Iertarea este importantă pentru a-și păstra sănătatea, pentru a găsi echilibrul interior și pentru a menține relații pozitive. Dacă vrei să devii mai pozitiv prin iertare, va fi nevoie de ceva lucru. În primul rând, va trebui să găsiți un loc de iertare. Lucrați la eliberarea greșelilor. Apoi, va trebui să înmuiați orice resentimente pe care le aveți. În cele din urmă, rezolvați orice gând negativ continuu pe care îl aveți. Învață să recunoști și apoi să abandonezi negativitatea.
Pași
Partea 1 din 3: A ajunge la un loc de iertare
Pasul 1. Definiți iertarea pentru voi înșivă
Notează câteva idei despre ceea ce înseamnă iertarea pentru tine. Iertarea poate însemna multe lucruri, dar de multe ori, înseamnă pur și simplu să renunți. Nu înseamnă că accepți comportamentul cuiva care ți-a încălcat limitele și nu înseamnă că ștergi responsabilitățile pe care o altă persoană le poate avea pentru rănirea ta.
Poate fi util să te gândești la iertare ca la ceva care te va ajuta să crești, mai degrabă decât la ceva care privește persoana care ți-a făcut rău
Pasul 2. Faceți alegerea de a ierta
Iertarea este o alegere pe care trebuie să o faceți conștient. Dacă cineva v-a greșit sau vătămat, sentimentele rele se pot estompa cu timpul. Cu toate acestea, dacă nu vă angajați activ cu sentimentele de resentimente, acestea pot rămâne prezente pe termen lung. Pentru a începe să ajungeți la un loc de iertare, decideți să iertați.
- Gândește-te de ce vrei să ierți. Amintește-ți că vrei să fii mai pozitiv, mai înțelegător și mai plin de compasiune. Gândiți-vă la toată energia care intră în a ține resentimente. De exemplu, poate ești supărat pe un coleg cu care obișnuiai să fii prieten și îți ia multă energie la locul de muncă.
- Apoi, decideți că veți ierta. Rețineți că s-ar putea să nu fie ușor și, uneori, vă veți chinui. Cu toate acestea, este important să faceți această alegere pentru a vă începe călătoria. De exemplu, decideți că vă veți ierta colegul de serviciu de dragul propriei sănătăți.
SFAT DE EXPERT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeut de căsătorie și familie
Nu vă simțiți rău dacă iertarea nu se întâmplă imediat.
Terapeutul căsătoriei și familiei, Moshe Ratson, spune:"
Pasul 3. Scrieți o scrisoare de iertare
Nu trebuie să trimiteți această scrisoare decât dacă intenționați să reparați în mod activ o relație ruptă. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că este util să scrie o scrisoare prin care iertă pe cei care i-au rănit. Scoaterea cuvintelor din cap vă poate ajuta să abandonați negativitatea și să mergeți mai departe.
- Începeți scrisoarea afirmând că iertați pe cineva. De exemplu, „Te iert pentru tot ce ai făcut pentru a mă răni”.
- De acolo, scrieți tot ceea ce încă vă supărați. Intră în detalii despre ceea ce a făcut persoana respectivă și despre cum te-a făcut să te simți. De exemplu, „M-am supărat mult timp că m-ai lăsat pentru altcineva”.
- Încheiați scrisoarea dorindu-i bine persoanei.
- Dacă doriți, puteți să-l trimiteți părții contraveniente. Cu toate acestea, actul în sine poate fi cathartic. Dacă nu doriți cu adevărat să restabiliți o conexiune cu cineva, nu este necesar să trimiteți scrisoarea dvs.
- Dacă se simte bine, folosește scrisoarea pentru a elibera orice atașament emoțional negativ. Puteți să-l îngropați, să-l ardeți sau să-l propuneți să navigați pe un iaz.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra autocompasiunii
Nu puteți controla întotdeauna comportamentul sau acțiunile altcuiva sau dacă se schimbă o altă persoană. Dacă vrei să devii pozitiv prin iertare, trebuie să te concentrezi pe schimbarea propriei mentalități. Iertați-vă că ați ținut resentimente și sentimente de furie. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini de compasiune față de cei din jur.
- Vrei să preiei puterea asupra vieții tale emoționale prin iertare. Dacă te străduiești să ierți pe altcineva pentru că ți-a provocat durere, schimbă concentrarea. Gândiți-vă cum să abordați iertarea dintr-un loc de auto-compasiune.
- De exemplu, gândiți-vă la lucruri de genul: „Vă iert că mi-ați reamintit că mă simt lipsit de importanță. Știu că merit un tratament pozitiv”.
Pasul 5. Exprimă ce simți
Dacă vă simțiți confortabil să contactați cineva care v-a greșit, merită să ajungeți la acea persoană. A spune cuiva cum te-au rănit și cum te-a făcut să te simți, te poate ajuta să simți un sentiment de închidere. Persoana poate oferi, de asemenea, scuze, care vă pot ajuta foarte mult cu capacitatea dumneavoastră de a ierta.
- Spuneți cuiva direct cum vă rănesc și de ce vă deranjează. De exemplu, "Când m-ai înșelat, m-a făcut să mă simt mai puțin valoros ca persoană. Mi-a afectat capacitatea de a avea relații sănătoase."
- Ascultă ce are de spus acea persoană. Acestea vă pot oferi scuze sau informații care vă pot ajuta să empatizați și să iertați.
- Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind față în față, puteți trimite întotdeauna scrisoarea pe care ați scris-o.
Pasul 6. Acceptați că poate dura ceva timp
Frustrarea poate duce la gânduri și sentimente negative. Nu vă presați să iertați pe deplin înainte de a fi gata. Acceptați că pot exista unele gânduri negative pentru o lungă perioadă de timp și nu veți fi perfect pozitivi peste noapte. Încearcă să-ți faci o pauză și ia-ți timpul necesar pentru a ierta.
De exemplu, începi să încerci să-i ierți mamei pentru o luptă imediat după ce s-a întâmplat. Nu vă așteptați că sentimentele de iertare vor apărea instantaneu doar pentru că doriți să o iertați. Pot trece luni până când trec emoțiile negative
Partea 2 din 3: Abandonarea ranchiunilor
Pasul 1. Faceți față obstacolelor către iertare
Nu veți putea ierta peste noapte și, uneori, vă puteți simți frustrat, supărat sau furios. Când vă confruntați cu un obstacol comun către iertare, faceți față în consecință.
- Gândiți-vă la momentele în care ați rănit pe cineva și amintiți-vă cum v-a iertat. Acest lucru vă poate face mai nerăbdător să iertați pe ceilalți.
- Acceptarea iertării este un proces lung. Amintiți-vă că va dura timp și acest lucru este normal.
Pasul 2. Recunoașteți efectele negative ale ranchiunii
Uneori, motivarea te poate ajuta să susții energia pentru a deveni mai pozitiv. Dacă te străduiești să renunți la resentimente, amintește-ți efectele negative. Acest lucru vă va face mai entuziasmat de abandonarea ranchiunii.
- Resentimentele te pot face să fii supărat și amar, furându-ți bucuria. Puteți intra în relații noi cu o atitudine negativă, afectându-vă capacitatea de a cunoaște oameni noi și de a vă face prieteni noi.
- Este posibil să nu vă puteți bucura de prezent dacă mintea dvs. este preocupată de resentimente din trecut.
- Resentimentele pot provoca, de asemenea, depresia și anxietatea.
- Iertarea poate fi o modalitate de a renunța la vechile resentimente care te cântăresc, astfel încât să te poți concentra cu adevărat pe pacea ta interioară.
Pasul 3. Încurajează empatia
Dacă nu reușiți să opriți sentimentele negative față de cineva, încercați să abordați situația dintr-un loc de empatie. Pauzează și reflectează la comportamentul persoanei. De ce s-au comportat așa cum s-au comportat? Deși este bine să fii rănit de cineva și ar trebui să poți exprima acest lucru, te poate ajuta să-l ierți și să te simți mai pozitiv dacă le înțelegi perspectiva.
- De exemplu, poate un prieten nu a fost de încredere de mult timp. Nu au răspuns niciodată la apeluri telefonice și au ratat multe evenimente majore din viața ta.
- Gândește-te la circumstanțele acelui prieten din acel moment. Poate treceau printr-un moment dur și ne străduim să menținem relații. Poate că, într-o situație similară, ai fi reacționat și negativ.
Pasul 4. Iertă-te și pe tine
O parte din a fi o persoană mai pozitivă este să te simți mai bine cu tine însuți. Pe lângă iertarea celorlalți, iartă-te pentru propriile defecte și imperfecțiuni.
- Toată lumea are regrete din trecut. Este posibil să fi tratat pe cineva prost, ați ratat o oportunitate sau ați luat o altă decizie sau acțiune regretabilă.
- Încearcă să nu te oprești asupra unor astfel de lucruri. Când gândurile despre regrete din trecut se strecoară, gândiți-vă ceva de genul „Am luat cea mai bună decizie pentru mine în acel moment”.
Partea 3 din 3: Tratarea gândurilor negative continue
Pasul 1. Recunoașteți și apoi eliberați gânduri negative
Când experimentați gânduri negative despre o altă persoană, nu încercați să o îndepărtați. Dacă încercați în mod activ să nu vă gândiți la ceva, veți ajunge doar să vă gândiți la asta mai mult. În schimb, recunoașteți cum vă simțiți și apoi lăsați-o să plece.
- Dacă simțiți ceva negativ, puneți un nume pe gând. De exemplu, „În acest moment, mă simt furios pe tatăl meu”.
- Apoi, lăsați gândul să treacă fără să mai zăboviți pe el. Amintiți-vă că, deși nu puteți controla neapărat gândurile pe care le experimentați, nu trebuie să vă angajați cu ele.
Pasul 2. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive
Dacă experimentați un gând negativ, găsiți un gând pozitiv care să îl înlocuiască. Este normal să aveți anumite resentimente în viață și vă poate ajuta să vă angajați activ cu ei, căutând o căptușeală de argint.
- De exemplu, crezi că ceva de genul „sunt supărat pe tatăl meu că nu mă sună de ziua mea”.
- Înlocuiți acest lucru cu un gând pozitiv. De exemplu, gândiți-vă la ceva de genul: „Este bine să experimentați aceste sentimente, deoarece ne ajută pe noi doi să ne rezolvăm problemele împreună”.
Pasul 3. Practicați meditația de bunătate iubitoare
Meditația de bunătate iubitoare vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi și iertați celor din jur. Pentru început, găsiți un loc liniștit și stați într-o poziție confortabilă pentru dvs. Imaginați-vă o varietate de oameni care vă iubesc și țin la voi. Imaginați-le în picioare din toate părțile, dorindu-vă bine.
- De acolo, trimiteți acele sentimente bune spre exterior. Imaginați-vă mai mulți oameni că trăiți și doriți lucruri bune pentru ei. Gândiți-vă la lucruri de genul: „Vă doresc să iubiți. Vă doresc fericire”.
- Apoi, imaginează-ți oameni neutri. Aceștia sunt oameni pe care nu îi cunoașteți bine sau aveți sentimente puternice în orice sens, cum ar fi un coleg de serviciu sau un funcționar al unui magazin alimentar. Gândiți-vă la gânduri pozitive similare despre ele.
- În cele din urmă, imaginează-ți pe cineva care ți-a greșit sau te-a rănit. Doriți-le aceleași gânduri bune, chiar dacă este posibil să aveți sentimente negative despre ele.
Pasul 4. Acceptați ceea ce nu puteți schimba
La sfârșitul zilei, singurul lucru pe care îl poți schimba este propria ta mentalitate. Nu poți forța pe ceilalți să se schimbe. Nu vă gândiți la iertare ca la un mijloc de a ajuta pe altcineva să se îmbunătățească. Gândiți-vă la asta ca la o modalitate de a vă îmbunătăți pe voi înșivă și de a învăța să fiți mai amabili și mai plini de compasiune.
