Fie că sunteți un student care încearcă să se concentreze asupra activității dvs. de clasă sau un adult care trebuie să rămână în sarcină la locul de muncă, menținerea concentrării poate părea uneori dificilă. Poate doriți să faceți lucruri care să vă ajute să vă concentrați, cum ar fi să aveți o dietă plină de alimente care îmbunătățesc concentrarea, dar poate nu sunteți sigur cum să începeți. Puteți folosi dieta pentru a vă ajuta să vă concentrați dacă mâncați alimente care promovează sănătatea creierului, alegeți băuturi care ajută la concentrare și vă sporiți concentrarea cu alimente potrivite.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul de alimente care promovează sănătatea creierului
Pasul 1. Ia niște fructe
Fructele sunt o sursă excelentă de fibre dietetice și alți nutrienți care promovează sănătatea generală. Unele dovezi sugerează că includerea fructelor în dieta ta poate reduce și riscul de declin cognitiv.
- Bananele, în special, conțin triptofan, pe care unele studii l-au legat de îmbunătățirea memoriei.
- Umpleți iaurtul sau fulgi de ovăz cu căpșuni proaspete, cireșe sau zmeură.
- Adăugați afine, piersici sau portocale mandarine la salate.
- Ia o gustare de felii de mere sau struguri atunci când ai nevoie de un „ridică-mă”.
Pasul 2. Adăugați legume în dieta dumneavoastră
Unele cercetări indică faptul că consumul zilnic de două până la trei porții de legume vă poate ajuta memoria și funcționarea cognitivă în timp. Cu cât vă puteți aminti mai mult și cu cât creierul funcționează mai bine, cu atât vă va fi mai ușor să vă concentrați.
- Ia micul dejun o omletă cu spanac și albuș de ou sau adaugă niște kale sau morcovi în smoothie-ul tău de dimineață.
- Luați o salată cu legume mixte pentru prânz sau gustare pe conopidă și bețe de țelină.
- Adăugați la masa de seară legume fierte sau aburite, cum ar fi ardei sau sparanghel.
- S-a constatat că sfecla contribuie la creșterea fluxului de sânge către creier, ceea ce ajută la concentrare și memorie. Dacă nasul tău se încrețește la gând, ia în considerare adăugarea lor la un smoothie.
Pasul 3. Mănâncă ouă și pește
Atât fructele de mare, cât și ouăle (gălbenușul și albul) sunt bogate în acizi grași omega-3. Studiile au descoperit că alimentele bogate în aceste grăsimi ajută la menținerea memoriei și la susținerea sănătății generale a creierului. Includeți ambele alimente în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă concentrați.
- Ouăle conțin, de asemenea, colină, ceea ce sugerează unele cercetări, care ajută la promovarea unui creier sănătos în general.
- Încercați să adăugați varietate felurilor de mâncare cu ouă, având o frittata, o quiche, o omletă sau ouă diabolice.
- Includeți în dietă fructe de mare precum somon, ton și crustacee de cel puțin trei ori pe săptămână.
- De exemplu, s-ar putea să aveți salată de ton într-o zi, stridii alta și fripturi de somon în altă zi.
Pasul 4. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine
Când utilizați dieta pentru a vă ajuta să vă concentrați, este o idee bună să obțineți energie de lungă durată. Puteți face acest lucru consumând alimente bogate în proteine. Fasolea, ouăle, carnea de pasăre din carne albă și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate o sursă bună de proteine.
- De exemplu, puteți include iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci la micul dejun sau ca gustare.
- Luați o ceașcă de supă de fasole neagră și o jumătate de salată de piept de pui pentru masa de prânz.
Pasul 5. Mănâncă carbohidrați complecși
Deoarece sunt digerați mai încet, carbohidrații complecși oferă corpului tău energie pe termen lung. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea pe tot parcursul zilei.
- Alegeți cereale integrale nerafinate atunci când vă alegeți cerealele, orezul și pâinea.
- De exemplu, alegeți pâine integrală de grâu decât pâine albă pentru pâine prăjită și sandvișuri.
- Încercați să evitați carbohidrații simpli, deoarece au un conținut ridicat de zahăr, ceea ce vă va oferi doar o scurtă explozie de energie.
Metoda 2 din 3: Alegerea băuturilor care vă ajută să vă concentrați
Pasul 1. Amintește-ți apa
Dacă utilizați dieta pentru a vă ajuta să vă concentrați, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că beți multă apă. Unele cercetări sugerează că apa potabilă poate îmbunătăți timpul de reacție al creierului.
- Adăugați niște lămâie în apă pentru o aromă suplimentară și o aromoterapie. S-a constatat că parfumul de lămâie îi ajută pe unii oameni să se concentreze.
- Începeți-vă ziua și încheiați-vă seara cu un pahar cu apă. Dacă vă ajută să vă motivați să beți, atunci păstrați o sticlă lângă pat.
- Păstrați o sticlă de apă (sau două) cu dvs. pentru a savura pe tot parcursul zilei. Încercați să beți un pahar cu fiecare masă.
Pasul 2. Bea o ceașcă de ceai verde
Unele studii arată că ceaiul verde poate îmbunătăți sănătatea creierului și memoria. Cofeina și aminoacidul L-teanină se află în acest ceai sănătos. Împreună cu alte beneficii pentru sănătate, se știe că aminoacidul din ceaiul verde vă ajută să vă calmeze, să vă relaxeze și să vă concentreze.
- Verificați eticheta, deoarece diferite mărci de ceai verde pot avea cantități diferite de cofeină.
- Beti cateva ceai verde fierbinte dimineata ca o alternativa mai mica de cafeina la cafea.
- Ceaiul verde poate fi, de asemenea, delicios servit peste un pahar de gheață cu miere folosită ca îndulcitor.
Pasul 3. Ia o ceașcă de cafea
Două-trei căni de cafea pe zi pot ajuta la concentrare și la îmbunătățirea memoriei pe termen lung și pe termen scurt.
Aveți grijă să nu exagerați, deoarece acest lucru poate duce la anxietate. Nu ar trebui să aveți mai mult de 400 de miligrame (mg) de cofeină zilnic (aproximativ cantitatea din 4 căni de cafea preparată)
Pasul 4. Se sorbește ceaiul de mentă
Similar mirosului de lămâie, mirosul de mentă vă poate oferi un impuls de energie și concentrare. În plus, ceaiul de mentă poate ajuta la reducerea oricărei anxietăți care vă împiedică să vă concentrați.
- Aroma proaspătă a ceaiului de mentă vă poate oferi, de asemenea, un impuls energetic care vă poate ajuta să vă concentrați.
- Puteți bea ceai de mentă fierbinte sau rece. Adăugați o răsucire de portocală pentru un gust răcoritor.
Pasul 5. Evitați băuturile energizante
Deși pot promite o scuturare rapidă și gustoasă de energie, au adesea o cantitate nesănătoasă de zahăr. De asemenea, conțin atât de multă cofeină încât poți deveni nervos. Înlocuiți o băutură mai sănătoasă decât o băutură energizantă atunci când încercați să utilizați dieta pentru a vă ajuta să vă concentrați.
- Alegeți o sticlă de apă, o ceașcă de ceai sau cafea sau 4 oz. de suc de fructe în loc de o băutură energizantă.
- Se recomandă ca copiii și adolescenții să evite băuturile energizante din cauza efectelor negative pe care le poate avea asupra sănătății dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea concentrării cu alimentele potrivite potrivite
Pasul 1. Presară scorțișoară pe mâncare
Deși probabil nu veți mânca cantități mari din ele, vă puteți da accentului un plus în alegerea condimentelor și condimentelor precum scorțișoara. Unele studii sugerează că anumite substanțe chimice din scorțișoară vă pot ajuta să reduceți riscul de Alzheimer.
- Presară o picătură de scorțișoară în cafea sau ceai pentru o aromă nouă și ajută la concentrare.
- Adăugați scorțișoară la fulgi de ovăz dimineața. Aruncați puțină miere și niște mere cubulețe pentru un mic dejun care stimulează concentrarea.
Pasul 2. Faceți-l picant
Nu vă fie teamă să adăugați puțină căldură aromatică meselor, dacă o puteți lua. Unele cercetări arată că capsaicina chimică găsită în ardeii Cayenne poate ajuta la creșterea funcției cognitive.
- Încercați să aveți o omletă din sud-vest cu o varietate de ardei sau adăugați niște ardei la burrito-ul de mic dejun.
- Utilizați un pic de cayenne zdrobită în rețetele de cină. De exemplu, adăugați câteva legume și carne roșie.
- Dacă suferiți de arsuri la stomac, indigestie sau alte probleme digestive, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a crește cantitatea de piper pe care o consumați.
Pasul 3. Folosiți usturoiul în mod regulat
Dacă utilizați dieta pentru a vă ajuta să vă concentrați, atunci această plantă este una pe care veți dori să o includeți în mese. Consumul de usturoi în mod regulat a fost găsit în unele studii pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei.
- Adăugați un cuișor la supe și paste pentru a vă stimula sistemul imunitar și concentrarea.
- Utilizați usturoi proaspăt atunci când preparați păsări de curte, cum ar fi pui sau fructe de mare, cum ar fi crab și creveți.
Pasul 4. Mestecați niște gumă
În mod normal, oamenii se gândesc la gingie în termeni de îmbunătățire a sănătății dentare. Deși nu este neapărat un aliment, o serie de studii de cercetare au arătat că guma de mestecat vă poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea concentrării și a memoriei. În plus, guma de mestecat în timp ce efectuați sarcini vă poate îmbunătăți acuratețea sarcinilor.
- Mestecați un băț de gumă fără zahăr înainte de a începe o sarcină care trebuie să vă concentrați.
- După prânz, mestecați gumă pentru a vă îmbunătăți igiena dentară și dați-vă un impuls mental.
