Unii bărbați aleg să nu plângă, în timp ce alții se străduiesc să-și exprime emoțiile în mod eficient. Dacă doriți să ajutați un bărbat care se luptă cu plânsul, începeți prin a-l încuraja să-și exprime emoțiile în mod deschis. Fii cineva cu care poate vorbi fără să se simtă judecat sau ridiculizat. Ajută-l să-și identifice sentimentele și să le exprime în mod corespunzător. Purtă o discuție despre plâns, astfel încât tu și el să înțelegem mai bine situația. În cele din urmă, încurajați-l să caute ajutor din exterior prin terapie.
Pași
Partea 1 din 3: Exprimarea emoțiilor în mod deschis
Pasul 1. Deveniți un refugiu sigur
Oamenii trebuie să se simtă confortabil împărtășind gândurile și sentimentele lor. Arată-i bărbatului că poți avea încredere în tine și te poți baza atunci când are de-a face cu emoții. Invitați-l pe bărbat să vă împărtășească emoțiile. Când împărtășește, nu judeca sau critică ceea ce spune. Dacă discuțiile se intensifică, luați un interval de timp înainte ca oricare dintre voi să spuneți ceva care ar putea fi regretabil.
Validați-vă sentimentele spunând: „Vă pot vedea că vă simțiți trist pentru asta” sau „Sună ca și cum v-ați făcut să vă simțiți supărați”
Pasul 2. Ajută-l să-și identifice sentimentele
Lacrimile pot indica emoțiile unei persoane și, fără acest indiciu, s-ar putea să nu știe cum să eticheteze cum se simte sau să comunice aceste sentimente cu ceilalți. Ajută-l să identifice sentimentele sau să-ți arate înțelegerea. În loc să presupunem că știi cum se simte, pune întrebări.
De exemplu, întrebați: „Te face să te simți trist?” sau „Știu că m-aș simți furios, cum te simți?”
Pasul 3. Confruntați sentimentele de perfecționism emoțional
Este normal ca oamenii să-și ascundă emoțiile și să pună o fațadă pentru a-și ascunde adevăratele sentimente, iar acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați. Una dintre cele mai mari lupte pentru bărbați în orice context, în special în relații, este faptul că este deschis vulnerabil față de cealaltă persoană. În multe situații, bărbații sunt învățați să fie puternici, să aibă grijă de alte persoane și, dacă ar exprima vulnerabilitatea, este un semn de slăbiciune. Unii oameni simt că ar fi în control total asupra gândurilor și emoțiilor lor îi vor face puternici și rezistenți. Lacrimile și plânsul pot fi percepute ca fiind scăpate de sub control sau slabe. Bărbatul se poate teme să se simtă respins sau luat în râs de alții dacă este văzut plângând în public.
- Discutați cu persoana despre ce înseamnă să aveți emoții și despre cum se raportează la acestea. Trebuie să se simtă în permanență stăpân pe sine și asta îi afectează capacitatea de a plânge?
- Fii deschis și sincer cu el și exprimă-i că reținerea emoțiilor ar putea fi un semn de ambivalență, indisponibilitate sau frică să te angajezi pe deplin în relație. Spuneți-i că este atractiv atunci când este capabil să-și exprime în mod deschis emoțiile fără teamă.
Pasul 4. Exersați să vă împărtășiți sentimentele împreună
În loc să puneți presiune pe bărbat pentru a-și împărtăși sentimentele, faceți-l colaborativ. Împărtășește pe rând ceva personal sau ușor vulnerabil. A-l face pe om să se simtă confortabil vorbind despre sentimentele sale îl poate ajuta să se simtă mai liber să le exprime. Ajutându-l să înțeleagă că a-și permite să-și simtă emoțiile îl va ajuta să dezvolte legături mai profunde și mai semnificative.
De exemplu, puteți cumpăra un pachet de cărți de întrebări și vă puteți pune reciproc o întrebare în fiecare seară. Prin creșterea acestei încrederi și legături între ele, el se poate simți în cele din urmă mai împuternicit și mai încrezător în exprimarea sentimentelor sale față de alte persoane. Unii bărbați au observat că, acceptând și permițându-și să-și exprime pe deplin emoțiile, își deschid o parte complet nouă, care se simte mai semnificativă și le permite să creeze legături mai profunde pe termen lung cu alți prieteni de sex masculin
Pasul 5. Conectează-te cu amintiri sentimentale
Bărbații nu trebuie să plângă pentru a-și exprima doar tristețea și durerea. Întrebați-l la ce se conectează, ceea ce aduce senzația de lacrimi. Poate că este amintirea nașterii copilului său, un apus frumos sau o victorie dramatică. Ajută-l să intre în memorie și în sentimentul a ceva care îl poate face să se rupă sau să plângă.
Chiar dacă nu plânge, cel puțin poate experimenta amintiri care îl fac să se simtă sentimental și să fie în contact cu emoțiile sale. Acesta poate fi un bun punct de plecare
Partea 2 din 3: Aducerea plânsului
Pasul 1. Întrebați-l despre asta
Vorbește despre motivul pentru care se luptă să-și împărtășească emoțiile și despre ce l-ar putea opri să plângă. Se luptă să se conecteze cu emoții care duc la plâns? Are tendința să împingă emoțiile în jos și să nu le facă față? Vrea să plângă sau este mai confortabil să stea departe de lacrimi? Faceți-vă o idee despre ceea ce îl împiedică să plângă pentru a-l înțelege mai bine.
- Întrebați-l dacă a plâns în trecut și cum a fost asta. I-a fost rușine sau i-a luat joc de ceilalți? Era singur sau în public? Și-a spus el însuși că nu va mai plânge niciodată?
- Pentru a începe o conversație, spuneți: „Sunt foarte curios de ce îți este greu să plângi. Putem vorbi despre asta? Pot face ceva pentru a ajuta?”
Pasul 2. Vorbește despre beneficiile plânsului
Plânsul ajută la eliberarea emoțiilor care altfel sunt împinse în jos. Aceste emoții reprimate se pot acumula în timp și pot deveni simptome clinice, cum ar fi hipertensiunea arterială. Plânsul poate fi, de asemenea, legat de o stimă de sine mai mare.
Nu toți oamenii se simt confortabil plângând în fața celorlalți. Dacă persoana ezită să plângă în fața dvs. sau a altor persoane, spuneți că plânsul poate ajuta chiar dacă o face în mod privat
Pasul 3. Plângeți în fața lui
A vedea pe altcineva plângând poate arăta că lacrimile sunt în regulă și provin din emoții valide. Bărbatul ar putea fi recunoscător că te simți suficient de confortabil pentru a plânge în fața lui sau s-ar putea să-și dea seama că nu este atât de mare să plângi pe cât credea el. Uneori, asistarea lacrimilor poate fi utilă pentru normalizarea lacrimilor.
Partea 3 din 3: Obținerea asistenței externe
Pasul 1. Trimiteți-l la un terapeut individual
Uneori, cel mai util lucru pe care îl puteți face este să sugerați ajutor din exterior. Încurajează-l pe bărbat să vadă un terapeut. Emoțiile au multe straturi și, uneori, trebuie să îndepărtăm straturile ca o ceapă pentru a ajunge la baza sau cauza principală a motivului pentru care este dificil să arătăm anumite emoții. Poate că se luptă cu un traumatism trecut care face ca plânsul sau lacrimile să se simtă rău sau judecat sau poate avea probleme în exprimarea sentimentelor sale în general. Un terapeut îl poate ajuta să-și rezolve emoțiile și să-i ofere strategii de coping pentru a-l ajuta să facă față stresului și problemelor mai eficient.
- Mai ales dacă a avut o experiență dificilă în copilărie sau a suferit o tragedie, poate fi dificil să vă reconectați cu plânsul atunci când este asociat cu o astfel de durere. Un terapeut îl poate ajuta să-și exploreze emoțiile și să plângă într-un mod care îl face să se simtă în siguranță.
- Terapia individuală îi permite un spațiu confidențial sigur pentru a-și dezlipi straturile emoționale pe care le poate avea, a le studia și a vedea cum funcționează. Terapia individuală este un loc sigur pentru el pentru a experimenta liber emoțiile sale pe care altfel nu le știa să le exprime fără inhibiție înainte.
Pasul 2. Încercați psihoterapia somatică
Bazată pe conexiunea minte-corp, terapia somatică poate ajuta la eliberarea de traume în organism care afectează sănătatea fizică și emoțională. Sesiunile pot include conștientizarea senzațiilor din corp, mișcare și exerciții de respirație. De exemplu, unii oameni descriu un nod în stomac, iar lucrul cu aceste sentimente poate ajuta persoana să se simtă liberă să plângă.
Pasul 3. Roagă-l să participe la terapia de grup
Un grup poate fi un loc minunat pentru a obține sprijin și a pune lucrurile în perspectivă. Poate să învețe abilități și să practice cu alții pentru a-i permite să fie mai vulnerabil din punct de vedere emoțional. Ar putea dori să se alăture unui grup care este exclusiv pentru bărbații care se luptă să-și exprime emoțiile.
- Terapia de grup este condusă de un terapeut și constă de obicei din 5-15 persoane care se luptă cu o problemă similară.
- Unii oameni merg la terapia individuală și de grup, în timp ce alții doar frecventează terapia de grup.
