Dacă aveți probleme cu controlul minții, știți că este complet normal. Fie că procesați o despărțire sau copleșiți de gânduri negative, toată lumea se luptă uneori cu asta. Oricât de dur ar fi, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a prelua controlul și a aborda lucrurile dintr-o mentalitate mai calmă și pozitivă. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi, astfel încât să puteți începe să gândiți clar și să vă simțiți în pace.
Pași
Metoda 1 din 10: Scrie-ți gândurile
Pasul 1. Identifică în mod specific ce emoții simți
Poate că ești supărat de o luptă cu mama ta și nu te poți opri să te gândești la ceea ce ai spus sau poate că te-ai gândit la ceea ce a greșit în ultima ta relație. Ia un pix și hârtie și notează-ți gândurile. Fii sincer cu tine și încearcă să nu eviți subiectul care îți provoacă probleme, chiar dacă este dureros. După ce ați terminat, recitiți ceea ce ați scris pentru a înțelege ce vă face să vă simțiți așa.
- Evitați să vă suprimați gândurile, chiar dacă acestea sunt supărătoare. Evitarea completă sau îngroparea gândurilor poate ajunge să aibă efectul opus și să te facă să te gândești mai mult la ele.
- Acest lucru vă ajută să înțelegeți sursa lipsei de control. În acest fel, puteți să vă angajați sincer cu gândurile și să lucrați pentru a trece dincolo de ele într-un mod sănătos.
Metoda 2 din 10: Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive
Pasul 1. Mențineți o perspectivă plină de speranță
Când începi să-ți pierzi controlul, poate fi ușor să te gândești la lucruri precum „Aceasta este doar vina mea” sau „Tot ce fac este să mă încurci”. Aceste modele negative de gândire te lasă să te simți mai rău și pot fi un semn de depresie. Pentru a recâștiga perspectiva, opriți gândurile negative imediat ce încep. În schimb, gândește-te la ceva pozitiv, cum ar fi „Este greu, dar știu că mă descurc” sau „Am prieteni și familie care mă iubesc indiferent de ce”.
Este posibil să fie nevoie de o anumită practică pentru a începe să vedeți lucrurile într-o lumină pozitivă. Continuă să încerci, chiar și atunci când aluneci și începi să gândești negativ. Perspectiva ta se va schimba în timp
Metoda 3 din 10: Practicați atenția
Pasul 1. Acest lucru vă ajută să trăiți momentul
Data viitoare când te găsești rumegând ceva ce nu poți controla, oprește-te și concentrează-te pe ceea ce faci. Poate suna prea simplu, dar angajarea cu momentul prezent te poate ajuta cu adevărat să te oprești din spirală.
Dacă mergeți până la stația de autobuz lângă casă, gândiți-vă: „Este marți și merg până la stația de autobuz”. Observați vremea, copacii care se legănă în briză și priveliștea în timp ce mergeți
Metoda 4 din 10: Meditați zilnic
Pasul 1. O astfel de practică zilnică vă ajută să vă curățați mintea
Așezați-vă undeva confortabil și respirați încet și adânc. Lasă gândurile tale să vină și să plece fără atașament. Concentrați-vă atenția asupra corpului în timp ce inspirați și expirați.
Dacă sunteți nou în meditație, începeți cu sesiuni de 5 minute. Lucrați până la 20 de minute pentru a vă simți mai confortabil
Metoda 5 din 10: Încercați să respirați profund
Pasul 1. Faceți acest lucru oricând simțiți că gândurile dvs. se rotesc fără control
Inspirați prin nas timp de 5 secunde. Apoi, expiră prin gură timp de 5 secunde. În timp ce respirați, repetați o mantră, cum ar fi „Relaxați-vă” sau „Rămâneți calm”.
- Când viața începe să te streseze cu adevărat, răspunsul tău de luptă sau fugă este activat. Respirația profundă vă ajută să ieșiți din acest spațiu pentru cap și să vă liniștiți mintea.
- Încercați această metodă oriunde și peste tot. Dacă ești la serviciu și ești copleșit de gânduri despre responsabilitățile tale, ia câteva secunde să respiri.
Metoda 6 din 10: angajați-vă într-o priză creativă
Pasul 1. O distragere sănătoasă vă poate ajuta cu adevărat să vă lăsați mintea de subiect
Încercați să desenați, să pictați sau să faceți un colaj. Realizarea de artă poate fi foarte terapeutică și vă va ajuta să vă gândiți mai degrabă la sarcina pe care o aveți la îndemână, decât la gândurile care v-au dus jos.
- Alte modalități prin care te poți exprima creativ includ jocul unui instrument muzical, scrierea unei poezii și dansul pe muzică înălțătoare.
- Nu trebuie să fii un artist uimitor pentru a încerca această metodă. Este mai mult despre actul de a face artă decât despre rezultatul final.
Metoda 7 din 10: Discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten de încredere
Pasul 1. A vorbi cu cineva te poate ajuta să câștigi perspectivă
Alegeți un prieten sau un membru al familiei despre ceea ce aveți în minte. Ei vă pot oferi câteva sfaturi sau vă pot ajuta să vă readuceți pe pământ, dacă gândurile vă scapă de sub control. După ce te-ai aerisit, întreabă-i cum stau și vorbește despre altceva pentru a evita rumegarea.
Încercați să nu vă izolați atunci când gândurile vă scot. Prietenii și familia îți pot aminti toate lucrurile pozitive din viața ta, chiar și atunci când lucrurile sunt grele
Metoda 8 din 10: Solicitați ajutor unui consilier sau terapeut
Pasul 1. Vă pot oferi instrumente pentru a vă gestiona gândurile
Dacă chiar te chinui să recâștigi controlul, a vorbi cu un profesionist te poate ajuta să identifici ce se întâmplă și să ofere soluții. Obțineți o recomandare de la medicul dumneavoastră sau căutați online un terapeut sau un consilier din zona dvs.
Chiar și doar să ai un spațiu pentru a vorbi despre ceea ce ai în minte în fiecare săptămână te poate face să te simți mai clar
Metoda 9 din 10: dormiți 7 ore în fiecare noapte
Pasul 1. Acest lucru vă poate oferi minții energia de care are nevoie pentru a gândi clar
Stabiliți o rutină sănătoasă de culcare care vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați în fiecare zi. Opriți dispozitivele electronice, astfel încât să nu vă aflați pe telefon chiar înainte de culcare, ascultați muzică calmantă, faceți ceva stretching sau jurnal. Faceți din aceasta o parte zilnică a programului dvs. pentru a începe să vă liniștiți mintea pentru un somn relaxant și întineritor.
- Evitați să mâncați chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru poate îngreuna adormirea.
- A dormi bine noaptea vă ajută să abordați problemele vieții dintr-o perspectivă mai logică și uniformă.
Metoda 10 din 10: Faceți exercițiul regulat să facă parte din rutina dumneavoastră
Pasul 1. Aveți grijă de corpul vostru pentru a vă ajuta mintea
Faceți 30 de minute de exerciții pe zi sau distanțați-l între perioade de 10 minute pe tot parcursul zilei. Exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, ceea ce poate face minuni pentru a opri gândirea negativă. Dacă mintea ta este blocată pe un subiect dur, ia o pauză pentru a te plimba în jurul blocului, a face niște ipostaze de yoga sau a unei alte activități la alegere.
