Nu mă poți trage la răspundere!”). De asemenea, ei pot da vina pe experiențele din trecut (adică „am fost înșelat în trecut, motiv pentru care îmi este greu când ieși fără mine”). De asemenea, ei pot transfera vina asupra dvs. (adică „Dacă mi-ați da mai multe motive să am încredere în voi, nu aș fi atât de controlant”).
Pasul 6. Afirmați-vă atunci când este necesar
Nu vă puteți permite să fiți controlat în toate situațiile. Dacă simți că limitele tale sunt într-adevăr încălcate, afirmă-te în acest moment. Fii ferm, dar nu agresiv, deoarece îți afirmi calm cazul.
- Când simțiți că o graniță este trecută, spuneți-o în termeni incerti. Anunțați persoana care a greșit și explicați consecințele acestui comportament.
- Nu uitați să păstrați calmul. Devenirea ostilă va arăta doar agresorului că primește o reacție. De exemplu, iubitul tău te salută că ai venit acasă prea târziu. Spune ceva de genul: „Nu-mi place să alergi cu prietena ta Lucy. Nu cred că este o prietenă potrivită pentru tine”. Nu răspunde spunând ceva supărat, de genul: „Ești un nebun pentru că îmi spui cu cine ar trebui și nu ar trebui să fiu prieten. Este ridicol”.
- În schimb, spune ceva de genul: „Am dreptul să-mi aleg prietenii. Nu trebuie să-ți placă prietenii, dar nu mă poți forța să nu mai petrec timpul cu ei”.
Partea 3 din 3: Evadarea situației
Pasul 1. Stai cât mai mult posibil din afara casei tale
Dacă nu reușiți să ieșiți din situația dvs. de viață, căutați spațiu ori de câte ori este posibil. Încercați să petreceți cât mai mult timp departe de casă pentru propria sănătate mintală.
- Puteți petrece timp în locuri publice. Puteți, de exemplu, să vă aduceți laptopul la o cafenea și să navigați pe internet pentru o după-amiază.
- Petreceți timp cu prietenii. Dacă ești nemulțumit că ești acasă, mergi acasă la un prieten pentru o noapte sau invită oamenii să iasă în oraș cu tine.
Pasul 2. Evitați dependența de o persoană care controlează
Acest lucru nu este uneori ușor de făcut, mai ales dacă persoana care controlează este un părinte sau un soț. Cu toate acestea, lucrați la obținerea propriilor bani și finanțe. Nu doriți să fiți dependent de o persoană care controlează financiar, deoarece acest lucru vă va jefui multă independență.
De asemenea, ar trebui să te protejezi emoțional. Nu dezvălui sentimentele și secretele cele mai profunde unei persoane care controlează. Pot folosi aceste lucruri pentru a vă controla mai târziu. Păstrați propriul grup de prieteni și sistemul de asistență în tact
Pasul 3. Încheiați relația, dacă este necesar
Este posibil să trebuiască să vă mutați dacă situația a scăpat de sub control. Puteți încerca să stați cu un membru al familiei sau cu un prieten. Anunțați controlorul că nu mai sunteți interesat să aveți o relație cu ei.
- Vă poate ajuta să vă gândiți la ceea ce ați sfătui pe altcineva în situația dvs. să facă. Imaginează-ți că altcineva vine la tine și conturează aceste probleme. Le-ai spune să plece?
- Gândește-te la ce ai câștiga prin încheierea relației. Ai avea semnificativ mai puțin stres în viața ta? Ați putea să vă concentrați mai bine asupra propriilor obiective?
- Gândește-te de ce stai. Ți-e milă de persoană? Adesea, sentimentul de vinovăție îi menține pe oameni în relații negative.
Pasul 4. Luați în considerare întreruperea contactului
După mutare, aceasta poate fi o opțiune bună. Controlul oamenilor este foarte bun la manipulare. O persoană care controlează poate continua să vă provoace stres chiar și după ce nu mai împărțiți o casă cu ei. Vă recomandăm să evitați evenimentele la care vor participa, să le blocați numărul de telefon și să nu le mai vedeți în viitor.
Pasul 5. Contactați autoritățile, dacă este necesar
Controlul persoanelor poate deveni uneori periculos. Dacă cineva vă împiedică să plecați fizic sau dacă cineva hărțuiește după ce v-ați mutat, raportați comportamentul poliției.
Dacă sunteți minor într-o situație de control, contactați un avocat în dreptul familiei. Mulți avocați în domeniul dreptului familiei vor oferi consultanță gratuit dacă sunteți abuzat. Puteți analiza emanciparea legală dacă trebuie să scăpați de o situație abuzivă
sfaturi
Păstrează-ți relațiile cu ceilalți. O persoană care controlează va dori să vă întrerupeți contactul cu prietenii și familia
Avertizări
- Dacă viața ta din afară s-a deteriorat din cauza acestei persoane, nu merită.
- Controlul relațiilor poate deveni rapid abuziv. Căutați imediat terapia dacă simțiți că nu puteți scăpa.
