Majoritatea oamenilor văd furia ca pe o emoție negativă, dar este doar una dintr-o gamă largă de sentimente umane normale. Furia necontrolată poate avea consecințe negative asupra relațiilor interpersonale și a calității vieții. Cu toate acestea, faptul că îți poți controla și canaliza furia într-o direcție pozitivă te ajută să fii mai productiv.
Pași
Partea 1 din 2: Îmbrățișarea furiei tale
Pasul 1. Permiteți-vă să simțiți furie
Unii oameni sunt învățați că orice emoție care nu este politicoasă sau drăguță ar trebui suprimată. Dar furia este o emoție normală, sănătoasă, care servește unui scop biologic și evolutiv important. Te pregătește pentru „luptă sau fugă” împotriva unui dușman sau pericol perceput. Ar trebui să accepți că furia este o parte normală a vieții și să-ți permiți să o experimentezi, atâta timp cât nu începe să te controleze.
Pasul 2. Realizează că furia este fiziologică
Furia este cu siguranță o emoție psihologică, dar este și fiziologică, implicând reacții chimice în creier. Procesul chimic care se întâmplă când te enervezi urmează această succesiune:
- Amigdala ta, centrul procesării emoționale, trimite un semnal de primejdie către hipotalamusul tău.
- Hipotalamusul dvs. trimite epinefrină de-a lungul sistemului nervos autonom prin calea sistemului nervos simpatic către glandele suprarenale, care începe să pompeze epinefrină (adrenalină) pe tot corpul.
- Adrenalina vă pregătește corpul pentru a face față unei amenințări, creșterea ritmului cardiac și ascuțirea simțurilor.
Pasul 3. Notează-ți sentimentele
Când începi să te enervezi, notează ce simți. Scrierea sentimentelor vă poate ajuta să vă dați seama de ce v-a provocat furia. De asemenea, vă va fi mai ușor să rezolvați orice problemă interpersonală și să evitați să vă supărați atât de mult pe viitor.
Pasul 4. Căutați ajutor pentru mânia necontrolată
În timp ce furia este normală, să te simți supărat tot timpul sau să te simți ca și cum ai lupta în mod constant sau îți vei suprima propria furie nu este normal. Poate doriți să căutați ajutor pentru furia dvs. dacă experimentați frecvent oricare dintre următoarele:
- Gânduri de violență în situațiile de zi cu zi
- Incidente de furie rutieră
- Negativitate copleșitoare
- Simțind că alții nu te înțeleg
- Violența domestică sau bateria
- Aruncarea de vase sau alte lucruri atunci când este supărat
- Strigă, țipă sau lovește pentru a-ți face drum
- Dând vina pe alții pentru că te-ai enervat
- Comportament violent la locul de muncă
Partea 2 din 2: Canalizarea furiei în mod corespunzător
Pasul 1. Folosește furia pentru a motiva schimbarea
Mulți oameni vor să facă o schimbare în viața lor. Cu toate acestea, emoții precum frica sau satisfacția împiedică schimbarea. Furia este o emoție puternică care poate copleși alte emoții, așa că canalizarea furiei către schimbări în viața ta te poate pune pe drumul cel bun. Ar trebui să lucrați pentru a înlocui furia care v-a motivat inițial la acțiune cu o altă emoție, cum ar fi pasiunea sau entuziasmul.
De exemplu, s-ar putea să lucrați într-un loc mort care nu vă place. Dacă șeful tău spune sau face ceva care te înfurie cu adevărat, poate fi suficient să te motivezi să te angajezi în munca suplimentară pentru a căuta un nou loc de muncă sau chiar să te întorci la școală pentru a deveni calificat pentru o nouă carieră
Pasul 2. Fii fizic
Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a reduce atât furia acută, cât și cea persistentă. Mânia ta poate, de asemenea, să te motiveze să faci mișcare, deoarece creează un val de adrenalină. Una dintre cele mai productive modalități de a canaliza furia este să o îndreptați către activitatea fizică. Vă puteți exercita drumul către sănătatea emoțională.
Exercițiul nu trebuie să se întâmple în sala de sport. Puteți face exerciții fizice abordând un proiect de curte, cum ar fi o cosit sau îmblânzind o zonă care este acoperită de buruieni. Puteți merge la jogging sau puteți alerga singur în aer liber
Pasul 3. Curățați-vă casa
Redirecționați furia curățându-vă casa. Mai ales dacă faceți o curățare care este solicitantă din punct de vedere fizic, vă puteți rezolva furia în timp ce vă creați un mediu mai plăcut. Iată câteva idei care combină curățarea cu un pic de efort fizic satisfăcător:
- Frecați chitul în zone cu gresie
- Scoateți covoarele afară și bateți-le pentru a scoate murdăria
- Aspiră fiecare cameră, inclusiv scările, dacă le ai
- Utilizați accesoriile de vid pentru a vă curăța canapeaua (canapele) sau scaunele tapițate
- Frecați foarte bine cada
- Scoateți totul din dulap și puneți înapoi doar articolele pe care doriți cu adevărat să le păstrați; donați restul
Pasul 4. Folosește furia ca o emoție substitutivă
De multe ori, furia este o emoție care apare alături de alte emoții precum rănirea, tristețea, durerea, depresia sau frica. Dacă vă aflați într-o stare emoțională vulnerabilă, a vă permite să vă enervați poate servi drept mecanism de apărare. Puteți face față și vă puteți exprima furia mai degrabă decât o altă emoție mai dureroasă.
- Este posibil să nu fie o abordare sănătoasă pe termen lung, dar ar putea fi eficientă în situații temporare, cum ar fi gestionarea pierderii unui membru al familiei sau trecerea printr-un moment extrem de stresant.
- Poate doriți să vedeți un terapeut pentru a face față emoțiilor dificile.
Pasul 5. Dovediți că cineva greșește
Dacă ești supărat pe cineva pentru că nu crede în capacitatea ta de a face ceva, cel mai bun recurs este să-l dovedești greșit. În loc să vă opriți asupra furiei pe care o simțiți față de persoană, aplicați acea energie suplimentară pentru a lucra pentru a vă dovedi.
De exemplu, dacă un membru al familiei sau consilierul școlii ți-ar spune că nu vei putea absolvi facultatea, în loc să te enervezi, folosește energia din furia pe care o simți pentru a rămâne treaz până studiezi și pentru a demonstra că poți prospera în facultate prin propria ta muncă grea
Pasul 6. Alimentează schimbarea societății cu furie
De obicei, ne gândim la furie ca la o emoție personală, de zi cu zi, dar poate fi, de asemenea, o experiență culturală mai largă, care poate stimula mari schimbări societale.
De exemplu, mișcarea pentru drepturile civile și mișcările pentru votul femeilor au fost ambele stimulate de furie pentru nedreptăți
Pasul 7. Transformă furia în putere
În bine sau în rău, mulți politicieni și oameni de afaceri se bazează pe furie pentru a-i face să pară mai puternici. Studiile au arătat că persoanelor care exprimă furie (mai degrabă decât tristețe sau vinovăție) li se acordă mai mult respect sau sunt privite de alții ca având mai multă putere.
- S-ar putea să existe o linie fină între a părea puternic și a fi considerat un cap fierbinte cu care oamenii nu vor să facă afaceri. Dacă arăți o mică furie în legătură cu o afacere, oamenii pot crede că ești pasionat și angajat în munca ta. Cu toate acestea, dacă explodați și aveți o furie într-o întâlnire de afaceri, este posibil ca oamenii să nu dorească să lucreze cu dvs. în viitor.
- Un exemplu de a arăta puțină furie sau forță într-o afacere este să-ți afirmi poziția în mod asertiv și să nu dai înapoi. Un exemplu de furie este să vă trântiți mâna pe birou, să aruncați hârtii sau să ieșiți din cameră dacă cineva nu este de acord cu dvs.
