Indiferent cât de mult ai încerca să planifici în avans, viața îți va arunca întotdeauna surprize. A putea merge cu fluxul este o modalitate excelentă de a te adapta la situații noi și de a ieși în continuare cu succes. A merge cu fluxul vă poate ajuta să renunțați și să faceți față momentelor în care lucrurile nu se desfășoară așa cum ați planificat.
Iată 10 moduri în care puteți începe să mergeți mai mult cu fluxul în viața voastră.
Pași
Metoda 1 din 10: Distrageți-vă atenția
0 9 CURENT
Pasul 1. Gândește-te la ceva care nu te stresează
Poate este o amintire amuzantă a ta și a familiei tale la plajă sau poate este gândul de a te îndrepta spre casă și de a mânca înghețata din congelator. Când te simți că începi să devii tulburat sau anxios, ia-ți mintea de pe emoții cu ceva bun în schimb.
Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să gândiți mai clar și să nu vă mai înnoiți gândurile cu anxietate
Metoda 2 din 10: Repetați o mantră pentru dvs
0 9 CURENT
Pasul 1. Amintește-ți să mergi cu fluxul
Vă puteți folosi mantra atunci când începeți să vă simțiți anxioși sau îngrijorați sau vă puteți începe ziua repetând-o în oglindă. Mantra dvs. poate fi orice ați dori să fie, dar unele utile pot include:
- „Mă predau fluxului și am încredere în binele suprem”.
- „Este posibil ca lucrurile să nu meargă întotdeauna așa cum am planificat și este în regulă.”
- „Nu-i pot controla pe ceilalți, mă pot controla doar pe mine”.
Metoda 3 din 10: Zâmbește și râde pe cheltuiala ta
0 3 CURENT
Pasul 1. Recunoașteți cât de repede vă agitați
Este în regulă să adăugați puțin umor în situație - de fapt, s-ar putea să vă ajute să vă simțiți mai bine! Când vă observați că încercați să controlați sau să nu mergeți cu fluxul, râdeți-vă în interior și aruncați puțin distracție la modul în care acționați.
Nu trebuie să lăsați pe nimeni să glumească. Este bine să vă bateți joc de dvs., dar nu este atât de minunat să auziți de la alții
Metoda 4 din 10: Fii agreabil și cooperant
0 3 CURENT
Pasul 1. Lăsați alte persoane să organizeze spectacolul din când în când
Dacă sunteți alături de alte persoane, încercați să mergeți împreună cu ceea ce spun ei. Evitați să fiți prea contrari și oferiți feedback constructiv dacă chiar nu vă place ceea ce urmează să se întâmple. A merge cu fluxul înseamnă uneori să îi lași pe alți oameni să decidă, ceea ce îți poate lua povara.
De exemplu, dacă ar fi să stați cu prietenii în parc, dar acum vor să meargă să vadă un film, ați putea spune: „Așteptam cu nerăbdare să intru în natură, dar cred că nu mi-ar deranja să văd un scurtmetraj.”
Metoda 5 din 10: permiteți-vă să îndoiți regulile
0 2 CURENT
Pasul 1. Ne punem o mulțime de restricții asupra noastră în fiecare zi
Încercați să vă lăsați să rupeți sau să îndoiți orice „reguli” pe care credeți că trebuie să le urmați. Acestea ar putea fi planuri pe care le-ați făcut cu prietenii sau un program pe care îl respectați de obicei. Când îndoiți regulile, vă veți simți mai puțin anxios și rigid de fiecare dată.
De exemplu, dacă obișnuiești să faci mișcare într-o sală de gimnastică după muncă, fă ceva spontan și mergi în schimb la o excursie în natură
Metoda 6 din 10: Lăsați controlul
0 2 CURENT
Pasul 1. Nu puteți controla totul și este în regulă
Încercați să distingeți ce vă stăpânește (dvs. și propriile acțiuni) și ce nu (prietenii, copiii, soția, părinții și toți ceilalți pe care îi cunoașteți). Dacă te găsești încercând să controlezi o situație, întreabă-te „este aceasta în controlul meu?” Dacă nu ești tu sau propriile tale acțiuni, cel mai bine este să te îndepărtezi.
- De exemplu, poate copilul tău vrea să renunțe la fotbal, deși joacă de ani de zile. Puteți oferi contribuția dvs., dar în cele din urmă, depinde de ei să decidă ce ar dori să facă.
- Îți ia cu adevărat povara și te poate face să te simți mai relaxat să recunoști acest lucru.
- S-ar putea să practicați și „acceptarea radicală”. Acceptarea radicală este ideea că, deși nu sunteți de acord sau nu acceptați ceva, îl acceptați ca pe un fapt, deoarece nu îl puteți controla.
Metoda 7 din 10: Uită-te la imaginea de ansamblu
0 5 CURENT
Pasul 1. O problemă ar putea părea mare acum, dar probabil că nu va mai conta mai târziu
Întrebați-vă dacă ceea ce aveți de-a face acum va conta într-un an. Ce zici de 5 ani? Dacă răspunsul este nu, probabil îl puteți lăsa fără să se întâmple nimic prea rău.
- De exemplu, prezentarea târzie la programarea unui medic ar putea părea rău chiar acum, dar probabil că nu vă veți aminti peste un an.
- Vă va ajuta să creați o distanță emoțională și psihologică de problemă, astfel încât să puteți obține o imagine mai clară a ceea ce se întâmplă de fapt.
Metoda 8 din 10: Concentrați-vă asupra momentului prezent
0 3 CURENT
Pasul 1. A fi conștient vă poate ajuta să vă păstrați calmul și pământul
Când te simți gândindu-te la viitor, oprește-te și amintește-ți că nu știi ce se va întâmpla în continuare. Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă acum, nu a ceea ce s-ar putea întâmpla la un moment dat mai târziu.
- Ar putea fi util să puneți întrebări precum „Cum știu ce se va întâmpla în viitor?” „Există dovezi care să susțină acest gând?”
- De exemplu, vă puteți întreba cum un coleg de afaceri care se prezintă târziu la o întâlnire va afecta ratingul de performanță al echipei dvs. Cu toate acestea, nu știți că va avea un impact negativ, așa că nu are rost să vă îngrijorați acum.
- Practicarea atenției vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și anxietate în timp.
Metoda 9 din 10: Îmbrățișați imperfecțiunea
0 5 CURENT
Pasul 1. Recunoașteți că dvs. și alte persoane veți face greșeli
Nimeni nu este perfect și este în regulă! Cu cât admiteți mai devreme acest lucru, cu atât vă veți simți mai fericit și mai ușor. Încearcă să nu te menții pe tine sau pe cei dragi la standarde imposibile.
Poate fi foarte frustrant când cineva întârzie sau anulează planurile în ultimul moment. Cu toate acestea, încercați să vă puneți în locul lor: poate trec printr-o perioadă dificilă sau au avut o zi cumplită. Încearcă să le oferi aceeași simpatie pe care ți-ai dori-o de la un prieten
Metoda 10 din 10: Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
0 10 CURENT
Pasul 1. Este ușor să fii negativ atunci când ceva nu merge pe drumul tău
În schimb, încercați să priviți partea bună: dacă planurile dvs. s-au schimbat, poate vă veți distra mai mult încercând ceva nou! Dacă programul dvs. a fost întrerupt astăzi, poate veți avea mai mult timp să vă relaxați înainte de a merge la serviciu! Încearcă să te gândești la cel puțin un lucru bun care s-a întâmplat din cauza unei schimbări în viața ta.
- De exemplu, dacă ar fi trebuit să aveți o întâlnire la 2, dar a fost împins înapoi până la 4, aveți timp să luați un prânz mai lung.
- Aceasta se mai numește „reîncadrare” și este un instrument util împotriva anxietății.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
