Pentru mulți oameni cu tulburări de dispoziție, urmărirea dispozițiilor nu este doar temele date de un terapeut, ci și un pas necesar în gestionarea tulburării. Jurnalul sau scrierea dispoziției în fiecare zi poate fi dificilă și este ușor să nu o faci. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale încurajează acum pacienții să utilizeze aplicații și tehnologia telefoanelor mobile pentru a-și urmări tulburările de dispoziție. Dacă aveți o tulburare de dispoziție, încercați să utilizați tehnologia pentru a vă ajuta să vă urmăriți stările de spirit.
Pași
Metoda 1 din 3: Urmărirea dispozițiilor cu aplicațiile Mood Journal
Pasul 1. Descărcați o aplicație de jurnal de dispoziție
Mulți terapeuți și psihiatri vor atribui temele unui pacient. Temele impun pacientului să își scrie stările de spirit într-un jurnal de dispoziție zilnic. Acum, sunt disponibile multe aplicații care vă permit să faceți exact acest lucru pe telefon.
- Începeți prin tastarea jurnalului de dispoziție sau a urmăritorului de dispoziții în magazinul dvs. de aplicații. Câteva exemple de aplicații pentru jurnalele de dispoziție sunt Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker și Diary - Mood Tracker.
- Aceste aplicații sunt disponibile pentru Android și iPhone. Unele aplicații sunt gratuite, în timp ce altele necesită o mică taxă.
Pasul 2. Evaluați-vă stările de spirit
Urmăritorii dispoziției vă permit să vă evaluați stările. În funcție de aplicație, este posibil să vă clasificați stările de spirit pe o scară de la unu la 10 sau utilizând un grafic de culori sau o diagramă.
Multe dintre aplicații vă vor compila stările de evaluare într-un grafic sau grafic util pe care îl puteți utiliza pentru a vă monitoriza stările de spirit peste săptămâni
Pasul 3. Notează despre stările tale de spirit
În loc să vă faceți temele pe o bucată de hârtie, vă puteți păstra jurnalul de dispoziție în aplicația pentru dispoziție. Aplicațiile oferă secțiuni de notițe sau locuri pentru a vă oferi detalii despre stările voastre. De asemenea, puteți nota orice gânduri, lucruri prin care ați trecut și posibile declanșatoare.
- Unele aplicații vă ajută să diferențiați evaluările de dispoziție și jurnalele în funcție de starea dvs. Puteți alege dintre depresie, anxietate, stres, bipolare sau alte tulburări de dispoziție. Alegerea uneia dintre aceste opțiuni vă permite să obțineți mai multe scale sau întrebări specifice dispoziției la care să răspundeți.
- Unele aplicații vă vor oferi alerte pe telefon pe tot parcursul zilei, solicitându-vă să vă evaluați starea de spirit sau să scrieți un comentariu despre modul în care vă simțiți. De asemenea, vă pot oferi un set de întrebări pentru a răspunde despre starea voastră de spirit.
Pasul 4. Analizează-ți stările
Multe aplicații vă vor compila informațiile despre dispoziție și vă vor oferi date pe baza acestora. Acestea vă pot arăta diagrame cu stările dvs. de spirit, sentimentele, sau maxime și minime.
- Aceste diagrame vă pot ajuta să vă urmăriți stările, astfel încât să puteți încerca să determinați perioadele recurente de depresie sau stres sau să determinați tiparele stărilor dvs. de spirit.
- Datele pot fi luate cu dvs. la programările oricărui medic sau terapeut.
Metoda 2 din 3: Utilizarea unei aplicații Mood pentru urmărirea telefonului
Pasul 1. Descărcați o aplicație de urmărire
Încep să apară aplicații de urmărire a sănătății mintale care au un rol mai activ în urmărirea stărilor tale de spirit. Puteți descărca aceste aplicații pentru a obține o analiză mai aprofundată a stărilor voastre.
- În loc să se bazeze exclusiv pe persoană pentru a introduce date, aceste aplicații urmăresc totul despre persoana respectivă, folosind GPS și servicii de localizare, activități de apel și text și chiar microfoane de telefon.
- Exemple de aplicații de urmărire sunt Emotion Sense și Monsenso.
Pasul 2. Permiteți aplicației să vă urmărească mișcările
Pentru a permite aplicației să vă urmărească cu exactitate viața, trebuie să permiteți ca aceasta să ruleze în fundal. De asemenea, trebuie să acordați aplicației permisiunea de a captura date de pe telefon folosind GPS, jurnale de apeluri și mesaje text, BlueTooth, WiFi și microfoane.
- De exemplu, aplicațiile contează câte texte trimiteți sau câte apeluri telefonice efectuați. Ei analizează rapid sunetele din jurul tău atunci când faci aceste lucruri pentru a-ți urmări interacțiunile sociale.
- Aplicația poate fi, de asemenea, capabilă să urmărească episoadele depresive sau maniacale pe baza mișcărilor tale. A rămâne în casă și a nu merge nicăieri poate indica depresie, în timp ce vizitați mai multe magazine și cheltuiți sume mari de bani poate indica un episod maniacal.
Pasul 3. Decideți dacă doriți să partajați informațiile cu medicul dumneavoastră
Unele aplicații vă permit să partajați datele cu medicul dumneavoastră automat. Medicul va avea acces la mișcările dvs., evaluările dispoziției, interacțiunile sociale și alte date prin intermediul internetului.
- Acest lucru permite medicilor să își monitorizeze pacienții și să identifice semnele de avertizare timpurie.
- Medicii pot folosi informațiile pentru a interveni în cazul în care pacienții au nevoie de acestea și le oferă pacienților o atenție sau un tratament prompt.
Metoda 3 din 3: Urmărirea stărilor de spirit în alte moduri cu tehnologia
Pasul 1. Urmăriți stările prin mesaj text
Unii furnizori de sănătate mintală folosesc mesaje text pentru a comunica cu pacienții sau pentru a le urmări starea de spirit. În loc să descarce o aplicație, pacientul primește un mesaj text prin care îi cere să își evalueze starea de spirit. Apoi trimit un mesaj de răspuns înapoi.
- Exemplele acestei tehnologii includ Mood 24/7 și HealthySMS.
- Textul oferă o opțiune tehnologică pacienților fără smartphone-uri sau fără abilitățile de a folosi o aplicație.
- Unele funcții de urmărire a dispozițiilor pentru mesaje text permit opțiunea de a acorda permisiunea altor persoane, cum ar fi medicii, să vizualizeze datele înregistrate online.
- Datele sunt colectate online prin intermediul site-urilor web securizate, ceea ce permite utilizatorului să imprime diagrame de dispoziție și să aibă acces la alte funcții pe care o aplicație nu le poate permite.
Pasul 2. Urmăriți-vă starea de spirit folosind vocea
Unele site-uri web vă permit să vă urmăriți și să vă înregistrați starea de spirit în funcție de vocea dvs. Tehnologia vă permite să înregistrați un mesaj, apoi site-ul web îl analizează și vă determină starea de spirit.
- Un exemplu al acestei tehnologii este site-ul Beyond Verbal.
- Modelele de vorbire și sunetele vocale vă pot ajuta să determinați dacă sunteți stresat, supărat, deprimat sau fericit.
Pasul 3. Obțineți o aplicație de coaching
O altă modalitate de a vă ajuta să vă urmăriți și să vă gestionați tulburările de dispoziție este să obțineți o aplicație de coaching. Există aplicații care ajută la PTSD, schizofrenie, anxietate, depresie și bipolar.
- Aceste aplicații vă permit să vă urmăriți simptomele.
- Aplicațiile de instruire oferă sfaturi despre cum să gestionați tulburarea, oferă acces la antrenori din viața reală care vă pot ajuta și ajută cu tehnici precum terapia cognitiv-comportamentală.
- Exemplele acestor aplicații includ Lantern, PTSD Coach și Ginger.io.
Pasul 4. Utilizați o aplicație de gestionare
Există o varietate de aplicații pentru tulburări de dispoziție disponibile pentru a le utiliza. Aceste aplicații vă pot ajuta să vă gestionați stările de spirit pe măsură ce le urmăriți. Există aplicații care oferă tehnici de respirație pentru a ajuta la anxietate, panică și depresie.
- Unele aplicații sunt specifice tulburărilor de dispoziție, cum ar fi pentru a face față anxietății sau bipolare. Aplicațiile vă oferă opțiuni de auto-ajutor pentru a vă gestiona stările de spirit.
- Există aplicații care vă ajută să vă concentrați asupra gândirii pozitive și asupra schimbării tiparelor de gândire negative.
- Exemplele acestor aplicații includ Breathe2Relax, Auto-help Anxiety Management și Depression CBT Self-Help Guide.
