A avea depresie nu numai că te afectează, ci îi afectează și pe cei din jur. Majoritatea oamenilor din viața ta vor dori să te ajute cu boala ta. Din păcate, acestea nu merg întotdeauna în mod corespunzător sau în care vă simțiți confortabil, dar amintiți-vă că este bine să vă simțiți inconfortabil uneori. Nu este nevoie să puneți o fațadă pentru a convinge alte persoane că sunteți bine atunci când chiar nu sunteți. Cu toate acestea, stabilirea unor limite cu familia, prietenii și terapeutul vă poate ajuta. Luați în considerare de ce doriți mai întâi să stabiliți limite pentru a vă asigura că nu le folosiți pentru a vă izola. Izolarea de alte persoane poate intensifica depresia.
Pași
Metoda 1 din 3: Stabilirea limitelor cu familia ta
Pasul 1. Anunță-i dacă nu vrei să vorbești despre asta
Este posibil ca familia dvs. să vrea să știe de ce credeți că sunteți deprimat. Poate vor să știe cum se simte și dacă sunt cauza. Nu trebuie să vă explicați nimănui, în special cuiva cu care nu vă simțiți confortabil. Pur și simplu spuneți-le că nu doriți să discutați.
- Ai putea spune: „Mulțumesc pentru îngrijorarea ta, dar pur și simplu nu vreau să vorbesc despre asta”. Sperăm că vă vor respecta solicitarea și o vor renunța.
- De asemenea, este obișnuit ca membrii familiei să întrebe „Ești bine?” Dacă te întreabă acest lucru, atunci spune-le că nu te simți pe tine însuți și că ți-ai dori un spațiu personal.
SFAT DE EXPERT
„Depresia poate fi uneori un rezultat al faptului că nu te simți îndreptățit să-ți setezi propriile limite.”
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Pasul 2. Spuneți-le că nu aveți nevoie de sfaturi
Familia ta vrea să te ajute cu depresia. Cu toate acestea, dacă nu au trecut niciodată prin ei înșiși, nu au nicio idee prin ce treci. Spuneți-le că, deși apreciați gândul, nu aveți nevoie de sfaturile lor.
Adesea, familia poate încerca să fie de ajutor, dar se dovedește a fi critică. De exemplu, ei pot spune ceva de genul „De ce nu te hotărăști doar să te înveseli?” Ați putea spune: „Apreciez că vrei să încerci să mă ajuți, dar voi respecta ceea ce terapeutul meu îmi spune să fac”
Pasul 3. Permiteți familiei dvs. să vă ajute, dacă doriți
Familia ta poate crede că a merge undeva distractiv sau a petrece timp împreună vă va ajuta să „ieșiți din el”. Le puteți informa că doriți să participați la activități cu ei. Încercați să vă alăturați activităților relaxante, cum ar fi pescuitul, mersul pe jos în natură sau înotul. Anumite activități vă pot ajuta, dar este bine să vă odihniți atunci când nu vă simțiți la fel de bine.
Anunțați familia dvs. dacă preferați să nu încerce să vă facă să vă simțiți mai bine. S-ar putea să credeți că vă degradează în loc să încerce să vă ajute
Pasul 4. Anunță oamenii dacă ar trebui să se retragă
Spune-i familiei dacă te sufocă încercând să ajute prea mult. Familia dvs. poate încerca să țină evidența frecvenței cu care vă luați medicamentele, dacă vă programați medicul și cum vă simțiți. Acest lucru se poate simți prea preponderent pentru unii. Spuneți-le dacă simțiți că trec linia.
- Ați putea spune: „Știu că sunteți îngrijorat și doriți să vă ajutați, dar îmi pot urmări singuri medicamentele și programările. Simt că mă sufoci, urmărindu-mi fiecare mișcare și încercând să mă urmăresc tot timpul.” S-ar putea să aibă sentimente rănite inițial, dar în cele din urmă ar trebui să înțeleagă.
- O altă opțiune este să anunțați familia dvs. că preferați să nu aducă problema în afară de cazul în care o menționați.
SFAT DE EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psiholog clinic
Vă recomandăm să discutați cu un terapeut dacă aveți probleme la stabilirea limitelor.
Psihologul clinic Dr. John Lundin spune:"
Pasul 5. Solicitați ca aceștia să vă respecte confidențialitatea
Abordarea unei afecțiuni de sănătate mintală are adesea stigmatizare care poate avea un impact negativ asupra recuperării. Dacă nu doriți ca prietenii de familie sau rudele îndepărtate să afle despre starea dumneavoastră, atunci ar trebui să vă împărtășiți dorințele cu prietenii apropiați și familia.
Ați putea spune: „Aș prefera ca toată lumea să nu mă privească diferit. Ați putea, vă rog, să vă păstrați boala pentru voi acum? Aș aprecia cu adevărat discreția dvs.”
Metoda 2 din 3: Stabilirea limitelor cu prietenii și partenerii
Pasul 1. Spune-le cât de implicat vrei să fie
Partenerul sau prietenii dvs. ar putea dori să participe la întâlniri de terapie sau la sesiuni de grup de sprijin cu dvs. Este minunat dacă te simți confortabil făcând asta. Cu toate acestea, spuneți-le dacă nu.
Când ei îți oferă, ai putea spune: „Este foarte amabil că vrei să te alături mie. Cu toate acestea, îmi place să merg singur.” Ați putea spune că vă simțiți mai confortabil vorbind despre depresie doar cu terapeutul sau grupul de sprijin și vă puteți simți jenat cu prietenii sau partenerul din jur. Ar trebui să înțeleagă de unde vii
Pasul 2. Anunță-i dacă îți rănesc sentimentele
Prietenii tăi ar putea dori să-ți spună că au trecut prin asta și că ai o viață minunată și nu ar trebui să te simți deprimat sau pot să sublinieze că există oameni care o au mult mai rău decât cei care au mult mai multe motive de depresie. Acest lucru poate fi adevărat, dar ascultarea poate să nu fie de ajutor. Spuneți-le dacă vă rănesc sentimentele și spuneți-le ce ați prefera să vă spună.
De exemplu, ai putea spune: „Știu că vrei să mă faci să mă simt mai bine. Totuși, ceea ce spuneai mă face să mă simt mai rău. În schimb, spune-mi că ești aici pentru mine.” Poate luați în considerare să nu vorbiți despre depresia dvs. cu ei dacă nu vă pot respecta dorințele
Pasul 3. Adresează-le dacă îți reduc sentimentele
Unii oameni cred că depresia nu este reală. Ei cred că o persoană poate decide pur și simplu să fie fericită și să se simtă mai bine. După cum știți, nu este cazul. Spuneți-le când nu respectă prin ce treceți, astfel încât, sperăm, să nu o mai facă.
Încercați să spuneți „Acestea sunt sentimentele mele și prin ce trec. Poate că nu sunteți de acord cu ei, dar este realitatea mea și aș aprecia dacă ați recunoaște cel puțin ceea ce simt.”
Pasul 4. Decideți dacă ar trebui să obțineți distanță
Rețeaua dvs. socială poate avea un impact direct asupra sănătății mintale, în bine sau în rău. Dacă aveți persoane dragi care sunt exigențe excesive, care nu susțin sau care se simt cu obrazul în ceea ce privește depresia, puteți alege să încheiați relația sau să obțineți distanță.
- Evaluează îndeaproape pe toată lumea din viața ta. Întrebați-vă dacă aceste persoane sunt încurajatoare și de sprijin. Dacă nu, luați decizia de a petrece mai puțin timp cu ei sau eliminați-i complet din viață, dacă este posibil.
- Asigurați-vă că, dacă decideți să eliminați anumite persoane, aveți la dispoziție un alt sistem de sprijin, cum ar fi un prieten de încredere, terapeutul dvs. sau un grup de sprijin.
Metoda 3 din 3: Stabilirea limitelor cu terapeutul dvs
Pasul 1. Opriți orice atingere, dacă vă simțiți inconfortabil
Unii terapeuți folosesc atingerea ca parte a tehnicii lor de vindecare, dar acest lucru este rar și nu este de fapt permis în profesie. Spuneți terapeutului că nu doriți niciun tip de interacțiune fizică dacă vă face să vă simțiți neliniștiți. Setarea acestei limite din start poate preveni situații incomode sau neplăcute. Dacă va continua, raportați-le consiliului de autorizare de stat și găsiți un nou terapeut.
La prima vizită, spuneți: „Știu că unor terapeuți le place să îmbrățișeze sau să ofere confort fizic pacienților lor. Nu mă simt confortabil cu niciun fel de atingere.” Terapeutul dvs. ar trebui să vă respecte cererea; luați în considerare găsirea unui terapeut nou dacă nu
Pasul 2. Spuneți terapeutului cu ce fel de întâlniri vă simțiți confortabil
Spuneți terapeutului dvs. dacă doriți doar să-i vedeți în biroul lor. Unii terapeuți își vor vizita clienții în afara biroului pentru a oferi încurajare și sprijin, dar acest lucru este foarte rar. Este împotriva reglementărilor în majoritatea statelor, cu excepția cazului în care ambele părți sunt de acord cu aceasta. Spuneți terapeutului că vreți să-i vedeți numai în timpul programat, dacă vă simțiți bine.
De exemplu, unii terapeuți își vor vizita clienții în spital sau vor veni cu ei la evenimente speciale pentru a oferi sprijin. Anunțați terapeutul dacă acest lucru vă interesează sau nu la început
Pasul 3. Anunțați terapeutul dacă nu doriți să vorbiți despre ceva
Scopul terapiei este să discutați despre viața dvs. și despre problemele pe care le îndurați. Cu toate acestea, este posibil să nu fiți gata să vorbiți despre anumite evenimente din trecutul dvs. chiar acum. Este în regulă pentru ei să știe că nu doriți să le discutați încă.
Ai putea spune: „Există anumite aspecte din viața mea despre care nu sunt pregătit să vorbesc acum. Vă rog să nu persistați dacă vă spun că nu vreau să vorbesc despre un anumit subiect. " Terapeutul dvs. ar trebui să înțeleagă acest lucru. Dacă nu, luați în considerare găsirea cuiva nou
Pasul 4. Spune-le când nu îți place ceva ce fac
Terapeuții folosesc diferite tehnici care cred că funcționează. Este posibil să nu-ți placă ceea ce folosește al tău. Abordați situația cât mai curând posibil pentru a preveni ca aceasta să se întâmple în viitor.
