Reconstruirea încrederii după o trădare este una dintre cele mai mari provocări cu care se poate confrunta o relație. Când avem încredere în cineva, nu ne este frică să fim tâmpiți și ciudați și ne împărtășim liber speranțele și temerile. În cele din urmă, încrederea ne permite să oferim și să primim dragoste. Când încrederea este încălcată, devenim conștienți de sine și ezităm de teama unei alte umilințe. Dar dacă relația este cu adevărat valoroasă și iubirea ta se adâncește, încrederea poate fi restabilită și relațiile care supraviețuiesc dizarmoniei apar adesea mai puternice și mai plină de satisfacții pentru experiență.
Pași
Partea 1 din 3: Ajutându-vă mai întâi
Pasul 1. Luați ceva timp departe de cealaltă persoană, dacă nu ați făcut-o deja
Pentru a recâștiga încrederea în altcineva, trebuie să te vindeci. Este posibil ca această altă persoană să te rănească foarte mult. Veți dori să creșteți din această situație transformând lămâile în limonadă, dar pentru a face acest lucru, ar trebui să vă luați puțin timp pentru dvs.
- În căldura momentului, emoțiile tale îți pot întuneca judecata. Asta înseamnă că este greu să te gândești corect și ai putea ajunge să spui lucruri care nu sunt tocmai utile în rezolvarea situației. Cum te simți este foarte important și este o parte importantă a recâștigării încrederii, dar, de asemenea, nu este productiv dacă nu te îndepărtezi puțin.
- Va fi greu să nu te gândești la ce s-a întâmplat, dar încearcă. Măcar pentru o vreme. Faceți ceva atât de atrăgător încât să vă lăsați complet captivat în momentul de față - plecați la o cabană lângă lac cu prietenii dvs., faceți alpinism și transpirați puțin sau purtați o conversație extraordinară cu un străin total. Deocamdată, uită ce s-a întâmplat.
- Încercați să faceți activități pentru a vă ajuta să vă construiți respectul de sine, cum ar fi redarea de muzică, voluntariat sau chiar doar vorbirea cu prietenii.
Pasul 2. Nu te transforma în victimă
Sunteți victima circumstanțelor, dar nu deveniți victima. Vedeți diferența? Victima circumstanțelor înțelege că trădarea încrederii a fost un incident, în timp ce victima simte că întreaga relație - tot binele împreună cu răul - este acum afectată. Victima circumstanțelor dorește să treacă peste incident; victima vrea să se răstoarne în durerea pe care i-a provocat-o cealaltă persoană. Rămânerea victimei stabilește un mare obstacol pentru recâștigarea încrederii în cineva.
Pasul 3. Amintește-ți că nu totul este pierdut
Mai ales după o trădare într-o relație, este ușor să simți că lumea este răsturnată și că ești într-o cădere liberă, deconectat de tot ceea ce crezi că știi. Este un sentiment foarte descurajant. Dar nu este adevărul. Există încă multă strălucire în viața ta dacă știi unde să cauți. Amintirea de această noțiune simplă poate ajuta la refacerea încrederii.
- Uită-te la cele mai simple lucruri din viață pe care le mai ai. Prietenii, familia și sănătatea dvs. sunt trei lucruri profunde pe care cel mai probabil le aveți, chiar dacă persoana care v-a trădat se simte legată de fiecare dintre aceste lucruri. Îndrăgostește-te din nou de cât de norocos ești că ai aceste lucruri.
- Încercați să priviți partea pozitivă a lucrurilor. Poate părea amuzant să te gândești la o trădare ca având aspecte pozitive, dar cu siguranță este posibil. Iată-l pe cel mare: ai învățat multe despre cealaltă persoană, precum și despre tine. Dacă alegeți să continuați relația, veți dori să folosiți aceste învățături pentru a vă asigura că nu se va mai întâmpla.
Pasul 4. Nu faceți nicio erupție fără să vă gândiți mai întâi la asta
Când cineva de care ne pasă ne trădează profund și ne pierde în încredere, una dintre reacțiile noastre intestinale este să încercăm să-i pedepsim pentru că ne-a făcut rău. Dacă iubitul nostru ne înșală, ieșim și ne facem confortabil cu tipul acela pentru care odată am avut ceva; dacă prietenul nostru ne minte, ne justificăm să ne întindem. Încercați să nu faceți nimic nebunesc înainte de a vă gândi mai întâi la asta. Iată cum ați putea face acest lucru în capul vostru:
Întrebați-vă: faceți acest lucru pentru dvs. sau pentru a răni cealaltă persoană? Dacă faci asta pentru tine, atunci mergi mai departe - ai câștigat. Dar dacă faci ceva pentru a răni persoana care te-a rănit, renunță la nevoia de a „reveni la” cealaltă persoană. Când încercați să reuniți piesele relației voastre, aceste acțiuni nu vor împiedica decât să facă totul bun din nou
Pasul 5. Fii social
După ce ți-ai luat puțin timp pentru a trece prin lucruri, devine din nou social. Nu există nimic asemănător contactului social care să vă amintească că lumea continuă. Și, deși nimeni nu te obligă să mergi mai departe cu viața ta, este o idee bună să ai o perspectivă asupra lucrurilor. Perspectiva ajută. Prietenii, colegii și chiar totalul străin vă vor ajuta să obțineți acest lucru.
Ascultați-vă prietenii, dar luați orice spun ei cu un bob de sare. Probabil că sunt oarecum deconectați de ceea ce s-a întâmplat și au o tendință naturală de a dori să te consoleze. (Asta face parte din ceea ce sunt acolo.) Pur și simplu nu luați de la sine înțeles că știu tot ce se întâmplă sau că știu ce este mai bun pentru relația voastră
Partea 2 din 3: Evaluarea a ceea ce a mai rămas
Pasul 1. Începeți prin evaluarea relației
Deși este trist să vedem cum se desfășoară o relație - fie că este vorba de un prieten sau de un iubit - uneori trădarea este un apel de trezire și un semn că există mulți pești în mare. Privirea relației în ansamblu ar trebui să vă ajute să decideți dacă doriți să recâștigați încrederea în persoana respectivă sau dacă probabil veți dori să mergeți mai departe.
- Cum era relația înainte de incident? Te-ai distrat și ai râs frecvent? Sau ai simțit că este o corvoadă constantă și că faci cea mai mare parte, dacă nu chiar toată munca.
- Te-ai simțit ascultat? Cuvântul tău a fost la fel de important ca al lor? Liniile de comunicație erau libere și deschise, sau închise și constrânse?
- Ai simțit că te poți baza pe această persoană?
- Relația a fost echilibrată sau a fost unilaterală și nu în favoarea ta?
- Trădarea a fost lipsită de caracter sau, retrospectiv, ai fi putut vedea asta venind? Persoana are o istorie de rupere a încrederii prietenilor sau a iubitilor?
Pasul 2. Examinează de ce ai fost în relație
Acesta este un alt exercițiu important de descoperire de sine pe care ar trebui să-l încercați să finalizați înainte de a vă decide să vă permiteți să aveți încredere în persoana care v-a trădat. La urma urmei, dacă sunteți în căutarea lucrurilor corecte în locuri nepotrivite, ați putea face mai bine să renunțați la această persoană și să găsiți pe altcineva. Este greu de spus, dar este un medicament dur.
- Ești într-o relație pentru că ai nevoie de cineva care să te completeze? Aceasta poate fi o problemă. Să ceri cuiva să te completeze este o sarcină imposibilă. Doar tu poți face asta. Dacă sunteți într-o relație pentru că aveți nevoie de una pentru a vă simți „întregi”, probabil că ar trebui să vă gândiți să luați o pauză de la întâlnire.
- Cereți ca oamenii să vă facă rău? Te întâlnești mereu cu același tip de persoană - persoana care ajunge să te rănească într-un spectacol de foc, dramatic? S-ar putea să cereți în mod inconștient să fiți răniți pentru că nu credeți că meritați mai bine. Bine faci. Îmbunătățiți-vă stima de sine și nu vă mulțumiți cu genul de persoană despre care știți că vă va face rău.
Pasul 3. Notează-ți relația
Sigur, notarea pe cineva sună greu, dar este un mod eficient și onest de a evalua dacă această persoană îți satisface sau nu nevoile. În plus, merităm relații de cinci stele, așa că asigurați-vă că asta aveți.
- Identifică trei până la cinci lucruri pe care le apreciezi cel mai mult într-o relație. Pentru unii oameni râsul și sprijinul emoțional vor fi printre nevoile lor de top. Pentru alții, stimularea intelectuală este o prioritate absolută.
- Folosind sistemul dvs. de notare, determinați dacă această persoană vă satisface sau nu nevoile și este compatibilă cu valorile dvs. De exemplu, dacă persoana împărtășește toate valorile tale și a făcut o treabă excelentă pentru a-ți satisface nevoile, cu excepția trădării, ar putea fi o idee bună să le oferi a doua șansă. Pe de altă parte, dacă persoana nu împărtășește cu adevărat niciuna dintre valorile tale, dar este o persoană bună în ansamblu, trădarea ar putea însemna că este timpul să mergi mai departe.
Pasul 4. Examinează trădarea în sine
Într-adevăr, unii oameni nu merită încrederea ta. Dar uneori, o greșeală doare, deoarece ne amintește de o rană anterioară. O trădare calculată sau născută din intenție rău intenționată este un indiciu clar că această persoană nu este cineva în care să aveți încredere. Dar greșelile care sunt accidentale și care lipsesc de caracter ar putea merita iertare. Luați în considerare următoarele:
- A fost o înșelăciune calculată, de exemplu un soț înșelător, o bârfă răuvoitoare sau un sabotaj de către un coleg de muncă?
- A fost întâmplător, cum ar fi prăbușirea mașinii sau vărsarea fasolei într-un secret?
- A fost o alunecare unică sau incidentul reprezintă un model de comportament de lungă durată?
- Luați în considerare circumstanțele: Prietenul sau persoana iubită trece printr-o perioadă deosebit de dificilă și ar fi putut să aibă acest rol în accidentare?
Pasul 5. Măsurați severitatea trădării
A fost ușoară, moderată sau severă? Gravitatea trădării va fi adesea un semn bun al gradului de durere prin care te-a suferit cealaltă persoană.
- Blând infracțiunile includ aruncarea unui secret, spunerea de minciuni „albe” (minciuni despre care se spune pentru a-ți cruța sentimentele, spre deosebire de minciunile spuse pentru a te înșela) și complimentarea partenerului tău romantic într-un mod care poate părea cochet. Acestea tind să fie incidente accidentale și unice. În general, dacă vă exprimați îngrijorările, acestea sunt întâmpinate cu scuze imediate și sincere și cu promisiunea de a fi mai atenți la sentimentele voastre în viitor.
- Moderat infracțiunile includ bârfele despre dvs., împrumutarea regulată a banilor, dar rareori rambursarea dvs. și lipsa de respect regulată. Aceste comportamente reflectă lipsa de considerație și egoism. Poate fi dificil să te confrunți cu cineva care pare indiferent față de sentimentele tale, dar uneori oamenii sunt doar ignoranți. Aceste comportamente defectuoase pot fi uneori discutate și rezolvate.
- Severă trădările includ furtul unei sume importante de bani, infidelitate, răspândirea de bârfe rău intenționate sau minciuni și sabotarea la locul de muncă sau în alte eforturi. Acestea sunt trădări calculate, făptuitorul este conștient de durerea pe care o va provoca și o face oricum. În astfel de cazuri, poate fi necesar să căutați îndrumare profesională pentru a salva relația, dacă într-adevăr decideți să iertați.
Partea 3 din 3: Reconstruirea încet a încrederii
Pasul 1. Concentrați-vă pe toate aspectele pozitive ale relației
Dacă ați decis să iertați și să mergeți înainte, una dintre cele mai bune modalități de a renunța la resentimente, furie și suspiciune este să vă reamintiți toate lucrurile minunate pe care le aduce această persoană în viața voastră. Probabil că există un motiv - sperăm că există multe motive - pentru care ați rămas în relație. Gândiți-vă la acestea când începeți să o lăsați pe cealaltă persoană să intre.
Pasul 2. Încearcă să te pui în locul lor
Este greu de făcut și nu este neapărat așteptat de la tine, dar te va ajuta să salvezi relația dacă asta vrei să faci. Încercați să vă imaginați ce a determinat persoana să vă trădeze, indirect sau direct. Încercați să vă gândiți cum se simte persoana în acest moment. Nu ar trebui să iei nicio decizie doar pentru că îți este milă de cineva, dar a arăta empatie este o ramură de măslin care va însemna mult pentru cealaltă persoană.
Pasul 3. Vorbește despre incident
Fii clar cu privire la sentimentele tale și dă-i celeilalte persoane șansa de a vorbi. În același timp, să știți că solicitarea unor detalii specifice poate agrava și mai mult durerea. Acest lucru poate face procesul de vindecare și mai greu.
- Discutați despre eveniment. Explicați cum ați interpretat evenimentul și de ce ați fost rănit. Evitați limbajul acuzator. Oferiți celeilalte persoane posibilitatea de a explica situația din perspectiva sa.
- Stabilește-ți așteptările și întreabă ce se așteaptă de la tine. Acest lucru va ajuta la clarificarea cauzei problemei actuale, precum și la evitarea dezacordurilor viitoare.
- Nu vă așteptați să treceți prin vorbirea despre incident într-o singură ședință. Fă asta clar prietenului sau partenerului tău. Procesul de vindecare va dura ceva timp, iar acea persoană ar trebui să fie pregătită să vorbească despre asta pentru o vreme. Dacă nu sunt pregătiți să facă asta, este un semn că s-ar putea să nu le pese la fel de mult la repararea relației ca tine.
Pasul 4. Depersonalizați incidentul
Adesea, comportamentul dureros are mult mai mult de-a face cu cealaltă persoană decât cu noi. În loc să se confrunte cu propriile probleme, oamenii îi proiectează pe un prieten apropiat, membru al familiei sau partener. Dacă incidentul a fost suportat de insecuritatea celeilalte persoane, ajutați-o să facă față durerii. Acest lucru vă va ajuta să vedeți incidentul cu compasiune și să vă ajutați să iertați. Iată câteva exemple de comportamente vătămătoare care nu sunt atacuri personale:
- Cineva face un comentariu subțire despre aspectul tău, deoarece se simte neatractiv.
- Un partener cochetează pentru a se simți de dorit, nu pentru că nu ești iubitor sau nu iubești.
- O prietenă este hipercompetitivă, deoarece se simte inadecvată.
- Sunteți sabotat de un coleg de serviciu, deoarece se teme că munca sa este inadecvată.
Pasul 5. Încercați să păstrați o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor
Dacă vă temeți că relația sau prietenia nu vor funcționa, dar doriți să încercați oricum, puteți arunca prosopul chiar acum. Dacă decideți să mai încercați, credeți că va funcționa, nu pentru că doriți, ci pentru că cealaltă persoană a câștigat-o.
Nu trăiți în mod constant cu frica de aceeași trădare care se va întâmpla din nou. Încearcă să revii la normal cât mai mult posibil. Dacă te găsești trăind în umbra constantă a trădării, acesta este un semn că este timpul să ieși - atât pentru binele tău, cât și pentru celălalt
Pasul 6. Recunoașteți că toți facem greșeli și ne gândim la momentele în care ați primit iertare
Probabil, iertarea ți-a dat posibilitatea să fii o ființă umană amabilă și mai responsabilă. Iertarea altuia vă permite să transmiteți acel cadou altcuiva.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Fii autosuficient; amintește-ți că, chiar dacă prietenul sau persoana iubită te rănește din nou, poți avea grijă de tine și că opinia ta despre tine este cea mai importantă.
- După ce încrederea dvs. este distrusă și alegeți să rămâneți, trebuie să lucrați împreună, nu să acordați 100% și niciunul dintre ei. Amândoi trebuie să lucrați împreună pentru a construi totul înapoi și el / ea trebuie să vă arate că merită și nu veți regreta că ați lucrat atât de mult pentru a vă menține împreună.
- Demonstrați-vă încrederea restabilită împărtășind ceva important, cum ar fi o speranță, o dilemă sau o responsabilitate.
- Fii demonstrativ al iertării tale; depune eforturi pentru a petrece timp cu prietenul sau cu persoana iubită.
- Dacă decideți să continuați lucrurile cu un partener care a înșelat, luați în considerare consultarea cuplului. Acesta vă va oferi un spațiu sigur pentru a vă vindeca și a da seama de următorii pași ai relației voastre.
Avertizări
- Așteptați resentimente vă deteriorează celelalte relații și face mai dificilă crearea de noi legături.
- Este posibil ca relația ta să nu fie niciodată aceeași. Ar putea fi mai bine ca niciodată; s-ar putea, de asemenea, ca eforturile tale de a ierta să nu fie răsplătite.
- Aducerea resentimentului crește stresul; nivelurile ridicate de stres sunt legate de bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și cancerul.
