Focarul de coronavirus a dezrădăcinat multe familii și gospodării, lăsând în mod înțeles nenumărate persoane care se simt nesigure cu privire la viitor. Este posibil să nu puteți schimba circumstanțele actuale, dar vă puteți oferi o liniște sufletească dezvoltând o rutină consistentă acasă. Gândește-te la nevoile tale personale și la stilul tău de viață și încearcă să creezi un plan de acțiune care să se potrivească cel mai bine pentru tine și gospodăria ta!
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea unui program normal
Pasul 1. Du-te la culcare și trezește-te la o oră constantă
Stabiliți-vă o oră de culcare consistentă și faceți tot posibilul să rămâneți cu ea în fiecare noapte. Dacă te simți aruncând și întorcându-te, creează-ți o rutină relaxantă, cum ar fi să faci o baie caldă cu 90 de minute înainte de a plănui să dormi. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte, astfel încât să vă puteți simți cât mai bine odihniți și reîmprospătați.
- De exemplu, dacă lucrați dimineața, încercați să vă culcați până la ora 23:00.
- Nu utilizați electronice înainte de a merge la culcare, deoarece acestea vă pot îngreuna adormirea.
Pasul 2. Discutați cu prietenii și familia pentru a rămâne conectat
Alegeți cel puțin o zi pentru a apela o persoană dragă pentru check-in. Aplicațiile de chat video, cum ar fi FaceTime, Skype și Zoom, pot adăuga o notă mai personală conversației și pot face să simțiți că sunteți în cameră cu cineva. Dacă nu aveți timp pentru un apel, încercați să trimiteți mesaje text prietenilor și familiei, astfel încât să puteți rămâne în contact frecvent.
- Chaturile de grup sunt o modalitate excelentă de a păstra legătura cu cei dragi.
- De exemplu, puteți apela un prieten apropiat sau un membru al familiei în fiecare vineri la 16:30, sau la orice oră funcționează pentru dvs.
Pasul 3. Fă câteva treburi casnice în fiecare zi
Gândiți-vă la cele mai presante lucruri pe care trebuie să le faceți, cum ar fi spălarea vaselor sau aspirarea podelei. Puneți deoparte 30 de minute pentru a face ordine în casa dvs., chiar dacă lucrați doar la sarcini mici. Dacă doriți să rămâneți mai organizat, atribuiți diferite treburi diferitelor zile ale săptămânii.
De exemplu, puteți aspira luni, puteți curăța geamurile marți și curățați chiuveta de baie miercuri
Pasul 4. Pregătiți mese și gustări gustoase
Acordați-vă ceva timp dimineața, după-amiaza sau seara pentru a obține împreună ingredientele pentru masa dvs. Gatiti orice carne cruda din timp si pregatiti-va garniturile inainte sa planificati sa luati masa. Acest tip de planificare îți oferă mult timp pentru a te pregăti și poate scoate mult stres din programul tău.
Mănâncă-ți alimentele proaspete înainte de a deschide orice conserve, deoarece va merge rău mult mai repede
Pasul 5. Faceți o rutină de antrenament de 30 de minute pentru a rămâne activ
Fă-ți sângele pompat cu niște burpees, flotări, genuflexiuni și alte exerciții. Faceți-le pe toate la rând, ca un circuit, sau distanțați-le într-un antrenament mai lung. Începeți cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu sau oricât de multe vă simțiți confortabil. În mod ideal, încercați să rezervați 30 de minute în fiecare zi pentru a vă antrena bine.
- De exemplu, puteți acorda timp de la 12:00 la 12:30 PM pentru a face mișcare în timpul săptămânii.
- Încercați să obțineți 75 de minute de exerciții intense, cum ar fi alergatul sau săritul, fiecare slab.
- Jacks-urile sunt un alt mod excelent de a rămâne în formă.
- Folosiți echipament de exerciții la domiciliu dacă îl aveți, cum ar fi benzi de rezistență sau o coardă de sărituri.
Variație:
Elaborați un plan de exerciții simplu dacă nu sunteți la fel de mobil. Folosiți un scaun, o masă sau un blat pentru a efectua câteva exerciții de bază. Așezați-vă în scaun și ridicați-vă în picioare pentru a efectua o ghemuit de scaun. În plus, puteți ajunge într-o poziție push-up de-a lungul părții laterale a blatului și puteți face flotări false acolo.
Pasul 6. Alocați timp pentru hobby-uri și activități relaxante
Acordați-vă cel puțin 30 de minute pentru a vă relaxa și a face ceva distractiv, cum ar fi citirea, jocul video, finalizarea unei meserii sau desfășurarea altor activități care vă plac. Dacă vă simțiți mai ales la limită, acordați-vă timp să meditați și să vă relaxați.
- De exemplu, puteți face ceva relaxant între orele 19:00 și 19:30 sau oricât de mult doriți.
- Puzzle-urile și cărțile de colorat sunt modalități liniștitoare de relaxare.
- Încercați să utilizați o aplicație de meditație pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra respirației și gândurilor. Insight Timer este o resursă excelentă pentru acest lucru.
Bacsis:
Luați timp în fiecare zi să vă gândiți la un lucru pentru care sunteți recunoscător, chiar dacă nu este semnificativ. Practicarea recunoștinței vă poate ajuta cu adevărat să vă schimbați perspectiva și vă poate îmbunătăți mentalitatea!
Pasul 7. Alocați-vă o anumită perioadă de timp pentru a viziona știrile
Nu lăsați știrile pe toată ziua - cu toate rapoartele și actualizările constante, știrile ar putea fi copleșitoare să le ascultați în mod constant. În schimb, acordați-vă 20 sau 30 de minute pentru a viziona un reportaj de știri înainte de a opri complet televizorul.
- De exemplu, puteți urmări știrile de la 9:00 la 9:30 AM, apoi acordați-vă o pauză pentru restul zilei.
- Dacă vă place să aveți televizorul pornit, lăsați o emisiune sau un program TV distractiv în fundal.
Metoda 2 din 3: Gestionarea programului familiei dvs
Pasul 1. Organizați întâlniri de familie o dată pe săptămână, astfel încât toți să fie pe aceeași pagină
Alegeți un moment în care întreaga gospodărie este disponibilă, apoi întâlniți-vă undeva în casa dvs. Folosiți acest timp pentru a afla cum arată programul tuturor, astfel încât să puteți crea un plan de acțiune. Examinați angajamentele tuturor pentru muncă și școală, astfel încât să aveți o idee mai bună despre cum va arăta rutina dvs.
- Întâlnirile săptămânale sunt o modalitate excelentă de a face check-in și de a vedea cum merge toată lumea.
- De exemplu, puteți găzdui o întâlnire de familie la ora 19:00 sau în altă oră când toată lumea este disponibilă.
Pasul 2. Scrieți programul gospodăriei pe o tablă albă
Împărțiți-vă ziua în bucăți mici, ușor de gestionat, care vă pot oferi o anumită claritate și organizare. Notați orice notă importantă referitoare la programul dvs. de lucru sau includeți un program specific pentru învățarea copiilor dvs. Completați tabla albă zilnic sau săptămânal, astfel încât să puteți urmări ceea ce urmează. În plus, setați un restrângere pentru toți, astfel încât să puteți rămâne cu toții reîmprospătați.
De exemplu, puteți să vă dedicați între orele 8:00 și 8:30 dimineața, 8:30 - 10:30 lucrului sau să vă ajutați copiii cu școala, apoi să vă acordați o pauză între 10:30 și 11:00 inainte de pranz
Bacsis:
Dacă nu sunteți un fan al programelor scrise, încercați să respectați un program dur. Dacă locuiți cu rude, explicați ce doriți să faceți și când doriți să o faceți. De exemplu, gospodăria ta poate fi de acord să ia cina la ora 18:00, fără să fie scrisă undeva.
Pasul 3. Elaborați un plan de învățare pentru copiii dvs
Contactați școala copiilor dvs. și vedeți dacă există vreun plan de învățare online. Folosiți resursele școlii dvs., precum și instrumente gratuite de învățare online pentru a crea un program dur de școlarizare la domiciliu pe care să-l urmeze copiii dvs. Oferiți copiilor tăi o mulțime de pauze, astfel încât să nu se simtă copleșiți de tranziția la educația la domiciliu.
- Căutați pe YouTube seminarii web distractive care să vă distreze și să vă educe copilul în același timp.
- Scholastic oferă o mulțime de resurse gratuite pe site-ul lor pentru a vă ajuta în timpul focarului.
Pasul 4. Creați un program de masă echilibrat pentru gospodăria dvs
Notează un plan dur pentru săptămâna următoare. Planul dvs. nu trebuie să fie elegant, ci doar să vă concentrați asupra meselor simple și ușoare, care să vă mențină pe dumneavoastră și gospodăria plină și sănătoasă în timpul focarului. Alegeți alimente care vă vor plăcea tuturor și care sunt ușor de găsit la magazinele alimentare.
- Accesați site-ul local al magazinului alimentar pentru a vedea dacă au un serviciu de preluare. Săptămânal, vă puteți opri la magazin fără să vă faceți griji cu privire la lovirea cu alți cumpărători!
- Alimentele simple, cum ar fi supa sau sandvișurile, pot face o masă excelentă.
- Încercați să mâncați mese la ore constante. De exemplu, puteți lua micul dejun la 8:30, prânzul la 13:00 și cina la 17:30.
Pasul 5. Distrați-vă copiii cu jocuri și timp liber
Oferiți copiilor mici numeroase pauze în timpul școlii. Dă-le timp să se uite la televizor sau să joace un joc de societate cu ei. După ce vă băgați copiii în pat, îi puteți păstra, de asemenea, distrați cu o poveste de culcare.
Copii diferiți vor dori să facă lucruri diferite. Dacă copilul tău este mai relaxat, ar putea prefera o jumătate de oră de TV sau jocuri video, în timp ce un copil mai activ ar putea dori să joace eticheta
Metoda 3 din 3: Lucrul de acasă
Pasul 1. Configurați un spațiu de lucru dedicat
Încercați să nu lucrați de pe pat sau de pe canapea, în schimb, găsiți un colț liniștit al casei dvs. unde să vă puteți concentra și lucra. Petreceți timp în această zonă numai când lucrați, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă relaxați în alte părți ale casei. Dacă locuiți cu alte persoane, reamintiți-le să nu vă deranjeze în timp ce lucrați.
De exemplu, puteți rămâne în zona de lucru între orele 8:00 și 12:00, apoi puteți lua o pauză de prânz de o oră în altă parte a casei. Ulterior, vă puteți termina ziua de lucru între orele 13:00 și 17:00
Pasul 2. Creați-vă un program de lucru
Întrebați angajatorul care este planul la locul de muncă. În funcție de locul de muncă, angajatorul dvs. vă poate recomanda să lucrați la birou sau să treceți la un stil de lucru la distanță. Elaborați un program dur pentru dvs., astfel încât să vă puteți concentra pe sarcini specifice de îndeplinit pe parcursul săptămânii.
- Dacă nu sunteți sigur pe ce să vă concentrați, nu ezitați să cereți ajutor superiorului! Trecerea la un nou spațiu de lucru poate fi dificilă, iar șeful tău ar trebui să fie dispus să lucreze cu tine.
- Slack și Zoom sunt modalități excelente de a păstra legătura de la distanță.
- De exemplu, puteți seta un program dur pentru a funcționa de la 8:00 la 12:00 și de la 13:00 la 17:00.
Pasul 3. Îmbracă-te pentru ziua când te trezești
Schimbați pijamalele în ceva confortabil în care ați lucra în mod normal. Vă veți simți probabil mai productivi dacă sunteți îmbrăcați și gata de plecare în loc să purtați un halat de baie sau PJ-urile dvs.
Pasul 4. Faceți pauze de 10 minute pe tot parcursul zilei
Oferă-ți ceva timp să stai în picioare, să te întinzi și să te plimbi dacă ai stat mult. Dacă locuiți cu un coleg de cameră sau cu membrii familiei, acordați ceva timp să salutați și să purtați o scurtă conversație. Simțiți-vă liber să luați o gustare sau un pahar de apă în timp ce vă aflați în pauză.
De exemplu, dacă lucrați de la 8:00 la 12:00, faceți o pauză între 10:00 și 10:10
Pasul 5. Reglați-vă programul dacă aveți copii mici acasă
Discutați cu șeful sau supraveghetorul despre începerea lucrului cu câteva ore mai devreme decât de obicei, mai ales dacă aveți sugari sau copii mici. Începeți ziua de lucru dimineața devreme înainte ca copiii să se trezească, astfel încât să vă puteți echilibra timpul ca îngrijitor și angajat.
De exemplu, puteți începe să lucrați la 6:00 AM în loc de 8:00 AM
sfaturi
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți avea programări la telefon. Este posibil să fie necesar să completați câteva formulare de confidențialitate înainte de a începe.
- Elaborați o listă de contacte de urgență în cazul în care vă îmbolnăviți.
- Desemnează o zonă a casei tale pentru orice persoană bolnavă.
- Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde de mai multe ori pe zi. Acesta este un mod sigur de a rămâne sănătos și sanitar în timp ce sunteți blocat acasă.
- Faceți tot posibilul să tuseți și să strănutați în cot. Acest lucru ajută la prevenirea răspândirii germenilor.
