Dacă te simți nesigur în privința felului în care arăți, nu ești singur. Oamenii sunt bombardați în fiecare an cu un număr mare de mesaje despre standardele de frumusețe, care pot contribui cu ușurință la sentimentele de nesiguranță. corpul tau. Pentru început, lucrați la schimbarea mentalității. Lucrați activ împotriva gândurilor negative și faceți un efort pentru a vă aprecia pe tine și aspectul tău în fiecare zi. De acolo, lucrează la aprecierea corpului tău. În loc să vă vedeți corpul în funcție de defectele sale, încercați să apreciați ce poate face corpul dvs. pentru dvs. De asemenea, ar trebui să căutați ajutor din exterior. Discutați cu prietenii de sprijin și membrii familiei. Anunțați-i că faceți pași pentru a vă simți mai bine cu privire la voi înșivă și la aspectul vostru.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Începeți dimineața expunându-vă la ceva pozitiv
Vrei să începi ziua într-un loc bun. Când ieșiți pe ușă pentru muncă sau școală, veți fi bombardat cu multă negativitate. Pentru a combate acest lucru, lucrați să vă simțiți bine cu dvs. în clipa în care vă treziți.
- Căutați pasaje din cărți, replici din filme, articole online sau postări de blog despre pozitivitatea corpului și aspectului. Ați putea încerca să țineți un jurnal lângă pat în care ați scris mesaje pozitive.
- De asemenea, puteți scrie mesaje pozitive pe cartele index. Le puteți lăsa acolo unde este posibil să le vedeți dimineața devreme. De exemplu, scrieți o linie dintr-o poezie despre pozitivitatea corpului și așezați-o pe oala de cafea.
Pasul 2. Identifică ceea ce îți place la corpul tău
Dacă sunteți nesigur în ceea ce privește corpul, probabil că vă concentrați mai ales pe ceea ce credeți că este greșit cu el. În loc să repetați aceleași idei vechi, încercați să vă reconfigurați atenția pentru a vă concentra asupra a ceea ce vă place la corp.
- Ești bun la sport sau la alte activități fizice? Aveți o bună coordonare mână-ochi?
- Ți-a permis corpul să scoți anumite stiluri? Arăți foarte bine în anumite tipuri de îmbrăcăminte?
- Corpul tău îți oferă plăcere? Cum te simți atunci când faci un masaj sau mergi la înot?
Pasul 3. Luați un timp liber citind reviste de frumusețe sau urmărind vedete pe social media
Trebuie să vă conectați cu corpul dvs. departe de influențele exterioare. Acest lucru vă va ajuta să nu vă mai comparați cu ceilalți și să vă apreciați pentru dvs. Anulați urmărirea anumitor vedete pe Twitter, opriți verificarea site-urilor web, cum ar fi pierderea în greutate și blogurile de modă, și evitați să aruncați o privire asupra coperților tabloidelor din supermarket. Toate aceste lucruri pot contribui la sentimente negative despre corp.
- Dacă vă este greu să vă îndepărtați complet de influențele exterioare, încercați să setați limite, mai degrabă decât să le eliminați complet. De exemplu, te-ai putea limita la 2 ore de social media în fiecare zi.
- Încercați să faceți periodic „pauze de cultură pop”. Opriți televizorul, computerul și telefonul câteva ore pe zi. Încercați să faceți ceva care vă îndepărtează de influențele exterioare, cum ar fi citirea unei cărți sau ieșirea la plimbare.
- Insecuritatea corporală este adesea legată de mesajele pe care oamenii le primesc prin intermediul mass-media. Femeile tinere, de exemplu, sunt încurajate prin intermediul publicațiilor de televiziune și de frumusețe să obțină o anumită greutate, tonus al pielii etc. Multe dintre aceste idealuri sunt nerealiste și dăunătoare, având în vedere diversitatea tipurilor de corp care există în lume.
Pasul 4. Identifică ceea ce te face să te simți nesigur
Știi de ce te simți atât de nesigur în ceea ce privește corpul tău? Te-au presat părinții sau prietenii să cauți într-un anumit fel? Ai idolatrat mereu vedete pop și alte persoane din mass-media cu corpuri „perfecte”? Ai fost criticat pentru felul în care arăta corpul tău când erai mai tânăr? Descoperiți situațiile și mementourile care vă declanșează nesiguranțele. Încercați să evitați astfel de lucruri în viitor.
- Ai prieteni sau cunoștințe care critică propriul corp? Dacă da, este posibil să doriți să reduceți contactul cu ei, cel puțin până când vă simțiți mai bine cu voi înșivă. S-ar putea să vă gândiți să săriți prânzul împreună cu colegul care face o dietă constantă sau să nu vă întoarceți textele deprecierii auto ale verișorului despre aspectul său fizic.
- Gândiți-vă la momentele din zi în care este posibil să vă simțiți nesigur. Poate că aveți tendința de a vă simți nesigur când mergeți la magazinul alimentar, deoarece magazinul dvs. are o mulțime de oglinzi complete. Te găsești în permanență verificându-ți aspectul în aceste oglinzi. S-ar putea să vă gândiți să mergeți la un magazin diferit.
Pasul 5. Evitați să vă cântăriți zilnic și să vă obsedați aspectul în oglindă
„Verificarea” este frecventă la persoanele cu probleme de imagine corporală, dar puteți încerca să schimbați aceste tipare. Aceasta este o modalitate de a vă îndrepta atenția departe de gândurile negative despre corpul vostru și spre lucruri mai pozitive din viața voastră.
- Ar trebui să vă gândiți să scăpați de cântarul de baie. Dacă vă faceți griji cu privire la urmărirea greutății dvs., cântăriți-vă o dată pe săptămână la o sală de sport sau la o farmacie cu cântar. Când mergi la cabinetul medicului, îi poți cere medicului să nu te cântărească decât dacă este necesar din motive medicale. De asemenea, puteți cere ca medicul dumneavoastră să nu vă spună greutatea dumneavoastră.
- Dacă te observi că îți verifici corpul, gândește-te în schimb la altceva, precum a fi la plajă sau la altceva care te ajută să te relaxezi. De asemenea, ați putea găsi ceva care să vă distragă atenția imediat când începeți să vă obsedați asupra corpului. Luați un hobby relaxant, cum ar fi tricotatul.
Pasul 6. Exersează vorbirea de sine pozitivă
Dacă vă simțiți rău în legătură cu voi înșivă, s-ar putea să vă regăsiți foarte mult. S-ar putea să vă angajați într-o vorbă de sine negativă, ceea ce înseamnă că vă aflați spunându-vă lucruri de genul „Nu-mi vine să cred cât de grasă ești” pe tot parcursul zilei. Încercați să schimbați vorbirea de sine negativă cu vorbirea de sine pozitivă. S-ar putea să vă simțiți incomod la început, dar cu timpul să fiți amabili cu voi înșivă, vă poate ajuta să vă ridicați sentimentul de valoare de sine.
- Fii conștient de tiparele tale de gândire. Dacă v-ați simțit rău despre dvs. pentru o vreme, puteți să vă lăsați fără să vă gândiți. Încearcă să fii conștient de gândurile tale în orice moment. Prinde-te când începi să te gândești la lucruri de genul „Ești atât de urât. Ești atât de slab”.
- Apoi, încercați să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. De exemplu, spuneți că sunteți nesigur, deoarece simțiți că brațele sunt prea voluminoase. Dacă te gândești că „nu pot purta acest top pentru că îmi face brațele să pară grase”, oprește-te și înlocuiește acest gând cu ceva mai pozitiv. De exemplu, „Sunt foarte mândru de cât de puternice sunt brațele mele”.
Pasul 7. Încercați să vedeți nesiguranța ca pe o smerenie
În ciuda eforturilor pe care le depuneți, este posibil să vă simțiți uneori nesigur. Unii oameni se băteau pentru că se confruntă cu insecuritate. În loc să vă simțiți rău că aveți probleme cu imaginea corpului, încercați să vedeți insecuritatea în sine într-o lumină pozitivă. Încercați să vă gândiți la voi înșivă ca fiind modest în loc de nesigur, întrucât acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine față de voi în general.
- Încearcă să te crezi umil. Fii recunoscător că poți recunoaște că ai defecte și imperfecțiuni.
- Rețineți, deși este bine să vă reformulați gândurile cu privire la nesiguranță, ar trebui să lucrați în continuare pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă. Este bine să ai o oarecare umilință, dar nesiguranța intensă poate fi nesănătoasă pe termen lung.
Partea 2 din 3: Aprecierea corpului tău uimitor
Pasul 1. Gândește-te la corpul tău în termeni de funcție față de formă
S-ar putea să fiți înclinați să vă abateți asupra imperfecțiunilor corpului vostru. Poate că nu aveți stomac plat sau biceps muscular. Este posibil să nu aveți culoarea părului sau culoarea ochilor dorită. Cu toate acestea, încetați să vă mai gândiți la corpul dvs. în termeni de aspect. În schimb, fii recunoscător pentru capacitatea corpului tău de a funcționa.
- Admirați abilitățile corpului dvs. dincolo de frumusețea fizică. Admirați că corpul dvs. este capabil să se miște, să vă poarte, să se vindece de răni și să suporte activitatea fizică.
- Stabiliți-vă obiective care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate. Încercați să vă împingeți corpul în termeni de rezistență. De exemplu, depuneți eforturi pentru a putea face 110 flotări la rând sau pentru a putea alerga 2 mile fără oprire.
Pasul 2. Acceptă ceea ce nu-ți place despre corpul tău în timp ce îl iubești în general
Fiecare are lucruri despre corpul lor care nu le plac. Nu este realist să te aștepți să iubești tot timpul despre corpul tău în orice moment. Cu toate acestea, învățați să acceptați ceea ce nu vă place fără să vă fixați. Fii capabil să te compartimentezi într-o anumită măsură, iubindu-ți corpul în general, chiar și atunci când știi că este imperfect.
- De exemplu, s-ar putea să nu vă placă modul în care stomacul dvs. arată într-un vârf. Gândiți-vă la voi înșivă: „Nu-mi place stomacul meu acum, dar îmi place corpul meu în general”. După ce vă recunoașteți că nu vă place stomacul, gândiți-vă la tot ce iubiți și apreciați despre corpul vostru.
- Iubirea de sine și aprecierea nu sunt totul sau nimic. Este în regulă să ai frustrări fără corpul tău și totuși iubești modul în care arăți în ansamblu.
Pasul 3. Iertă-ți corpul pentru neajunsurile sale
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tind să fie din ce în ce mai puțin iertători pentru corpul lor. S-ar putea să vă simțiți frustrat că nu construiți mușchiul atât de repede pe cât doriți sau că picioarele nu se vor slăbi în ciuda multor antrenamente.
- Acceptați că corpul dvs. nu va funcționa întotdeauna așa cum doriți și că este posibil să nu atingeți niciodată anumite obiective de fitness. În loc să te enervezi pe corpul tău, încearcă să fii înțelegător. Amintește-ți că ești mai mult decât corpul tău și apreciază tot binele pe care corpul tău îl face pentru tine.
- Faceți mici modificări în modul în care vă priviți corpul. Dacă vă răniți exercițiile fizice, hrăniți-vă corpul și arătați-i bunătate în loc să vă frustrați. Zâmbește-te în oglindă când te simți supărat pe corp.
Pasul 4. Antrenați-vă cu scopul de a vă îngriji corpul și de a vă îmbunătăți sănătatea mintală
Antrenamentul poate fi sănătos. Poate ajuta la reducerea stresului și la diminuarea simptomelor depresiei și anxietății, ambele putând contribui la o imagine slabă a corpului. Cu toate acestea, obsedarea schimbărilor prin pierderea în greutate și construirea mușchilor vă poate face să vă simțiți mai rău cu voi înșivă. În loc să vă antrenați cu obiective specifice de slăbire, lucrați cu scopul de a vă hrăni corpul și de a vă îmbunătăți starea generală de spirit.
- Oferă-i corpului tău ceea ce ai nevoie când te antrenezi. Nu vă împingeți până la tensiune sau rănire. Fii bun cu corpul tău pe măsură ce te antrenezi. Oferiți-vă suficientă hrană și apă pentru a vă alimenta antrenamentele și amintiți-vă că antrenamentele sunt un mod de a vă îngriji corpul. Îți permiți corpului să rămână puternic în timp.
- Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de antrenament. Nu vrei să ajungi să te strecoare.
Pasul 5. Asigurați-vă corpului hrană
Mulți oameni cu o stimă de sine scăzută încearcă să facă dietă sau să mănânce sănătos ca mijloc de a-și schimba corpul. A mânca corect vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, dar faceți acest lucru cu mintea potrivită. Gândiți-vă la alimentația sănătoasă ca la o modalitate de a vă hrăni corpul în loc de a vă forța corpul să se schimbe.
- Alegeți o varietate de fructe și legume sănătoase, precum și cereale integrale și proteine slabe. Nu vă forțați să mâncați alimente dietetice sărace în calorii care nu vă plac. În schimb, mâncați alimente care vă plac și care sunt pregătite într-un mod sănătos.
- Folosește-ți toate simțurile când mănânci. Acest lucru vă va permite să vă bucurați mai bine de masă și să fiți mai conștienți de ceea ce consumați. Mănâncă fără distrageri precum televizorul sau computerul. Concentrați-vă asupra gustului și mirosului mâncării. Ascultați zgomotele pe care le face mâncarea în timp ce mestecați. Luați mirosul mâncării în timp ce mâncați. Încercați să închideți ochii în timp ce mâncați pentru a vă concentra complet asupra alimentelor pe care le consumați.
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului din exterior
Pasul 1. Consultați un terapeut
Dacă aveți un caz intens de insecuritate corporală, consultați cum să primiți ajutor de la un psihoterapeut profesionist. Terapia cognitiv-comportamentală este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți stima de sine care vă înconjoară corpul și de a reduce orice simptome comportamentale legate de imaginea corpului, cum ar fi bingingul sau purjarea. Dacă aspectele fizice vă afectează calitatea vieții, asigurați-vă că solicitați ajutor profesional. Tulburarea dismorfică a corpului și alte tulburări de alimentație sunt afecțiuni frecvente, dar grave. Veți avea nevoie de tratament profesional pentru a vă recupera.
- Un terapeut cognitiv-comportamental vă va ajuta să observați gândurile negative negative despre corpul vostru. Terapeutul dvs. vă va ajuta să lucrați la modalități de a vă schimba tiparele de gândire.
- CBT vă va ajuta, de asemenea, să opriți comportamentul obsesiv al verificării. Verificarea are loc atunci când verificați în mod constant pentru a vedea cum arătați, cât cântăriți sau alte aspecte ale corpului dumneavoastră.
- Puteți găsi un terapeut prin asigurarea dvs. sau online. Dacă sunteți student, consiliere gratuită poate fi oferită la școala dvs. Întrebați dacă un terapeut pe care îl luați în considerare face terapie cognitiv-comportamentală.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente
Unele medicamente psihiatrice, cum ar fi antidepresivele, vă pot ajuta dacă aveți de-a face cu un caz grav de insecuritate corporală sau dismorfie corporală. Discutați cu medicul de familie sau cu un psihiatru despre încercarea unuia dintre aceste medicamente dacă simțiți că medicamentele vă vor ajuta să faceți față.
- Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte medicamente pe care le luați, astfel încât acesta să știe despre orice interacțiune medicamentoasă potențial periculoasă.
- Poate doriți să vedeți un terapeut și un psihiatru în timp ce luați medicamente psihiatrice. Acest lucru vă poate ajuta să asigurați că medicamentul funcționează eficient pentru dvs. și nu are efecte secundare negative.
Pasul 3. Înconjoară-te de oameni care te sprijină
Dacă te simți prost despre tine, sprijinul este vital. Căutați prieteni și membri ai familiei care sunt pozitivi. Încercați să petreceți timp cu oameni care se simt bine cu corpul lor și sunt, în general, pozitivi.
- Petrece timp cu oameni care te apreciază. Vrei să petreci timp cu prietenii și membrii familiei care te încurajează să fii tu însuți și să te placă cu adevărat. Prietenii care tind să fie negativi sau gelosi trebuie evitați atunci când te lupți cu stima de sine.
- Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Puteți solicita asistență spunând: "Aș putea folosi cu adevărat ajutor pentru aceste probleme de imagine corporală cu care mă lupt. Crezi că ai putea face tot posibilul să fii acolo pentru mine?"
Pasul 4. Alăturați-vă unei comunități de susținere, pozitive pentru corp
Există o mulțime de forumuri online și grupuri în persoană la care trebuie să vă alăturați dacă aveți nevoie de asistență pentru nesiguranțele imaginii corporale. Aceste comunități le oferă oamenilor posibilitatea de a-și exprima preocupările și de a se raporta la alții care trec prin lupte similare.
Dacă aveți o tulburare de alimentație sau dacă luptele dvs. sunt legate de greutate, puteți începe prin a consulta secțiunea de tulburări de alimentație de pe site-ul psihforum:
sfaturi
- Vă puteți aborda nesiguranța în mai multe moduri. Poți fi critic față de standardele de imagine corporală ale societății și totuși să depui eforturi pentru a te forma.
- Purtați haine care să vă facă să vă simțiți confortabil și bine cu voi înșivă.
- Evitați să vă lăsați focalizarea să se bazeze exclusiv pe imaginea corpului. Amintiți-vă că există alte lucruri importante în viață, precum prietenii și cei dragi.
- Nu lăsați pe nimeni să vă preseze să purtați ceva care vă face să vă simțiți inconfortabil sau nesigur. Pur și simplu rămâneți cu ceea ce vă place și cu ce vă simțiți bine!
