Vedeți titlul și vă gândiți: "Chiar? Este posibil?" Ei bine, este! Acest articol vă ajută să arătați și să vă simțiți mai bine în pantaloni scurți și să vă tonificați fundul. Dacă vara este la colț sau deja ești aici și vrei să arăți bine, citește acest articol!
Pași
Metoda 1 din 3: Mâncare
Pasul 1. Urmăriți ce beți
În loc să beți o băutură energizantă, încercați apă de cocos! Are aceeași lovitură ca o băutură energizantă, dar aceasta are zaharuri naturale. Puteți adăuga, de asemenea, suc de fructe preferat la seltzer, care este practic același cu un "Izze". În loc de cafea de la Starbucks, încercați un smoothie de ciocolată sau căpșuni. Păstrați-vă hidratat zilnic.
Pasul 2. Mănâncă sănătos
Bea mai multă apă! Înlocuiți sifonul cu apă și vă veți simți mult mai bine și mai hidratat! Mănâncă mese mai satisfăcătoare! Încercați aceste sfaturi:
- La micul dejun: o înveliș de mere și o iaurtă. (Uită-te la sfaturi despre cum să faci unul).
- La prânz: Un sandviș de parmezan la pui la grătar.
- La cină: Spaghete cu chiftele de curcan.
-
Pentru gustări:
- La jumătatea dimineții: amestec distractiv de floricele (Uită-te la sfaturi despre cum să-l faci).
- După-amiază: glisoare pentru Cracker (Uită-te la sfaturi despre cum să faci unele).
- After Dinner: Twisted s'more (Uită-te la sfaturi despre cum să faci una).
Pasul 3. Urmăriți ce mâncați când mâncați afară
Uneori, când mănânci afară, poți trece puțin peste bord pe mâncare. Încercați aceste sfaturi pentru a evita să câștigați câteva kilograme la o cină:
- La Panera Bread- În loc de o supă de cartofi la cuptor într-un castron de pâine, obțineți o supă de tăiței de pui și 1/2 Panini de curcan afumătoare.
- La Olive Garden - În loc de un Five Cheese Ziti al Forno, obțineți o ravioli de brânză cu sos Marinara.
- La Chipotle- În loc de un burrito cu friptură la grătar, obțineți un bol cu friptură la grătar cu fasole neagră, salsa, guacamole, brânză și orez.
- La Applebee's - În loc de un Burger Cowboy acoperit cu sos de grătar, slănină, brânză și coarde de ceapă, ȘI cartofi prăjiți, obțineți un Cheeseburger obișnuit și o salată Caesar laterală.
Metoda 2 din 3: Tonifierea fundului
Pasul 1. Tonifică-ți fundul
Când purtați pantaloni scurți, este important ca fundul să fie tonifiat. Urmați acești pași pentru sfaturi și trucuri pentru a vă tonifica fundul:
-
ÎNDOVAȚI ȘI ÎNAPOI:
- 1. Pune-te pe mâini și genunchi. Extindeți piciorul stâng direct în spatele diagonalei cu degetele de la picioare îndreptate.
- 2. Aduceți genunchiul înainte spre umărul stâng la înălțimea șoldului până când este îndoit la 90 de grade, apoi extindeți-vă înapoi la 1.
-
RIDICAȚI ȘI ÎNTREȚINAȚI:
- 1. Puneți-vă pe mâini și genunchi și așezați piciorul drept pe scaunul unui scaun cu genunchiul îndoit la 90 de grade.
- 2. Ridicați piciorul drept în sus, ținând genunchiul îndoit.
- 3. Îndreptați piciorul astfel încât piciorul să se extindă deasupra scaunului, apoi reveniți la 1.
-
EXTEND PULSARE SWING:
- 1. Stați ținând pe spătarul unui scaun. Extindeți piciorul stâng în spatele dvs., șoldul ușor rotit în lateral.
- 2. Întoarceți piciorul stâng la înălțimea șoldului, până când este drept în lateral, cu genunchii și degetele de la picioare îndreptate înainte.
- 3. Rotiți piciorul înapoi la 1. și apoi ridicați-l ușor.
-
Foarfecă SPITĂ:
- 1. Intindeți-vă pe partea dreaptă, cu brațul drept susținându-vă și cu genunchii îndoiți. Mutați glezna stângă pentru a atinge genunchiul drept.
- 2. Îndreptați și extindeți piciorul stâng jos în față și piciorul superior înapoi, apoi îndoiți-l înapoi la 1. După 40, repetați culcat pe partea stângă.
Metoda 3 din 3: Alegeți pantalonii scurți potriviti
Pasul 1. Alege pantaloni scurți cu buzunare care îți acoperă partea din spate
Pasul 2. Folosiți o curea dacă pantalonii scurți se simt ca și cum ar cădea
sfaturi
- Nu uitați să mâncați sănătos!
-
Încercați să faceți aceste gustări:
- Rețetă Wrap Apple: Coaceți cu microunde o tortilla de grâu integral timp de 10 secunde. Se întinde pe el un strat subțire de unt de arahide. Tăiați un măr și puneți bucățile de măr tocate pe tortilla. Rulați tortilla.
- Rețetă de amestec de popcorn: amestecați 1 cană de floricele ușoare, 2 linguri. de fructe uscate (stafide sau afine), 2 linguri. de migdale și 2 linguri. din M&M's.
- Rețetă Twisted S'more: Puneți 2 linguri. de iaurt congelat cu vanilie și câteva felii subțiri de banane pe un cracker Graham, stropiți cu sirop de ciocolată și acoperiți cu un alt cracker.
