Dacă sunteți nou la purtarea tocurilor, pene sunt o opțiune excelentă, deoarece acestea sunt adesea mai confortabile decât stiletto. Puteți găsi pene practice atunci când sunteți pe picioare toată ziua, precum și pantofi de petrecere cu cer înălțat, cu o bază strălucitoare. Indiferent de pene pe care le alegeți, asigurați-vă că se potrivesc perfect și oferă un sprijin pentru gleznă. Când vă plimbați, concentrați-vă mai întâi pe plantarea călcâiului înainte de a vă deplasa până la mingea piciorului. Cu întreaga bază a pantofului în contact cu podeaua, cuplați mușchii picioarelor și ai miezului pentru a vă ajuta să vă controlați echilibrul.
Pași
Metoda 1 din 3: Practicarea posturii corecte
Pasul 1. Stai în poziție verticală, cu bărbia în sus și umerii înapoi
Nu vă lăsați liniștiți când mergeți în pene cu toc. În schimb, țineți capul și bărbia ridicate. Aduceți umerii în jos și trageți omoplații unul către celălalt în spate pentru a vă deschide partea din față a pieptului. Păstrați bazinul într-o poziție neutră și evitați să îl înclinați înainte.
Dacă veți sta liniștiți o vreme, practicați câteva poziții confortabile în picioare. De exemplu, ați putea îndoi ușor un genunchi pentru a îndepărta presiunea piciorului menținând în același timp celălalt picior bine plantat
Pasul 2. Angajați-vă abdomenul și mușchii picioarelor pentru a vă echilibra echilibrul
Mersul în pene - în special cele cu toc mai înalt - necesită un echilibru bun. Pentru a vă menține stabil, activați mușchii de bază ori de câte ori vă plimbați și stați în pene. În plus, va trebui să vă angajați mușchii coapsei și gambei pentru a vă menține centrul de greutate.
- Gândiți-vă să vă trageți mușchii coapsei unul către celălalt în timp ce stați sau vă plimbați în pene și folosiți mușchii gambei pentru a vă menține gleznele stabile.
- Încercați pilates, yoga sau un curs de condiționare pentru a vă ajuta să construiți acești mușchi și să vă îmbunătățiți echilibrul.
Pasul 3. Întărește-ți mușchii picioarelor stând pe bilele picioarelor
De îndată ce vă ridicați în pene, veți observa imediat că un set diferit de mușchi începe să se angajeze în picioare și picioare. Exersați să lucrați acești mușchi fără încălțăminte. Ori de câte ori vă aflați în picioare goale sau pantofi plătiți, rulați-vă pe bilele picioarelor. Rămâneți acolo aproximativ 5 secunde, apoi rulați încet până la călcâi.
- Odată ce vă simțiți confortabil făcând acest lucru, încercați să vă plimbați pe bile picioarelor.
- Acesta este un exercițiu ușor de încercat în timp ce vă pregătiți dimineața, așteptați la o stație de autobuz sau stați la coadă la magazin.
Metoda 2 din 3: luarea de pași
Pasul 1. Așezați piciorul din față la genunchi în timp ce faceți fiecare pas
Îndoiți ușor genunchiul din față în timp ce ridicați piciorul din spate de la sol, apoi pășiți înainte cu piciorul din spate până când este în fața celuilalt. Încercați să țineți piciorul îndreptat în timp ce faceți acest lucru și gândiți-vă să vă conduceți pasul cu mingea piciorului.
- Acest lucru vă va oferi un pas ușor și natural. Rețineți că nu veți planta mai întâi mingea piciorului în jos.
- Piciorul din față ar trebui să se încheie la un unghi de aproximativ 30 de grade față de corp.
- Încercați mai întâi acest lucru pe bilele picioarelor goale înainte de a face acest lucru în pene.
- Odată ce piciorul ajunge în față, nu îndoiți genunchii și nu călcați. Acesta nu va fi un mod grațios sau confortabil de a merge.
Pasul 2. Așezați-vă mai întâi călcâiul în jos, apoi rotiți-l până la mingea piciorului
Când aveți piciorul din față extins și piciorul îndreptat în fața dvs., călcâiul penei va fi cea mai apropiată parte a pantofului de sol. Continuați pasul așezând mai întâi călcâiul, apoi deplasați-vă corpul înainte și rotiți până când mingea piciorului și fundul penei se așează ferm pe podea. Apoi aduceți piciorul din spate înainte pentru a face un alt pas.
- Încercați să mergeți în pene într-un ritm lent, pentru început. Odată ce vă găsiți echilibrul, accelerați lucrurile.
- Când mergeți în pene, fiecare pantof ar trebui să facă o mișcare de legănare.
Pasul 3. Scopul de a plasa 1 picior în fața celuilalt într-o linie perfect dreaptă
Pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul și să vă loviți de șolduri, gândiți-vă la mersul pe o linie imaginară dreaptă. Veți ține coapsele și genunchii apropiați când mergeți și vă veți menține mușchii picioarelor. Plantează 1 picior direct în fața celuilalt; nu le scoateți în lateral.
Balansați șoldurile în timp ce mergeți, astfel încât să nu puneți tensiune pe genunchi. Scopul este de a menține șoldul piciorului din față mai sus și șoldul piciorului din spate mai jos
Pasul 4. Plantează-ți întregul picior atunci când mergi în sus și în jos pe scări
Dacă conduceți cu călcâiul în timp ce urcați sau coborâți scările, s-ar putea să faceți un pas greșit și să vă pierdeți echilibrul. Evitați acest lucru plantând întreaga bază a pantofului ferm pe fiecare pas. Asigurați-vă că vă simțiți ferm pe picior înainte de a face pasul următor.
Țineți-vă de balustradă și luați scările încet, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul
Metoda 3 din 3: Selectarea unei perechi bune de pene
Pasul 1. Alegeți pene care se potrivesc perfect picioarelor voastre, fără a vă ciupi
Când încercați o pereche nouă de pene, asigurați-vă că mingea piciorului se așează confortabil pe cea mai lată parte a pantofului. Pentru o pereche închisă, mișcați degetele de la picioare pentru a vă asigura că cutia de la picioare nu se constrânge. Sau, pentru pene deschise, verificați pentru a vă asigura că degetele de la picioare nu se extind dincolo de marginile tălpii. Asigurați-vă că stau confortabil pe talpă, fără a fi ciupite de curele.
- Orice ciupire sau frecare va avea ca rezultat un blister, deci este important ca pantofii să se potrivească confortabil.
- Încercați un stil deschis pentru a oferi degetelor și picioarelor mai mult spațiu pentru a respira.
Pasul 2. Apăsați pe pene pentru a vedea dacă baza pantofului este stabilă
Când vă gândiți la o pereche de pene, așezați ambii pantofi pe o suprafață plană. Apoi, atingeți ușor partea din spate a pantofului, unde ar fi glezna. Dacă pene se răsucesc sau se răstoarnă, ele nu vor fi ușor sau sigure de mers.
Căutați o pană cu o bază mai largă pentru o stabilitate mai mare. Dacă amprenta pantofului este de aproximativ dimensiunea piciorului dvs., ar trebui să fie destul de sigură. Dar dacă amprenta este semnificativ mai mică, nu va fi la fel de stabilă
Pasul 3. Optează pentru pene cu curea pentru gleznă pentru mai multă stabilitate
Panele vin într-o varietate nesfârșită de stiluri, de la slingback-uri clasice și espadrile cu dantelă până la stiluri groase cu curele groase de velcro. Pentru cea mai confortabilă experiență de mers pe jos, alegeți pene care oferă un fel de curea pentru gleznă pentru sprijin suplimentar. Asigurați-vă că pantoful are o închidere reglabilă ca o cataramă, astfel încât să puteți obține o potrivire personalizată.
- Alternativ, încercați pene cu o închidere laterală sau cu fermoar în spate care vă ține piciorul într-o „cușcă” de curele. Dacă se potrivesc corect, acestea se pot simți și ele foarte sigure.
- Evitați să vă înfășurați curelele sau cravatele prea strâns în jurul gleznei, deoarece acestea ar putea exercita presiune asupra tendonului lui Ahile.
- Dacă nu cunoașteți pene, evitați catârii sau picioarele flip-flop care nu au niciun fel de curea pentru gleznă. Vor pune o presiune pe degetele de la picioare pentru a prinde pantoful. În plus, piciorul tău ar putea aluneca din pantof, provocându-ți răsucirea gleznei.
Pasul 4. Urmăriți o înălțime a călcâiului de 7,6 cm (3 in) sau mai mică dacă intenționați să mergeți mult
Pană dreaptă poate fi de fapt un pantof excelent de mers pe jos de zi cu zi. Rămâneți cu înălțimi ale călcâiului sub 7,6 cm (3 in), astfel încât piciorul să nu stea într-un unghi abrupt. Dacă preferați tocuri mai înalte, căutați pene cu o platformă sub zona degetelor. Chiar și o ușoară platformă va face panta piciorului mai puțin dramatică.
- Alegeți pene cu funduri aderente, rezistente la alunecare, dacă veți merge mult.
- Încercați un pantof cu o bază din rafie, plută sau un material sintetic mai strălucitor. Lemnul și fundul din plastic dur nu vor fi la fel de absorbante.
- Dacă intenționați să faceți multă plimbare în pene, căutați un pantof cu talpă amortizată sau adăugați un branț la o pereche de pene existente.
Pasul 5. Rupeți-vă pene, plimbându-vă în ele acasă
Înmoaie o pereche nouă de pene înainte de a ieși în ele pentru a le face mai confortabile. Când sunteți acasă, rătăciți în pantofii noi câteva ore la rând. Asigurați-vă că le duceți în sus și în jos pe scări și purtați-le pe o varietate de suprafețe de podea dure și moi pentru a vă antrena mai mult.
- Când începeți să vă simțiți confortabil în pantofii noi, încercați să le purtați pentru o plimbare rapidă de 10 - 20 de minute, pentru a vă asigura că nu vă freacă picioarele în niciun fel. Dacă observați unele locuri delicate, puneți un bandaj adeziv peste acea parte a piciorului pentru a preveni formarea unui blister.
- Luați în considerare strecurarea unei perechi de apartamente confortabile în geantă prima dată când ieșiți în pene. În acest fel, puteți schimba dacă încep să devină incomode.
sfaturi
- Dacă nu sunteți nou la purtarea tocurilor, începeți cu pene până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă deplasa pe un toc bloc sau stiletto.
- Dacă picioarele încep să te doară, treci într-o pereche de apartamente confortabile și întinde-ți vițeii.
Avertizări
- Nu aplicați loțiune înainte de a purta pene. Veți avea nevoie de o anumită aderență și frecare pe partea de jos a picioarelor, iar loțiunea vă poate face să alunecați din pantofi.
- Oricât de tentant ar fi cu o pereche drăguță de pene deschise, evitați să faceți o pedichiură. Calusurile de pe picioare vor face de fapt mersul în pene mai ușor și mai confortabil.
