Când auzi cuvântul hipnoză, s-ar putea să te gândești la controlul minții sau la fanii TV. În realitate, hipnoza este un fenomen psihologic legitim și bine studiat și nu are nimic de-a face cu controlul oamenilor sau punerea lor în acțiune ciudată. Hipnoza este o stare mentală care îi face pe oameni deosebit de receptivi la sugestii. Terapeuții calificați pot folosi hipnoza ca instrument pentru a ajuta clienții să creeze modele de gândire mai sănătoase și să facă față amintirilor traumatice. Dacă sunteți interesat să vă tratați depresia cu hipnoză sau sunteți un terapeut care speră să încorporeze această practică, puteți începe prin a înțelege mai bine beneficiile și limitele acestei abordări. Apoi, lucrați cu terapeutul dvs. pentru a descoperi cauzele depresiei și folosiți puterea sugestiei hipnotice pentru a vă schimba mentalitatea.
Pași
Metoda 1 din 3: Analiza cauzelor principale ale depresiei
Pasul 1. Descoperiți amintiri sau emoții îngropate
Unul dintre principalele moduri în care hipnoza este utilizată într-un cadru terapeutic este să vă atingeți mintea subconștientă. În timp ce te lupți cu depresia, de multe ori nu știi de unde provin sentimentele tale. Privind sub suprafața conștiinței de zi cu zi, hipnoza vă poate ajuta pe dvs. și terapeutul dvs. să înțelegeți ce cauzează depresia, care este necesar pentru un tratament eficient.
Pasul 2. Căutați sentimente nerezolvate sau lipsa de închidere
Depresia poate proveni din sentimentul de a avea lucruri neterminate. Acest lucru poate fi conștient, dar mai des este subconștient. Când vă aflați într-o stare hipnotică, terapeutul dvs. va lucra pentru a afla dacă aveți tensiune, durere sau vinovăție nerezolvată pentru ceva.
După ce ați descoperit aceste probleme cu hipnoterapia, este posibil să fiți mai bine echipat pentru a decide ce să faceți în legătură cu acestea. S-ar putea să doriți să lucrați la o problemă sau să o puneți în așteptare și să lucrați la ea în alt moment
Pasul 3. Folosește alte tipuri de psihoterapie pentru a lucra prin traume
Odată ce tu și terapeutul dvs. ați descoperit problemele de rădăcină în timpul ședințelor de hipnoterapie, puteți aborda aceste probleme în sesiuni care nu implică hipnoză. Tehnici precum terapia comportamentală cognitivă pot fi utile în tratarea amintirilor proaste și a problemelor emoționale după ce au fost descoperite.
Metoda 2 din 3: Terapia de sugestie
Pasul 1. Opriți autosugestia negativă
Ca persoană deprimată, probabil că aveți obiceiul de a vă oferi feedback mental negativ frecvent. Este posibil să nu știți că faceți acest lucru. În timp ce vă aflați într-o stare hipnotică relaxată, terapeutul vă va ajuta să identificați vorbirea de sine negativă și vă va îndruma spre formarea unor modele de gândire mai sănătoase.
Pasul 2. Construiește așteptări pozitive
Depresia implică adesea așteptarea celor mai rele și a vedea partea negativă a lucrurilor. În circumstanțe normale, poate fi foarte dificil pentru o persoană deprimată să schimbe aceste gânduri, chiar dacă știi că sunt iraționale. Hipnoza vă poate pune într-o stare mai receptivă, ceea ce face mai ușor să vă modificați gândurile obișnuite. Terapeutul dvs. vă va ajuta să înlocuiți în schimb așteptările negative față de dvs. și de ceilalți cu alții pozitivi.
De exemplu, terapeutul dvs. vă poate sugera că de fiecare dată când vă prindeți gândindu-vă „nu pot face asta”, ar trebui să înlocuiți acest gând cu „Voi afla cum să fac asta”
Pasul 3. Reîncadrați amintirile traumatice
Reîncadrarea unui eveniment înseamnă găsirea unei modalități de gândire diferită. Modul în care ne interpretăm experiențele determină modul în care ne simțim despre ele. Când sunteți sub hipnoză, vă aflați într-o stare ideală pentru a vă gândi la experiențele negative din trecut și a le reinterpreta într-un mod mai pozitiv.
Reîncadrarea unei amintiri vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți după aceasta
Pasul 4. Lucrați la construirea stimei de sine
Depresia și stima de sine scăzută merg frecvent mână în mână. Când vă aflați într-o stare de hipnoză, terapeutul dvs. va folosi puterea sugestiei pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu voi înșivă și cu abilitățile voastre. Acest lucru vă poate ajuta să ușurați depresia pe termen lung, oferindu-vă un sentiment de control asupra dvs., a simptomelor și a vieții.
De exemplu, terapeutul tău, poate te face să te gândești la realizări de care ești mândru. Terapeutul vă va sugera că atunci când începeți să vă gândiți negativ la voi înșivă, ar trebui să contracarați aceste gânduri gândindu-vă la realizările voastre
Pasul 5. Folosește afirmații pozitive
Afirmațiile sunt o modalitate puternică de a modifica modelele de gândire și sunt deosebit de eficiente atunci când vă aflați în starea de hipnoză sugerabilă. Alegeți afirmații adaptate obiectivelor dvs. terapeutice și problemelor cu care vă luptați.
Afirmațiile ar trebui să fie la timpul prezent și formulate într-un mod pozitiv. De exemplu, afirmația „Nu las oamenii negativi să mă dea jos” ar fi mai bine reformulată ca „depășesc orice negativitate pe care oamenii o aduc în viața mea”
Metoda 3 din 3: Înțelegerea hipnoterapiei
Pasul 1. Separați miturile hipnozei de fapte
Hipnoza este o stare de relaxare și concentrare profundă. Când cineva se află într-o transă hipnotică, este deosebit de receptiv la idei și sugestii. Cu toate acestea, nu este posibil să faci o persoană hipnotizată să facă orice nu vrea să facă. Oamenii rămân conștienți de împrejurimile și acțiunile lor în timpul hipnozei și pot ieși din transă ori de câte ori doresc.
Pasul 2. Aflați cum funcționează hipnoterapia
Hipnoterapia este utilizată în două moduri. Primul este de a ajuta clientul să descopere amintiri reprimate și sentimente care cauzează depresie sau alte probleme. Al doilea este de a folosi puterea sugestiei pentru a ajuta clientul să construiască modele de gândire și strategii de gestionare mai sănătoase.
Mulți oameni își reprimă gândurile și amintirile traumatice, ceea ce face mai dificilă identificarea și tratarea lor. Hipnoterapia este utilă pentru a depăși acest lucru, deoarece oferă terapeuților și clienților o fereastră în mintea subconștientă a clientului
Pasul 3. Înțelegeți că hipnoza nu este un tratament în sine
Hipnoza este un instrument util, dar, în sine, nu poate trata depresia sau orice altă problemă de sănătate mintală. Hipnoterapia ar trebui utilizată ca o completare a altor tehnici de psihoterapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau alte terapii, care pot aborda problemele pe care hipnoterapia le aduce la suprafață.
Pasul 4. Căutați antrenament în hipnoterapie
Dacă sunteți interesat să adăugați hipnoterapie la cabinetul dvs., căutați un program de instruire pentru a vă asigura că înțelegeți cum să o faceți într-un mod sigur și eficient. Există multe cursuri de formare în hipnoză disponibile personal și online, dar nu toate sunt conduse de persoane calificate. Căutați un curs care a fost aprobat de Societatea Americană de Hipnoză Clinică.
