Mulți oameni doresc să se înconjoare de oameni care au încredere în sine. Dar dacă nu ești unul dintre acei oameni? Mai mult, chiar dacă ai acea încredere uneori, alteori pur și simplu nu o simți în tine. Este total firesc - majoritatea oamenilor, într-un moment sau altul, se luptă cu această problemă. Pentru a convinge pe toată lumea că sunteți sigur, încrezător și că vă simțiți bine în viață, începeți cu Pasul 1 de mai jos.
Pași
Partea 1 din 3: Utilizarea limbajului corpului
Pasul 1. Ridică-te drept
Trageți omoplații în jos și înapoi cât mai mult posibil pentru a vă forța trunchiul în sus și gâtul înapoi. Acest lucru vă oferă o postură care spune: „Priviți lumea!” Când te prăbușești, dai impresia că lumea te-a învins și ai prefera să fii în pat.
- Exersați să ieșiți de pe un scaun fără să vă legați înainte, mai ales dacă lucrați la un birou între orele 9-5. La început, să ai o postură bună va fi puțin greu - dacă nu ești obișnuit, probabil că nu ai dezvoltat puterea de bază. Dar odată cu practica, obiceiul devine și, în cele din urmă, va fi automat.
- Purtarea unui aparat dentar poate, de asemenea, să vă ajute să vă îmbunătățiți poziția. Le puteți găsi în magazine și online.
Pasul 2. Ridică bărbia și privește drept în fața ta
Când nu vă simțiți încrezători, aveți tendința să vă gândiți în jos la toate - și să priviți și în jos. Pentru a vă proiecta că sunteți „încrezători”, ridicați capul și priviți. Acest lucru dă impresia că te simți demn să judeci lumea și nu ești blocat în propriul tău cap.
Încercați să vă uitați în jos o vreme. Cum te simti? Apoi încercați să căutați în sus și să vă inspectați împrejurimile. Sentimentul tău interior se schimbă puțin? Uneori mintea noastră ia indicii din corpurile noastre - când privești în jos, te simți în mod natural puțin mai supus și mai trist. Când priviți în sus, starea voastră de spirit se îmbunătățește și vă simțiți mai încrezători (pe lângă faptul că o priviți și voi)
Pasul 3. Zâmbește
Pentru a acționa de parcă ești pregătit pentru lume, zâmbește. Le arată celorlalți că sunteți abordabili și bucuroși că îi vedeți. Și alții vor fi mai predispuși să vă primească cu amabilitate, creând un ciclu de pozitivitate. Ca bonus suplimentar, zâmbetul te poate face să te simți mai fericit chiar și atunci când nu ai chef să zâmbești.
Vrei să le oferi altora un zâmbet autentic. Nu una dintre acele false, ușor de detectat, pe care le tencuiți pe față atunci când cineva scoate o cameră atunci când pur și simplu nu o simțiți. Pentru a ocoli acest lucru, exersați. Stai în fața oglinzii cu capul în jos. Zâmbește și „apoi” ridică-ți capul în sus. Indiferent dacă îți place sau nu zâmbetul, acesta este zâmbetul tău natural. Nu unele versiuni modificate care sunt mai potrivite pentru camera foto
Pasul 4. Faceți un contact vizual bun
Nimic nu spune „mă tem de aprecierea ta” mai mult decât cineva care nu dorește să te privească în ochi. Unii oameni chiar consideră că este jignitor, de parcă nu le-ai fi atenți. Pentru a arăta oamenilor cu care vorbiți că ascultați și că sunteți o parte activă și valoroasă a conversației, faceți contact vizual cu ei. Luați pauze atunci când gesturile sunt în centrul atenției sau când vă gândiți la nevoie, dar reveniți întotdeauna la privirea lor în ochi.
Pentru a practica acest lucru (poate fi destul de dificil), stăpâniți arta concursului cu străini. În timp ce zâmbea și clipea, desigur. Încercați să vă uitați în continuare până când vor privi mai întâi. Când te-ai uitat ultima dată la cineva și nu ai fost primul care s-a uitat în altă parte?
Pasul 5. Menține-ți corpul relaxat
O persoană care este nervoasă și nu se simte încrezătoare va fi agitată și tensionată. O persoană care este încrezătoare și pregătită pentru următoarea provocare va fi relaxată, relaxată și calmă. Treceți prin corp, începând cu capul și relaxați fiecare parte. Gândiți-vă ce părți ale corpului dvs. sunt cele mai tensionate - mulți oameni țin tensiune în spate, fund, maxilar și umeri.
Dacă te găsești vreodată cu picioarele încrucișate, cu mâinile împreunate și cu umerii ridicați - sau chiar în picioare, pășind și mestecând unghiile - fă un efort conștient pentru a te relaxa. S-ar putea să descoperiți că o poziție liberă a corpului vă relaxează și anxietatea
Pasul 6. Luați o poziție de putere
Cercetările au arătat că cei care preiau puterea - adică răspândindu-se și făcându-se „mai mari” - raportează că se simt mai încrezători. Pentru a-ți oferi minții acel impuls de încredere, pune-ți mâinile pe șolduri, lărgește-ți poziția și arată lumii cine este cine.
- Imaginează-ți că vorbești cu șeful tău și ai picioarele ridicate pe birou în timp ce mâinile lui sunt strânse între picioare. Destul de ușor de spus cine se simte încrezător! Așadar, răspândiți-vă, indiferent dacă este pe un scaun în biroul dvs. cu șeful dvs., stând la un bar cu prietenii sau ținând un discurs colegilor de clasă.
- Faceți acest lucru chiar înainte de eveniment. Câteva minute în baie înainte de a face o prezentare (fie că este vorba de un discurs sau doar de a te prezenta unui străin) pot fi suficiente pentru a te duce în zona de putere atunci când ai nevoie de ea.
Pasul 7. Mergeți într-un ritm alert
Mersul rapid poate indica altor persoane că sunteți încrezător. Mersul rapid vă va face să stați în poziție verticală și să vă ridicați.
- Un ritm alert înseamnă că ai un motiv pentru mișcare, ești dedicat și motivat să faci ceva. Un ritm mai lent înseamnă că nu te simți ambițios și ai mai puține motive să te miști. Primul sigur pare mai încrezător!
- Făcând o mișcare rapidă sau exerciții fizice înainte de a avea nevoie de încredere falsă, vă poate ajuta, de asemenea, deoarece va arde excesul de cortizol. Acest lucru va reduce stresul și vă va face mai ușor să păreați încrezător. Încercați să luați scările în loc de lift în timp ce vă îndreptați spre birou sau faceți o plimbare rapidă sau jogging în jurul blocului.
Partea 2 din 3: A vorbi cu încredere
Pasul 1. Coborâți vocea
Când nu ești încrezător și un pic nervos, vocea ta tinde să rămână într-un registru mai înalt. Nu este întotdeauna ușor de detectat când se întâmplă. Faceți un efort conștient pentru a vă menține vocea puțin mai mică, indiferent dacă observați că vorbiți cu voce tare sau nu. Dacă știi că te simți inconfortabil, fii atent la modul în care îți schimbă vocea.
Reduceți tonul vocii, în plus față de volum, dacă aceasta este o problemă pentru dvs. Cu alte cuvinte, vorbește! Acest lucru le va spune altora că vă vedeți vocea ca fiind demnă de a fi auzit. Și atunci vor avea mai multe șanse să urmeze exemplul, gândind la fel
Pasul 2. Vorbește mai încet
La fel ca felul în care ne ridică vocile atunci când suntem nervoși, și ele tind să accelereze. Așadar, data viitoare când veți fi în fața orei pentru a susține o prezentare, încetiniți-vă. Încet. Reduceți viteza până la punctul în care credeți că mergeți prea încet - șansele sunt atunci o faceți corect. Această tehnică este cunoscută și sub denumirea de „vorbire lentă”. O poți exersa citind cu voce tare pentru tine.
O persoană neconfidențială dorește ca momentul să treacă cât mai repede posibil și să-l treacă - de aceea accelerează în primul rând. Pentru a falsifica încrederea, încetiniți-vă, dând impresia că vă simțiți confortabil în timpul reflectoarelor
Pasul 3. Folosiți declarațiile „I”
Oamenii încrezători sunt mai predispuși să fie asertivi și să folosească declarațiile „eu”. În loc de „Mă înfurii”, care este destul de pasiv, o persoană încrezătoare ar putea spune „Sunt furios pe tine”, care este mult mai direct și mai tăios. Pentru a preface încredere, vorbește despre tine. Nimeni altcineva nu o va face!
Este frumos să puneți întrebări despre cei din jur, cu siguranță. Toată lumea apreciază un bun ascultător. Dar trebuie să fii și tu o parte activă a conversației, vorbind. Dacă apare ceva cu care te poți raporta, vorbește despre experiențele tale cu el. Persoana cu care vorbești tocmai ți-a văzut filmul preferat? În loc de „Oh, ce film grozav!” s-ar putea să spuneți: „Îmi place filmul ăsta! Este preferatul meu. Tocmai l-am văzut pentru a oisprezecea oară ultima dată …”
Pasul 4. Vorbește pozitiv și evită bârfele
A fi negativ, copleșitor și a răspândi bârfe despre alte persoane indică o lipsă de încredere. În schimb, lucrați la a spune lucruri pozitive despre alți oameni și a evita bârfele. Oamenii care se simt bine o arată prin acțiunile și cuvintele lor pozitive.
Încearcă să dai o rotație pozitivă lucrurilor ori de câte ori este posibil. În loc de „Oh, urăsc mâncarea thailandeză”, ați putea spune „prefer italiana”, atunci când discutați despre planurile potențiale de cină. În loc de „Pantofii ei sunt atât de urâți”, ai spune: „A făcut o alegere interesantă de modă, nu-i așa?”
Pasul 5. Nu vă plimbați
Ai stat vreodată cu o nouă cunoștință sau doi și tocmai ai început să vorbești pentru a scăpa de acea senzație incomodă din stomac? Acesta este un semn destul de important că te simți nervos și nu te simți prea încrezător. În schimb, îmbrățișează tăcerea. Și acel sentiment? Ignora. S-ar putea să fii singurul care simte asta oricum.
Ascultă mai mult decât vorbești. Dacă atrageți atenția, în loc ca oamenii să creadă că sunteți brânza mare, probabil că veți fi doar iritant și nevoiaș. În schimb, relaxează-te. Fa un pas inapoi. O persoană care are încredere nu are nevoie de lumina reflectoarelor sau de atenție tot timpul. Lăsați pe alții să ia căldura din când în când
Partea 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor pozitive
Pasul 1. Nu vă lăsați să vă gândiți prea mult
Să presupunem că sunteți la un bar și vedeți un tip sau o fată drăguță peste colț. În primele trei secunde, vă gândiți să vorbiți cu ei și să obțineți numărul lor. Apoi, se îndoiește și te cuprinde frica. Atunci trebuie să oprești gândirea excesivă. După primele trei secunde, aruncă-l. Doar pleaca. Du-te și fă. Nu te lăsa prins în cap.
Orice gândire dincolo de cele trei secunde inițiale va provoca doar mai multe îngrijorări. Și îngrijorarea îți va face absolut zero. Închide vocea în cap și mergi după ea înainte să-ți spună să nu. Habar nu are despre ce vorbește
Pasul 2. Rețineți că toată lumea este prea preocupată de sine pentru a observa
Pe măsură ce îmbătrânim, începem să ne gândim că lumea ne îndreaptă în mod constant cu degetul spre noi, gata să ne arate defectele în orice moment. În realitate, restul lumii este prea preocupat de ei înșiși pentru a ne acorda cu adevărat orice atenție și se teme exact de același lucru. Singura persoană care se gândește la cum ieșiți ești tu.
Amintiți-vă că poate părea că oamenii se concentrează asupra dvs. uneori, dar aceasta nu este realitate. Este probabil mult mai concentrat asupra lor. Contează doar părerea ta despre tine
Pasul 3. Râdeți
Râsul îți va umple creierul (și deci întregul tău eu) cu o fericire autentică. Eliberează tensiunea, îți îmbunătățește starea de spirit și facilitează zâmbetul cu un zâmbet autentic. Toate acestea fac falsificarea încrederii de zece ori mai ușoară, ceea ce o face de zece ori mai convingătoare.
- A părea încrezător poate fi greu, dar a părea fericit și pozitiv este puțin mai ușor. Deci, când cineva sparge o glumă, râde. Păstrați un zâmbet în buzunarul din spate pentru când aveți nevoie de el. Oamenilor le plac oamenii fericiți, iar fericirea este asociată cu încrederea.
- Încercați să vă păstrați o glumă în orice moment, astfel încât să o puteți citi atunci când trebuie să râdeți. Puteți, de asemenea, să urmăriți comedianții stand-up pentru a râde des și a rămâne fericiți.
Pasul 4. Îmbracă-te și îngrijește-te bine
Amintește-ți ultima zi de păr rău. Probabil te-ai simțit destul de conștient de sine, nu? Ce zici de ultima dată când te-ai îmbrăcat până la nouă ani și ai ieșit în oraș? Probabil destul de bine. Uneori creierul nostru ia un indiciu din exterior pentru a decide cum ne simțim în interior. Dacă ai nevoie de puțină încredere, îmbracă-ți o ținută în care știi că arăți bine și curăță-te. A arăta bine face mult, mult mai ușor să te simți bine.
Mai mult, oamenii tind să-și asume lucruri despre oameni care sunt îmbrăcați bine și arată bine. Ei presupun că sunt mai educați, mai inteligenți, au mai mulți bani și sunt, în general, mai simpatici. Condiția umană este de a judeca o carte după copertă. Profitați de acest lucru înțelegându-vă
Pasul 5. Fii entuziast
Mulți oameni confundă cu ușurință entuziasmul pentru încredere. Dacă nu puteți obține încredere, acesta este un bun pariu de făcut. Melodia ta preferată vine la radio? Spune-le tuturor cât de mult îți place. Cineva sugerează să mergi la un film pe care ai vrut să-l vezi? Spuneți cât de mult ați așteptat cu nerăbdare. De asemenea, puteți oferi complimente autentice altor persoane pentru a vă arăta entuziasmul. Energia ta va fi contagioasă, înălțătoare și îi va face pe toți să se simtă plini de pozitivitate și încredere.
Asigură-te însă că corpul tău se potrivește cu cuvintele tale. Imaginați-vă că cineva spune: „Abia aștept să văd acel film!” cu o voce monotonă în timp ce privesc în jos, cu mâinile ascunse în buzunare și cu ochii îndepărtați în lateral. Probabil că nu vei fi convins. Acum, imaginează-ți o persoană ai cărei ochi se aprind, cu mâinile ridicate și cu vocea zbuciumată: „Abia aștept să văd acel film!” Mult mai convingător
Pasul 6. Spune-ți că poți face asta
Mintea umană este uneori un lucru desconcertant de puternic. De fapt, studiile au arătat că puterea așteptării poate chiar pune cancerul în remisie. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect placebo. În studiile inițiale, pacienții au crezut că iau un medicament, dar într-adevăr nu au fost și „încă” s-au îmbunătățit. Dacă îți spui că poți, este posibil să o faci. Și dacă îți spui că nu poți, este probabil că nu o vei face.
O mare parte din viață este o profeție care se împlinește. Nu simți că ai un motiv să fii încrezător și nu vei fi. Credeți că nu veți face bine și probabil că o veți descurca prost. Atitudinea corectă poate schimba cu adevărat totul. Și singurul lucru care îți determină atitudinea? Tu
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Există o zicală: „Fake it until you make it”. Probabil că veți descoperi că după ce v-ați falsificat încrederea că începeți să fiți încrezători.
- Nu vă gândiți prea mult la ceea ce este necesar pentru a fi încrezători, ci doar faceți ceea ce vine natural.
