Depresia vă poate face să vă simțiți lipsit de valoare și nu puteți continua, așa că este dificil să simțiți că aveți un scop. Pentru a găsi scopul, începeți prin a crea un sentiment al sensului. Adăugați activități și hobby-uri în viața dvs. care vă vor aduce plăcere și împlinire. În cele din urmă, căutați ajutor din exterior dacă aveți nevoie de asistență pentru gestionarea depresiei.
Pași
Partea 1 din 3: Crearea unui simț al semnificației
Pasul 1. Construiește prietenii semnificative
A avea prieteni și a participa la angajamente sociale este o parte importantă a sănătății și recuperării după depresie. Găsește oameni în care poți avea încredere și vorbește despre problemele tale. Când ești invitat la evenimente sociale, mergi, chiar dacă nu ai chef. O viață socială împlinită poate contribui la un sentiment de sens și valoare de sine.
Prietenii buni vă vor sprijini în momente dificile
Pasul 2. Stabiliți obiective și priorități
Acum este momentul să vă stabiliți prioritățile și obiectivele pentru viitor. Dacă nu simți că ai în prezent direcție sau scop, gândește-te la valorile tale și la viitorul pe care vrei să-l ai. Apoi, investigați cum să ajungeți acolo. Stabiliți obiective mici, realizabile, astfel încât să știți că le puteți atinge.
Lucrați și pentru obiectivele dvs. mari. Dacă scopul tău este să fii biolog, încearcă să obții o diplomă universitară în biologie. Dacă găsiți scopul în a fi părinte, faceți pași pentru a deveni părinte, cum ar fi adoptarea sau adoptarea unui copil
Pasul 3. Începeți o practică de recunoștință
În loc să căutați scopul ca ceva care există în viitor, rămâneți prezent și găsiți sens în viața voastră așa cum este. Reflectarea asupra recunoștinței este o modalitate de a rămâne în aici și acum și de a crea sens. Păstrați un jurnal de recunoștință ca un obicei zilnic pentru a reflecta la lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Nu este nevoie să scrieți o listă lungă; concentrați-vă asupra lucrurilor care vă aduc cu adevărat un sentiment de recunoștință.
Obișnuiește să notezi trei lucruri în fiecare zi pentru care ești recunoscător. De exemplu, ați putea fi recunoscător pentru aerul condiționat într-o zi fierbinte, pentru o deplasare fără probleme la serviciu și pentru o cafea satisfăcătoare în pauză
Pasul 4. Conectați-vă la spiritualitate
Mulți oameni își găsesc împlinirea și scopul prin angajarea într-o practică spirituală. Te poate ajuta să te simți conectat la alte persoane și forțe din afara ta. Fie că sunteți conectat la o religie sau la o practică spirituală sau căutați una, conectați-vă la un loc în care vă simțiți confortabil și experimentați un sentiment de creștere. A crede într-o putere din afara ta poate ajuta să aduci sens și conexiune în viața ta.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați bisericile locale, sinagogile, templele, centrele de meditație sau alte locuri spirituale care vă interesează
Pasul 5. Înlocuiți-vă gândurile negative cu cele pozitive
Mulți oameni care suferă de depresie se angajează într-o gândire negativă. Dacă doriți să schimbați aceste modele, recunoașteți că gândurile negative sunt doar gânduri și adesea nu sunt adevărate. Provocați aceste gânduri gândind rațional și înlocuindu-le cu afirmații mai sănătoase și mai pozitive.
- Obișnuiește să găsești o perspectivă pozitivă asupra gândurilor tale negative pentru a te încuraja să-ți schimbi mentalitatea.
- De exemplu, dacă vă simțiți deznădăjduit sau neajutorat, înlocuiți gândurile negative de genul „Nu se va schimba nimic” sau „M-am înșelat prea mult” cu „Vine și pleacă vremuri dificile” sau „Pot alege oricând un nou start."
Partea 2 din 3: Adăugarea la viața ta
Pasul 1. Creați rutine semnificative
Dacă nu sunteți sigur care este scopul dvs. sau cum să creați unul, acționați ca și când ați avea unul. Dacă nu aveți un loc de muncă, ridicați-vă și pregătiți-vă dimineața de parcă v-ați îndrepta spre locul de muncă de vis. Chiar și doar să te duci și să te îmbraci dimineața îți poate oferi suficientă motivație pentru a ajunge la sală, pentru a-l plimba pe câine sau pentru a obține niște alimente.
- Comportamentul precede adesea motivația, deci a face ceva atunci când nu ai chef să faci asta ajută la schimbarea tiparelor de comportament negative.
- Fii mândru chiar de micile tale realizări.
Pasul 2. Voluntar
Voluntariatul este o modalitate excelentă de a contribui la comunitatea ta, de a crește fericirea și de a împlini viața ta. A ajuta pe ceilalți vă poate îndepărta mintea de propriile lupte și probleme și vă poate atrage atenția asupra ajutorării persoanelor care au nevoie de asistență. Găsiți o oportunitate de voluntariat la care doriți să contribuiți și să vă simțiți atrași să contribuiți.
Dacă iubești animalele, fii voluntar la un adăpost pentru animale. De asemenea, vă puteți oferi voluntar pentru a ajuta copiii la un program după școală, la o bibliotecă, la un centru religios sau într-un alt loc care vă vorbește
Pasul 3. Găsiți un nou hobby
Este ceva ce v-ați dorit întotdeauna să încercați, dar nu ați reușit niciodată? Implică-te într-o nouă activitate sau hobby care te entuziasmează. Acum este momentul să explorăm ceva nou sau să construim o abilitate. Implicarea cu ceva nou poate fi interesant și poate aduce un nou sens al vieții tale.
Încercați ceva precum pictura, karate, prelucrarea lemnului, scrierea de cântece sau vârf de ac
Pasul 4. Urmăriți-vă educația sau cariera
Întreabă-te dacă te simți împlinit în munca și educația ta. Poate că ați terminat slujba sau doriți să găsiți o carieră semnificativă care să ajute oamenii. Nu este niciodată prea târziu să faci o schimbare, indiferent de vârsta ta. Dacă nu vă puteți întoarce la școală, faceți o schimbare de carieră într-un domeniu care se simte mai aliniat cu ceea ce doriți să faceți.
Dacă sunteți interesat să ajutați alte persoane, încercați să lucrați ca asistent social sau în servicii sociale
Pasul 5. Petreceți timpul afară
Ieșirea în afară vă poate ajuta să vă curățați mintea, să vă reduceți stresul și să vă scădeați simptomele depresiei. Cu un sentiment sporit de bunăstare, s-ar putea să vă simțiți mai motivați să vă urmăriți pasiunile și să explorați ceea ce vă oferă un scop. Petrecerea timpului în exterior implică adesea un fel de activitate, te expune la soare și te ajută să te conectezi cu natura.
Faceți o plimbare în natură, plantați o grădină, faceți drumeții sau vizitați un parc local
Pasul 6. Exercițiu
Exercițiul este o modalitate excelentă de a face față depresiei. Chiar dacă nu sunteți atletic, vă puteți bucura de activitate fizică și puteți găsi scop în ea. De exemplu, încercați să vă antrenați pentru o cursă de 10k, să vă alăturați unei clase de spin sau să participați la lecții de dans. Realizarea obiectivelor de exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți bine, să vă stabiliți și să vă atingeți obiectivele și să vă ajutați să faceți față depresiei.
Munca către un obiectiv de fitness vă poate ajuta să vă dezvoltați emoțional și să vă puneți mintea în îndeplinirea a ceva cu care vă puteți mândri
Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Consultați un terapeut
Dacă nu aveți deja un terapeut care să vă ajute să faceți față depresiei, vă recomandăm să vedeți unul. Un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți și să vă descurcați cu sentimentele, gândurile și comportamentele dvs. și să vă ajute să învățați strategii de recuperare a depresiei. Terapeuții știu să asculte, astfel încât să vă puteți simți confortabil împărtășind gândurile și sentimentele în mod deschis.
Puteți găsi un terapeut sunând la clinica locală sau la furnizorul de asigurări. De asemenea, puteți obține o recomandare de la un medic, un prieten sau un membru al familiei
Pasul 2. Consultați-vă cu un psihiatru
Dacă faceți tot posibilul pentru a face față depresiei și vedeți un terapeut, dar încă se luptă, ar putea fi timpul să luați în considerare medicamentele. Medicația vă poate ajuta să vă simțiți mai stabil și să faceți față depresiei mai eficient. Odată ce vă aflați într-o stare mai bună, este posibil să fiți mai capabil să lucrați spre obiectivele dvs. Discutați cu un psihiatru despre administrarea medicamentelor.
Medicamentele vin adesea cu efecte secundare. Este posibil să fie nevoie să încercați mai multe medicamente înainte de a găsi unul care să funcționeze
Pasul 3. Participă la un grup de sprijin
Intalneste-te cu alte persoane care au si depresie printr-un grup de sprijin. Nu trebuie să te simți singur, izolat sau judecat, deoarece alți membri înțeleg cum este să ai depresie și să te lupți cu găsirea scopului. Acesta este un loc în care poți vorbi deschis despre experiențele și sentimentele tale, să oferi și să primești sprijin și să primești sfaturi de la alții care au fost acolo.
