Uneori este necesar să dormiți fără pat; uneori este o decizie de stil de viață. Oricum, puteți face experiența mai confortabilă pentru a vă ajuta să vă odihniți. Există mai multe moduri de a dormi fără pat atunci când trebuie, inclusiv dormind pe scaune, pe podea sau într-un sac de dormit. Alteori, a dormi pe podea sau într-un hamac poate părea la început provocator, dar poate ameliora stresul pe spate, la fel ca și dormitul într-un șezut reclinabil. Și pentru cei cu adevărat aventuroși, dormitul în timp ce stai în poziție verticală poate ajuta la aprofundarea unei practici de meditație.
Pași
Metoda 1 din 6: Să te simți confortabil fără patul tău
Pasul 1. Găsește un loc unde să te întinzi sau să stai într-o postură relaxată
Poate fi greu să te simți confortabil când nu ai un pat în care să te întinzi (de exemplu, la aeroport). Uneori, pur și simplu nu există un loc fezabil în care să vă întindeți, deci este posibil să trebuiască să optați pentru un scaun sau să stați pe un perete. Dacă este posibil, înclinați-vă la un unghi de 135 de grade pentru un confort maxim. Evitați să dormiți așezat drept în sus sau înclinat înainte, deoarece acest lucru vă poate provoca o presiune nejustificată pe spate și gât și poate contribui, de asemenea, la durere în acele zone.
Pasul 2. Folosește o pernă
O pernă ajută la îmbunătățirea oricărei situații neobișnuite de somn. O pernă de călătorie este cea mai bună dacă trebuie să vă așezați în timp ce dormiți, cum ar fi într-un avion. Dacă sunteți într-un aeroport fără pernă, ar putea fi timpul să vă relaxați pe o pernă la unul dintre magazinele de voiaj.
Dacă nu aveți o pernă, puteți face una din orice îmbrăcăminte pe care o aveți
Pasul 3. Acoperiți-vă cu o jachetă ca o pătură
Adesea, în călătorii scurte sau în timpul așteptărilor neașteptate (cum ar fi într-o cameră de urgență), este posibil să nu vă fi gândit să aduceți o pătură. Dacă aveți o jachetă sau o haină, o puteți pune peste voi pentru a vă asigura căldură suplimentară. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți în timp ce încercați să dormiți.
Pasul 4. Folosiți o bucată mică de țesătură sau o pălărie pentru a vă acoperi ochii
Sau mai bine, folosește o mască de somn. Cu toate acestea, dacă sunteți surprins în mod neașteptat să aveți nevoie să dormiți fără pat, este probabil să nu aveți o mască de somn pe voi. Nu vă faceți griji, orice țesătură ușoară, opacă, suficient de mare pentru a acoperi ochii, vă poate ajuta. Această metodă funcționează cel mai bine dacă stați culcat sau întins. Cu toate acestea, dacă trebuie să stați, poate fi necesar să găsiți ceva de drapat peste cap și față, cum ar fi un prosop, care să nu alunece în jos.
Pasul 5. Asigurați-vă lucrurile dacă vă aflați într-un loc public
Dacă doriți cu adevărat să puteți dormi într-un loc public, va trebui să vă asigurați bunurile. Asigurați-vă că obiectele de valoare mici sunt în buzunare sau acoperite în poală. Pentru lucrurile mai mari, cum ar fi o geantă de dublă sau o valiză, puteți încerca să păstrați un picior în jos în curea sau să așezați bagajul între picioare dacă nu este prea mare. Dacă puteți planifica din timp, puteți pune încuietori pe bagaje. Dacă stați culcat, poate doriți să o folosiți ca pernă.
- Uneori, aeroporturile au dulapuri de depozitare pe care le puteți utiliza. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de lucrurile dvs., luați în considerare această opțiune atunci când este disponibilă.
- Nu dormi niciodată într-o zonă în care nu te simți în siguranță, mai ales dacă ești singur.
Metoda 2 din 6: Dormirea într-o casă fără pat suplimentar
Pasul 1. Dormi pe o canapea
Dacă există o canapea disponibilă, aceasta va fi adesea cea mai confortabilă opțiune după un pat, deoarece veți putea să vă întindeți. Veți dori să vă asigurați că aveți suficient spațiu pentru a dormi confortabil și veți dori să vă asigurați că nu vă odihniți capul într-un unghi ciudat din cauza brațelor canapelei.
Pasul 2. Dormi într-un șezut reclinabil
Întindeți-vă la un unghi de 135 de grade. Oriunde între 135 și 150 este foarte recomandat pentru ameliorarea durerilor de spate. Înclinarea la 135 de grade este de asemenea excelentă pentru muncă, deoarece reduce stresul pe spate. Înclinarea 135 de grade este la jumătatea distanței dintre 90 de grade (așezat drept în sus) și 180 de grade (întins plat). >
Pasul 3. Dormi pe podea
Dacă podeaua este mochetată, aceasta poate fi deja o soluție confortabilă, mai ales dacă canapeaua nu este confortabilă și nu există reclinabile. Dacă nu, încercați să acoperiți pături pentru a face podeaua cât mai confortabilă posibil. Dacă știți în prealabil că veți dormi pe podea, aduceți sacul de dormit. De asemenea, dacă canapeaua nu este destul de confortabilă din cauza cotierelor, puteți încerca să scoateți pernele de pe canapea pentru a face un pat improvizat.
Pasul 4. Asigurați-vă că aveți perne sau pături necesare
Doar pentru că dormiți într-un fotoliu sau pe canapea nu înseamnă că nu puteți avea perna sau pătura preferată pentru a vă menține confortabil. În funcție de șezut, este posibil să aveți nevoie de o pernă suplimentară pentru susținerea gâtului și a spatelui. Dacă intenționați să dormiți toată noaptea în fotoliu, dacă aveți o pătură, vă puteți simți mai odihnitor.
Metoda 3 din 6: Dormirea fără pat în timpul campingului
Pasul 1. Folosiți un sac de dormit
Un sac de dormit este unul dintre cele mai bune moduri de a vă asigura că veți obține odihna de care aveți nevoie în timp ce faceți camping. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un sac de dormit, inclusiv clima și prognoza zonei în care faceți camping, indiferent dacă sunteți de natură caldă sau rece, precum și cantitatea de căptușire sau impermeabilizare pe care o oferă. Nu doriți să stați într-o zonă cu adevărat rece sau umedă, fără un sac de dormit suficient.
- Dacă intenționați o călătorie de camping de iarnă într-un climat rece, asigurați-vă că sacul de dormit este evaluat pentru gradul de grade cu care vă veți confrunta (-40 grade, de exemplu). Unele saci de dormit sunt evaluate pentru o temperatură mai mică decât vor suporta efectiv, deci este mai bine să alegeți un sac de dormit cu un rating de cel puțin 10 grade sub ceea ce vă veți confrunta.
- Dacă faceți camping într-un loc umed sau ploios, veți dori să vă asigurați că sacul de dormit și cortul sunt impermeabile, nu doar rezistente la apă. Materialele rezistente la apă păstrează apa până la un anumit punct. Materialele impermeabile ar trebui să vă mențină uscat.
- Un sac de dormit cu puf hidrofob este cel mai bun pentru a vă menține cald în condiții de umezeală.
- Sacul de dormit „în stil mumie” sau un sac de dormit care se strânge la sfârșit este cea mai bună alegere pentru a rămâne cald, întrucât nu este la fel de spațios ca un sac de dormit dreptunghiular și, prin urmare, este mai ușor să se încălzească cu căldura corporală.
Pasul 2. Scoateți bețișoarele și alte resturi din camping
Bastoanele și pietrele pot face un somn foarte neplăcut în camping. Veți dori să treceți cu atenție peste zonă și să îndepărtați toate resturile. Chiar și cea mai mică creangă sau pietricică poate perturba somnul unora. Poate doriți să alegeți o zonă care este stratificată în ace de pin pentru o pernă suplimentară.
Pasul 3. Oferiți amortizare sau un pătuț pentru sacul de dormit
Amortizarea, cum ar fi covorașele de dormit sau un pătuț, vă poate ajuta să vă odihniți bine, deoarece vă va împiedica să vă așezați direct pe pământul rece și dur. Platformele de dormit, cum ar fi tampoanele gonflabile sau tampoanele de spumă, oferă adesea sprijinul de care aveți nevoie.
Pasul 4. Nu uitați de o pernă
Folosirea unei perne vă va ajuta să vă mențineți partea superioară a corpului aliniată atunci când dormiți și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor la nivelul gâtului și spatelui de presiunea nejustificată. O pernă vă va ajuta, de asemenea, sacul de dormit să se simtă mai aproape de casă și vă va oferi pernă și sprijin pentru gât și cap în timp ce dormiți. Cu toată logistica care merge uneori în camping, poate fi ușor să vă uitați perna, dar dacă doriți o noapte bună de odihnă în timp ce faceți camping, o veți avea la îndemână.
Dacă uitați perna, încercați să rulați niște îmbrăcăminte sau alte materiale moi pentru a le folosi ca pernă
Metoda 4 din 6: Dormirea într-un hamac
Pasul 1. Alegeți un hamac care nu are bare de împrăștiere
Barele de împrăștiere fac un hamac mai puțin stabil și mai probabil să se răstoarne. Un hamac bun nu ar trebui să întoarcă cu tine înăuntru. Există o mulțime de opțiuni mai solide și mai confortabile disponibile, inclusiv hamacuri din nailon.
Pasul 2. Evitați hamacele din frânghie întrețesute
Deși aceasta este ideea tradițională a unui hamac, nu este foarte confortabilă. La fel ca în cazul oricărei frânghii, poate răni pielea. Cu cât stai mai mult într-un hamac cu frânghie, cu atât va fi mai puțin confortabil.
Pasul 3. Alegeți un hamac în funcție de greutate și înălțime
Ar trebui să alegeți un hamac care este cu patru picioare mai lung decât înălțimea dvs. În ceea ce privește greutatea dvs., ar trebui să verificați eticheta pentru a vedea care sunt limitele de greutate ale unui hamac. Utilizarea unui hamac a cărui limită de greutate este mai mică decât greutatea dvs. va face ca hamacul să fie mai probabil să se rupă.
Pasul 4. Agățați hamacul din două puncte care au aceeași înălțime
Ai nevoie de două puncte solide din care să atârni hamacul. Acestea pot fi doi copaci, două stâlpi robuste (care sunt ancorate corect) sau un suport pentru hamac. Păstrarea uniformă a punctelor de suspendare a hamacului va face hamacul mai confortabil și nu vă veți găsi într-o poziție incomodă când veți intra.
Pasul 5. Lăsați hamacul să atârne liber
Nu-l trage strâns. Când trageți hamacul strâns, acesta poate fi limitat și inconfortabil. Lăsați-l să se agațe, îl va face mai confortabil pentru somn.
Dacă este prea slab, veți ști, deoarece va lovi pământul atunci când vă aflați în el
Pasul 6. Inspectați hamacul înainte de a intra în el
Asigurați-vă că hamacul este atașat în siguranță la suporturi rezistente și că nu este sfâșiat sau deteriorat în niciun fel. Încercați să apăsați de câteva ori hamacul pentru a vedea dacă se simte robust înainte de a intra în el.
Pasul 7. Culcă-te în mijlocul hamacului și mișcă-ți picioarele într-o parte până când stai întins plat
Odată ce vă aflați în acest unghi, ar trebui să vă puteți odihni ușor ore întregi. Această mișcare vă va ajuta să vă așezați pe curba hamacului, mai degrabă decât în ea. Acesta este opusul a ceea ce se întâmplă atunci când trageți prea mult hamacul.
Metoda 5 din 6: Începerea unei rutine de somn pe podea
Pasul 1. Încercați să dormiți pe podea cu câteva zile înainte de a vă hotărî
Dacă doriți să dormiți pe podea ca alegere a stilului de viață, atunci ar fi bine să încercați mai întâi de câteva ori. Este nevoie de timp pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze la noua poziție și la absența unei saltele moi. Este posibil să vă simțiți inconfortabil în primele câteva zile, dar după aceea ar trebui să vă obișnuiți. S-ar putea să te trezești simțindu-te revigorat odată ce te afli în rutina de a dormi pe jos.
În unele cazuri, dormitul pe podea ar putea fi o necesitate, cum ar fi dacă nu aveți un pat
Pasul 2. Folosiți o saltea de yoga sau o pernă de altceva între dvs. și podea
Mai ales la început, poate doriți un fel de pernă care să vă ajute să treceți de la pat la podea. Un covor de yoga este minunat pentru asta, deoarece este deja conceput pentru a vă așeza lung și oferă o ușoară pernă între dvs. și podea.
Puteți oferi, de asemenea, niște amortizare, plasând câteva pături dublate pe podea
Pasul 3. Dormi pe spate
În timp ce s-ar putea să aveți o altă poziție de dormit preferată când vă aflați în pat, cea mai bună poziție pentru podea este pe spate. În caz contrar, nu veți beneficia de suportul din spate pe care îl oferă podeaua. Dormitul pe partea laterală, pe podea, poate provoca dureri de spate.
Metoda 6 din 6: Începerea unei rutine de a dormi în poziție verticală
Pasul 1. Începeți dormind pe o suprafață la un unghi ușor
Unghiul ar trebui să fie puțin mai mic de 90 de grade (70 este bine) pentru a vă ajuta să treceți la somn complet vertical. Puteți atinge acest unghi așezând o scândură de perete și stabilizând-o sau cu o pană de spumă (cum ar fi cele utilizate în yoga sau pentru a ridica unghiul patului). Unghiul ar trebui să fie aproape vertical pentru a ajunge cel mai aproape de a dormi de fapt în poziție verticală.
Pasul 2. Folosiți umplutura la început
Când începeți să dormiți în poziție verticală, căptușeala poate ușura tranziția. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca pernele și păturile. De asemenea, puteți folosi un covor de yoga foarte gros și o pernă.
Pasul 3. Asigurați-vă că aveți suport pentru spate
Puteți utiliza perne suplimentare sau alte mijloace de sprijinire a spatelui în acest scop. Aveți nevoie de suport pentru spate pentru a dormi confortabil în poziție verticală. Învinge scopul de a dormi în poziție verticală (de a dormi cu o postură bună) pentru a evita sprijinul spatelui (până când puteți dormi în poziție verticală fără niciun sprijin).
Pasul 4. Folosiți suport pentru gât
O pernă J sau o pernă pentru gât vă vor ajuta să rămâneți gât în poziție verticală atunci când învățați să dormiți în poziție verticală. Fără o susținere adecvată a gâtului, vă veți putea confrunta cu dureri severe de gât atunci când vă treziți sau cu un gâfâit în gât. Doar asigurați-vă că vă împiedicați gâtul să se aplece sau să se aplece prea mult într-o parte.
Pasul 5. Evitați să dormiți în poziție verticală dacă nu puteți dormi suficient
Mai important decât încercarea unei noi poziții este să vă asigurați că vă odihniți suficient. Există riscuri severe pe termen lung pentru sănătate asociate cu faptul că nu dormi suficient. Dacă dormi în poziție verticală nu pare să funcționeze după câteva zile, revino la metoda ta anterioară de dormit.
Pasul 6. Aveți grijă la tromboza venoasă profundă (TVP)
Deși dormirea în poziție verticală poate fi o experiență plină de satisfacții pentru unii, există unele riscuri implicate, mai ales dacă dormi mult timp cu picioarele îndoite. TVP este o afecțiune gravă și care poate pune viața în pericol. Este formarea unui cheag de sânge într-una sau mai multe dintre venele profunde din corpul dumneavoastră, de obicei picioarele. A sta liniștit pentru perioade lungi de timp este un factor de risc pentru TVP. Puteți preveni o TVP întinzând picioarele și schimbând pozițiile la fiecare câteva ore.
sfaturi
- Cu cât dormi mai mult așa, cu atât devine mai confortabil. Unii oameni chiar se bucură să facă asta!
- Puteți face un pat confortabil cu covoare, perne și paltoane. Oamenii se vor bucura de asta!
- Dacă ai tendința de a sforăi noaptea, încearcă să dormi de partea ta. A dormi în poziție verticală nu are prea mult impact asupra sforăitului.
