Când ai fost rănit de cineva în care ai încredere, s-ar putea să te simți supărat sau supărat, mai ales dacă se întâmplă în continuare. Iertarea persoanei care te rănește te poate scăpa de acea furie și te poate ajuta să te simți mai liniștit. Am compilat câteva modalități prin care puteți lucra la iertarea cuiva și stabilirea unor limite pentru a vă proteja în viitor.
Pași
Metoda 1 din 2: Decizia de a ierta
Pasul 1. Recunoașteți ce se întâmplă
Amintiți-vă lucrurile care s-au întâmplat anterior și ceea ce se întâmplă și astăzi. Nu încercați să-l minimizați sau să-l periați sub covor, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău. Identifică-ți sentimentele și recunoaște că ceea ce se întâmplă nu este în regulă.
Gândiți-vă cum ați reacționat la situație și ce ați făcut din cauza ei. De exemplu, probabil te-a făcut să te simți supărat sau supărat
Pasul 2. Notați orice lecții pe care le-ați învățat
Uneori, a fi rănit are o căptușeală argintie. Dacă a apărut ceva pozitiv din experiența dvs., luați câteva momente pentru a le scrie. Acest lucru nu înseamnă că credeți că a fost bun sau chiar acceptabil, înseamnă doar că puteți privi în partea luminoasă.
- De exemplu, dacă părinții tăi ar fi rănit, poate ai învățat cum să fii mai independent și să ai grijă de tine.
- Dacă a fost un prieten, poate ai învățat ce să cauți și ce să eviți în prietenii viitoare.
Pasul 3. Priviți situația din perspectiva celuilalt
A fi empatic poate face iertarea mai ușoară. Încercați să o vedeți din perspectiva lor și gândiți-vă de ce au făcut ceea ce au făcut. Nu le oferiți scuze sau le spuneți că este în regulă, dar vă puteți simți pentru ei.
De multe ori, oamenii îi fac rău pe ceilalți pentru că și ei fac rău. Poate fi util să vă dați seama că persoana care vă rănește se simțea, de asemenea, rău despre sine
Pasul 4. Amintește-ți de ce vrei această persoană în viața ta
Când iertați pe cineva, este adesea pentru că doriți să vă mențineți relația. Gândește-te la toate amintirile bune pe care le-ai împărtășit și încearcă să le reții. Dacă puteți ține cont de aceste lucruri, s-ar putea să vă fie mai ușor să iertați această persoană.
Relațiile bune sunt greu de păstrat dacă aveți resentimente sau vă simțiți supărat. Dacă scopul dvs. este să vă îmbunătățiți relația cu cineva, iertarea este esențială
Pasul 5. Trăiește în prezent, nu în trecut
Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă acum și încercați să nu vă pierdeți în gânduri despre ceea ce s-a întâmplat. Bucurați-vă de sentimentele bune care se întâmplă chiar acum, astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de viața voastră.
Pasul 6. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, dacă aveți nevoie
Iertarea cuiva poate fi dificilă, mai ales dacă încă te rănește. Dacă te lupți cu adevărat cu procesul iertării sau te simți rumegând din trecut, contactează un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru îndrumare.
Terapia prin vorbire este o modalitate excelentă de a vă trece prin emoții și de a găsi mecanisme de coping pozitive
Pasul 7. Notați-vă decizia de a ierta
Iertarea este o alegere și efortul conștient de a ierta pe cineva te poate ajuta. Luați o bucată de hârtie și scrieți expresia „Te iert”. Puteți adăuga detalii sau mai multe informații, dacă doriți, dar păstrați scrisoarea pentru dvs.
Iertarea nu înseamnă că acțiunile acelei persoane au fost în regulă; mai degrabă, se spune că nu te vei mai simți supărat pe ele sau nu le vei lăsa să-ți influențeze viața
Pasul 8. Încercați să vă mențineți iertarea
S-ar putea să vă confruntați cu o anumită furie sau resentimente reziduale și este în regulă. Întrucât iertarea este o decizie, continuă să-ți spui că ierți cealaltă persoană. Va deveni mai ușor în timp.
Metoda 2 din 2: Stabilirea limitelor
Pasul 1. Vorbește cu persoana care te rănește
Dacă vă simțiți în siguranță, vă puteți ajuta să stați jos pentru o conversație. Explicați-vă sentimentele și explicați că ceea ce au făcut a fost dureros. Există șansa ca nici măcar să nu știe acest lucru și chiar să-și ceară scuze.
- S-ar putea să spui ceva de genul: „Hei, am putea vorbi? Când îți faci în mod constant planuri și apoi le anulezi, mă face să simt că nu sunt o prioritate. Mă doare sentimentele și mă face să simt că nu ne prețuiți prietenia”.
- Unii oameni ar putea deveni defensivi sau supărați atunci când îi confruntați. În acest caz, s-ar putea să nu fie foarte productiv să vorbești cu ei.
Pasul 2. Explicați cu ce sunteți bine și cu ce nu sunteți bine
Unii oameni chiar au nevoie de tine pentru a-ți explica limitele. În termeni clari, spuneți celeilalte persoane ce este bine cu dvs. și ce nu. Dacă sunt confuzi, puteți răspunde la orice întrebări pe care le au. De exemplu, ați putea spune:
„Sunt bine să petrec timpul împreună, dar și eu am nevoie de timpul meu singur. În mod realist, nu pot petrece fiecare zi cu tine, pentru că este rău pentru sănătatea mea mentală"
Pasul 3. Anunțați-i că acțiunile lor nu sunt în regulă
Va fi mult mai ușor să ierți pe cineva dacă nu te mai rănește. Încercați să explicați de ce vă face rău ceea ce fac și spuneți-le că ar trebui să se oprească. Spune-le că, dacă nu, relația ta s-ar putea schimba.
Spuneți ceva de genul: „Aș aprecia cu adevărat dacă depuneți mai mult efort în menținerea prieteniei noastre. Până acum, simt că am făcut toată munca și sunt puțin obosit. Dacă acest lucru nu se schimbă, nu sunt sigur că putem rămâne prieteni."
Pasul 4. Spune-le că îi ierți dacă crezi că te va ajuta
Deoarece iertarea este o alegere personală, nu trebuie să o împărtășiți niciodată cu persoana pe care o iertați. Cu toate acestea, dacă credeți că ar putea ajuta la corecția relației dvs., îi puteți informa.
De exemplu, ai putea spune: „Vreau doar să știi că ți-am iertat felul în care m-ai rănit în trecut”
Pasul 5. Distanțați-vă de cealaltă persoană, dacă aveți nevoie
Dacă acțiunile lor nu se schimbă, ar putea fi timpul să mergem mai departe. Dacă este un prieten apropiat sau un membru al familiei, le poți vorbi despre modul în care te vei distanța de relație. Dacă sunt mai mult o cunoștință obișnuită, încetează să le contactezi la fel de mult.
