Când aveți depresie, este posibil să doriți să nu faceți altceva decât să închideți perdelele, să opriți telefonul și să vă ascundeți de lume. Dar oricât de greu poate fi socializarea atunci când ești deprimat, este de fapt necesar pentru recuperare. Oamenii sunt creaturi sociale și suntem cei mai fericiți și mai sănătoși atunci când petrecem în mod regulat timp cu alții. Conectarea cu alte persoane vă poate alunga singurătatea și vă poate ajuta să vă amintiți că alții țin la tine. Puteți învăța să construiți conexiuni sociale chiar și atunci când sunteți deprimat contactând familia și prietenii vechi, făcând noi prieteni și menținând relații sănătoase.
Pași
Metoda 1 din 3: A contacta prietenii și familia
Pasul 1. Faceți o listă
Luați câteva minute pentru a scrie numele unor persoane cu care ați dori să vă reconectați. Adunați informațiile lor de contact, cum ar fi numele ecranului telefonului, e-mailului și rețelelor sociale și puneți-le și pe lista dvs.
Luați în considerare cu atenție ce persoane doriți să readuceți în viața voastră. Concentrați-vă pe a ajunge la oameni cu care ați avut o relație bună în trecut. Evitați persoanele care au avut o influență negativă asupra vieții voastre
Pasul 2. Începeți mic
Dacă nu ați vorbit cu cineva de ceva timp, reveniți ușor în relație. Un scurt apel prin e-mail sau telefon este o modalitate bună de a începe procesul de reînnoire a relației. Nu puneți presiune pe dvs. sau pe cealaltă persoană pentru a purta imediat o conversație din inimă sau o vizită lungă.
După efectuarea conexiunii inițiale, aranjați-vă să vă întâlniți pentru o activitate simplă, de joasă presiune, cum ar fi să luați cafea sau să vă plimbați. S-ar putea să spuneți: „Am fost adăpostit înăuntru de ceva timp … Vrei să ieși la cafea ceva timp?”
Pasul 3. Fii sincer cu privire la depresia ta
Dacă persoana iubită vrea să știe unde ai fost, fii în față cu ei. Nu este rușine să lupți cu depresia - mulți oameni vor lupta împotriva ei pe parcursul vieții lor.
- Familia și prietenii tăi vor dori probabil să te facă să te simți mai bine. Ajutați-i să înțeleagă de ce aveți nevoie, dacă asta înseamnă o ureche ascultătoare, o îmbrățișare sau o vizită. Spuneți ceva de genul: „M-am confruntat cu depresia în ultimele luni. Nu trebuie să vă faceți griji, dar ar fi frumos să vizitați mai des. Mă simt cu adevărat singur.”
- Fii conștient de faptul că a fi excesiv de negativ îi poate alunga pe oameni. Deși este bine să-ți exprimi sentimentele, cei dragi pot deveni frustrați dacă tot ceea ce vorbești este cât de rău te simți.
- S-ar putea să doriți, de asemenea, să primiți informații despre planul dumneavoastră de tratament pentru depresie, astfel încât prietenii și familia să poată participa, dacă le place. Aceștia pot participa la grupuri de sprijin pentru cei dragi și vă pot însoți la întâlniri.
Pasul 4. Folosiți internetul
Nu există nimic asemănător unei conversații față în față, dar dacă oamenii la care doriți să ajungeți trăiesc departe, internetul poate fi o modalitate excelentă de a intra în contact. Trimiteți un e-mail, căutați pe cineva pe un site de socializare precum Facebook sau Instagram sau programați un apel Skype cu un membru al familiei sau un vechi prieten.
Dacă încă nu vă simțiți gata să vă întâlniți cu alții în persoană, conectarea pe internet poate fi un prim pas bun spre reconstruirea unei relații. Doar asigurați-vă că nu faceți compasiune cu alte persoane online. Acest lucru este nesănătos și vă poate face să vă simțiți mai rău
Metoda 2 din 3: Crearea de noi prieteni
Pasul 1. Participă la activități în afara casei
Pentru a cunoaște oameni noi, trebuie să faci lucruri noi. Ieșirea din zona de confort poate fi o provocare atunci când aveți depresie, așa căutați activități care vă interesează. Veți fi mai probabil să țineți pasul cu lucrurile care vă plac.
- Dacă vă simțiți apatic de majoritatea activităților, gândiți-vă la timpul dinainte de a deveni depresiv. Ce v-a plăcut atunci? Căutați acum o activitate similară și s-ar putea să vă reapuce interesul.
- Cursurile, cluburile de jocuri și grupurile de fitness sunt câteva modalități bune de a întâlni alte persoane care au interese similare.
- Rețineți că este bine să începeți mic și să lucrați până la a face mai multe activități în timp.
- Dacă aveți probleme la găsirea activităților în care să vă implicați, încercați să căutați grupuri locale de interes special folosind Meetup.com.
Pasul 2. Arată interes pentru oameni
A pune întrebări oamenilor despre ei înșiși este o modalitate eficientă de a-ți face noi prieteni. Începeți o conversație cu un coleg de clasă sau un coleg de serviciu cu scopul de a afla mai multe despre ei. Vor fi flatați de interesul dvs. și veți deschide ușa conversațiilor viitoare.
Păstrați conversațiile ușoare la început, înainte de a cunoaște bine pe cineva. Câteva subiecte bune despre care să întrebi oamenii includ familiile, hobby-urile și munca. S-ar putea să purtați o conversație cu un coleg de serviciu spunând: „Richard, a trecut ceva timp de când ți-am văzut familia. Ce mai face noul copil?"
Pasul 3. Fii pretențios la prietenii tăi
Singurătatea care însoțește depresia te poate face vulnerabil să fii atras de tipurile greșite de oameni. Scopul prietenilor care conduc mai ales stiluri de viață sănătoase, care sunt încurajatori și care te prețuiesc pentru ceea ce ești cu adevărat.
De exemplu, nu doriți să vă împrieteniți cu persoane care consumă alcool sau droguri sau iau decizii riscante. Ademenirea acestor activități poate părea puternică atunci când vrei să simți ceva în afară de tristețe. Cu toate acestea, auto-medicarea schimbă doar o problemă cu alta
Pasul 4. Conectează-te cu colegii tăi
Îți petreci deja mult timp în preajma colegilor de muncă, așa că de ce să nu te împrietenești cu ei? Dacă cineva de la locul de muncă pare interesant sau distractiv să fie în preajmă, faceți un efort pentru a-l cunoaște mai bine. Discutați cu ei atunci când apare ocazia sau rugați-i să ia prânzul sau cafeaua cu dvs.
Pasul 5. Dă-ți voluntar timpul și abilitățile
Voluntariatul este o modalitate excelentă de a vă conecta cu alte persoane și de a contribui la comunitatea dvs. Căutați organizații caritabile locale pe care doriți să le sprijiniți sau întrebați pentru a găsi organizații care ar putea folosi o mână de ajutor.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un loc de voluntariat, puteți vizita VolunteerMatch.org sau idealist.org, care sunt baze de date care vă conectează cu oportunități din zona dvs
Pasul 6. Faceți cunoștință cu oamenii prin tratamentul dumneavoastră
Dacă urmați consiliere pentru tratamentul depresiei, informați terapeutul că sunteți interesat să construiți noi conexiuni. Puteți stabili un obiectiv ca parte a tratamentului dvs. de a cunoaște oameni noi și de a stabili relații mai puternice.
- O modalitate de a face acest lucru este prin participarea la sesiuni de terapie de grup. În acest tip de tratament, mai multe persoane cu depresie lucrează cu un terapeut ca grup, învățând abilități de coping și construind obiceiuri de viață mai bune.
- De asemenea, vă puteți face prieteni alăturându-vă unui grup local de asistență din zona dvs. pentru persoanele cu depresie. Unele grupuri de sprijin funcționează în mod similar cu terapia de grup și sunt facilitate de un profesionist în sănătate mintală. Alții sunt conduși de un coleg care are experiență în a face față depresiei. În aceste grupuri puteți auzi experiențele altora care trec prin același lucru și puteți face noi conexiuni în acest proces.
Metoda 3 din 3: Menținerea conexiunilor dvs. sociale
Pasul 1. Programați vizite și activități înainte de timp
Depresia poate face mai dificilă luarea inițiativei de a ne uni împreună cu ceilalți. Configurați lucrurile înainte de timp pentru a vă asigura că ieșiți și să vedeți oameni de câteva ori pe săptămână. Dacă v-ați angajat deja într-o activitate, va fi mai probabil să continuați cu aceasta.
De exemplu, vă puteți alătura unui club care se întâlnește săptămânal, vă puteți angaja la antrenamente de dimineață cu un prieten sau vă puteți înscrie la o clasă la colegiul comunitar local
Pasul 2. Alegeți forme active de divertisment
A vorbi și a interacționa cu alte persoane este mai benefic pentru sănătatea ta mentală decât să te uiți în tăcere la televizor sau la un film împreună. Selectați activități care vă fac să vă mișcați, să vorbiți sau să gândiți.
În loc să vedeți cel mai recent film, încercați să faceți o plimbare, să vizitați un restaurant nou sau să jucați jocuri de societate cu un prieten. Spune-i unui prieten: „Știu că vrei să vezi noul film, dar este atât de frumos astăzi. De ce nu mergem la plimbare în parc înainte de a merge la cinema?"
Pasul 3. Sprijină-i pe ceilalți când au nevoie de el
Amintiți-vă că prietenii dvs. vor avea uneori nevoie și de ajutor și de sprijin emoțional. Fii disponibil pentru ei când trec prin momente dificile.
- A-ți ajuta prietenii poate fi o modalitate bună de a-ți ameliora propria depresie. Fii un bun ascultător și susține-ți prietenii.
- Prieteniile sănătoase și stabile sunt reciproc avantajoase. În cuvintele din vechea zicală: „Pentru a avea un prieten, trebuie să fii prieten”. Dacă te plângi mereu și nu-l asculți pe prietenul tău, atunci ceea ce ai este o relație unilaterală și cel mai probabil se va termina.
Pasul 4. Evitați să luați mai multă socializare decât vă puteți descurca
Când ești deprimat, încercarea de a face prea mult poate fi o rețetă pentru arderea și renunțarea. Fii blând cu tine însuți și cunoaște-ți limitele. Este în regulă să solicitați reprogramarea unei vizite sau modificarea unui plan.
De exemplu, dacă prietenii tăi vor să i se alăture într-o noapte, dar nu crezi că poți face față orelor de socializare, vezi dacă poți să te alături lor la cină și să te întorci acasă când merg la dans
Pasul 5. Nu renunțați
Chiar dacă nu doriți să vă supraîncărcați programul cu evenimente sociale atunci când sunteți deprimat, nici nu doriți să vă aflați în capătul opus al spectrului. Încercați să programați o ieșire cel puțin o dată pe săptămână. Și, dacă unii dintre prietenii tăi sunt ocupați, reprogramează sau găsește pe altcineva. Nu renunțați la construirea unor relații de susținere.
