Adesea respirăm puțin adânc sau respirăm prin gură, iar diafragma noastră este folosită rar. De multe ori folosim doar o fracțiune din plămâni, iar corpul nostru nu primește suficient oxigen. Cu Yoga Respirație, exercităm o respirație adecvată.
Pași
Pasul 1. Așează-te cu spatele drept sau întinde-te pe o podea
Relaxați-vă corpul, goliți-vă mintea și rămâneți conștient de respirație. Beneficiile unui spate drept sunt: reducerea durerii lombare. mai puține dureri de cap. tensiune mai mică în umeri și gât, capacitate pulmonară crescută.
Pasul 2. Inspiră
Cu Yoga Respirație, luăm oxigenul în plexul solar. Suntem conștienți de respirația noastră și respirăm adânc, prin nas. Acest tip de respirație întărește corpul și crește aportul de oxigen către creier. Respirație împingând aerul în stomac, simțind cum stomacul se extinde. Oxigenul intră în partea de jos a plămânilor, apoi în mijloc și apoi în partea de sus. Pieptul și abdomenul tău se vor extinde. Respirați încet și profund aduce oxigen în partea inferioară a plămânilor și vă exercită diafragma. În timpul unei inhalări, diafragma se va deplasa în jos.
Pasul 3. Expirați
Urmăriți-vă respirația din corp, goliți mai întâi stomacul, plămânii inferiori, apoi plămânii superiori. Lăsați umerii să se relaxeze complet. În timpul unei expirații, diafragma se deplasează în sus, comprimând plămânii și împingând aerul în afară.
Pasul 4. Respirați yoga
Acest lucru se face cu următorul ritm: 7 (secunde sau bătăi ale inimii) inhalare -1 retenție - 7 expirație - 1 retenție. Prin respirația ritmică, tragem respirația, forța vieții, în corp printr-o mișcare diafragmatică controlată și concentrată. Prin repetarea ritmică respirăm pe deplin și ne creștem vitalitatea.
Pasul 5. Repetați acest exercițiu de respirație oricând doriți
Respirația yoghină ne învață să respirăm prin nas, să ne prelungim expirația, sporind sănătatea noastră fizică și mentală. Practicați și aceasta va deveni respirația dvs. normală, fără a necesita un efort deosebit. Așa exercitați Mindfulness. Exercitați atenție pentru a fi mai fericiți Când inspirați adânc, ritmul cardiac se accelerează ușor. Pe măsură ce expiri, ritmul cardiac încetinește. Respirațiile profunde repetate vă vor aduce în mod natural ritmul cardiac sincronizat cu respirația. Acest lucru vă determină creierul să elibereze endorfine, care sunt substanțe chimice care au un efect calmant natural.
Respirația yoga te va duce într-o meditație. Meditați cel puțin 1/2 pe oră. Meditează la dragoste sau meditează la conștiință.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Așezați o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. În timp ce respirați, veți simți un val de aer călătorind prin corp ridicându-vă pieptul și abdomenul.
- Dacă stați cu picioarele încrucișate, păstrați-vă umerii relaxați. Dacă sunteți începător, așezați-vă pe o pernă, aceasta vă va ridica șoldurile și va face mai ușor să păstrați spatele drept.
- În timp ce stați, faceți un efort pentru a vă alinia capul, gâtul și coloana vertebrală, astfel încât coloana vertebrală să fie perfect dreaptă. Capul este ușor înclinat înainte, iar șoldurile vor fi împinse ușor înainte. * Oxigenul este energie pentru organele vitale, inclusiv creierul și nervii. Îmbunătățește calitatea somnului. Efectele de relaxare a stresului ale respirației prin yoga vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți.
- Crește atenția. Pentru mulți dintre noi, respirația este automată. Acesta este exercițiul de atenție care îmbunătățește performanța cognitivă.
