Deși nu există un nume specific pentru frica de alarmele de incendiu, termenul general „fonofobie” se referă la orice frică irațională și debilitantă de un anumit sunet, care este, în general, modul în care o teamă de alarmele de incendiu sau sirenele este clasificată de experți. În majoritatea cazurilor, simpla evitare a alarmelor de incendiu nu este o opțiune. De exemplu, copiii de la școală vor trebui să participe la exerciții de incendiu în mod regulat, astfel încât să știe cum să acționeze în timpul unei urgențe reale, iar adulții vor trebui să folosească detectoare de fum pentru a-și proteja casele și familiile. Deși nu există un singur remediu care să aibă succes în mod constant pentru frica de alarmele de incendiu, există mai multe strategii și forme de terapie disponibile care pot ajuta o persoană să-și depășească frica și să gestioneze simptomele pe măsură ce se îndreaptă spre o viață sănătoasă.. Tratamente obișnuite ale „fobiilor simple”, Cum ar fi frica de alarmele de incendiu, poate include un amestec de terapie comportamentală cognitivă (TCC), terapie de acceptare și angajament (TAC) și terapie de expunere.
Pași
Metoda 1 din 3: Folosirea strategiilor de terapie pentru a-ți depăși fobia
Pasul 1. Determinați rădăcina fricii voastre
Dacă vă simțiți prea anxios sau tulburat de posibilitatea unei alarme de incendiu, ar putea exista oricare dintre cauzele psihologice sau fiziologice. Nu toate simptomele au aceeași problemă de bază.
- Luați în considerare să discutați cu un terapeut sau consilier autorizat pentru a vă determina cauza anxietății.
- De exemplu, „ligirofobia” este frica de zgomote puternice bruște și neașteptate. Poate că frica ta este mai degrabă legată de natura bruscă și neașteptată a unei alarme de incendiu decât de alarma însăși.
- Fonofobia și ligirofobia pot fi legate de tulburarea de procesare senzorială sau SPD. SPD apare atunci când creierul are probleme la trimiterea și recepționarea semnalelor și este uneori legat de diferite alte condiții, cum ar fi ADHD, autismul și condițiile genetice.
Pasul 2. Identifică-ți gândurile negative și iraționale
Terapia cognitiv-comportamentală a demonstrat un mare succes în tratarea fobiilor și tulburărilor de anxietate. Primul pas în majoritatea programelor de tratament este să identificați asociațiile false pe care mintea dvs. le face la alarma de incendiu. Intreaba-te pe tine insuti:
- „De ce mă tem exact?”
- „Ce mi-e frică în cele din urmă să se întâmple?”
- „De ce cred că se va întâmpla asta?”
- „Când apar aceste gânduri?”
Pasul 3. Provoacă-ți gândurile negative
Singur și cu ajutorul celorlalți, sună-te atunci când faci o asociere irațională. De fiecare dată când te lovește frica nejustificată, fă-ți un punct să faci o pauză și să conteste gândul.
- Spuneți-vă: „Aceasta nu este o frică rațională”.
- Consideră-ți frica o „alarmă falsă” pe care mintea ta a creat-o.
- Amintiți-vă: „Nu trebuie să mă tem de acest sunet. Este doar un avertisment, o alertă.”
- Înrolați prieteni pentru a vă chema cu amabilitate atunci când faceți asociații iraționale.
Pasul 4. Înlocuiți imediat gândurile negative cu gândurile realiste
Nu este suficient doar să vă provocați asociațiile și gândurile negative. De fiecare dată când te lovește anxietatea, provoacă gândul și apoi oferă-i o înlocuire pozitivă și rațională.
- Înlocuiți temerile „ce se întâmplă dacă” cu opțiunile „ce altceva”.
- De exemplu, ați putea spune: „Nu voi izbucni în flăcări imediat ce voi auzi acest sunet. Voi ieși din casă este un mod ordonat.”
- Poate îți spui: „Acest sunet nu este periculos. De fapt, mă ajută să supraviețuiesc și mă păstrează în siguranță”.
Pasul 5. Tratați-vă frica ca pe un alt gând
Terapia de acceptare și angajament se concentrează pe lucrul la acceptarea disconfortului vieții fără o judecată. Prin ACT, vă puteți construi un angajament față de schimbarea comportamentală folosind atenția, sau trăind și acceptând momentul prezent. Dacă înlocuirea gândurilor negative cu gândurile pozitive are un succes limitat, încercați mai întâi să schimbați modul în care vă raportați la acel gând negativ. Spune-ti:
- "Știu că frica lui este incomodă pentru mine chiar acum, dar va trece și nu înseamnă că sunt defect sau rupt - doar că este."
- "Acest moment este incomod și face parte din viață, la fel ca momentele bune. Pot să mă ocup atât de rău, cât și de bun."
Pasul 6. Exersați abilitățile de relaxare și de coping
Înainte de a încerca terapia de expunere, veți dori să exersați un set de abilități de relaxare sau mecanisme de coping pentru a vă ajuta să rezolvați anxietatea cauzată de expunerea continuă la alarma de incendiu. S-ar putea să încercați:
- Exerciții de respirație sau de numărare.
- Practici de yoga sau meditație.
- O frază sau mantra repetată pentru a vă reorienta mintea.
- Mișcări sau exerciții pentru a atenua stresul.
- Exerciții de vizualizare.
- Relaxare musculară progresivă.
Pasul 7. Confruntați-vă frica treptat
În terapia de expunere, indivizii încearcă să se desensibilizeze la frica alarmelor de incendiu prin expunere incrementală. De exemplu, puteți confrunta sunetul dvs. pentru perioade de timp din ce în ce mai lungi sau puteți cere unui prieten să vă testeze alarma de incendiu acasă la momente aleatorii până când sunetul devine familiar și normal pentru dvs. Nu încercați expunerea până nu ați însușit tehnicile de relaxare, astfel încât să vă puteți liniști dacă expunerea creează prea multă anxietate.
- Faceți o listă a situațiilor din ce în ce mai dificile și treceți-le încet de la cel mai puțin anxios.
- Încercați să înregistrați sunetul unei alarme de incendiu pe telefonul smartphone și să îl ascultați la un volum din ce în ce mai mare în timp.
- Căutați videoclipuri cu alarme de incendiu pe Internet și lăsați-le să se joace în timp ce faceți treburi pentru a vă desensibiliza la sunetul discordant.
- Dacă vă temeți de focul real mai mult decât de alarmă, încercați să aprindeți lumânări la fiecare masă pentru a vă familiariza cu flăcări sigure și controlate.
- Angajați abilitățile de relaxare pe care le-ați învățat mai devreme pe măsură ce creșteți anxietatea.
- Nu trageți niciodată o alarmă de incendiu publică atunci când nu există niciun incendiu sau nici un exercițiu, chiar dacă practicați terapia de expunere. Aceasta poate fi o infracțiune și ați putea pune viața altor persoane în pericol.
Pasul 8. Forgeți asociații pozitive în timp
Pe măsură ce vă familiarizați cu alarma de incendiu și vă relaxați în jurul sunetului, veți construi în mod natural noi asociații pentru corp și minte. Cu cât îți demonstrezi în mod tangibil faptul că auzirea unei alarme de incendiu nu te va face rău, cu atât mai puțin frecvent va apărea anxietatea ta.
- Confruntați alarma cu prietenii sau în condiții altfel plăcute pentru a asocia noi amintiri acelui sunet.
- Amintirile noi, pozitive, acționează ca dovadă vie că alarma nu te poate răni.
Metoda 2 din 3: Ajutarea copilului dvs. să depășească frica de alarmele de incendiu
Pasul 1. Recunoașteți și vorbiți despre frică
A da glas fricii unui copil este o modalitate excelentă de a începe conversația. Rugați-l pe copil să vorbească despre ce se teme de alarma de incendiu, de ce au aceste temeri și despre modul în care îi face să se simtă alarma de incendiu. De exemplu, le-ați putea întreba:
- „La ce te face să te gândești alarma de incendiu?”
- „Ți-e frică de foc sau de sunet?”
- „Sunetul vă rănește urechile?”
- „Ce crezi că înseamnă o alarmă de incendiu?”
Pasul 2. Anunțați copilul că este normal să aveți frici
Toată lumea (chiar și adulții) poate avea frici, iar uneori copiii trebuie să fie liniștiți de asta. Împărtășiți-i copilului propriile frici și vorbiți despre alte frici.
- Vorbește despre diferența dintre fricile mai mari și cele mai mici. În ce se deosebește frica copilului de alarma de incendiu de alte frici mai puțin debilitante?
- Nu trebuie să numiți frica „irațională” cu copilul. Vorbește despre valoarea depășirii fricilor în general.
- Întrebați școala despre ce sunet scoate alarma de incendiu. Alarmele de incendiu industriale produc zgomote diferite, există zgomotul familiar. Unele clădiri utilizează alarme de incendiu cu evacuare vocală sau sonerie. Dacă utilizează aceste tipuri de alarme, îi puteți liniști pe copiii dvs. că nu trebuie să se sperie de exercițiile de incendiu.
- Puneți copilul să vorbească și cu prietenii și colegii de clasă. Colegii pot fi o sursă excelentă de forță pentru depășirea fricilor.
- Determinați dacă frica este suficient de severă pentru a necesita asistența unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
Pasul 3. Recunoașteți „declanșatoarele” și anxietățile specifice legate de frica copilului
Unii copii pot deveni atât de sensibili la alarma de incendiu, încât devin anxioși și hiper-vigilenți ori de câte ori aragazul este aprins sau se aprinde o lumânare. Aflați ce evenimente declanșează anxietate la copil și vorbiți despre aceste evenimente. Declanșatorii obișnuiți pot fi:
- Mergând lângă detectorul de fum fizic în casă.
- Auzind „bipul” care semnalează o baterie descărcată în detectorul de fum.
- Aprinderea unei lumânări sau a unui șemineu în casă.
- Fumul sau aburul care vin de pe aragaz în timpul gătitului.
Pasul 4. Determinați rădăcina fricii copilului
După ce ați luat act de diferitele declanșatoare ale anxietății copilului dvs., aflați care este originea fobiei. De exemplu, copilului îi este frică de sunetul alarmei sau de focul pe care îl reprezintă alarma?
- Discutați cu copilul dvs. despre probabilitatea unui incendiu real în casă și despre modul în care deținerea unui detector de fum nu înseamnă că familia dvs. așteaptă un incendiu într-o zi.
- Elaborați și exersați un plan de siguranță împotriva incendiilor pentru familia dvs. Acest lucru vă poate liniști și împuternici copilul în fața unei urgențe reale.
Pasul 5. Luați o abordare jucăușă pentru a depăși frica
Jocul este un mod important în care copiii învață despre mediul lor și puteți folosi jucăușul și simțul explorării pentru a reduce anxietatea din jurul prezenței unui detector de fum în casă. Încercați oricare dintre următoarele:
- Asigurați-vă distracția exercițiilor de evacuare a incendiilor familiei.
- Personalizează alarma de incendiu ca prieten cu familia ta.
- Încurajați-vă copilul să vorbească cu detectorul de fum, așa cum ar fi un animal de pluș sau o jucărie.
- Scrieți un cântec mic sau jingle pentru a cânta în timp ce testați alarma de incendiu în fiecare lună.
- Arătați-i copilului diagrame sau videoclipuri despre modul în care sunt fabricate detectoarele de fum.
- Aveți grijă să nu micșorați gravitatea detectorului de fum. Este un dispozitiv de salvare a vieții, iar o alarmă de incendiu poate salva viața copilului dumneavoastră.
Pasul 6. Creați asociații pozitive sau plăcute cu alarma de incendiu
Puteți redirecționa săritura automată a copilului către negativitate și anxietate oferindu-le ceva pozitiv de asociat cu sunetul deranjant al alarmei în loc de pericol sau incendiu. Este o chestiune simplă de a lega experiențe mai bune și pozitive de zgomotul brusc. De exemplu:
- Ori de câte ori testați alarma de fum acasă, faceți o mică sărbătoare sau oferiți copilului dumneavoastră o delicioasă înghețată.
- Conectați detectoarele de fum de acasă la elemente mai interesante de siguranță la incendiu, cum ar fi mașinile de pompieri, dalmațienii, scările super înalte sau alunecarea pe stâlpi.
- Legați orice declanșator individual (cum ar fi lumânări sau sobe) și la experiențe pozitive.
Pasul 7. Creșteți treptat expunerea copilului la declanșatoare în timp
Copiii pot beneficia de terapia de expunere, precum și adulții. De fapt, conform unor cercetări recente, copiii pot prezenta îmbunătățiri cu terapia expunerii chiar și mai puțin timp decât adulții. Începeți mic și lucrați la declanșatoarele mai stresante.
- Obișnuiește copilul cu sunetul unei alarme de incendiu redând videoclipuri cu exerciții de incendiu online. Creșteți treptat volumul pe măsură ce copilul devine mai confortabil la sunet.
- Vă recomandăm să permiteți copiilor să controleze singuri volumul videoclipului.
Pasul 8. Sărbătorește mici victorii
Folosiți întăriri pozitive pentru a încuraja copilul, pe măsură ce își depășesc frica treptat prin redirecționare cognitivă și expunere. Recunoașterea reperelor pe drumul spre recuperare reduce procesul în bucăți mai mici și ajută copilul să aibă un sentiment de abilitare. De exemplu:
- Faceți o listă cu toate declanșatoarele asociate cu frica mai mare de alarme de incendiu și verificați-le unul câte unul.
- Creați o diagramă pe care o puteți agăța pe peretele copilului dvs. și decora cu autocolante după mici victorii.
- De exemplu, atunci când copilul nu se mai teme de un videoclip cu o alarmă de incendiu, felicitați-l și marcați succesul pe graficul dvs.
Pasul 9. Amintiți-le copiilor de succesele lor din trecut atunci când se confruntă cu temeri noi
Succesele pe care le are un copil cu frica de alarmele de incendiu pot fi folosite ca încurajare atunci când apar noi temeri. Depășirea unei frici iraționale facilitează depășirea fricii următoare. Nu lăsați copilul să uite cât de departe au ajuns!
Pasul 10. Lasă copiii în timpul și după o alarmă bruscă pentru a reduce șansele de traume
În timp ce mai ales copiii mici nu pot să-și comunice verbal temerile, alarmele de incendiu pot fi o sursă de anxietate și daune auditive pentru sugari și copii mici.
- Acoperiți urechile copilului în timp ce le scoateți din mediul puternic în siguranță, dar rapid.
- Mângâieți copilul sau sugarul imediat pentru a începe să atașați o asociere pozitivă la sunet.
- Luați în considerare achiziționarea de dispozitive de protecție împotriva zgomotului pentru bebelușul dvs., care pot fi ușor disponibile în caz de alarmă de incendiu.
- După alarmă, încercați o metodă triplă de reasigurare: explicați, expuneți și explorați. Terapia de expunere informată poate funcționa cu copii mici în doar trei ore.
Metoda 3 din 3: Gestionarea fricii unui copil de alarmele de incendiu la școală
Pasul 1. Solicitați din timp programul școlii de exerciții de incendiu
Nu este întotdeauna posibil ca profesorii să știe din timp exact ora unui exercițiu de incendiu, dar încercați să lucrați cu administratorii școlii pentru a vă pregăti în avans cât mai mult posibil. Dacă știți exact când va suna alarma, puteți lua măsuri pentru a pregăti mai bine un student.
Pasul 2. Comunicați regulile și așteptările care înconjoară un exercițiu de incendiu al școlii
Uneori, teama de necunoscut poate amplifica teama de incendiu a unui elev sau alarma de incendiu a școlii. Copiii trebuie să știe la ce să se aștepte în timpul unui exercițiu de incendiu, iar profesorii ar trebui să fie foarte clari cu privire la regulile și procedurile pentru exerciții.
- Anxietatea poate determina un copil să se lovească sau să se comporte în mod neașteptat, ceea ce poate necesita măsuri disciplinare din partea școlii. Ajutați-vă elevii să înțeleagă importanța urmării procedurii oficiale în ciuda temerilor lor.
- De ce să nu luați un moment pentru a aborda teama de alarmele de incendiu în fața întregii clase? Pot exista mai mulți studenți care împărtășesc aceeași anxietate.
Pasul 3. Țineți un simulacru de simulare a focului pentru clasă
Solicitați permisiunea administrației pentru a practica un exercițiu de incendiu pentru clasa dvs. în afara exercițiilor obișnuite programate de școală. Deoarece nu va suna alarma bruscă, copilul poate practica rutina de siguranță a școlii într-o situație mult mai puțin temătoare.
- Încercați să dați copilului o responsabilitate pozitivă în timpul exercițiului, cum ar fi să-i lăsați să conducă elevii din fața liniei sau să oprească luminile clasei din spatele liniei.
- Separarea burghiului de incendiu de sunetul alarmei vă poate ajuta, de asemenea, să determinați exact ceea ce declanșează teama elevului.
Pasul 4. Luați în considerare lăsarea copilului să părăsească camera sau clădirea înainte de a efectua un exercițiu de incendiu programat
În unele cazuri, copilul poate suferi suficientă anxietate pentru a face imposibilă participarea imediată la un exercițiu de incendiu școlar. Ca și în terapia cu expunere, apropiați treptat copilul de sala de clasă sau de clădirea școlii, pe măsură ce se familiarizează cu rutina de exerciții și sunetul alarmei.
- Poate că un asistent al profesorilor poate însoți elevul afară din cameră înainte de a suna alarma.
- Rețineți, dacă copilul evită toate exercițiile de incendiu din cauza alarmei, nu va învăța modalitățile importante de a acționa în timpul unei urgențe de incendiu reale. Nu lăsați frica să împiedice pregătirea adecvată în materie de securitate la incendiu.
Pasul 5. Profitați la maximum de toate instrumentele terapeutice disponibile
Există un număr din ce în ce mai mare de instrumente, produse media și tehnologii de siguranță disponibile pentru profesori pentru a ajuta un student să gestioneze anxietatea la alarmele de incendiu.
- De exemplu, mulți copii cu o tulburare a spectrului autist găsesc ameliorarea anxietății purtând veste ponderate. Presiunea fizică a vestei grele confortează și relaxează corpul.
- Există CD-uri disponibile pentru vânzare online care conțin sunete școlare obișnuite, care pot fi utile atunci când practicați terapia de expunere acasă sau în clasă.
- Verificați cu programele locale de securitate împotriva incendiilor sau cu departamentul local de pompieri pentru orice instrumente pe care le-ar putea dona la sala de clasă sau la școală.
sfaturi
- Rețineți că există sunete diferite pentru alarmele de incendiu, în funcție de locul în care vă aflați. Unele au tonuri înalte și joase alternante, altele sunt coarne, iar altele au clopote. Dacă dumneavoastră sau copilului dvs. sunteți deranjați de un tip de sunet și nu de altul, luați în considerare schimbarea mărcii de alarmă.
- Dacă vă temeți de alarmele de incendiu la locul de muncă, luați în considerare solicitarea șefului dvs. pentru un program de viitoare exerciții de incendiu.
- Dacă ești la școală, vorbește cu profesorul tău despre anxietatea ta. Cu siguranță vă vor ajuta în orice mod posibil, dacă există un exercițiu de incendiu sau orice altă situație de urgență care necesită alarma.
- Dacă alarma de incendiu vă rănește urechile sau ale persoanei dragi, încercați să purtați dopuri pentru urechi și să utilizați alte strategii de reducere a zgomotului. Desensibilizarea regulată ar putea să nu funcționeze bine, deoarece, spre deosebire de o fobie tipică, alarmele de incendiu nu sunt inofensive pentru persoană și provoacă durere fizică.
Avertizări
- Realitatea dură este că pot apărea oricând incendii reale, alarme false și exerciții neașteptate. Din păcate, nu puteți evita alarmele de incendiu în totalitate dacă doriți să practicați o siguranță adecvată împotriva incendiilor.
- Dacă simțiți că frica dvs. de alarmele de incendiu vă interferează cu viața, discutați cu un consilier sau terapeut despre metodele profesionale pentru a vă aborda fobia.
- Nu dezactivați alarmele de fum din casa dvs. Este important să le ai decât să lucrezi pentru a fi în siguranță.
