Dacă aveți tendința de a citi între rândurile fiecărui cuvânt sau interacțiune pe care o aveți, verificați persoanele sau presupuneți că oamenii vor să vă rănească sau să vă mintă, este probabil că sunteți mai suspicioși sau mai paranoici decât alții. O minte suspectă este întotdeauna neplăcută și identifică semnificații ascunse pe care nimeni altcineva nu le consideră chiar acolo. Exersează-ți creșterea relaxării angajându-te în activități calmante și folosind respirația profundă atunci când începi să te simți suspect. Îmbunătățește-ți relațiile ascultând, fiind curios, punând întrebări și fără să treci la concluzii.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea strategiilor de coping
Pasul 1. Determinați dacă suferiți de paranoia sau anxietate
Atât anxietatea, cât și paranoia sunt cauzate de frică și se manifestă în îngrijorare excesivă și pericol perceput. Paranoia este o credință nefondată sau o teamă că se va întâmpla ceva rău. Adesea, o persoană care se confruntă cu paranoia va fi suspectă de o altă persoană sau grup, crezând că o altă persoană sau grup va fi responsabilă pentru apariția negativă. Paranoia vine cu un sentiment de amenințare, iar natura exagerată a convingerilor unui individ este ceea ce diferențiază paranoia de frica și îngrijorarea tipică.
Pasul 2. Exersează relaxarea
Stresul poate fi un factor major al gândurilor și sentimentelor paranoide, motiv pentru care este important să ne distrăm. Dacă începi să devii suspect, ia-ți un moment și practică relaxarea. Când vă simțiți paranoic sau suspect, corpul dvs. poate răspunde într-un mod alert, similar cu frica. Acest lucru poate fi epuizant. Reglați răspunsurile corpului (cum ar fi ritmul cardiac crescut, noduri în stomac sau respirație mai rapidă) și aduceți în mod intenționat un sentiment de calm corpului dumneavoastră. Practicați imagini ghidate, spuneți o rugăciune sau exersați respirația profundă.
- Pentru a începe respirația profundă, concentrați-vă pe fiecare respirație. prelungindu-le astfel încât să fie mai adânci și mai lungi. Acest lucru ar trebui să vă încetinească corpul și să inducă sentimente de calm.
- Luați meditația. Meditația vă poate ajuta să învățați să vă concentrați și să vă relaxați. Poate fi folosit și pentru a vă crește sentimentele de bunăstare și fericirea interioară.
Pasul 3. Jurnal
Dacă doriți să vă angajați într-o oarecare descoperire de sine - în special despre paranoia voastră - scrisul poate fi o modalitate excelentă de a vă gândi și trăi. Notează-ți când te-ai simțit rănit, trădat, neajutorat sau umilit și sentimentele pe care ți le amintești din acele experiențe. Scrierea vă poate ajuta să vă ordonați și să vă stabiliți gândurile, precum și să vă ajute să clarificați relațiile dintre gândurile dvs. și influențele externe.
- Scrie despre orice experiență din copilărie care te-a făcut precaut în a avea încredere în motivele oamenilor. Au existat momente în care nu ai putut spune dacă cineva minte sau spune adevărul?
- A existat un timp în viața ta în care te-ai simțit trădat de cineva care te-a făcut să abordezi încrederea altfel?
Pasul 4. Discutați cu un medic sau terapeut
Suspiciunea și paranoia duc adesea la neîncredere, așa că începeți să vă construiți încrederea în viața voastră, începând cu un terapeut. Participarea la terapie pe termen lung este adesea tratamentul la alegere. Dacă ați suferit o situație sau un eveniment traumatic, terapeutul vă poate ajuta să rezolvați acest lucru. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să învățați și să practicați strategii și tehnici de calmare pentru a vă diminua paranoia.
- Când începeți tratamentul, este important să nu lăsați paranoia să se infiltreze în terapia dumneavoastră; vedeți terapeutul dvs. ca pe cineva în care puteți avea încredere și care nu va împărtăși informații altora. La urma urmei, terapeuții trebuie să păstreze confidențialitatea informațiilor.
- Terapeutul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a provoca ceea ce vă face să vă simțiți neîncrezători față de ceilalți și să vă ajute să vă dezvoltați abilități în relaționarea cu alte persoane într-un mod mai benefic.
- Terapeutul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, la un fizioterapeut pentru medicamente care să vă ajute simptomele.
Metoda 2 din 4: Schimbarea relațiilor
Pasul 1. Practicați o comunicare deschisă și onestă
Dacă te străduiești să te simți în siguranță într-o relație, practică abilități bune de comunicare. Rugați oamenii să vă vorbească direct și sincer fără a utiliza sarcasmul. Când vorbești cu ceilalți, pune-ți cea mai mare parte a energiei în a asculta ceea ce spun ei și a-i înțelege. Dacă nu știți clar despre ceva, puneți o întrebare. În general, fiți curioși în interacțiunile dvs. și evitați să treceți la concluzii.
Dacă începeți să vă îndoiți de ceea ce face sau spune persoana respectivă, puneți o întrebare. Cu toate acestea, nu fi acuzator. De exemplu, dacă partenerul tău iese și te simți suspect, întreabă: „Știi la ce oră te vei întoarce? Speram să putem petrece ceva timp împreună în seara asta.”
Pasul 2. Alege să ai încredere în oameni
Dacă, în general, aveți tendința de a nu avea încredere în oameni, acest lucru vă afectează probabil abilitatea de a avea prietenii și relații. Deși este adevărat că unii oameni nu ar trebui să aibă încredere, nu înseamnă că toată lumea nu este de încredere. Gândește-te la ce te costă atunci când te îndoiești de cineva; timpul, prezența, dragostea și poate chiar prietenia lor.
- De exemplu, dacă cineva sună și spune că va întârzia, atunci înseamnă pur și simplu că întârzie și nimic mai mult. Chiar dacă există un tipar de întârziere, nu înseamnă că depinde de altceva bazat exclusiv pe această trăsătură, oricât de mult îți place.
- Dacă ți-e greu să crezi pe cineva, spune-ți: „Eu aleg să cred că îmi spun adevărul”.
Pasul 3. Evitați să aplicați trecutul în prezent
Poate că un fost te-a înșelat și acum te îngrijești să te întâlnești sau să fii cu cineva nou, de teamă să nu te trădeze. A trăi în trecut nu este o modalitate sănătoasă de a-ți direcționa comportamentul prezent și viitor. Evitați să lăsați experiențele proaste din trecut să vă umbrească judecata actuală și învățați cum să vă opriți din a cădea în răspunsuri suspecte automate ori de câte ori apare o situație similară. Reconstruirea încrederii începe cu tine, nu cu oricine altcineva.
Învață din experiențele din trecut și îmbunătățește-ți reziliența, dar folosește trecutul mai degrabă ca o piatră de temelie decât ca o greutate care te trage în jos
Metoda 3 din 4: Îmbunătățirea gândurilor
Pasul 1. Păstrați un jurnal al gândurilor paranoice
Ori de câte ori aveți suspiciuni cu privire la cineva sau la un alt tip de gând paranoic, scrieți-l într-un jurnal. Includeți detalii despre situație, cum ar fi cu cine sunteți și ce se mai întâmplă în acel moment. Acest lucru vă poate ajuta să vă identificați declanșatorii pentru aceste tipuri de gânduri.
Pasul 2. Gândiți logic
Folosiți bunul simț și logica înainte de a reacționa sau de a vorbi prin reducerea răspunsului emoțional și creșterea laturii raționale. Dacă nu știți ceva despre cineva sau despre o situație, evitați să faceți o presupunere. Scopul este de a adopta o abordare calmă și logică a tuturor situațiilor prezentate în fața dvs., puneți întrebări înainte de a judeca și căutați explicații și dovezi înainte de a ajunge la concluzii.
Comportamentul suspect distruge relațiile. Nu vă dați puterea gândurilor. Provoacă-i adevărul. Întrebați-vă: „Este adevărat? Ce dovezi am pentru a demonstra acest lucru?”
Pasul 3. Fii optimist și așteaptă-te să se întâmple lucruri bune
Când rămâi activ și angajat să faci lucruri care contează cu adevărat pentru tine, este mai greu să fii copleșit de suspiciuni. Implicați-vă în activități care vă mențin ocupați în mod intenționat și petreceți timp cu persoane care vă distrag atenția într-un mod plăcut. Profitați de oportunitățile semnificative care trebuie să vă apară atunci când păstrați o minte mai deschisă.
- În loc să vă așteptați ca oamenii să vă dezamăgească sau să vă facă rău, așteptați-vă să vă apară lucruri plăcute și oameni minunați cu care să vă împărtășiți experiențele.
- Căutați oameni cu care vă puteți conecta și de la care puteți învăța și cu care vă puteți dezvolta.
Pasul 4. Ia act de comportamentul de încredere
Suspiciunea și paranoia se bazează pe dovedirea corectă a faptului că oamenii nu sunt de încredere sau nu sunt credincioși. Probabil că aveți tendința de a căuta confirmarea acestor credințe și de a vă dovedi că aveți dreptate cu privire la oameni. Cu toate acestea, a fi dovedit corect cu privire la comportamentul nedemn de încredere al cuiva nu te ajută de fapt să experimentezi încredere sau siguranță. În loc să vă păstrați atenția asupra tuturor modurilor în care oamenii vă pot și vă pot face rău, îndreptați-vă atenția către comportamente care dovedesc că oamenii pot avea încredere, încredere și încredere.
De exemplu, dacă cineva spune că te va întâlni la prânz și se prezintă, dovedește-ți că a spus că va face ceva și că au făcut-o
Metoda 4 din 4: Creșterea conștiinței de sine emoționale
Pasul 1. Controlează-ți furia
Ai absolut dreptul să fii supărat pe oamenii care te-au rănit atunci când ai fost într-o poziție vulnerabilă sau care au profitat de tine. Dar această furie nu poate fi transferată fiecărei persoane pe care o întâlnești. A purta mânia și neîncrederea față de oameni te doare cel mai mult. Tehnicile de gestionare a furiei vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți relațiile.
Puteți învăța să deveniți un comunicator mai bun, să rezolvați probleme și să gândiți diferit
Pasul 2. Creșteți-vă empatia
Dacă aveți probleme cu încrederea în ceilalți (în special prieteni, familie sau o persoană semnificativă), întoarceți-vă mesele. Gândește-te cum te-ai simți dacă cineva la care ții sau ai petrece mult timp nu ar avea încredere în nimic din ceea ce ai făcut sau spus. Gândește-te la ce s-ar simți dacă cineva te-ar fi bătut în continuare în legătură cu locul și gândurile tale. Cum te face să te simți? Cercetarea suspectă este neplăcută în cel mai bun caz și de-a dreptul invazivă și neliniștitoare în cel mai rău caz.
Dacă vă simțiți prejudiciați, găsiți puncte comune pe care le puteți avea cu persoana cu care nu aveți încredere. Construiește o relație cu ei, fii curios despre viața lor și amintește-ți că sunt oameni la fel ca tine
Pasul 3. Ai încredere în tine
În timp ce înveți să ai încredere în alții, alege să ai încredere și în tine. Văzând lumea cu suspiciune, puteți proiecta propriile temeri nerezolvate asupra altora. Există mulți oameni autentici și adevărați acolo. Pune accentul pe tine și învață să ai încredere în tine mai întâi. Îndepărtează oamenii din viața ta care se îndoiesc de abilitățile tale sau spun că nu poți reuși. Păstrează-ți angajamentele față de tine urmând lucrurile pe care vrei sau trebuie să le faci.
Când spui că vei face ceva, știi că o vei face. De exemplu, dacă spuneți că veți face exerciții astăzi, știți că puteți și veți continua angajamentul respectiv
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- O suspiciune ocazională întemeiată pe motive clare este justificată și acceptabilă și face parte din a rămâne vigilenți pentru a vă îngriji. Acordând atenție semnelor evidente ale încălcării încrederii sau intenției de a vă face rău, vă veți salva durerea și frământarea inimii pentru viitor. Semnele evidente includ prinderea pe cineva care te înșală, găsirea sumelor lipsă din contul tău bancar, solicitarea poliției de a confirma acuzațiile etc.
- Folosiți bunul simț atunci când reglați o mentalitate paranoică. Nu trebuie să devii credul și să ai încredere în fiecare persoană pe care o întâlnești. A fi prea încrezător și comod, mai ales până la autodistrugere, este dăunător și inutil. Folosiți-vă discreția.
